更年期头晕怎么办 保有温和的运动
更年期头晕怎么办 保有温和的运动
更年期的女性应该坚持适量的运动，而且应该以温和的运动为方，比如散步、慢跑、做保健操、打太极拳、瑜伽等等，以便促进周身的血液循环，以及各个脏器的功能，不仅有利于改善更年期头晕，更主要的是有益于身心健康，延年益寿。
更年期为什么会头晕头痛 更年期头晕头痛怎么办
B族维生素是一组多种水溶性维生素，包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸等，人体缺少B族维生素，细胞功能会马上下降，引起代谢障碍，进而会有怠滞，疲劳，抑郁，烦躁，失眠，情绪不稳等情况，平时多吃深绿色蔬菜、香蕉、小米等食物来补充，有助于消除疲劳，稳定情绪，缓解更年期头晕头痛等情况。
女性到了中年后，肝肾精血逐渐衰退，绝经以后肝肾功能更加衰弱，而更年期会盗汗，头疼等就是体阴阳失调引起虚火上浮造成的，所以，更年期女性应该调养肝肾，可以从根本上改善头晕头痛。
平时可多吃山药、黑豆、大枣、莲子、枸杞子、海参等滋阴补肾的食物，经常泡脚，拍打脚底的涌泉穴，或是按摩腰两侧肾俞等，均有滋补肝肾的作用。
室内运动唯一不好的地方就在于不能受到阳光的滋养。晒太阳可以帮助人体获得维生素D，促进钙的吸收，增强人体的免疫功能，同时，日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用，令人体感觉舒适。
而对于更年期的女性来说，运动不宜太剧烈，像慢跑、散步、瑜伽等运动会更适合些，坚持运动可以有效改善身心健康，而在户外运动，则可一举两得。
由于更年期的女性身体会有较大的转化，不能再像小姑娘时期一样任性了，饮食应低脂高纤维，少吃太油腻，太甜，太辣，太凉，太咸等刺激性食物，避免给身体造成刺激，而加重头痛，盗汗等情况，同时，要忌咖啡、烟酒等刺激物，减少刺激源。
头皮是大脑的保护层，分布着许多穴位，经常按摩头皮有助于疏通脑部经络通畅，而且对全身脏腑的功能也有协调作用，可以改善头痛头晕、失眠、健忘、脱发、紧张等情况。
每天用手指前后按摩，再左右按摩，最后再转圈按摩，共按摩约5分钟，或者用木梳温和的梳理头发约3-5分钟，每天早晚各一次。
更年期头痛等不适症状较明显时，可以在专业的医生指导下，采用雌激素替代疗法缓解更年期的症状，或者可以进行中药调理，副作用相对较小，疗效更彻底，一定切记自行盲目用药，滥用保健品等。
更年期为什么会头晕 更年期头晕怎么办
更年期的女性应该坚持适量的运动，而且应该以温和的运动为方，比如散步、慢跑、做保健操、打太极拳、瑜伽等等，以便促进周身的血液循环，以及各个脏器的功能，不仅有利于改善更年期头晕，更主要的是有益于身心健康，延年益寿。
更年期女性潮热出汗经常会在夜间发生，而这常常会影响到正常的睡眠质量，进而会加重头晕，心烦等等不适，改善睡眠应尽量做到居住环境整洁、安静、舒适，保持空气流通，可以在睡前喝小半杯温牛奶，帮助入睡。
女性要了解更年期是必经的人生阶段，是一种生理现象，所以不需要过分忧心。并且应该要养成一个乐观、风趣、开朗的性格，待人处事要心胸开阔，凡事不要斤斤计较，学会转移矛盾，多吃些喜剧，或是有意义的书本，结伴郊游等，这些都有利于保持愉快的精神。
更年期女性应要保证充分的营养，但饮食总体的热量应适量减少，坚持高营养，低脂肪的饮食原则，避免吃油腻、高脂肪、高糖食物，如肥肉、猪油、甜点心、糖果等食物，高胆固醇食物宜控制，如蛋黄、动物内脏等，多吃新鲜的蔬菜和水果，忌吃咖啡，烈酒等等刺激性食物。
更年期女性怎样保养 更年期运动保健
运动对更年期女性尤为重要，运动可以保持心脏、血管系统的功能，也可以对抗骨质疏松，促进骨质合成。通过运动可抵抗更年期关节的僵硬，保持关节灵活性。
更年期头晕的改善方法
保有温和的运动
更年期的女性应该坚持适量的运动，而且应该以温和的运动为方，比如散步、慢跑、做保健操、打太极拳、瑜伽等等，以便促进周身的血液循环，以及各个脏器的功能，不仅有利于改善更年期头晕，更主要的是有益于身心健康，延年益寿。
改善睡眠环境
更年期女性潮热出汗经常会在夜间发生，而这常常会影响到正常的睡眠质量，进而会加重头晕，心烦等等不适，改善睡眠应尽量做到居住环境整洁、安静、舒适，保持空气流通，可以在睡前喝小半杯温牛奶，帮助入睡。
养成乐天性格
女性要了解更年期是必经的人生阶段，是一种生理现象，所以不需要过分忧心。并且应该要养成一个乐观、风趣、开朗的性格，待人处事要心胸开阔，凡事不要斤斤计较，学会转移矛盾，多吃些喜剧，或是有意义的书本，结伴郊游等，这些都有利于保持愉快的精神。
饮食护理
更年期女性应要保证充分的营养，但饮食总体的热量应适量减少，坚持高营养，低脂肪的饮食原则，避免吃油腻、高脂肪、高糖食物，如肥肉、猪油、甜点心、糖果等食物，高胆固醇食物宜控制，如蛋黄、动物内脏等，多吃新鲜的蔬菜和水果，忌吃咖啡，烈酒等等刺激性食物。
更年期头晕头痛怎么办 适度做户外运动
室内运动唯一不好的地方就在于不能受到阳光的滋养。晒太阳可以帮助人体获得维生素D，促进钙的吸收，增强人体的免疫功能，同时，日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用，令人体感觉舒适。
而对于更年期的女性来说，运动不宜太剧烈，像慢跑、散步、瑜伽等运动会更适合些，坚持运动可以有效改善身心健康，而在户外运动，则可一举两得。
更年期女性如何饮食养肝
这里主要是介绍两款效果很不错的养肝粥：
1、枸杞粥枸杞粥对于保护肝脏效果很明显，对于在更年期时期容易感到头晕目涩、腰膝酸软的女性朋友比较适合。
配方：枸杞子30克，大米60克。
先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。
2、猪肝绿豆粥猪肝绿豆粥有补血护肝、清热解毒明目的功效，可以让人看起来面色红润、容光焕发。这款养肝粥适合一些面色蜡黄、视力模糊的更年期女性。
做法：新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。先将绿豆、大米洗净同煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品。
更年期经血少与女性朋友的肝有很大联系的，但是这只是局限于一部分女性朋友，并不是所有的更年期患者出现经血少都是因为肝功能。所以如果女性朋友出现了经血少等月经紊乱的现象，一定要尽快就医，接受进一步的调养。
经期头痛要怎样缓解?下面为您介绍几种缓解经期头痛的方法。
临床上常见的经期头痛，和内分泌紊乱紧密相连。现实生活中，女性在工作时难免遇到一些不顺心的事或一些棘手的问题，加上现代都市紧张的生活和工作压力，使大脑神经处于紧张状态。精神疲乏、缺少运动、睡眠不足，甚至还有些女性，因为减肥长时间不吃东西。这些不好的生活习惯，都可能会导致内分泌紊乱，进而引发经前综合征。
从中医角度，可以把经期头痛称为经行头痛。是由长期生活习惯不良或者情绪不稳定引起的，它会导致体内毒素长期淤积，毒素进入血管，引起血管扩张，从而造成头痛。下面我们一起来看看缓解经期头痛的方法。
中医建议更年期保健
1心理调节
健康的心理是基础，有几点非常重要：
①规律作息;
②坚持锻炼;
③多交朋友;
④多参加集体活动;
⑤培养或恢复兴趣爱好;
⑥保持正常性生活;
⑦给身边的人讲讲笑话。
2更年期饮食方
☆更年期精神恍惚，时常悲伤欲哭、不能自持以及失眠盗汗的女性
甘麦大枣粥：大枣20克，大麦、粳米各100克，甘草15克，一起煮成粥。可经常吃，空腹食用。有益气安神、宁心美肤的功效。
☆更年期恼怒忧郁、虚烦不安、健忘失眠的女性
合欢花粥：合欢花鲜品100克，粳米100克，红糖适量。用慢火煮到熟透。晚上睡之前1小时温热食用。可安神解郁、活血悦颜。
☆更年期精神失常、喜怒无度、食欲欠佳的女性
酸枣仁粳米粥：酸枣仁50克，粳米100克。先把酸枣仁煎出味，再与粳米加在一起煮成稀粥。每日1剂，连服10日。
☆更年期心悸不宁、肢体乏力、怔忡健忘、皮肤粗糙的女性
莲子百合粳米粥：莲子50克，百合30克，粳米30克，一起煮成稀粥，每天早晚服1次。
☆更年期头目昏眩、心烦易怒、经血量多、手足心热的女性
枸杞冬笋炒肉丝：枸杞、冬笋各50克，瘦猪肉100克，作平时炒菜吃。
☆更年期头晕目眩、饮食不香、困倦乏力的女性
枸杞桑枣汤：枸杞20克，桑椹20克，红枣20克，水煎服，每日1次。
更年期头晕头痛怎么办
更年期为何会头晕头痛
更年期是女性必经的一个阶段，是指女性朋友从性成熟到性机能衰退的生理过度时期，通俗点说就是由中年向老年的过度，通常发生于45-55岁左右。
由于卵巢功能逐渐退化，身体会出现一些以自主神经系统功能紊乱为主的症候群，在神经精神方面的症状，可表现为头痛，头晕，目眩，耳鸣，心悸，失眠，呼吸不畅，四肢麻木或刺痛感，容易激动，发脾气等。
更年期头晕头痛怎么办
补充B族维生素
B族维生素是一组多种水溶性维生素，包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸等，人体缺少B族维生素，细胞功能会马上下降，引起代谢障碍，进而会有怠滞，疲劳，抑郁，烦躁，失眠，情绪不稳等情况，平时多吃深绿色蔬菜、香蕉、小米等食物来补充，有助于消除疲劳，稳定情绪，缓解更年期头晕头痛等情况。
调养肝肾功能
女性到了中年后，肝肾精血逐渐衰退，绝经以后肝肾功能更加衰弱，而更年期会盗汗，头疼等就是体阴阳失调引起虚火上浮造成的，所以，更年期女性应该调养肝肾，可以从根本上改善头晕头痛。
平时可多吃山药、黑豆、大枣、莲子、枸杞子、海参等滋阴补肾的食物，经常泡脚，拍打脚底的涌泉穴，或是按摩腰两侧肾俞等，均有滋补肝肾的作用。
适度做户外运动
室内运动唯一不好的地方就在于不能受到阳光的滋养。晒太阳可以帮助人体获得维生素D，促进钙的吸收，增强人体的免疫功能，同时，日光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用，令人体感觉舒适。
而对于更年期的女性来说，运动不宜太剧烈，像慢跑、散步、瑜伽等运动会更适合些，坚持运动可以有效改善身心健康，而在户外运动，则可一举两得。
饮食不要太油腻
由于更年期的女性身体会有较大的转化，不能再像小姑娘时期一样任性了，饮食应低脂高纤维，少吃太油腻，太甜，太辣，太凉，太咸等刺激性食物，避免给身体造成刺激，而加重头痛，盗汗等情况，同时，要忌咖啡、烟酒等刺激物，减少刺激源。
早晚按摩头皮
头皮是大脑的保护层，分布着许多穴位，经常按摩头皮有助于疏通脑部经络通畅，而且对全身脏腑的功能也有协调作用，可以改善头痛头晕、失眠、健忘、脱发、紧张等情况。
每天用手指前后按摩，再左右按摩，最后再转圈按摩，共按摩约5分钟，或者用木梳温和的梳理头发约3-5分钟，每天早晚各一次。
通过中药调理
更年期头痛等不适症状较明显时，可以在专业的医生指导下，采用雌激素替代疗法缓解更年期的症状，或者可以进行中药调理，副作用相对较小，疗效更彻底，一定切记自行盲目用药，滥用保健品等。