硬拉为什么要正反握

硬拉为什么要正反握

正反握可以抓得更紧。做硬拉时正反握可以提供更好的抓握力，让你牢牢抓住杠铃。因为杠铃脱手一般都是会朝着一个方向转动，正反握则可以阻止转动，防止杠铃脱手。手腕握力是硬拉中非常关键的一点，即使你能拉得起，握力不够，抓不牢，那么也没有用。

硬拉握力不够怎么办 正反握握法

做硬拉时正反握可以提供更好的抓握力，让你牢牢抓住杠铃。因为杠铃脱手一般都是会朝着一个方向转动，正反握则可以阻止转动，防止杠铃脱手。

硬拉为什么要正反握 什么是硬拉的正反握

硬拉中握杠铃的方式有三种，分别是正握、反握和正反握。

正握：双手两拇指朝内并相对，握住杠铃。

反握：双手两拇指朝外，握住杠铃。

正反握即一手正握，一手反握，双手抓住杠铃进行硬拉运动。

一般情况下硬拉都是进行正握和正反握，反握的比较少。

什么是硬拉的正反握 硬拉时什么情况该用助力带

如果手部曾有伤痛，握力不好，无论是扭伤，拉伤还是肌腱炎，都建议用助力带。

正反握会给肩膀和肱二头肌造成压力不均，如果这些部位有伤，也不适宜用正反握，而用助力带。

如果硬拉重量比较大，或者拉起较高，都应当使用助力带，以更好的抓握杠铃。

硬拉为什么要正反握 正反握有什么缺点

正反握会使左右手受力不均，导致肌肉不能左右均衡发展。

反握那侧的手臂对杠铃的控制能力会不足，从而影响杠铃贴近体表运动。

因为左右受力不均，会导致做硬拉时身体会往一边倾斜，导致脊椎有轻微旋转，腰骨容易侧弯，对身体不利。

正反握时反手侧的肱二头肌会被施加很大压力，容易造成拉伤，如果一边手的肱二头肌有过伤病，那么千万不要用那只手做反握。

硬拉握力不够怎么办 正反握和助力带运用注意事项

一开始握力充足时不必使用正反握方式做硬拉，如果硬拉重量加大，必须要使用正反握时，也要左右正反握轮换，每次锻炼换一次左右手的抓握方向。

1.握力充足时不要使用助力带，以免影响握力发展。

2.助力带的缠绕方向一定要和手指方向相反。

3.缠绕助力带时必须一层包一层，增强摩擦力并拉紧，才能起到有效分担握力力量的作用。

硬拉握力不够怎么办

两个方法——

正反握握法：做硬拉时正反握可以提供更好的抓握力，让你牢牢抓住杠铃。因为杠铃脱手一般都是会朝着一个方向转动，正反握则可以阻止转动，防止杠铃脱手。手腕握力是硬拉中非常关键的一点，即使你能拉得起，握力不够，抓不牢，那么也没有用。

使用助力带：助力带可以通过绑住杠铃，将力量传导到小臂上，承担一部分的重量，从而减轻握力要求。使用方法是一边套在小臂上，一边缠绕着在杠铃上即可。

硬拉握力不够用正反握还是助力带好

用助力带更好。

正反握很容易使左右受力不均，造成肌肉不能平衡发展；反握侧控制力不够，影响杠铃贴近身体；并使得脊椎旋转，腰骨侧弯；对肩部和肱二头肌压力也会过大。

助力带可以直接将力量传导到小臂，减轻握力要求，而不会有正反握的以上缺点。需要注意的是，使用助力带也会影响硬拉对于握力的锻炼。