引体向上和哑铃划船的区别
引体向上和哑铃划船的区别
除了动作不同,引体向上和哑铃划船的区别主要再有引体向上难度更大,因为引体向上是对抗自身体重的训练,自身体重重量较大,而且也是对抗阻力的最低要求,而哑铃划船可以根据具个人情况进行哑铃重量的增减,重量也少很多。
引体向上和杠铃划船有什么区别
他们除了动作不同以外,主要还有三点区别:
1.锻炼部位:杠铃划船比起引体向上除了能训练到背部和手臂外,还会锻炼到臀部,腿部,对核心肌肉要求也比引体向上要高。
2.身体稳定性要求:杠铃划船对身体稳定性要求更高,特别是踝、膝、髋等关节,都要有协调搭配,才能让你在动作上有好的发挥。
3.对腰部要求:杠铃划船相比引体向上对腰部的要求更高,要求腰背一定要保持直线,否则极易对腰部造成伤害。
引体向上和杠铃划船的区别 两者的区别
杠铃划船比起引体向上除了能训练到背部和手臂外,还会锻炼到臀部,腿部,对核心肌肉要求也比引体向上要高。
杠铃划船对身体稳定性要求更高,特别是踝、膝、髋等关节,都要有协调搭配,才能让你在动作上有好的发挥。
杠铃划船相比引体向上对腰部的要求更高,要求腰背一定要保持直线,否则极易对腰部造成伤害。
引体向上和杠铃划船的区别 引体向上和杠铃划船怎么选
杠铃划船对腰部动作有要求较高,如果动作不好,极易导致腰椎受伤,所以腰椎不好可以选择引体向上进行锻炼。
体重过重者做引体向上对抗的阻力过大,往往无法完成,此时可以做杠铃划船进行背部锻炼。
硬拉跟什么一起练 硬拉跟背部训练怎么练
和背部一起训练的运动有:引体向上、杠铃划船、单臂哑铃划船、俯身哑铃划船、坐姿下拉等。硬拉可以和这些运动在练背日进行,充分锻炼背部。
引体向上对驼背有用吗 驼背做什么运动好
除了引体向上,其他锻炼背部肌肉的运动都适合驼背者练习,比如:单臂哑铃划船、坐姿划船等。
男生引体向上几个及格 男生做不了引体向上怎么办
引体向上难度大,现在大家缺乏锻炼,做不上去也很正常。如果想要锻炼引体向上,可以按照“减轻体重——锻炼上肢力量——辅助训练”这三步来进行训练。
引体向上对抗的是身体的重力,如果体重过重,自然就难以拉上去。所以体重过重者首先应该减轻体重,坚持有氧训练,比如每天40-60分钟的游泳、跑步、骑车等,将体重减下去。
引体向上对抗的阻力有最低重量,那就是自身体重。因此我们可以先做一下可以降低难度的背部和手臂锻炼。比如坐姿划船、俯身哑铃划船、单臂哑铃划船等,他们可以将难度降到很低,以便适合训练者运动。训练一个月左右时间,再做引体向上。
在增强了上肢力量后,可以进行引体向上辅助训练:
1.使用弹力带:弹力带一头系在训练者下肢,一头系在单杠上,帮助减轻用力。
2.跳跃引体向上:单杠下放一个箱子,脚踩箱子跳跃做引体向上,到最高点后用力控制缓慢下降,然后再跳跃再次进行。
3.同伴扶腿:做引体向上时同伴扶住下肢,同伴用一部分力,训练者用一部分力,拉起身体,到最高点后让训练者自己缓慢下降。
为什么大部分男生做不了引体向上 男生做不了引体向上怎么办
男生做不了引体向上,可以按照以下步骤开始训练:减轻体重——锻炼上肢力量——辅助训练。
如果体重过重,那么一定要先减轻体重,再进行引体向上训练。减轻体重的做法是做有氧运动,跑步、游泳、骑车皆可。
做不了引体向上可以先用其他运动锻炼手臂和背部力量。比如坐姿划船、俯身哑铃划船、单臂哑铃划船等。
在增强了上肢力量后,可以进行引体向上辅助训练:
1.使用弹力带:弹力带一头系在训练者下肢,一头系在单杠上,帮助减轻用力。
2.跳跃引体向上:单杠下放一个箱子,脚踩箱子跳跃做引体向上,到最高点后用力控制缓慢下降,然后再跳跃再次进行。
3.同伴扶腿:做引体向上时同伴扶住下肢,同伴用一部分力,训练者用一部分力,拉起身体,到最高点后让训练者自己缓慢下降。
引体向上和哑铃划船的区别 引体向上和哑铃划船的锻炼效果
引体向上和哑铃划船都是专门针对背部锻炼的运动,两者都对能主要对背阔肌进行刺激,除了背部也都需要手臂等其他部位的协同运动。两者都可以用于锻炼背部宽度和厚度,效果相差不大。
背阔肌不对称怎么办
1、背阔肌上侧和外侧部分
引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。
坐姿下拉:宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。
2、背阔肌下部
窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。
站姿直臂下拉:主要锻炼下背阔肌。
3、背阔肌中部
单臂哑铃划船:能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。
杠铃俯身划船:是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。
T杠俯身划船:类似于杠铃俯身划船动作之一。
坐姿划船:能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。
坐姿拉力器划船 :模仿赛艇运动而兴起的,能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。
蹲姿拉力器划船 :主要锻炼下背阔肌如果没有划船机,那么龙门综合器械上拉力器低位划船,采用蹲姿。
引体向上和哑铃划船的区别 引体向上和哑铃划船冲突吗
不冲突,两者可以一起练习,或者互换练习。引体向上和哑铃划船不仅不冲突,相反还能改变肌肉刺激方式,更好的锻炼肌肉。
需要注意的是,引体向上和哑铃划船都是锻炼背部肌肉的锻炼,背部肌肉经过锻炼一般需要48小时的休息时间才能恢复增长,所以他们无论做二者中任何一种锻炼,中间都必须休息至少一天。
如何用哑铃锻炼背部肌肉
哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体向上动作。
1、硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一,是锻炼背部肌群的基本动作,几乎调动全身的肌肉参与运动。
2、俯身哑铃划船主要强化背阔肌,对增加背部厚度效果明显。随着力量的增长,可以采用单手哑铃划船动作,以更大的负荷、运动范围更广的刺激,加强背部肌肉的锻炼。
3、哑铃俯身飞鸟对增加背部宽度、勾勒背部肌肉轮廓有明显的效果,同时对背部其他肌肉也有很好的锻炼效果。
4、引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作之一,中等握距的引体向上增加背部厚度,宽握引体向上可以增加背部的宽度。
对于背部的锻炼,每周进行3次(隔天一次),每次锻炼2-3个动作,每个动作3-4组10-12RM的力竭状态。对背部的锻炼初期,以硬拉、哑铃划船动作为主(如2个划船动作1个飞鸟动作),主要增加背部的厚度。到中级哑铃健身阶段以哑铃俯身飞鸟动作为主,主要增加背部宽度。
健身前,做好充分的哑铃健身准备活动,随着力量的增长,不断调整哑铃的重量和动作以重新达到对背部肌肉的深度刺激。
引体向上和哑铃划船选哪个好
两者都是主要锻炼背部的,也会动用都手臂力量,其实他们的锻炼效果没多大区别的。你可以根据自身情况选择任意一种。
1.体重过重可以选择哑铃划船。体重较重者做引体向上需要对抗非常大的阻力,往往不能做上去,此时可以选择做哑铃划船,帮助锻炼背部。
2.力量不足选择哑铃划船。其他如背部力量不足无法完成引体向上者,可以降低背部力量要求,先进行哑铃划船锻炼。
3.想要更高难度选择引体向上。如果不想增加哑铃重量,哑铃划船做起来已经较为轻松,可以进行引体向上训练。