减肥药膳让你健康变瘦

减肥药膳让你健康变瘦

减肥瘦身看着是简单，想着是节节食，运动运动就能够把多余的脂肪减下去，其实事实真是如此吗?你天天还在为减肥的事情而发愁吗?为了减肥却不吃饭或是很少吃饭吗?减肥真的很困难吗?其实这些都不是什么问题，减肥是要讲究技巧，饮食上多下点功夫，就能轻松瘦身。今天我们就来给大家推荐了几款中医减肥药膳，想要拥有好身材，大家不妨试试看。

绿豆海带粥

【配方】绿豆100克，海带100克，粳米100克。

【功用】祛脂减肥。用于肥胖症。

【做法】将绿豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，再加入海带丝。可分2次吃完，每天1剂。

海带草决明汤

【配方】海带50克，草决明15克。

【功用】祛脂降压。用于肥胖伴高血压者。

【做法】水煎煮，喝汤吃海带。每天1剂，可以常吃。

山楂粥

【配方】山楂30克，粳米60克，砂糖10克。

【功用】健胃，消食积，散瘀血。适用于食积停滞，内积不消;还可防治高脂血症，高血压病，以及冠心病。

【做法】先用砂锅煎山楂取，加入粳米，砂糖煮粥。7剂为1疗程，亦可常服食。

决明降压粥

【配方】炒决明子15克，白菊花10克，粳米100克，白糖适量。

【功用】此药膳粥清肝明目，通便。适用于目赤肿痛，头痛头晕的高血压症，高脂血症及习惯性便秘等症。

【做法】决明子与白菊花一加375毫升水煎煮2次;药液过滤后放入洗净之粳米，再加适量清水，一煮粥后加白糖食用。早晚各服食1次。

赤小豆粥

【配方】赤小豆50克，粳米60克

【功用】健利水。适用于水肿病，肥胖症和脚病水肿。

【做法】将赤小豆，粳米放入锅内，加水烧开，小火慢熬，将成粥时加入盐和味精，稍煮即可，常食有襡。

你减的是肥，还是命 减肥这些极端措施不可取

为了变瘦，很多人会采取一些「极端措施」，比如说人为导吐，滥用泻药，还有过度运动。

人为导吐，比如吃完东西就去自抠嗓子眼，是比较明显的病态行为，比较容易识别。

过度运动需要付出很大努力，恐怕也不是很多人能坚持的。

滥用泻药这条隐蔽性恐怕就比较大了。更何况，很多掺有泻药成分的减肥药还会打上「排毒」的标签，让你以为拉肚子就是把身体里的毒素排出去，会觉得是好事儿。

实际上，你一健康人，哪有那么多「毒」要额外排啊。长期腹泻就是病，得治！

减肥不伤身4个方法让你健康瘦

1：土豆减肥法

许多韩国明星都用的土豆减肥法，是在韩国颇为盛行的一种减重方式，有些人可能认为土豆的卡路里偏高，其实仔细研究，你会发现，比起其他含碳水化合物的面粉、米、地瓜、香蕉的热量都来得低，而且土豆还富含了维生素C、钾、钙、铁、镁和必需氨基酸等营养素。减肥方式可分两种，一种是在既定时间内单纯只吃土豆，另一种是善用土豆的优点，一天中只有一餐吃土豆。第一种是连续三天的早餐和晚餐，将土豆打成汁喝下，午餐则食用大小适中的土豆2个。第二种方式我比较推荐，晚餐以土豆+牛奶来代替，剩下的两餐就用低卡路里的食物为主。

边学盛院长特别说，土豆减肥法属于碳水化合物减肥法，与地瓜减肥法并列为两大龙头，以营养的成分来说，土豆的热量和醣质是地瓜的一半，但蛋白质却比地瓜高出2倍左右，所以当成减肥食品似乎更有利。不过，地瓜也是有优点的，它的升醣指数远比土豆低，而且食物膳食纤维也大约高出3～4倍，很难说谁比较好。所以我建议，其实你可以交错食用，在韩国医学里面，地瓜和土豆被称为能补气，治疗虚弱体质和消化器官的食物，但是土豆偏温性，地瓜生性冷，综合食用较有利。

2：睡前减肥法

睡前做轻松简单的运动，使睡觉时可以深眠，并且在睡眠中让卡路里的消耗达到最大值。睡眠状态中，人体会消耗30%的基础代谢量，男性平均是600大卡，女性约400大卡左右。和运动相比，可以说是相当大的能量消耗。睡前适当地做一点伸展运动，能增加消耗热量。但如果做激烈让心跳加速上升的运动，反而妨碍睡眠，也会影响睡眠中的新陈代谢顺畅度及荷尔蒙分泌，因此应该以15分钟左右的低强度运动为主，睡前减肥法有助于消除一整天的疲劳感，使人进入熟睡状态，也可以让隔天保有良好的精神状态。

人体的脂肪不是在运动时分解，而是在睡觉时分解，因此越是熟睡的人，越可得到良好的减肥效果，试着通过睡前减肥法进入熟睡状态，不仅能预防心脏病，也能让大脑机能更有效率。

睡前减肥法的核心重点：

1.牛奶比安眠药效更优牛奶当中含有色氨酸，能镇定大脑，诱发睡眠，在睡前喝一杯温牛奶，会有很好的效果。此外，和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的话，可以促进诱发睡眠的物质产生，将有助于进入熟睡状态，但千万别过量摄取，反而有害。

2.失眠是减肥的敌人失眠通常来自于压力，所以无预警的失眠容易让身心非常疲倦，也让人从一早就没力气，毁了一整天的工作，睡前做点运动，让压力也能减退。

3.了解呼吸的重要性虽然呼吸是减肥时的重要元素，但实际上却很难会特别注意到，睡前的运动是必须要在放松的状态下进行，因此呼吸就非常地重要，为了使身体能有稳定的反应，必须要慢慢地呼吸。

4.适当用沐浴、半身浴和足浴为了让睡觉时能进入熟睡状态，血液循环必须顺畅，而沐浴、半身浴和足浴能使损坏的身体律动找回均衡，使人能在就寝时进入深眠，没办法在睡前做运动的话，这个替代方案也行。

3：魔芋减肥法

魔芋富含食物纤维，食物纤维在肠胃中吸收水分膨胀，体积增加，增强饱腹感。它是肥胖者的理想食品，所以食用魔芋也是减肥的有效方法。但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒，必须煎煮3小时以上才可食用，消化不良的人，每次食量不宜过多，有皮肤病的人少食，魔芋属寒物，有伤寒感冒症状的应少食用。

4：每周1-2天做适量运动。

说道减肥，光是靠吃是不够的，必须通过运动来锻炼肌肉，让肌肉量恢复正常后，代谢提高，脂肪就能自然减少，这样从能量的摄入与消耗两个方面一起来调控，减肥才能成功。

做减肥运动不需要太激烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛苦。特别是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要选择一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。每周抽1-2天来进行，边做边保持呼吸，这样就足够了。

坚持锻炼身体，不仅可以保健身体健康，还能起到减肥瘦身的好效果。如果你也想要减肥的话，就要加入运动的队伍中来，坚持使用运动来瘦身，这样就能让你轻松拥有好身材，还不用担心减肥反弹的问题，你可以来试一试运动法。

纯中药减肥胶囊哪种好

XX特效纯中药减肥胶囊，是一款纯中药的减肥品。

XX特效纯中药减肥胶囊服用的方法特别简单，早上起来空腹吃2颗，半个小时以后吃早饭，避免食用解药性的食物就行。食用过程中不需要你控制饮食，不会拉肚子。让你在不知不觉中悄悄变瘦。选择正品，

本产品适合人群

1.单纯性肥胖/虚胖人群

2.产后肥胖人群

3.顽固性肥胖/长期吃减肥药人群

4.反复减肥无效/容易反弹人群

减肥原理

1.内部燃烧消耗脂肪

2.促进血液循环加快新陈代谢

3.分解油脂，阻止脂肪的转化

2大减肥动作让你健康瘦身

Healing Yoga海豚式

强化并伸展腿部后侧肌肉，并以拉提肩膀的动作伸展胸部及肩部肌肉。

1、手掌及膝盖着地，趴跪于地面。

2、手指交叉互扣，以手肘支撑地面。

3、脚尖着地，膝盖打直慢慢向上提高臀部。

强化肩膀肌群，不仅能展现纤细手臂的视觉效果，同时也能预防现代人经常发生的各种肩膀病症。

Easy level

打直手肘，改以手掌撑地，可使动作更轻松。

NG动作

请勿将重心集中于肩膀，或将脚跟提太高。

Healing Yoga桌式

以静止的动作使上身、腹部、腰部及臀部肌肉感受强大的收缩力量。

1、坐在地上，膝盖弯曲，脚掌贴地，双手向后置于地面，以手掌支撑地面。

2、臀部向上抬高，让身体与地面平行。

3、慢慢将腿部伸直，使膝盖完全打直。

Easy level

弯曲单边膝盖并以脚掌支撑地面，可使动作更轻松。

NG动作

请勿让臀部向下沉。

健康枕头减肥操 让你坐着瘦腰腹

拉伸腰部的基本坐姿

Step 1

两手扶住矫正枕，利用椅背和腰部的凹陷处夹紧。仔细固定好后，把手放开，保持姿势。不用往后挤压矫正枕，利用上半身的重力对矫正枕适当施压即可。

Step 2

将矫正枕向下移动至椅子的垂角处，背肌挺直，保持姿势，利用矫正枕对骨盆进行适当挤压。不要使用腿部的力量，稍稍将上半身后移，反方向自然挤压。骨盆的仙骨部位受到挤压的话，就说明骨盆在进行矫正了。

Step 3

当骨盆经过步骤2立起后，准备多一个矫正枕，将其置于膝盖内侧与椅字座面之间。通过这样，将上半身自然地塑造出S型，通过对膝盖的固定，防止骨盆向前移动。习惯这个动作以后，很容易自然地维持好这个姿势，同时感受到背肌被拉伸。

应用篇

塑造侧腹线条(1)

在椅子和腰之间夹好矫正枕，上半身慢慢地左或右移动，然后复原。重复10次的程度为一组动作。换另一边方向同样进行动作。这个动作能够拉伸腰部横向凝固的肌肉，同时能够锻炼到支撑上半身的肌肉力量。

塑造侧腹线条(2)

双膝并拢，单臂置于椅背处，另一边手臂置于膝盖上，上半身往后扭转。通过刺激，下腹部会慢慢开始感受到发热感。慢慢进行是动作的关键所在，感到疼痛时应立即停止动作。

紧致臀部(1)

挺直背肌，在臀峰处放置两个矫正枕。有意识地对坐骨处的矫正枕进行挤压。保持2~3分钟。臀部下垂严重的mm，可能骨盆松动张开的可能性更大。而臀部宽度和位置出现左右不一致的情况时，表明骨盆歪斜比较严重了。

​产后减肥方法 健康减肥食谱让你瘦瘦瘦

家中能够迎来新宝宝是全家人最大的喜事了，很多新妈妈在产后都想要快速恢复身材，如何做到产后减肥成了最大的烦恼。那么有什么科学的产后减肥方法吗?健康的产后减肥食谱又有哪些呢?就让我们一起来了解一下吧。

春季瘦身的三款食谱

食谱一

晨起饮水一杯，约300毫升。

早餐：粗粮粥100g，瘦肉馅包子100g。

早午间：水果一个。

午餐：米饭100g，去皮鸡肉100g，菌类100g，蔬菜两种各100g。

午晚间：水果一个。

晚餐：米饭100g，去皮海产品100g，豆制品100g，蔬菜100g。

睡前：脱脂鲜奶250毫升。

食谱二

早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100g。

早午间：水果一个。

午餐：米饭100g，瘦牛肉100g，菌类100g，蔬菜两种各100g。

午晚间：水果一个。

晚餐：米饭100g，去皮海产品100g，海带100g，蔬菜100g。

睡前：豆浆250毫升。

食谱三

早餐：鲜奶400毫升，鸡蛋一个，主食100g。

午餐：米饭100g，畜禽肝100g，海带100g，蔬菜两种各100g。

产后妈咪瘦身注意事项

1、三种食谱应交替进行，对未注明具体名称的食品科自行搭配，但数量要控制住。

2、一天之中最好是两种不同的水果。

3、每天饮水8-10杯，约两三升。

4、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。

5、少放酱油、盐等调味品，可适度加醋。

6、晚餐主食适度减少为好。

结语：产后想要快速恢复身材是很多新妈妈的希望，但是要注意方式方法，千万不能因为快速减肥而影响到了自己的身体健康，这样很有可能也会影响到宝宝的健康的，希望以上内容能够帮助到各位新妈妈。

重整减肥计划让你健康瘦下来

先用泻药排出体内宿便，等肠道清空后再展开肠内重整计划

顾名思义“重整”就是要让累积宿便、疲惫不堪的肠道回复全新状态(干净的肠)，接着再阶段性地摄取、补充可恢复肠道活力的食材。

服用盐类泻药

肠内重整的第一天，就从服用泻药彻底排出宿便开始。

要注意的是，本计划使用的是无须担心副作用、对身体负担较少的盐类泻药。盐类泻药是以硫酸镁或氧化镁为主成份的泻药，可提高肠道里的粪便材料的渗透压，阻止肠道吸收粪便水份，让粪便维持异状并促进排出。

空腹时服用泻药，服用后药摄取大量水分(一到两公升)，大约一到两小时后就会产生便意，开始排便。

排完便后要摄取乳酸菌制剂

等到排出所有宿便后，接下来就要摄取乳酸菌制剂。建议不要喝乳酸菌饮料或是吃优格，改服用锭剂、粉末或胶囊状的营养品。最好选择容易抵达肠道的植物性乳酸菌制品。使用说明书上都有清楚标示摄取量，请在容许范围内吃到上限。例如，建议摄取量为每天一到两包时，请务必吃两包。

饮用断食果汁

吃下乳酸菌制剂大约五小时后，接下来就要喝可以提高肠道功能的“断食果汁” 。我们推荐的断食果汁有两种，全都含有大量的寡糖、橄榄油、蔬菜、水果和豆浆。喝果汁的目的与的乳酸菌制剂相同，内含有丰富的有效成份，可以打造更优质的肠内环境。

1、优格香蕉汁

材料(1杯份)：香蕉1/2根;豆浆(成分无调整)100ml;原味优格100g;蜂蜜1大匙

做法：除了蜂蜜外，将其他材料放入搅拌器中打匀，加入蜂蜜，拌匀后即可饮用。

2、新鲜果蔬汁

材料(1杯份)：香蕉、芹菜、胡萝卜各1/2根;苹果1/2颗;橄榄油1大匙

做法：除了橄榄油外，将其他材料加入搅拌器中打匀，加入橄榄油，拌匀后即可饮用。

彻底实行饮食疗法

?从肠内重整第二天起，要开始实行饮食疗法，维持重整的肠道健康。具体而言，就是要每天吃可以培养排便力的水、食物纤维、橄榄油、镁、乳酸菌制剂(植物性乳酸菌)与寡糖。基本上只要是含有上述成份的食材都可以吃。

建议第二天以后的食量目标与基准

一定要摄取的食物与营养素

水分：每天1.5-2L

乳酸菌制剂：各厂牌产品的含量不同，请在建议摄取量范围内摄取至上限。例如“1日2-3颗为宜”，则要一天吃3粒。

食物纤维：结束为断时后如果突然恢复正常饮食，会过度刺激肠道，因此一开始一定要减少进食量。

第2-4天：15g

第5-6天：15-20g

第7天以后：恢复正常饮食，每天摄取超过25g的食物纤维。

橄榄油：每天15-30ml

寡糖：每天3-5g，建议每天至少喝一杯第一天喝过的断食果汁。

建议摄取的营养素

镁：每天500-1000mg(昆布、菠菜、鹿尾菜、纳豆、鲣鱼、芝麻、番薯等食物，每天至少一样。)

维他命C：每天1-2g

麸醯胺酸：每天至少吃一样富含蛋白质的鱼、肉与蛋。由于麸醯胺酸遇到40℃以上高温会变质，因此建议生吃(例如生鱼片)。

完成一周肠内重整疗法后，你现在应该可以自然排便了。刚开始友人一天就会排好几次便，这就代表你的肠道恢复全新状态，肠道功能已经恢复了。

肠内重整计划结束后的饮食疗法

?做完长达一周的肠内重整计划后，以第二到七天的饮食内容为基础，持续摄取可以培养排便力的食材。这个作法可让因一周的肠内重整计划而变干净的肠，维持健康状态，并进一步提升排便力。

Tips：

按摩肚子

早晚揉腹，以帮助肠胃蠕动。每日清晨起床前和晚间上床后，身体仰卧，将两手搓热，以肚脐为中心，以手掌的宽度为范围，用右手指腹按顺时针方向揉抹腹部100～200圈，然后再用左手指腹按逆时针方向揉抹腹部100～200圈。

喝温水、喝苦茶油

清晨起床后，空腹喝一大杯约500c的温开水，使水分迅速进入肠内，松软粪便，以利排出。此外，平时也要多饮开水。早晨睡醒空腹时，可酌喝苦茶油以利肠胃蠕动。

摆动腰部

早晨进行腰部运动，提高肠的蠕动功能，以促进排便。两腿分开站立，与肩同宽、双手插腰、两膝微屈，以肚脐为圆心，依顺时针和逆时针方向各旋转100圈，每日早晚各一次最好。

自制中药减肥茶让您健康享瘦

自制中药减肥茶一：决明子炒山楂减肥茶。

材料：决明子10克，炒山楂5克，陈皮2克，甘草一至二片

做法：加水500毫升，一起煮开后，再小火煮三分钟，马上到出来，以免药性被药渣吸收。分为三份，每日一份。如有腹泻，可隔日服。注意，不可加糖。

自制减肥茶功效：此减肥茶配方具有明显的减肥功能，而且决明子的份量比较大，减肥速度还是可以令人满意的。需注意的是决明子性味寒凉，比较适合热性体质的人来进行减肥。

自制中药减肥茶二：出水瘦腿减肥茶。

材料：：马鞭草、迷迭香、柠檬草(每次每种大约3克)

做法：将3种花草茶用热开水冲泡，约2～3分钟即可饮用。用水壶或是大的茶杯，反复续水泡，直到冲淡为止。可以用蜂蜜调味。续水八杯时效果最好了，也可以根据个人情况酌情加减续水量。

自制减肥茶功效：三种花草组合具有消肿去湿，专瘦腿部，对下半身肥胖很有疗效。但一开始使用尽量控制份量，喝了之后多搓揉大腿、小腿，可增加新陈代谢，增加减大、小腿的功能。

自制中药减肥茶就是以上内容了!您学会了吗?想要快速瘦身的朋友不妨试试这自制减肥茶哦!无论大家选择什么减肥茶，都希望大家能够配上适量的运动!不能只依靠减肥茶来减肥瘦身!

减肥茶，让你瘦瘦瘦

减肥茶的材料：

1、红枣10颗

2、玫瑰花一小搓即可，大约3-4朵(最好是买已经打碎的，比较能冲煮出味道)

3、山楂10克(大约8-10片)

4、枸杞子15-20颗

5、荷叶粉25克，大约三大搓(如果不是粉的可以用整张荷叶)

6、柠檬半个:实在没有用四分之一个桔皮(10克)代替

7、白菊花4-6朵(一小撮是指的三个手指头捏的量)

减肥茶的材料：

1、红枣10颗

2、玫瑰花一小搓即可，大约3-4朵(最好是买已经打碎的，比较能冲煮出味道)

3、山楂10克(大约8-10片)

4、枸杞子15-20颗

5、荷叶粉25克，大约三大搓(如果不是粉的可以用整张荷叶)

6、柠檬半个:实在没有用四分之一个桔皮(10克)代替

7、白菊花4-6朵(一小撮是指的三个手指头捏的量)

健康减肥食谱让你天天都瘦

美味沙拉 轻松减肥控热量

早晨：蔬菜色拉+白薯番茄豆腐减肥汤。

黄瓜的葫芦素和黄瓜酸可以帮助肝脏排毒，并且有尿的作用，可以排除肾脏的代谢物;黑木耳可以吸附肠道内的杂质，净化血液;胡萝卜可以降低血液中的汞浓度。

材料：洋葱、黄瓜、胡萝卜、黑木耳适量，橄榄油、黑胡椒、盐少许。

制法：将洋葱、黄瓜切丁，将胡萝卜和黑木耳用水焯熟后切成小片，倒入橄榄油，将黄瓜丁、洋葱丁、胡萝卜和黑木耳调拌均匀，最后加入黑胡椒和盐调味。

白薯番茄豆腐减肥不仅味道鲜美，而且细滑细嫩，口感极好，而白薯则能够减少皮下脂肪的堆积，番茄更是减肥的绝妙选择，这三者的结合就是冬天里减肥者的福音啊!

原材料：白薯一个、内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。

做法： 把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。 转文火煲20分钟。加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。 转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。豆腐不仅味道鲜美，而且细滑细嫩，口感极好，而白薯则能够减少皮下脂肪的堆积，番茄更是减肥的绝妙选择，这三者的结合就是冬天里减肥者的福音啊!

中午，糙米+任意两种颜色的时蔬

糙米是指未经过精制过程的米，比白米含有更丰富的醣类、脂肪、蛋白质、膳食纤维、维生素B群、维生素E及可防止老化的米糠醇。由于糙米口感不好，所以大多数人不太喜欢吃。专家建议，糙米跟可白米一起煮，这样可同时摄取白米及糙米的营养成分。吃糙米的好处在能促进肠胃蠕动，强化神经系统传导功能，预防早衰及减肥;而它所含的膳食纤维可以预防便秘、肠癌及肥胖。

晚上吃苹果+脱脂牛奶减肥法

每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。此法时间不宜过长。

5款减肥药膳让你越吃越瘦

荷术汤

苍术、荷叶、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份，煎水服。主治高脂血症、高血压型肥胖症。

平陈汤

摈榔75克，厚朴15克，酒军7.5克，青皮15克，苍术15克，云苓15克，半夏15克，壳15克，白芥子10克，焦楂15克。日服1剂，早晚各服1次，疗程1个月。主治脾虚湿盛型肥胖病。

冬瓜菠菜羹

冬瓜300克，菠菜200克，羊肉30克，姜、葱各适量。先将冬瓜去皮、瓤，洗净切成方块，菠菜择好洗净，切成4厘米长的段，羊肉切薄片，姜切薄片，葱切段;然后将炒锅放火上，加油烧热，投人葱花，放羊肉片煸炒，接着加入葱段、姜片、菠菜、冬瓜块，翻炒几下，加鲜汤，煮沸约10分钟，加入酱油、盐、味精，最后倒入湿淀粉汁调匀即成。本汤羹味美可口，具有补虚消肿，减肥健体的功效，适用于妇女妊娠水肿，形体肥胖者食之。

茅根煮赤豆

白茅根250g，赤小豆120g。加水煮至水干，除去白茅根，将豆分数次嚼食。源于《肘后补缺方》。白茅根为凉性利尿药，其味甘甜，用以煮豆，既可增强利尿作用，又较适口，故颇为得法。用于水肿，小便不利。现用于肾炎或营养不良性水肿。

三花减肥汤

玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷叶各9克，研末。每日服1包，80-100摄氏度水冲泡，每日2-3次，早晚服，亦可早晚服1包，连服3个月。主治单纯型肥胖症。