办公室减压方法
办公室减压方法
1、香味减压
一些纯天然的植物精油芳香可以刺激或平抚人类大脑边缘系统的神经细胞,可有效舒缓神经紧张心理压力。人们从古代就开始使用一些特定植物的香味来帮助减压、消炎以及改善低落情绪和促进睡眠。因此,可以在办公室准备一个香囊或者一小瓶精油,在压力很大的时候闻一闻,可以起到镇静凝神的作用。
2、减压午餐
当工作压力很大的时候,午餐一定要有针对性。比如可以多选用一些含有硒元素的食物,比如大蒜、鱼类;富含维生素B的各种谷物也具有很好的减压效果。同时,一杯冰咖啡也具有很好的宁神减压作用。
3、博客减压
把烦恼写出来。这是美国心理协会非常推崇的一种减压方式。有时候职场的一些事情无法对别人倾述,所以一定要把这些事和情绪都写在博客里,写出来,很多东西更容易释然,压力也可以更好地释放出来。
4、翻看自己或家人的照片
在电脑中放一些家人或者旅游的照片,在感觉压力很大、烦躁不安的时候可以翻开一下,回忆更多开心的事情,赶走压力。
5、气泡减压法
在抽屉里准备一些气泡袋,当压力巨大、怒气冲天的时候,就可以拿出来,把气泡袋上面的气泡都捏爆,这样爽多了。
6、腹式呼吸
腹式呼吸可以有效调理身体的紧张状态,让身体更加放松,当感觉身体被压力纠缠时,可以多尝试腹式呼吸调整。具体做法:右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。
7、午休时间冥想十分钟
冥想是意识停止一切对外活动,而达到忘我境界的一种心 灵自律行为。找一个安静的地方,进入冥想状态,使全身的肌肉、细胞以及血液循环等都缓慢下来,整个身心得到极大的放松。
8、涂鸦
把自己的压力都转变成画面,释放出来,画自己想画的一切东西。可以把职场化成一个竞技场、把老板化成魔鬼,只要别让他发现就行了,画完之后会心偷笑压力全无。
9、减压茶
用甘菊花50克,茉莉花50克,开水冲泡一分钟,在感觉压力很大的时候饮一杯,可以舒心安神。也可以在办公室准备红茶,可以降低压力水平。
10、按摩穴位
在感觉压力很大、急躁焦虑的时候,可以自己按摩一些养心安神的穴位。比如按摩内关,穴可改善心焦气急,太冲穴可改善忧郁,三阴交穴可释放压力。
办公室减肥动作
作用你的腹部
1. 浅坐在椅子上，伸直背肌，两手轻扶椅侧来保持身体平衡。集中力量在腹部，慢慢抬起单膝。抬膝离地大概15厘米，保持5秒，再将腿慢慢放下。换另一边腿重复动作，两腿分别进行5次。
2. 时间充足的话，可以尝试将两腿同时抬起，这样可以更有效地刺激下腹部。
减掉肚腩的锻炼
浅坐在椅子上，将注意力集中在腹部，慢慢弯背，尽可能地让背部中央靠近椅背，保持5秒。然后慢慢挺直背肌，重复动作5次。
活动侧腹动作
浅坐在椅子上，以上半身为轴，慢慢扭转腰部，直到两手接触到椅背，保持5秒。再慢慢恢复正面，然后往另一边方向扭转。扭转10次为标准。
美腿练习一
浅坐在椅子上，慢慢伸直单膝，保持5秒后恢复原始动作。两腿交替进行，重复5次。时间充裕的话，可以将两膝同时抬起伸直，加强效果。
美腿练习二
浅坐在椅子上，将右脚掌置于左脚背上，同时两腿都稍稍离地悬起。两脚分别施力，相互挤压，保持5秒。两脚交换重复动作，分别进行3次。
美腿练习三
两腿并拢端坐在椅子上，注意两脚踝要紧贴一起。大腿内侧用力，使两膝相互挤压，保持5秒。两膝之间可以夹上书或者靠垫。动作重复5次。
办公室减肥动作
办公室减肥动作：
办公室减肥小动作，塑造迷人秀腿的招牌动作
缺乏运动，不仅容易让脂肪堆积在双腿上，还可能导致腿部水肿，于是，“大象腿”开始与你如影随形。怎样减腿部肥肉?做做深蹲动作就可以了。
双手抱住肩膀，收紧腹部肌肉，两眼平视前方，慢慢向下蹲，注意膝盖不要超过脚尖，努力让臀部与膝盖在同一条水平线上。每天重复这组动作10~15次，就会有让人惊喜的瘦腿功效。
办公室减肥小动作，赶跑“游泳圈”的招牌动作
长出“游泳圈”，除了因为经常坐着办公之外，还有一个很重要的原因，那就是一吃过午饭就抓紧时间趴在桌子上睡午觉，这样脂肪很容易堆积在腰腹部，“游泳圈”就不知不觉冒出来了，所以，姐妹们在午饭后一定不要急着睡午觉，最好跟同事聊聊天，站半个小时以后再睡。当然，怎样减掉游泳圈?还可以多练练下面这两组专门对付“游泳圈”的招牌动作。
Step1：悬腿式腹肌训练
坐在椅子前半部，身体稍微向后倾，双手扶住椅子两侧，尽量收紧腹部肌肉，双腿并拢，屈膝使大腿与小腿呈90度，接着双腿慢慢向上抬高，尽量去靠近腹部，注意上身保持不动，再慢慢落回地面。如此反复10~15次即可。
Step2：转腰练习
坐在椅子前半部，双脚并拢，双手握拳，手臂抬起与肩同高，双拳轻轻相碰。保持这个姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢转回正前方，然后换另一侧做同样的练习。每天重复这组动作20次，就能塑造出令人艳羡的小细腰。
办公室减肥小动作，拯救粗壮手臂的招牌动作
对于OL来说，手臂尤其是大臂的活动量少之又少，所以，多半都有一双又粗又壮的手臂。那些无袖的衣服，不管有多漂亮，都不敢穿上身。有没有瘦手臂最有效的方法?想要塑造纤纤玉臂，练好下面这两组招牌动作吧。
Step1：握拳动作
这个动作超级简单，坐在电脑前就可以完成。将双臂自然垂放在身体两侧，十指慢慢用力分开，再慢慢握成拳头，连续做十次。休息一下，再做十次。只要你能每天坚持，就能塑造出完美的手臂线条。如果想加大一点儿活动量，可以双手握拳，用力绷紧双臂的肌肉，然后轻轻甩动手腕，带动整个手臂活动，慢慢地，手臂就会变得又细又好看哦。
Step2：伸懒腰动作
每工作一个小时，就伸伸懒腰，不但能塑造出纤细的手臂，连小蛮腰都能受益。首先，双手交叉用力向前伸，翻转掌心向外，然后向头上方伸展，保持掌心向上。要注意的是，一定要绷紧手臂肌肉才有效。
办公室减肥瘦身动作
1、坐下站起
直击部位：扁屁股和大象腿
保持身体半蹲状态，臀部距离椅子6厘米左右，双膝弯曲，大腿紧绷，让双脚来支撑身体的所有重量。然后再回落到高于椅子的座位，这样重复做20次。这招可以有效的去除大腿和臀部的赘肉，对塑形很有帮助。
2、抬双腿
直击部位：腹肌和大腿
坐在椅子上，让臀部靠近椅子边缘，双手放在臀部两边，掌心向下支撑身体。双膝弯曲约90度，双脚脚跟落地，保持背部挺直。慢慢将身体后仰，直到肩胛骨接触到椅背。(这不是一个休息的姿势，它需要你保持腹部肌肉紧绷脊背挺直。)接着利用腹部肌肉的力量抬高双腿至臀部高度，停留一下，再慢慢的回到初始位置，如此重复20次。
3、飞机式
直击部位：臀部和大腿
首先双脚站立，双手叉腰。抬起右腿与左腿形成约45度角，然后再放回右腿，双腿并拢做一个深蹲的动作。
站立起身，抬起左腿让它与右腿形成约45度角，保持一会后放回，双腿并拢做一个深蹲的动作。如此重复两边各做10次。
4、单手面壁
直击部位：胳膊、胸和臀肌
与墙壁保持一臂距离站立，双手撑在墙上抬起左腿，右脚脚尖沾地，将身体重量压向双臂，同时弯曲右肘，放下左臂，让右臂支撑身体，尽量向墙壁靠近，然后再慢慢回到初始位置。如此重复，左右各做10次。
5种办公室减肥零食
长时间工作消耗能量，还没到饭点肚子就开始咕咕叫，这时，人们就会把手伸向了零食。吃什么零食能够健康又减肥?
1.黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。在挑选巧克力时，要关注对比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦。
2.海苔
海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。
3.酸奶
大多数酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。酸奶的饱腹感强，工作时感觉饥饿，喝一瓶酸奶，解救饥肠，能让你在正餐时候减少进食量。
4.全麦纤维饼干
饼干的香气诱人，总让人停不下嘴来。但是一般的夹心饼干和威化饼，糖分高，油脂多，多吃容易长胖。作为办公室的常备零食，小编推荐全麦纤维饼干。全麦纤维饼干，含有丰富纤维素，并且热量较低，糖分少，适量吃并不会令人长胖。
5.即食麦片
麦片中含有丰富的纤维素，同时脂肪含量很低，还有各种其他微量元素，可以作为我们的零食来吃，建议不要加入牛奶，如果想加可以加一些脱脂牛奶，营养健康。
办公室减肥瘦身的方法
清晨的蜂蜜水和酸奶
早上起床，你可以先喝一杯蜂蜜水，帮助肠胃更好的蠕动，从而加速新陈代谢。在吃过早餐后，还可以喝点酸奶，当然，不要饮用冰镇酸奶哦，以防肠道不适造成腹泻。
Tips：蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好食用温水酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。
多喝水
水是人体内不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白开水，还能起到减肥的作用。水能帮助刺激体内脂肪的代谢，亦能抑制过强的食欲;水能阻止体液潴留，喝足够的水，可使肌体及时更新储存体液，能利尿排液。
每餐饭前20分钟喝一杯温开水，可使胃内有饱胀感，对消除饥饿感有利;水能帮助肾脏排除分解脂肪细胞时所产生的有毒残留物;早餐前喝水，可以将整夜滞留未动的肠胃清洗一番，对肾有利，并补充血液中水分的缺乏，防止冠心病的发作;水分充足时才能保证皮肤丰腴、润滑面柔软。所以不论从健康或减肥的角度看，喝水是一种很好的妙法，应该大力提倡。尤其肥胖者，平时更应多喝水。
办公室减肥小妙招
1.找有相同减肥意愿的同事，大家在精神和行动上互相支持。
2.减肥并非丑事，让同事知道你的减肥心志，减少在食物上“诱惑”你。
3.一天三餐，不要不吃早餐就上班，营养丰富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐时间，通常分量会多吃一些，这反而无法有效地达到瘦身计划。
4.携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室，例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品，每种最多一份。
5.在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。
6.面对压力时，有的人会以吃东西作为发泄。其实，放下工作，走动一下，这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开，可用无糖分的糖果解馋。
7.最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后，利用一点时间散步，不要马上坐下埋首工作。
8.先决定好吃些什么食物，不要靠一时的“冲动”选食物，或是被菜单上的佳肴所左右。
9.选择用餐地点，最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等，因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根据这些营养表来选择较健康的食品。
10.避免单独用餐，找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时，把注意力放在彼此的交谈上，而非集中“火力”在饮食上。
11.避免到提供自助餐的饮食场所，这是减肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物，很难克制自己不食指大动。
12.如果餐馆或小贩允许，可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条。
13.可以要求自己的食物用较少量的油烹调。
14.无论是中餐或西餐，可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中，你可控制要不要吃或吃的分量，因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等，其脂肪含量是非常高的。
办公室减肥瘦身的方法
一定要吃早餐
禁食后的漫漫长夜，你的身体需要燃料来保证新陈代谢。不吃早餐会减缓你身体燃烧脂肪的能力，因为身体会自动节约“能源”，所以一定要确保在起床后一小时内吃上早餐。若觉得上班时间太匆忙，可以在前一天晚上准备好第二天的早餐。
不要节食
你可能会认为，节食可以为你带来苗条的腰线，但是正好相反。不吃早餐会让你的身体认为能源供给不足，从而储存着脂肪，而不是燃烧它们。不想吃太多的女生可以尝试少吃多餐，既不会饿肚子，又能保持血糖水平稳定，保证新陈代谢正常进行。
学会缓解压力
压力过大会减缓你的新陈代谢，而应激激素皮质醇则是罪魁祸首：当应激激素皮质醇水平过高，会抑制身体燃烧脂肪的能力。尝试着每小时花几分钟进行深呼吸，或每周做两到三次瑜伽，以保证新陈代谢正常进行。
做一个迷你锻炼
工作太忙，没时间运动?一项研究表明，每天花大约25分钟进行短时间剧烈运动，仍然可以消耗大概200卡路里的热量。所以，即使你没有时间进行充分的锻炼，下班后进行短时间运动，出点汗，对身体也是有好处的。
多吃粗粮
粗粮如糙米，大麦，藜，燕麦，小米的热量和其他食物差不多，但是它们会让你更快有饱腹感，从而减少食物的摄入。而高纤维的食物往往更加难啃，用力咀嚼时人体可以燃烧高达10%的热量。
保持食物种类多样性
辣椒可以增加你身体的核心温度，从而提高你的新陈代谢能力。不要担心辣酱热量高，偶尔补充一点，对长期减重的身体来说，也是有一定帮助的。
在食物上撒上肉桂
肉桂和辣椒一样可以促进你的新陈代谢。日常饮食中可以尝试把一些肉桂撒在全麦吐司、燕麦粥或汤里。
吃温热食物
温热食物减肥法是就中医观点所发展出的减肥方法，中医认为，减肥期间如果能搭配辣椒、姜丝、韭菜等温热食材，更能增加身体的产热效应，让餐后的热量代谢旺盛，加速消耗热量，对于减轻体重有相当帮助。
的确有实验数据显示，辛辣刺激可使体温稍稍提升约1℃，而体温每上升1℃，基础代谢率就会提升30%，因此，吃辣的确可以消耗比平时多的热量。
但是，减肥是一种持续的过程，一般人很难为了减肥，整天都在吃辣，来保持较高的体温，因此可以在周末饮食中添加温热食材，来促进餐后热量代谢。
尽情享受黑巧克力
黑巧克力是一种健康的甜品。原因之一是它可以提高你的新陈代谢，这要归功于它的两个成分：咖啡因和抗氧化剂儿茶素。只要确保你每天坚持运动，那么每天摄入这样的糖分和热量不仅不会长胖还能帮助燃烧脂肪。
上班族如何在办公室减压
很多人以为坐办公室是一件非常舒服的事，殊不知现代的办公室里也会有很多的压力了。特别是年底了，业务上就更加忙碌了。很多人白领们也都表示一天坐下来也都是身心疲惫的。因此我们就要学会给自己减压，下面就和大家一起分享下几个可以帮助办公室人群减压的方式方法吧。
一、抓住可以让你好好休息的机会
不管你从事的是什么工作，总是可以让自己忙里偷闲一下的。比如说当你处理完一件工作的时候，可以试试做做眼保健操，看远处，或者让自己静下心来好好的休息一下也是可以的。
二、学会开怀大笑
平常一定要保持笑容，如果感觉压力实在太大的的话，也可以试着“开怀大笑”研究发现开怀大笑是最好的一种解压的方法。当然了如果你平时就是一个不喜欢大笑的人的话，那么也不要勉强息，有时候保持适度的沉默也更有利于自己的解压。
三、听音乐
舒缓的音乐可以让自己更快的进入梦乡之中，当然更有利于给自己解压了。或者每天让自己多看一些书报，特别是一些可以让人开心起来的，可以让人大笑的书报，或是一篇优美的散文，或是一则寓言小故事，都可以减轻你的压力的。
四、学会说不
比如说感觉明明今天做不了的工作就不一定要勉强自己了，有时候学会拒绝也是一种勇气。还有你要记住一点就是这世上永远会有做不完的工作的，而如果身体没有的话，那么一切也就都没有了。如果实在一定要处理完的话，也要学会分步骤来完成，或者有时候可以不要让自己凡事都亲力亲为，你可以让你的助手，你的同事多分享一点的。
五、不要过份追求结果
这个世界上永远不可能有绝对公平的事的，所以很多时候就算你付出了很多的努力，但是还是没能达到你所希望可以得到的结果，那么也不要给自己过大的心理压力。有时候笑一笑也就过了。或者你可以选择一个换一个角度去处理问题，这些都可以让你的身心得到很大的放松的。
六、倾诉
如果你感觉压力过大的时候也要学会适当的倾诉，当然了我们建议你一定要选择可以给你正能量的人去倾诉。如果说你的倾诉对像也是一个同你一样对生活感到悲观，总是不能给你正能量的感觉的话，那么你的压力会越来越大的，因此找好倾诉对像很重要。如果实在找不到事实你倾诉的对像的话，那么找专业的心理医生也是一个不错的选择，放心他们不会把你的隐私给泄露出去的。
七、学会安慰自己
比如说你今天犯了一个错误，那么一定要学会让自己换一种角度去思考问题，可以把它当成一个经验教训，但是绝对不能耿耿于怀，一定不要过份的自责，否则你会越来越痛苦的，最好可以以一种云淡风轻的态度去面对工作。
办公室减压法 缓解午后焦虑症
相信对于很多的职场人士来说，中午的1个小时、2个小时的休息时间是非常宝贵的，吃完午餐之后，一定要抽出30分钟左右午休一下，否则就没有精力应付下午的工作。但是职场上突发的事情非常多，突然要加班、突然要出门办事、忙着准备下午的工作等等，这样中午的休息时间也被工作、其他事情所占据了。这对于部分的人来说并不是很大的问题，下午依然可以在忙碌的工作中度过，但是对于部分的来说，哪天不午休的话，整个下午都会崩溃，根本没有办法完成下午的事情，工作效率变得异常的低。这种症状其实并不少见，心理专家称这种现象为“午休焦虑”。办公室人员应该怎样面对呢?
心理专家建议，让自己养成午休半个小时的习惯是好的，出发点是正确的，睡眠质量好，可以保持清醒的头脑和旺盛的精力，帮助心理减压。但是如果因此而出现了“午休焦虑”的话，就会影响到正常的工作和生活。
不要让午休成为你的心理负担，不要给午休设下太多的条框，太多的自我设限会导致心理上的暗示：我一定要这样做，才会达到所谓的养生减压提高工作效益的效果。但一旦违反了这些标准，内心就会产生矛盾冲突，潜意识里马上会认为这种“破坏”会严重影响自己的正常状态，从而产生负面情绪，影响工作生活，而这种结果又会反过来加强“不午睡好后果很严重”的看法，以致于下次会更加在意“睡不够这种效果”，如此反复循环，就会导致出现“午休焦虑”的情况了。
办公室减肥小妙招
1.找有相同减肥意愿的同事，大家在精神和行动上互相支持。
2.减肥并非丑事，让同事知道你的减肥心志，减少在食物上“诱惑”你。
3.一天三餐，不要不吃早餐就上班，营养丰富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐时间，通常分量会多吃一些，这反而无法有效地达到瘦身计划。
4.携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室，例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品，每种最多一份。
5.在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。
6.面对压力时，有的人会以吃东西作为发泄。其实，放下工作，走动一下，这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开，可用无糖分的糖果解馋。
7.最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后，利用一点时间散步，不要马上坐下埋首工作。
8.先决定好吃些什么食物，不要靠一时的“冲动”选食物，或是被菜单上的佳肴所左右。
9.选择用餐地点，最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等，因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根据这些营养表来选择较健康的食品。
10.避免单独用餐，找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时，把注意力放在彼此的交谈上，而非集中“火力”在饮食上。
11.避免到提供自助餐的饮食场所，这是减肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物，很难克制自己不食指大动。
12.如果餐馆或小贩允许，可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条。
13.可以要求自己的食物用较少量的油烹调。
14.无论是中餐或西餐，可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中，你可控制要不要吃或吃的分量，因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等，其脂肪含量是非常高的。
5种办公室减肥零食
1.低脂爆米花
电影院的爆米花含有大量的糖分，吃了会让人发胖。而自制的低脂爆米花，既可以满足你想吃咸咸脆脆的东西的渴望，而且也是纤维素的一个好来源。
2.海苔
海苔含有丰富的维生素和人体所需的矿物质，尤其是碘的含量丰常高，经常食用海苔可以改善皮肤暗黄、毛躁的头发和加快头发生长。以此可帮助消耗体内囤积的脂肪，防治高血压、冠心病。另外，海苔很薄，并且没有过多热量，吃了不会胖。
3.黑巧克力
黑巧克力是可可成分比较高的巧克力。在工作间隙吃一两颗黑巧克力，能够补充能量，提高工作的效率。黑巧克力的糖分和脂肪含量比一些加奶的巧克力要少，不失为减肥零食的好选择。
4.豆腐干
豆腐干含钙量高，并且营养成分很均衡，脂肪、蛋白质、碳水化合物均包含。据检测，100克豆腐干中就有336千卡的热量及731毫克的钙质，但脂肪含量却很少，不到16克，所以可以放心食用，不用怕发胖。如果没有时间吃正餐，那么就吃一点豆腐干来充饥解馋吧，一天就可以补充40%的钙质。
5.酸奶
酸奶能减肥主要是得益于酸奶中富含的活性乳酸菌，它能通过调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。另外，酸奶由纯牛奶发酵而成，含有蛋白质维生素等多种营养，并且饱腹感强，有很好的减肥效果。
办公室减肥瘦身动作
办公室减肥瘦身动作?日常生活中，由于工作比较忙，想要瘦身却没有时间去健身房运动怎么办好?平时办公室减肥瘦身动作有哪些?
1、坐下站起
直击部位：扁屁股和大象腿
保持身体半蹲状态，臀部距离椅子6厘米左右，双膝弯曲，大腿紧绷，让双脚来支撑身体的所有重量。然后再回落到高于椅子的座位，这样重复做20次。这招可以有效的去除大腿和臀部的赘肉，对塑形很有帮助。
2、抬双腿
直击部位：腹肌和大腿
坐在椅子上，让臀部靠近椅子边缘，双手放在臀部两边，掌心向下支撑身体。双膝弯曲约90度，双脚脚跟落地，保持背部挺直。慢慢将身体后仰，直到肩胛骨接触到椅背。(这不是一个休息的姿势，它需要你保持腹部肌肉紧绷脊背挺直。)接着利用腹部肌肉的力量抬高双腿至臀部高度，停留一下，再慢慢的回到初始位置，如此重复20次。
3、飞机式
直击部位：臀部和大腿
首先双脚站立，双手叉腰。抬起右腿与左腿形成约45度角，然后再放回右腿，双腿并拢做一个深蹲的动作。
站立起身，抬起左腿让它与右腿形成约45度角，保持一会后放回，双腿并拢做一个深蹲的动作。如此重复两边各做10次。
4、单手面壁
直击部位：胳膊、胸和臀肌
与墙壁保持一臂距离站立，双手撑在墙上抬起左腿，右脚脚尖沾地，将身体重量压向双臂，同时弯曲右肘，放下左臂，让右臂支撑身体，尽量向墙壁靠近，然后再慢慢回到初始位置。如此重复，左右各做10次。