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引体向上和哑铃划船的区别

引体向上和哑铃划船的区别

除了动作不同,引体向上和哑铃划船的区别主要再有引体向上难度更大,因为引体向上是对抗自身体重的训练,自身体重重量较大,而且也是对抗阻力的最低要求,而哑铃划船可以根据具个人情况进行哑铃重量的增减,重量也少很多。

引体向上和杠铃划船有什么区别

他们除了动作不同以外,主要还有三点区别:

1.锻炼部位:杠铃划船比起引体向上除了能训练到背部和手臂外,还会锻炼到臀部,腿部,对核心肌肉要求也比引体向上要高。

2.身体稳定性要求:杠铃划船对身体稳定性要求更高,特别是踝、膝、髋等关节,都要有协调搭配,才能让你在动作上有好的发挥。

3.对腰部要求:杠铃划船相比引体向上对腰部的要求更高,要求腰背一定要保持直线,否则极易对腰部造成伤害。


引体向上和杠铃划船的区别 两者的区别

杠铃划船比起引体向上除了能训练到背部和手臂外,还会锻炼到臀部,腿部,对核心肌肉要求也比引体向上要高。

杠铃划船对身体稳定性要求更高,特别是踝、膝、髋等关节,都要有协调搭配,才能让你在动作上有好的发挥。

杠铃划船相比引体向上对腰部的要求更高,要求腰背一定要保持直线,否则极易对腰部造成伤害。

引体向上和杠铃划船的区别 引体向上和杠铃划船怎么选

杠铃划船对腰部动作有要求较高,如果动作不好,极易导致腰椎受伤,所以腰椎不好可以选择引体向上进行锻炼。

体重过重者做引体向上对抗的阻力过大,往往无法完成,此时可以做杠铃划船进行背部锻炼。

硬拉跟什么一起练 硬拉跟背部训练怎么练

和背部一起训练的运动有:引体向上、杠铃划船、单臂哑铃划船、俯身哑铃划船、坐姿下拉等。硬拉可以和这些运动在练背日进行,充分锻炼背部。

引体向上对驼背有用吗 驼背做什么运动好

除了引体向上,其他锻炼背部肌肉的运动都适合驼背者练习,比如:单臂哑铃划船、坐姿划船等。

男生引体向上几个及格 男生做不了引体向上怎么办

引体向上难度大,现在大家缺乏锻炼,做不上去也很正常。如果想要锻炼引体向上,可以按照“减轻体重——锻炼上肢力量——辅助训练”这三步来进行训练。

引体向上对抗的是身体的重力,如果体重过重,自然就难以拉上去。所以体重过重者首先应该减轻体重,坚持有氧训练,比如每天40-60分钟的游泳、跑步、骑车等,将体重减下去。

引体向上对抗的阻力有最低重量,那就是自身体重。因此我们可以先做一下可以降低难度的背部和手臂锻炼。比如坐姿划船、俯身哑铃划船、单臂哑铃划船等,他们可以将难度降到很低,以便适合训练者运动。训练一个月左右时间,再做引体向上。

在增强了上肢力量后,可以进行引体向上辅助训练:

1.使用弹力带:弹力带一头系在训练者下肢,一头系在单杠上,帮助减轻用力。

2.跳跃引体向上:单杠下放一个箱子,脚踩箱子跳跃做引体向上,到最高点后用力控制缓慢下降,然后再跳跃再次进行。

3.同伴扶腿:做引体向上时同伴扶住下肢,同伴用一部分力,训练者用一部分力,拉起身体,到最高点后让训练者自己缓慢下降。

为什么大部分男生做不了引体向上 男生做不了引体向上怎么办

男生做不了引体向上,可以按照以下步骤开始训练:减轻体重——锻炼上肢力量——辅助训练。

如果体重过重,那么一定要先减轻体重,再进行引体向上训练。减轻体重的做法是做有氧运动,跑步、游泳、骑车皆可。

做不了引体向上可以先用其他运动锻炼手臂和背部力量。比如坐姿划船、俯身哑铃划船、单臂哑铃划船等。

在增强了上肢力量后,可以进行引体向上辅助训练:

1.使用弹力带:弹力带一头系在训练者下肢,一头系在单杠上,帮助减轻用力。

2.跳跃引体向上:单杠下放一个箱子,脚踩箱子跳跃做引体向上,到最高点后用力控制缓慢下降,然后再跳跃再次进行。

3.同伴扶腿:做引体向上时同伴扶住下肢,同伴用一部分力,训练者用一部分力,拉起身体,到最高点后让训练者自己缓慢下降。

引体向上和哑铃划船的区别 引体向上和哑铃划船的锻炼效果

引体向上和哑铃划船都是专门针对背部锻炼的运动,两者都对能主要对背阔肌进行刺激,除了背部也都需要手臂等其他部位的协同运动。两者都可以用于锻炼背部宽度和厚度,效果相差不大。

背阔肌不对称怎么办

1、背阔肌上侧和外侧部分

引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

坐姿下拉:宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。

2、背阔肌下部

窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。

站姿直臂下拉:主要锻炼下背阔肌。

3、背阔肌中部

单臂哑铃划船:能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。

杠铃俯身划船:是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。

T杠俯身划船:类似于杠铃俯身划船动作之一。

坐姿划船:能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

坐姿拉力器划船 :模仿赛艇运动而兴起的,能锻炼整个背部肌群,而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

蹲姿拉力器划船 :主要锻炼下背阔肌如果没有划船机,那么龙门综合器械上拉力器低位划船,采用蹲姿。

引体向上和哑铃划船的区别 引体向上和哑铃划船冲突吗

不冲突,两者可以一起练习,或者互换练习。引体向上和哑铃划船不仅不冲突,相反还能改变肌肉刺激方式,更好的锻炼肌肉。

需要注意的是,引体向上和哑铃划船都是锻炼背部肌肉的锻炼,背部肌肉经过锻炼一般需要48小时的休息时间才能恢复增长,所以他们无论做二者中任何一种锻炼,中间都必须休息至少一天。

如何用哑铃锻炼背部肌肉

哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体向上动作。

1、硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一,是锻炼背部肌群的基本动作,几乎调动全身的肌肉参与运动。

2、俯身哑铃划船主要强化背阔肌,对增加背部厚度效果明显。随着力量的增长,可以采用单手哑铃划船动作,以更大的负荷、运动范围更广的刺激,加强背部肌肉的锻炼。

3、哑铃俯身飞鸟对增加背部宽度、勾勒背部肌肉轮廓有明显的效果,同时对背部其他肌肉也有很好的锻炼效果。

4、引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作之一,中等握距的引体向上增加背部厚度,宽握引体向上可以增加背部的宽度。

对于背部的锻炼,每周进行3次(隔天一次),每次锻炼2-3个动作,每个动作3-4组10-12RM的力竭状态。对背部的锻炼初期,以硬拉、哑铃划船动作为主(如2个划船动作1个飞鸟动作),主要增加背部的厚度。到中级哑铃健身阶段以哑铃俯身飞鸟动作为主,主要增加背部宽度。

健身前,做好充分的哑铃健身准备活动,随着力量的增长,不断调整哑铃的重量和动作以重新达到对背部肌肉的深度刺激。

引体向上和哑铃划船选哪个好

两者都是主要锻炼背部的,也会动用都手臂力量,其实他们的锻炼效果没多大区别的。你可以根据自身情况选择任意一种。

1.体重过重可以选择哑铃划船。体重较重者做引体向上需要对抗非常大的阻力,往往不能做上去,此时可以选择做哑铃划船,帮助锻炼背部。

2.力量不足选择哑铃划船。其他如背部力量不足无法完成引体向上者,可以降低背部力量要求,先进行哑铃划船锻炼。

3.想要更高难度选择引体向上。如果不想增加哑铃重量,哑铃划船做起来已经较为轻松,可以进行引体向上训练。


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七个练习背部肌肉的动作

1、宽握引体向上 握距比肩宽,越宽对背阔肌刺激越大。收紧腹肌,体会用背阔肌发力,而不是手臂二头肌发力。垂直上拉至下颌超过横杠。缓慢下放。感受到背阔肌伸展后重复。整个过程中尽量保持直上直下,身体不要前后摇摆。 2、杠铃划船 双脚与肩同宽。弯腰,挺直下背部,注意不要弓背,收紧腹部。将杠铃沿着大腿拉向肚脐。注意肘部靠近身体,体会用背部发力,而不是用手前臂发力。拉倒顶部时感受背阔肌收缩,然后缓慢下放。整个过程中注意收紧腹肌,不要弓背,对脊柱有良好的支撑。 3、硬拉 双脚与肩同宽,甚至略窄。伸直腰背,不要弓腰。双手

引体向上为什么这么难.引体向上太难怎么办 引体向上太难怎么办

引体向上太难做不上去,最大的原因往往是手臂和背部力量不足,因此可以先进行手臂和背部的其他锻炼。锻炼背部和手臂力量的训练一般有坐姿划船、单臂哑铃划船等。 如果引体向上太难的也可以采用辅助训练的方法进行。如用弹力带、跳跃引体向上、同伴扶腿帮助等。 使用弹力带:弹力带一头系在训练者下肢,一头系在单杠上,帮助减轻用力。 跳跃引体向上:单杠下放一个箱子,脚踩箱子跳跃做引体向上,到最高点后用力控制缓慢下降,然后再跳跃再次进行。 同伴扶腿:做引体向上时同伴扶住下肢,同伴用一部分力,训练者用一部分力,拉起身体,到最高点后

引体向上哑铃划船可以一起练吗

放心,他们可以一起练习的,不会有冲突,不仅不会冲突,相反还能改变肌肉刺激方式,更好的锻炼肌肉。 但是需要注意的是,引体向上哑铃划船都是锻炼背部肌肉的锻炼,背部肌肉经过锻炼一般需要48小时的休息时间才能恢复增长,所以他们无论做二者中任何一种锻炼,中间都必须休息至少一天。

健身一般练哪些肌肉群

一、胸部 胸部肌肉主要包括胸大肌、胸小肌,胸肌健美是健美的重要标志,但过分的使胸部发达就会给人以下坠丶臃肿的视觉感受,那样反而不美。健美的胸应该即饱满又坚挺,胸部的上丶中丶下丶侧及中间沟皆应得到发展。 练胸最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟,平卧上推和斜卧上推;也可以做杠铃卧姿平推(练整个胸大肌及中胸);上斜卧推(躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸);下斜卧推(躺在向下斜20~40度的平板凳上垂直向上推杠铃,主要是锻炼下胸肌),再加哑铃平卧飞鸟,蝴蝶夹胸,俯卧撑等。每个动作做

最适合男人的健身计划

星期一,目标肌肉:胸 动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背 动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉:6组x12个 星期三,目标肌肉:肩 动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个 星期四,目标肌肉:肱二 肱三 动作:哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个 星期

背部肌肉锻炼方法大全

(一)背阔肌:包括大圆肌在内的背部其他小的肌肉,在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到,一般没有什么孤立的方法锻炼。 背阔肌分三块明显不同的区域组成: (1)背阔肌上侧和外侧部分 引体向上 :宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。 (2)背阔肌下部 窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。 站姿直臂下拉 :主要锻炼下背阔肌。 (3)背阔肌中部 单臂哑铃划船:能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。 杠铃俯身划船:是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌

背阔肌的区域组成

(1)背阔肌上侧和外侧部分 引体向上:宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。 坐姿下拉:宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。 (2)背阔肌下部 窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。 站姿直臂下拉:主要锻炼下背阔肌。 (3)背阔肌中部 单臂哑铃划船:能将两侧背阔肌独立分开来,对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。 杠铃俯身划船:是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。 T杠俯身划船:类似于杠铃俯身划船动作之一。 坐姿划船:能锻炼整个背部

俯卧撑练背部肌肉吗 俯卧撑对背部效果大吗

不是很大。 俯卧撑对于背部肌肉的锻炼效果并不是很大,背部肌肉的锻炼只是一个附带的效果,无论是宽距俯卧撑还是短距俯卧撑,其对于背部肌肉的锻炼都只是顺带的锻炼部位。 若是要求背部锻炼出来的效果非常好的话,那么建议还是采用引体向上、坐姿划船、杠铃划船等专门的锻炼背部肌肉的姿势。

男生引体向上几个及格 男生引体向上怎么训练

训练频率 做引体向上每周进行3次,隔天进行训练。一天一次训练,每次5-8组,每组8-12下,两组间隔1分钟。 引体向上不能每天练习,否则会使肌肉得不到休息,无法增长,反而会薄弱无力。 训练难度 引体向上的难度选择为:在该难度下,所能做的引体向上个数为6-12个,超过12个,就增加难度,少于6个就减小难度。 难度可以通过负重增加。比如在腰间绑上负重带,下面挂上哑铃、壶铃等负重物。

背阔肌锻炼方法

1、通过双手正握单杠锻炼背阔肌 握距要宽,两臂伸直,身体悬垂,两腿小腿交叉后屈。向上引体,吸气,注意抬头挺胸,上体尽量后仰,两肘外展,肩部放松,背部肌肉收紧,最好将身体拉引至横杠触及乳头,顶峰收缩3-5秒钟,使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落,至手臂完全伸直,让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展,同时双腿伸直,整个下半身呈放松状态,呼气。 2、通过哑铃划船锻炼背阔肌 开始时刻,单腿屈膝,跪于长凳之上,同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定,收腹、挺胸,腰部挺直。运动过程中手臂紧贴身体一侧,进行上拉至最高点