肌肉酸痛热敷有效果吗

肌肉酸痛热敷有效果吗

肌肉酸痛热敷好 还是冷敷好

锻炼产生肌肉酸痛是一种延迟性的症状，运动产生的大量乳酸在其中起主要作用，而热敷呢，能够扩张血管，改善局部血液循环，促进手脚等容易产生乳酸部位的新陈代谢，还能缓解局部肌肉痉挛，所以用热敷是比较适合肌肉酸痛的，而冷敷能使局部血管收缩，控制小血管出血，在这一点上与热敷功效相反，所以不适宜。

肌肉酸痛怎么热敷

做法：用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛处，15分钟左右，每4小时进行一次，一天3次，保持3天。

功效：热敷能够疏散剩余乳酸及其它代谢产物，给目标肌肉带来氧气新鲜的血液，使肌肉更快的康复。

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肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时(运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动)，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。

伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动

按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)

当我们在爬山后出现腿部酸痛的症状，或者在其他运动后出现四肢酸痛的情况后，一定要注意休息，在酸痛没有彻底缓解前不要再进行任何剧烈的活动，可以做一些范围范围较小的运动，轻缓的活动来缓解肌肉的酸痛，如果在一个星期内还没有得到缓解，就应该去医院检查治疗。

过度运动后肌肉特别酸痛怎么办

过度运动后，应该找个舒适的地方躺着休息一会，可以是软垫或者藤椅，尽量将下肢抬高，有利于下肢血液回流，避免下肢静脉扩张，减轻组织水肿，同时，回心血量增加有利于心脏泵血，全身血液供应充足，能促进代谢，改善肌肉缺氧导致的酸痛。还可以使用热敷的方法来减轻肌肉酸痛，热敷可以促进血液循环，改善肌肉局部营养，加快乳酸排泄。

肌肉酸痛热敷有效果吗

一般情况下，肌肉酸痛是用热敷的。在肌肉酸痛的时候，通过热敷可以促进血液的循环，有效循环节肌肉酸痛，缓解身体疲劳。

锻炼产生肌肉酸痛是一种延迟性的症状，运动产生的大量乳酸在其中起主要作用，而热敷呢，能够扩张血管，改善局部血液循环，促进手脚等容易产生乳酸部位的新陈代谢，还能缓解局部肌肉痉挛，所以用热敷是比较适合肌肉酸痛的，而冷敷能使局部血管收缩，控制小血管出血，在这一点上与热敷功效相反，所以不适宜。

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1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

2、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运

3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常

5、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

平时一定要多注意不要超过自己的承受范围去做运动，这样身体肯定会受到伤害，所以说平时你应该多运动运动，这样才能让自己的身体有一定的基础，如果受伤的话要多注意休息，减少剧烈运动，让自己的身体慢慢恢复。

肌肉酸痛热敷有效果吗 什么情况下采用冷敷

前面说了肌肉酸痛不适宜用冷敷，其实也不是说冷敷一无是处，相反在锻炼中是常常用到的一种处理伤情的方式。

因为有收缩局部血管的作用，减小小血管出血量，还能止痛消肿，能快速缓解锻炼时肌肉可能存在的炎症，这对于对于锻炼当中的运动挫伤和拉伤所致所致肌肉软组织损伤是非常有帮助的。

冷敷方法：可用小毛巾在（冰）冷水中浸湿，拧成半干后，敷在腿部等不适处，冷度散却，在重新更换，坚持20分钟，每4-6小时重复一次。

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肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时(运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动)，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。

肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。

1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

2、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动

3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)

肌肉酸痛热敷还是冷敷

建议肌肉酸痛采用热敷。

锻炼产生肌肉酸痛是一种延迟性的症状，运动产生的大量乳酸在其中起主要作用，而热敷呢，能够扩张血管，改善局部血液循环，促进手脚等容易产生乳酸部位的新陈代谢，还能缓解局部肌肉痉挛，所以用热敷是比较适合肌肉酸痛的，而冷敷能使局部血管收缩，控制小血管出血，在这一点上与热敷功效相反，所以不适宜。

肌肉酸痛热敷有效果吗 肌肉酸痛后多久恢复

肌肉酸痛一般从运动后12-24小时左右出现，持续时间为3天左右，对于原因，有人认为是自由基损伤，甚至还有炎症、离子过载的说法，但是没有清晰的定论