男人胸肌不对称
男人胸肌不对称
男人们都喜欢去健身房,当中的一个原因就是实现“肌肉梦想”,但是一些男人在锻炼胸肌的时候,发现胸肌有些不对称,特别影响美观。这样的缺陷用什么方法能弥补?小编总结了几个弥补左右胸肌不对称的方法,一起来看一下吧!
1、侧偏俯卧撑或单手俯卧撑
做俯卧撑的时候,身体的重心偏向较弱胸肌的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下,也可以采用单手俯卧撑进行矫正。
2、双杠侧偏臂屈伸
做双杠侧臂屈伸的时候,身体下降过程中,身体重心偏向较弱胸肌的一侧,同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。
3、仰卧侧偏推举
仰卧在卧推架或长凳上,肩和臂触及凳面,腰背部离开凳面成“矫形”,挺胸沉肩,双手掌心朝上握杠,把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧,握距与肩同宽,将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气,两臂用力向上推起杠铃,手臂伸直,稍停2~3秒钟。然后呼气,慢慢下放杠铃还原。
4、单臂哑铃仰卧屈臂上提
哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果,可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象。
背阔肌不对称怎么办
1、背阔肌上侧和外侧部分
引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。
坐姿下拉:宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。
2、背阔肌下部
窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。
站姿直臂下拉:主要锻炼下背阔肌。
3、背阔肌中部
单臂哑铃划船:能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。
杠铃俯身划船:是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。
T杠俯身划船:类似于杠铃俯身划船动作之一。
坐姿划船:能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。
坐姿拉力器划船 :模仿赛艇运动而兴起的,能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。
蹲姿拉力器划船 :主要锻炼下背阔肌如果没有划船机,那么龙门综合器械上拉力器低位划船,采用蹲姿。
腹肌不对称该怎么调整 腹肌不对称怎么办
由于先天因素的原因,每个人的腱划都不能完全对称,有许多人们都在烦恼自身拥有不对称的腹肌应该怎么办。我们并不要太刻意地因为先天的原因带来的困惑而烦恼,就像是健美冠军乔卡特,他的腹肌也是天生就不对称的。所以,我们要保持健康的态度去看待腹肌,对称与否并不能直接影响腹肌的美观。
如果腹肌不对称是后天锻炼习惯引起的,比如习惯用左侧(或是右侧)而导致左侧(右侧)腹肌发达,而另一侧却偏小,建议有意识的训练偏小一侧的腹肌。
温馨小贴士:可以去健身房找专业健身教练指导,帮助纠正腹肌不对称。
蛋白质是肌肉的重要组成部分,想偏小一侧的肌肉快速长出来,还要补充高蛋白食物帮助增肌。当然,也可直接吃蛋白粉增肌,这样还能避免长胖。
左右胸肌不对称怎么办
最简单的纠正方法就是做俯卧撑,做俯卧撑的时候,身体的重心偏向较弱胸肌的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下,也可以用肌肉较弱一侧的单手进行俯卧撑练习来进行矫正。
5个方法纠正胸肌不对称
1.侧偏俯卧撑或单手俯卧撑
做俯卧撑的时候,身体的重心偏向胸肌较弱的一侧,或身体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较小的一侧进行矫正;要是你是个俯卧撑高手的话,也可以采用单手俯卧撑进行校正。
2.单臂哑铃仰卧屈臂上提
哑铃仰卧屈臂上提对胸部有很好的锻炼效果,可以采用单手做此练习以矫正胸肌不对称的现象,但是你需要有极高的平衡能力。
3.仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推
采用杠铃做卧推动作的时候,可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;采用哑铃做卧推动作的时候,可以做单手哑铃卧推进行。
4.双杠侧偏臂屈伸
做双杠侧臂屈伸的时候,身体下降过程中,身体重心偏向较弱胸肌的一侧,同时在下降最低点停留3-5秒做"顶峰收缩"状态,有利于胸肌较弱的一方肌肉生长。
5.单臂体侧弹力绳
在健身房的朋友,可以用弱胸肌一侧做单臂做体侧弹力绳阻力拉伸练习进行矫正。
左右胸肌不对称怎么练 练习"哑铃"
哑铃的动作左右分开,能够更清楚的感受左右两手与左右两胸的用力与控制状况,
也是最有效确实能够改善强弱边的训练方法。
左右胸肌不对称如何纠正
侧偏俯卧撑或单手俯卧撑
身体成俯卧姿势,两臂伸直与地面垂直支撑身体,两手距约与肩同宽,挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地,全身挺直。随即呼气,屈臂,使身体下落重心偏向弱侧胸一侧,有意识重弱例胸肌肉的工作负荷,两肘向外张开,屈臂到最低位置,稍停2~3秒钟。然后再吸气,以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂,直至两臂伸直还原。重复10~ 12次,共练习3组。
单臂哑铃仰卧屈臂上提
用不够发达一侧胸的单臂做仰卧头后拉上。仰卧在凳上,两腿分开,两脚踏实地面,单手正握哑铃,臂伸直,把哑铃放在大腿上。随即呼气,直臂用力将哑铃举起,并经胸和头上空向后最大程度地下落,稍停2秒钟,接着吸气,再用力将哑铃向上拉起,并经原路还原。重复10~12次,共练习3组。
仰卧侧偏推举
仰卧在卧推架或长凳上,肩和臂触及凳面,腰背部离开凳面成“矫形”,挺胸沉肩,双手掌心朝上握杠,把杠铃重量多偏重于不发达胸部的一侧,握距与肩同宽,将杠铃横杠放在胸部乳头处。接着吸气,两臂用力向上推起杠铃,手臂伸直,稍停2~3秒钟。然后呼气,慢慢下放杠铃还原。重复10~12次,共练习3组。
双杠侧偏臂屈伸
手握双杠成直臂撑,挺胸、收腹,两腿伸并拢放松下垂。随即呼气,身体下降重心偏向弱侧胸一侧,有意加重弱侧胸肌肉的工作负荷,直至两臂弯曲到最深程度,两肘外展,使胸大肌充分伸展,稍停2~3秒钟。然后吸气,撑两臂,身体上升,直至两臂完全撑直,使身体还原成直臂撑姿势。重复8~10次,共练习3组。
单臂体侧弹力绳
用不够发达一侧胸的单臂做体例拉皮条。将胶带固定在肩侧上方,单臂斜上举,手握胶带活动端。随即吸气,以胸大肌收缩的力量,把胶带活动端向下、向内牵拉至位于小腹前,这时弱侧胸大肌应感到彻底收紧,稍停2~3秒钟。然后呼 气,再放松还原。重复10~12次,共练习3组。
胸肌大小不一样怎么办
多偏重不发达一侧 在
调整左右不对称胸肌时,除了上述动作之外,使用双臂训练时,应该把杠铃、哑铃的重量,多偏重于不发达的胸肌一侧,这样可以加强不发达一侧胸肌的训练,从而达到矫正的目的。
多使用单臂动作
矫正不对称胸肌时尽量使用单臂动作,更大强度的针对较弱的那一边,使其力量和大小逐渐跟上另外一侧。
孤立动作强化胸大肌外形较弱的一侧
虽然胸大肌不容易左右分开孤立来锻炼,但还是有些特殊办法勉强做到。如单手俯卧撑,或是单臂卧推以增加训练量。但是要注意的是这样做一定程度的危险,建议请人帮忙协助保护。 将注意力放在较弱那侧 如果胸肌是左侧小于右侧肌肉,那在锻炼时可以将更多的注意力放在左侧肌肉上,注意其收缩情况,保证受到刺激。
左右胸肌不对称 女性矫正注意
如果是由于乳房所造成的胸肌肉不对称,可通过对较低一侧的乳房经常进行按摩的方法进行矫正,促进该侧侧血液循环旺盛和乳腺更快发育。如果是喂奶的妈妈,就需要注意经常在喂奶时两边均匀的轮流让孩子吮吸,是乳腺能够均匀发达。如果是异常如果增加很突出,则应当及时找医生检查是否该侧患有疾病。
腹肌不对称怎么纠正 腹肌为什么会不对称
腹肌不对称和腱划有关系,而这个腱划却是天生的。每个人的腱划生来都不同,所以在锻炼的过程当中,会导致在同样的训练强度下,有些人拥有漂亮整齐的腹肌,有些人却只能收获结构不一的腹肌。
每个人身体本身就存在着左右差异性,有些人们在腹肌训练的过程中,会因为习惯的原因,多用右侧或是多用左侧练习腹肌,使得左右两端的腹部肌肉因受力不均匀而导致腹肌不对称。