练瑜伽可以瘦手臂吗

练瑜伽可以瘦手臂吗

练瑜伽可以瘦手臂。

练瑜伽瘦手臂的重点是通过拉伸手臂两侧的肌肉，来帮助消除手臂上的多余脂肪，下面就来推荐几个利于瘦手臂的瑜伽动作。

9个瘦臀部的瑜伽动作

瘦臀部的瑜伽动作：曲线扭转式

进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

瘦臀部的瑜伽动作：蝗虫式

俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

瘦臀部的瑜伽动作：美腿式

左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。

放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。

瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式

站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。

瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式

①跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。

②手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

瘦臀部的瑜伽动作：弯腰式

两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。

瘦臀部的瑜伽动作：弓步式

右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。

瘦臀部的瑜伽动作：伸展式

身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

瘦臀部的瑜伽动作：紧缩式

①坐的时候腹部用力，整个脚底抬高5毫米，可紧缩臀部。

②仰躺，脚稍微张开，腿直立。臀部用力，背部贴地，臀部上下移动，慢慢进行20次，在地上、沙发上、床上练习都可以，无限制。

空中瑜伽能瘦腿吗

空中瑜伽是可以瘦腿的，除此以外空中瑜伽可以锻炼腿部、腰部、以及手臂的力量，对于全身减肥都是有一定效果的。

瘦腰瑜珈也是一种减肥方法。空中瑜伽与传统瑜伽不同的是，空中瑜伽需要借助一种名为“反重力吊床”的器具，这种器具由丝质纤维制成，整个吊床承重高出900千克，两端是与室内天花板悬垂而下的锁链相连的，距地面不到1米。吊床打开时形似秋千或吊架，闭适时又如豆荚，可供练习者冥神静思。

瑜伽有哪些瘦腰的方法呢

瘦腰瑜伽动作：曲线扭转式

每天10分钟瑜伽动作 瘦腰又提臀。

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

每天10分钟瑜伽动作 瘦腰又提臀。

站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。

教练点拨：塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

提臀瑜伽动作：蝗虫式

每天10分钟瑜伽动作 瘦腰又提臀。

俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。

手臂上的肥胖是怎么引起 帮助瘦手臂的运动

手臂拉伸动作是很有必要的，手臂的拉伸能够很好的促进手臂上的脂肪燃烧，每次的手臂拉伸都是可以很好的燃烧手臂的脂肪，既能够锻炼身体还可以瘦手臂！

很多的瑜伽动作都是需要借助手臂的力量来完成的，比如说空中瑜伽，手臂的力量来支撑身体在空中旋转等，这样手臂的脂肪能够得到快速的燃烧，是很好的手臂运动。

单杠动作是可以很好的锻炼手臂肌肉的，每次单杠的动作利用手臂来支撑身体向上，虽然说不能够像运动员一样的训练，但是每次单杠向上的动作多练习几次手臂的脂肪也会快速的得到燃烧效果哦！

手臂粗怎么减得快呀

一、穴位按压瘦手臂

通过对手臂上的穴位进行按压能够帮助畅通气血，分解脂肪，从而瘦手臂。

阿是穴

位置：手臂呈自然下垂状态，找到最高处的压痛点;

按压手法：用大拇指指腹按压阿是穴至酸胀感，原地打圈3次后放开，大约重复5分钟即可;

效果：能帮助畅通气血，分解脂肪，针对手臂松弛粗壮，能起到收紧和纤细手臂的作用。

手三里

位置：弯曲手肘成直角，肘横纹下2寸的位置;

按压手法：用大拇指指腹按压手三里至酸胀感，原地打圈3次后放开，大约重复5分钟即可;

效果：能够帮助改善手臂气血供应，加速手臂脂肪的分解燃烧。

二、沐浴瘦手臂

每天洗澡的时候可是能够帮助燃脂瘦手臂的哦。

具体做法：

1.将洗澡水温稍微调高一点，对手臂进行冲洗约2分钟左右;

2.握紧前臂，并运用拇指的力量，从手腕部向上轻轻按摩至关节处。

3.利用大拇指和食指压捏上手臂下方，手法一松一紧，慢慢往上移动，直至腋下。

4.以打圈的方式，从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。

5.再沿上手臂内侧，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。

6.在上手臂内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。

7.最后，用手由上往下轻抚手臂，放松肌肉。

这样重复多次。如果是夏天还可以用冷热水刺激手臂。

效果：能够帮助刺激手臂血液循环，加速燃烧手臂上多余的脂肪，达到瘦手臂的目的。

三、瑜伽瘦手臂

通过练习瑜伽鹫变化式不仅能够帮助软化肩关节还能够美化手臂线条，甩掉手臂多余赘肉。

具体做法：

1.跪坐后两臂交叠，右上左下，手心互握。

2.先吸气头向后仰，双手尽量向上至手臂有紧实感，停留约5秒钟做深呼吸还原后换手臂再重复练习即可。

注意：这个瑜伽士可以坐在椅子上进行。

四、哑铃锻炼瘦手臂

通过利用哑铃进行锻炼来帮助塑造手臂线条。

具体做法：

1.坐在椅子的边缘，膝关节弯曲90度，双脚放平，自然分开。双手各握一个3—5磅的哑铃，拳眼朝前，双臂下垂，肘部微曲。同时俯下上身，使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。

2.收缩上臂外侧肌肉，让双臂像鸟的翅膀一样展开，直到上臂与肩平行，注意肘、腕关节均要伸直。坚持2秒钟，然后双臂缓慢放下，恢复到第一步的状态。重复练习10—15次为一组，每天练习5组。

练习要点：练习时，双臂的肌肉收缩要受到充分控制，注意运动节奏，切忌双臂过快起落，以免导致肌肉拉伤。

练瑜伽真的能瘦手臂吗

1.双脚的脚趾点地，手臂垂直向上抬起，双手合十，加紧两耳，此时，踮起脚尖，配合呼吸，头缓缓向天空方向望去。

2.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

3.身体侧躺，左手放置胸前地板支撑身体，两脚交叉成剪刀状，用右手点地作为缓冲，左手迅速垂直于地板，右手指向天空，于左手成一直线，此时，眼睛超前方看。对侧，同法。

塑身瑜伽训练好身材瘦背瘦腰翘臀

对瑜伽比较熟悉的朋友应该都知道塑身瑜伽，它是众多瑜伽中的一种。通过塑身瑜伽的学习，能够令女性朋友的姿态和身形更加曼妙，所以通过塑身瑜伽能够训练出比较好的身材。那么，塑身瑜伽有哪些方法呢?下面我们就来了解一下。

塑身瑜伽的好处

1、瘦背

首先运动者需要挺胸收腹，面朝地下趴在瑜伽垫上面，将头抬起，膝部往上面抬起。接着慢慢的放松自己的身体，臀部需要保持静止。把双手放到身体的侧边，指间必须要往外。接着慢慢呼气，将上半身抬起来，在呼气的时候还需要拉伸自己的脚步，令上半身恢复到之前的动作，接着再多重复几次。通过这个运动能够有效的让背部瘦下来。

2、瘦腰

首先，训练者需要平躺在瑜伽垫上，全身保持放松，膝盖要弯曲起来。然后把双脚的脚掌贴在地板上面，双手放在自己的大腿根部。再深深呼吸一口气之后通过腰部用力，并使上半身挺直，脚掌仍旧要紧贴在地板上面，并将双手放到胸前伸直，感受肌肉被拉伸的感觉。最后在吸气的时候慢慢的把上半身躺下去，接着再次重复。这个运动能够有效的瘦腰。

3、翘臀

首先，训练者要仰卧在点子上面，将两只手臂放在身体的两侧，两腿形成直角，放在健身球上面。在吸气的时候，将双手按压到地面上，把臀部抬起来，使用自己双腿的力量来将求控制住。接着进行呼气，将身体慢慢的放松，把臀部放下来。

瘦腰减肥瑜伽 轻松瘦腰

看着大街上的细腰女性，很多腰部赘肉较多的女性朋友直分羡慕，因此，想尽办法寻找瘦腰方法。怎样才能快速瘦腰呢?减肥瑜伽，可以帮您瘦腰。那瘦腰减肥瑜伽的动作有哪些呢?下面我们一起来了解。

首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。

美腰体位 线扭转式：站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到 10次。反方向重复。这是瘦腰减肥瑜伽的动作之一，它的优点是塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。

美臀体位 虫式：俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。吸气，右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重复。教练点拨，消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。

美腿体位 腿式：左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。教练点拨，使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。

想要拥有纤腰吗?瘦腰减肥瑜伽帮您去掉腰部赘肉，了解以上瘦腰减肥瑜伽的动作，想有多瘦就多瘦。

怎样做瑜伽瘦手臂

step1：卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。

step2：慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。

进阶动作：慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。

step3：盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。

step4：一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

step5：右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。

如何更好应用瑜伽球

站姿

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

如何更好应用瑜伽球

上身趴在球上

双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

坐在球上

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

仰躺地上

双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

瑜伽球注意事项

球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。

在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球，1米直径的100元左右，60cm直径的稍微便宜一些。

初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。

​教大家最适合春季的美胸瑜伽

瑜伽，一项古老而神秘的运动，它是东方最古老的强身术之一，也是现代时尚人士追捧的修身魔术。

但是大多数练习着还不知道，瑜伽的练习有着时间和环境有要求。不仅瘦身效果好，塑性效果也是其他减肥运动所不能比的，想要丰胸，丰胸瑜伽当然是首选，可是，对于很多刚开始练习的瑜伽的mm老说，很多丰胸瑜伽做起来难度系数都很大，有没有简单丰胸瑜伽动作适合初学者。下面就为大家介绍初学者最适合的丰胸瑜伽，屈腿舒展式。X

初学者最适的丰胸瑜伽屈腿舒展式

屈腿舒展式

step1：吸气，右腿向内屈膝，左腿伸直。手心交叉，两臂慢慢举至头顶并拉直，感觉胸部有明显的拉升效果，头轻轻向上仰。

step2：呼气。手臂慢慢向后展开，同时右腿伸直，双脚打开，头向后侧。

作用：此动作难题系数较低，适合刚刚接触瑜伽的MM每天锻炼。

丰胸瑜伽动作是很多女人所喜欢的动作，想要防止胸部下垂，拥有完美胸型，刚开始练习瑜伽的mm赶快试试上述动作吧!

瑜伽瘦手臂的最快方法 意识式

动作：

1.盘坐或者是站立，保持背部挺直，双手胸前合十，双臂交叉用力向胸前推，直到手臂有酸疼感后放松，重复动作。

2.搓热手掌，左手臂贴在胸前，右手上下摩擦左上臂上面的脂肪，直到左上臂有温热感后换另外一侧进行摩擦。重复练习即可。

效果：练习这个瑜伽动作能够帮助燃烧手臂上的脂肪，有效帮助瘦手臂。

做俯卧撑能瘦手臂吗 做多少俯卧撑可以瘦手臂

一般情况而言，俯卧撑瘦手臂每周可以做3次，每次3-4组，每组可以做20次。但由于俯卧撑是力量型的训练，主要是用来锻炼肌肉的，因此和健身操、瑜伽、游泳等有氧运动相结合，会使瘦手臂的效果更加明显。没有做俯卧撑的那天可以做做瑜伽、健身操或是游泳，长期坚持可以起到很好地瘦手臂的效果。

什么舞蹈适合上班族

上班族想要进行舞蹈锻炼的话其实并不太实际，因为舞蹈所需要的空间还是比较大的，因此一般工作的人，还是比较推荐进行瑜伽训练，瑜伽所需要的空间比较的小而且对于身体的锻炼效果非常的好，瑜伽能够有效地锻炼自己身体的柔韧度，能够有效的缓解各种在办公室出现的颈椎疼脖子疼肩膀酸痛的情况，而且瑜伽所需要的工具也比较少，所需要的场地和空间也不是很多。

跳舞可以快速的燃烧我们人体中的脂肪，因为在舞蹈中，会让我们做很多动作，这些动作无非就是挥手臂，抬腿等，而这些动作恰好就是能够瘦腿瘦手臂的，所以跳舞能够帮助我们减肥。