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踢毽子的技巧 注意力要集中在毽子上

踢毽子的技巧 注意力要集中在毽子上

踢毽子时两眼要注视毽子,不要单看脚的动作正确与否,而忽略了掌握毽子落下的时间点。掌握了毽子落下的时间点才能更好的接到毽子。

毽子有哪些玩法 交叉踢

交叉踢是在拐踢的基础上进行的,跟拐踢的姿势技巧一样,但是是左脚接右脚那边的毽子,右脚接左脚边的毽子。可身体站直,重心右移,左脚抬起,向右后方踢去,用脚掌接毽子。

踢毽子能减肥吗

踢毽子减肥法是我国一项古老的健身方法,对于提高人体的肺活量,促进血液循环 ,提高新陈代谢,增强体质都有很好的作用,尤其是在不适宜从事其他户外活动的情况下,更适合于在室内健身。经常踢毽子,还可以增强对感冒的抵抗能力。

踢毽子的好处多多,踢毽子时,通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作,使身体的各部分都能得到很好的运动,能有效地提高腿部关节的柔韧性和身体的灵活度。踢毽子还可集中注意力,锻炼人的机敏,增强反应能力,刺激大脑皮层,提高人的智力。

踢毽子除具有健身功能外,还有很大的娱乐性。因为所需场地小,不必与人争抢,运动量大小可控,因人而异,可随意控制,故男女老少都可参加。

通过以上介绍,对踢毽子能减肥吗,都是有着一些了解,这样的减肥方法是很好选择,不过对踢毽子的时候,也是要这样一些技巧,这样的方式在选择的时候,也是要长期进行,这样对减肥才会有很好的帮助,这个是要注意的。

踢毽子的技巧 跳跃踢毽子时用前脚掌落地

身体跃起在半空中踢毽子时,注意当落下时,以前脚掌先着地,以保持脚步轻快,并可避免脚踝受伤。

踢毽子有什么技巧

选择平坦开阔的场地

踢毽子时要选择比较平坦开阔的场地进行,一方面是踢毽子的过程中是需要走动的,一方面也是避免有风的干扰。


踢毽子会瘦腿吗 踢毽子怎么做瘦腿效果更好

在踢毽子之前最好是做一些拉伸,防止拉伤腿部肌肉。如朝顺时针和逆时针方向全面转动脚踝,在转动过程中,手稍稍提供阻力。这样的转动有助于轻柔地活动脚踝韧带。每个方向重复10-20次。两只脚的脚踝都做这个动作。

一般运动是在开始后20分钟才会开始燃烧脂肪的,所以要保证踢毽子能达到减肥瘦腿的效果,就需要保证每次踢毽子的时间达到30分钟左右。

在踢毽子时,不能总是一只脚在踢,需要两只脚能轮流来进行,这样两条腿都能够达到瘦腿的效果。

想要通过踢毽子瘦腿,就需要每周坚持至少3-5次,踢毽子只有长期练习,才能起到瘦腿的效果。

一般运动减肥的同时还需要搭配合理的饮食,才能使减肥的效果更好。踢毽子虽然可以减肥瘦腿,但是也要注意饮食的调理,多吃新鲜的蔬菜水果,食物已易消化为主,少吃高热量的食物,如巧克力、蛋糕、汉堡、薯条等。

踢毽子的技巧 踢毽子的姿势

用正确的姿势才能够更好的去进行踢毽子运动。这也是学习踢毽子需要掌握的技巧。下面介绍三种比较基本的踢毽子的姿势。

在身体的正前方踢毽子,是最基本的一种方式。身体站直,大腿抬起,与身体陈成90度角,小腿横向抬起,与大腿成90度角,用脚的内侧去踢毽子。

当毽子飞到身体的左右侧靠近大腿处,可以用侧踢快速接到毽子。身体站直,左腿或右腿,向左或向右抬起,小腿自由伸屈,可以提到稍远的地方和近身的地方。这个是要用脚的外侧去踢毽子。

可用于踢近身毽子和稍后方的毽子。身体站直,重心右移,左脚抬起,向右后方踢去,用脚掌接键,可自由调节踢向偏后还是近身。

踢毽子减肥的方法

1.盘踢: 一腿站立支撑,另一腿屈膝外展,向内向上摆小腿,用踝关节内侧踢毽,等毽子落到膝盖以下的位置时,抬脚再次踢起,可以单脚持续踢,也可以双脚轮流踢击。盘踢是踢毽入门的基础,没有很好的盘踢基础,其他一切踢法都是无法练习的。

2.磕踢: 自然放松站立,用手抛起毽子,然后提起大腿用膝关节将毽子磕起,注意小腿自然下垂,大腿不要外张或里扣。刚开始可以用手接毽,辅助练习,熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行。磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况,是盘踢的有益补充。

3.拐踢: 大腿放松,小腿发力向身体后斜上方摆动,用踝关节外侧踢击。当毽子距离身体较远时,可以抬起大腿去接踢。这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。

4.绷踢: 大腿向前抬起,上身略微前倾,小腿向前摆动,髋关节、膝关节放松,在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起。绷踢的发力可高可低,能救起即将落地的毽子。 踢毽的活动形式多种多样。可以一个人单独踢也可以多人踢! 踢毽子能减肥!

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毽子操减肥有效果吗

坚持跳、控制饮食的话有很好的的减肥效果。 毽子操主是模仿毽子的各种方式来打造的一款运动操课程,一共分为4个动作,分别是:盘毽子、磕毽子、拐毽子、抹毽子,它和其他运动操一样都具有很好的减肥效果。 而且毽子操对腹部、髋关节、臀部、腿部等部位肌肉力量的训练也都有好处,能有助于达到减脂减肥、提升心肺功能、提升全身肌肉协调性的效果,但运动减肥持续坚持同时控制好饮食才能达到好的减肥效果。 如果只是单一跟跳毽子操,饮食不控制,长期吃过多的高油高糖高热量食物,同样会导致自身热了摄入,从而囤积成脂肪使人长胖,

​经常毽子的老人为什么身体好呢

对慢性骨关节疾患的缓解作用 毽子是一项比速度、比耐力、比技术的运动,经常毽子可以调节人的眼、脑、神经、四肢,通过下肢踢、落、跳、挪、转、磕、盘、拐等动作,使脚、腿、腰、颈、眼各部得到锻炼,发展速度、耐力、灵敏、反应、柔韧、弹跳、协调等素质。通过锻炼对机体相关部位或疾病相关症状的作用带来的积极结果。直接的结果譬如对颈椎病、肩颈部疾病、腰椎间盘突出症、坐骨神经痛等慢性骨关节疾患的缓解作用。 以毽子为手段,制定出用以治疗脚部畸形的方案,据说对“八字脚”的矫正能收到明显效果。其方法是:如意欲矫正“外八字脚”

哪些人不宜毽子

1、中老年人,因为中老年人的膝盖有退行性的病变,平常没有任何症状,运动不当时则比常人更容易出现不适。就算毽子把握好度,科学的毽子,不踢花样毽子。 2、肥胖者,容易出现关节损伤,因为体重越重膝关节所受的负荷越大。 3、是有膝关节病史的人,如碰伤、摔伤、扭伤,毽子时受伤的机会更大。

毽子有哪些花样

盘踢 盘踢也就是左右脚内侧轮换毽子。进行盘踢时时用脚的内侧互换踢毽,膝关节向外张,大腿向外转动,稍有上摆,不过大。髋和膝关节放松,小腿向上摆,踢毽时踝关节发力。踢起的毽子一般不超过下颏。在这个过程中,身体一定保持平稳上身不能摇摆。

毽子操消耗多少卡路里

根据个人运动强度决定。 网上流传的燃脂毽子操一共分为4个动作,分别是:盘毽子、磕毽子、拐毽子、抹毽子,大家可以根据自己运动能力,选择原地低等难度的完成这些动作,一般持续跳操一小时可以燃烧200-300卡路里,相当于慢走一小时的热量。 如运动能力较好的,可以边跳跃边进行毽子操的动作,这种运动强度相对较大一些,持续跳操一小时可以燃烧500-600卡路里,相当于慢跑一小时的热量。

毽子伤膝盖吗

毽子伤膝盖吗 毽子是可以锻炼下肢力量,能活动膝关节,增加膝关节的灵活性的。一般来说,正确的毽子对膝盖的影响比较小。 但是因为人在站立时就是由膝关节承受上半身的重量,而毽子时,一条腿离地,另一条腿就独自承担了所有重量,再加上站立负重的腿也会相应移动旋转,使得全身作用力增加。如果长时间超负荷的毽子,对于膝盖是会有较大的伤害的。

毽子能减肥吗主瘦哪里 毽子能减肥吗

毽子可以减肥。 为了将毽子保持在空中,使用最频繁的部位的腿部。但毽子不仅仅是瘦腿,以跳踢为例,不但跳,腰部的动作、上肢的摆动也同时完成。连续跳踢10多次,可以让心率加速到160次/分钟左右,也可以说毽子是一项全身运动,活动量很大,甚至有时还很激烈,所以毽子是可以减肥的。

毽子能减肥吗 经常毽子可以瘦腿吗

经常毽子能够瘦腿。 毽子是一件很简单的运动减肥方式,如果能经常毽子,这样能够持续锻炼你小腿的肌肉,小腿得到长期的锻炼,通过将腿部多余的脂肪进行消耗,进一步促进小腿瘦下来。所以,毽子是能够瘦腿的。

毽子能减肥吗 毽子有什么好处

毽子是人的下肢肌肉的运动,通过抬高小腿,轻松弹跳,微微曲身转体等动作,动员身体每一块肌肉,有效瘦腿,瘦身。 毽子的时候,需人们的全神贯注,时刻提高人的敏捷程度,增强人的反应能力。一抬一跳,每个动作都需身体每个部位的有好协调,这样,就能够有效提高人的身体的灵活程度。 经常毽子,能够增强肌肉、骨骼的功能,从而预防下肢静脉血栓形成性疾病。 另外,老人毽子,能够对中老年人罹患的肩周炎,也有较好的防治作用。这是因为毽子的时候有节奏地摆动双上肢,肩、背部肌肉和关节都有运动得到。 经常毽子能提高人体

经常毽子的好处

毽子能够瘦腿、瘦身,能够有效提高人的身体的灵活程度,预防多种疾病等。毽子的好处具体有以下四点: 1、瘦腿,瘦身。毽子是人的下肢肌肉的运动,通过抬高小腿,轻松弹跳,微微曲身转体等动作,动员身体每一块肌肉,有效瘦腿,瘦身。 2、提高身体的灵活感。毽子的时候,需人们的全神贯注,时刻提高人的敏捷程度,增强人的反应能力。一抬一跳,每个动作都需身体每个部位的有好协调,这样,就能够有效提高人的身体的灵活程度。 3、预防多种疾病。经常毽子,能够增强肌肉、骨骼的功能,从而预防下肢静脉血栓形成性疾病。另外,