HIIT消耗肌肉是必然的 HIIT能减脂的同时增肌吗

HIIT消耗肌肉是必然的 HIIT能减脂的同时增肌吗

不能！

减脂和增肌是不能同时进行的。因为他们的要求截然相反。减脂要求热量消耗>摄入，而增肌要求热量摄入>消耗，这决定了他们不能同时进行。因为吃进去的蛋白质不会直接变成肌肉中的蛋白质，更多的转换成了热量消耗和脂肪储存，而体内的脂肪也不能够转换为蛋白质。所以，如果想要增肌，必须先经过减脂，再进行增肌训练，两者不能同时进行。

hiit前需要热身吗 hiit后再跳绳30分钟可以吗

视个人情况而定。

hiit是一项消耗比较大的运动，如果是在标准的方法下进行完一组hiit运动的话，对于很多人来说，都会出现体力耗尽的情况，此时如果再强行继续运动的话，不仅起不到更好的运动效果，反而会导致肌肉出现不必要的流失和分解。

所以如果做完hiit之后感觉已经很疲劳的话就不建议再继续跳绳了；如果是体能较好，做完hiit之后仍然感觉精力旺盛的话，那么是可以再继续跳绳30分钟的。

hiit能练出腹肌吗 hiit和腹肌训练哪个先

建议将hiit放在腹肌训练之前。

因为在高强度的HIIT训练过程中，会将人体内的糖类物质消耗殆尽，并开始动用腹部的脂肪分解成能量物质来为人体进行补充，在做完hiit训练之后再进行腹肌训练的话，就能够消耗掉大量的能量物质。

但如果反过来的话，腹肌训练会消耗糖类而产生大量的乳酸，之后的hiit训练就会只分解乳酸而不会消耗腹部脂肪了。

HIIT消耗肌肉是必然的 HIIT对肌肉消耗严重吗

不严重。

首先我们要明白，所有的减脂运动都必然会耗损肌肉的。但是HIIT的肌肉耗损相对于长时间的有氧运动来说，对肌肉的耗损是非常少，并且HIIT短时间即可以起到长时间有氧运动一样的减脂目的，所以不用担心HIIT会耗损太多肌肉。

HIIT不能帮你增肌！ 怎么减少HIIT对肌肉的消耗

大量吃蛋白质是不能防止肌肉消耗的，但增加蛋白质摄入却能够帮助减缓肌肉组织的流失。在饮食汇中多吃牛肉、鸡蛋、鸡胸肉和牛奶等，补充肌肉中蛋白质合成需要的能量和氨基酸，可以减缓肌肉的流失。

运动后蛋白质合成速率增高，此时及时补充蛋白质和碳水化合物，可以增加氨基酸的摄入和能量的提供，有效利用蛋白质合成的有利时间。

减重越快就需要热量缺口越大，那么身体就会消耗更多体内的组织来提供热量，身体严重缺乏能量时，肌肉的分解也会加快。所以，适当减慢减肥的过程，肌肉的流失也会变少。每周减少约一磅（约453千克）体重是比较好的。

HIIT消耗肌肉是必然的 大量吃蛋白质能防止肌肉消耗吗

不能。

有人想，我在减脂的时候多吃蛋白质，是不是就能防止肌肉耗损了呢？但是并不能如此。我们吃进去的食物，无论是糖类、脂肪、还是蛋白质，如果摄入过量，能量剩余，那么他们都会优先作为脂肪储存起来。并且，大量吃蛋白质更会加重肾脏负担，危害肾脏。

那么为什么增肌人士会吃那么多也不会胖呢？实际上，增肌期也是会有脂肪增长的，只是通过合理饮食搭配可以让脂肪增长较少，并且通过适当训练可以帮助消耗脂肪。

hiit比跑步管用吗 先跑步还是先hiit

视情况而定。

如果想要减脂的话，那么建议可以先做一组HIIT，让心率上升起来，然后再去慢跑，这样所能起到的燃脂效果也是比较好的；如果想塑形的话，那么建议可以先跑步，因为跑步相当于热身，不仅可以减少肌肉受伤的风险，同时还可以刺激肌肉的生成。

但是如果自身体力不是很足的话，那么建议跑步和HIIT二选一就可以了，没有必要两个都做，以免体力消耗过多而对身体健康造成不利的影响。

减脂可以喝蛋白粉吗 减脂和增肌饮食冲突吗

通常来说是两者是冲突的。

首先，我们知道，减脂与增肌对热量的要求是截然相反。

1、增肌重要的前提条件是热量摄入大于热量消耗，肌肉是人体代价昂贵的组织，肌肉耗能大，所需要的营养成分也大。增肌，糖分，水分，蛋白质，睡眠等都是不可或缺的。

2、但减脂是要求热量消耗大于热量摄入。脂肪是人体多余的能量储备，要减脂就必须控制好自己运动饮食，让能量消耗大于能量摄入。

因此在真正的减脂期，能量如此亏损的状态下，增肌是几乎不可能。