最佳补血周期要抓牢

最佳补血周期要抓牢

女性三个最佳补血气的周期

1、卵泡期：生理期的第1-第9天

枸杞是一种性味甘、平，具有补肝肾、明目、润肺功效的补阴药。常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。

想迅速恢复气色同时好好调养自己?很简单，一碗枸杞银耳羹就搞定啦!事先将一小块银耳泡软泡开，去根后放在锅里大火炖10分钟，水量刚刚漫过银耳就可以，然后加入10-15个枸杞，改小火慢慢煮，大概二三十分钟银耳变透明后关火。如果喜欢更黏的话，那么就煮到满意为止，最后根据自己的喜好放点冰糖调调味道就大功告成了。

2、排卵期：生理期的第10-第12天

有一味药，补血的作用和人们熟知的四物汤不相上下，那就是丹参。除补血之外，它还能活血调经，清心除烦，止痛安神。

事先将500克海蜇皮用盐水浸泡起来备用。把丹参洗净切片儿，15克就够了，再切点姜片，葱段，一起放到炖锅内，加水用大火加热，水开后转小火煲20分钟，这个时候海蜇皮已经泡得差不多了，捞出来切成段放入锅里，最后放上盐，味精，香油，调味就可以了。如果放点料酒味道会更好哦!

3、月经期：生理期的第22-第28天

肉桂是温补药材，能温中补阳、散寒止痛、活血通经、促进血液循环，有了它，还会担心月经不通畅?当然不会!一道营养美味的肉桂牛肉，不仅解了馋虫，还赶跑了痛经!

材料很简单，肉桂4克，牛肉250克，佐料就是平时家里用的生姜、精盐、黄酒、味精和葱。把肉桂洗净，切成2厘米长，1厘米宽的条，牛肉切成块儿，放入锅中，加适量清水，像平时炖菜一样，加入佐料炖熟就成啦!想让颜色更鲜亮，还可以稍微加点胡萝卜和枸杞。

女性最佳补血气周期，让女性更容易做好补血工作。女人，你学会了吗?

女人四个最佳补血时间段

女性如何补血最有效?女性每个月都会有生理期，贫血对女性伤害很大，所以补血对于女性来说特别重要，女性补血方法有很多种，那么哪种方法最有效呢?除了要掌握最佳的补血时间之外，还要在在饮食上多下点功夫，下面就来看看女性补血的最佳时间段和补血的8大圣品，让你气色红润不化妆也很美丽喔!

女人补血养血的4个最佳时间段

1、月经来临过程

这时应忌吃辛辣食物，否则会导致经血量增多。同时也不能吃寒凉的食物，以免凝血、滞血。还要注意保暖，尤其是肚脐、后腰和脚心。冬天更要注意防寒保暖，避免受凉。

2、月经结束后七到十天

一是要避免熬夜，因为熬夜会暗耗阴血;二是女性在这个阶段依然不能贪凉，如果此时随意吃寒凉食物、经常熬夜，轻则容易引起内分泌失调及月经紊乱，重则影响孕育。

3、排卵期身体热

为两次月经中间的3~5天。古人认为，女人在一月之中必有一天，会感到身体微微发热，并伴有较多的透明、拉丝状白带，这正是为怀孕做准备的时期。随著体内阴气不断。

小贴士：要注意保持情绪稳定，不要过于激动。准备怀孕的女性可以在这两天安排性行为。

4、排卵后至月经

这个时期，女性一定注意不要受凉，不能吃冷饮等温度低的食物，有些食物本身寒性大，比如梨、葡萄、山竹、西瓜等，此时也要尽量不吃。可多喝一些山药粥，以健脾、补肾气。

女性补血养血的8种最佳食材

1、玫瑰酒——能活血

为脸上的雀斑、黄褐斑而苦恼的女性，多为肝郁气滞者，常伴有胸胀痛、月经不调、胸闷、气滞、抑郁等症状。可尝试玫瑰酒，玫瑰花具有行气解郁、疏肝和胃、活血止痛的功效。

2、龙眼肉——含铁质

龙眼肉即桂圆肉，每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素A、B，葡萄糖和蔗糖等，具丰富的铁质。龙眼汤、龙眼酒等食物，推荐孕妇和产妇食用，是颇佳的补血食物。

3、桑葚干——天然铁

桑葚干是目前水果及其制品中含天然铁最丰富的，每100克含铁42.5毫克，是水果中的补血果。一般建议将桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以补血，还可以美容。

4、黑枣与蜜枣干——补铁养血

干枣里最为推崇的是黑枣和蜜枣，每100克含铁量在3.7—3.9毫克之间，也算是补血食物中的佳品，干枣中还含有丰富的维生素C，维生素C是促进铁离子吸收的重要因子。

小贴士：但干枣含有丰富的膳食纤维，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲汤、煮粥食用。

5、紫葡萄干——补血

紫葡萄是很好的补血水果。将葡萄晒制成干后，每100克含铁量在9.1毫克。而且葡萄在晒制过程中，最大限度地保留了葡萄皮，也有利于葡萄干中一些稳定营养素的保留。

小贴士：葡萄皮的营养含量远远高于果肉，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化物质等。

6、南瓜——补血

钴是构成维生素B12的的重要成分之一，可帮助红血球正常运作;锌会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，全都是补血的优良营养素。

小贴士：被誉为补血妙品的南瓜，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素及必需氨基酸、钙、锌、铁，钴、磷。

7、萝卜干——铁质高

萝卜干本来就是有益的蔬菜，它所含的维生素B极为丰富，铁质含量很高。所以它是最不起眼最便宜但却是最好的养生食物，它的铁质含量除了金针菜之外超过一切食物。

8、胡萝卜——补血

胡萝卜含有很高的维生素B、C，同时又含有胡萝卜素。胡萝卜素对补血极有益，用胡萝卜煮汤，是很好的补血汤饮。

女性经期最佳补血时间

1.经期

经期要注重经血流通的顺畅，避免经血凝固、停滞。在饮食上要多加注意，不吃凉性食物不喝冷饮;多吃温性食物多喝热汤;忌辛辣刺激性大的食物。做好保暖的工作，天凉多增添衣物，避免小腹后背着凉。经期受凉会导致许多不良后果，包括痛经、经期延长等。

2.阴长期—经期结束后

经期结束，体内阴血亏虚，固有“阴长期”一说。阴长期要滋补肝肾，使体内快速恢复阴血，做好应对下一轮经期的准备。阴长期有两个注意事项，不能熬夜，熬夜亏阴血;不能贪凉，此时贪凉容易引发内分泌失调。

3.排卵期—两次经期中间的几天

古人云，女性每月必有一天身体微热，下身白带犹如拉丝，此为怀孕佳期。随着体内阴血的增长，阴气逐渐转为阳气，女性性欲被唤醒。排卵期受孕几率高，想要受孕的女性可以进行性生活，女性要保持愉悦的情绪，这对于怀孕时非常有帮助的。此时服用温性活血的药物能够增加促进排卵，例如丹参、肉桂等。

4.阳长期—排卵期后

排卵期过后，女性进入阳长期，体内阴血旺盛，精力充沛。这个时期要特别注意保暖，受凉不得。要避免食用凉性食物以及冰凉饮料，西瓜、葡萄等寒性大的水果也最好不要吃。可以食用淮山药粥，健脾又益肾。

哪些时候是女人的最佳补血时间

卵泡期——枸杞补血(生理期的第1~9天)

此时卵泡开始在卵巢内成长，同时卵巢分泌出激素帮助子宫内膜成长。要促使卵泡发育成熟，应以补血养阴为主，同时注意补肾。

做法：将一小块银耳加入10-15个枸杞，改小火慢慢煮二三十分钟即可食用。

排卵期——丹参补血(生理期的第10~12天)

要促发排卵，应在养精血的基础上加入通络、行气、活血的药物。丹参除补血之外，它还能活血调经，清心除烦，止痛安神。

做法：把15克丹参洗净切片，再切点姜片，葱段，一起煲20分钟，再将泡好的海蜇皮切成段放入锅里，调味即可。

黄体期——熟地补血(生理期的第13~21天)

此时为排卵后期，此时应阴阳并补，而以补肾阳为主。熟地味甘、性温、质润，可入肝经、肾经，具有补血滋阴、补精益髓的功效。

做法：可将熟地和米一块熬粥吃。

经期——肉桂补血(生理期的第22~28天)

此时因势利导，用活血调经法，以求行经通畅。肉桂是温补药材，能温中补阳、散寒止痛、活血通经、促进血液循环。

做法：一道营养美味的肉桂牛肉，就可防治痛经哦。

春节孕妇走亲访友要注意啥

孕期出行怎样才能保证安全呢?“美国孕妇协会”在其官方网站回答了几个最常见的问题。

1.孕期可以出行吗?如果孕妇没有明显的并发症，出行完全没有问题，最理想的外出时间是孕期头3个月。此时，孕妇既没有怀孕初期的晨吐现象，也不会像怀孕后几个月那样容易疲劳。

2.怀孕时能乘坐公共交通工具吗?孕妇乘坐火车、汽车都没问题，不过要注意下面几点：首先，乘坐私家车时一定要系好所有的安全带，确保安全气囊打开，最大程度地降低安全风险。其次，由于公共汽车过道及座位十分狭窄，汽车开动时孕妇一定要坐在座位上。上下车时牢牢抓住固定物保持身体平衡。最后，每次乘车时间最好限制在5—6小时内。车辆靠站时，利用停站时间做做伸展运动，促进血液循环。

3.怀孕时能坐飞机吗?孕妇可以乘坐飞机，但要考虑以下几点：大多数航班只允许8个月内的孕妇乘坐，请提前确认。飞机空间狭小，再加上飞行时的震颤很容易引起摇晃，孕妇通过过道时要牢牢抓好周围支撑物。或者选择靠近过道的座位，这样能方便去洗手间，也能做些伸展运动。

4.怀孕时能够出海航行吗?当然可以，不过也要谨记下列注意事项。搜集信息，确保船上有医务工作者，以防紧急情况出现。检查整个航线，确认是否能在必要时靠岸就医。确认携带的晕船药适合孕妇服用，不会伤及胎儿，当然选择晕船贴更方便。

女性保健四个最佳补血时期

1、排卵后至月经

对于女人的这个时期，女性朋友们一定要注意千万不要受凉，因为有些食物其实本身寒性大，水果中也有，比如梨还有葡萄、山竹和西瓜等，这个时期的女性要尽量不吃。最好是可多喝一些山药粥，这样可以健脾而且还可补肾气。

2、月经来临过程

女性在这时应忌吃一些比较辛辣的食物，否则的就会导致女性的经血量增多。而且还也不能吃一些寒凉的食物，这样可以避免凝血、滞血。要多喝热水，还要注意保暖，特别是肚脐还有后腰和脚心等部位。

3、月经结束后七到十天

在月经结束后的一周后，这个时期也是要避免熬夜，因为女人如果熬夜就会暗耗阴血;而且女人在这个阶段还是依然不能贪凉，不要认为经期已经过了就可以吃凉食了，如果这个时候你随意吃了寒凉食物或是经常熬夜，那么你轻则容易引起内分泌失调及月经紊乱，重则影响孕育。

4、排卵期身体热

排卵期为两次月经中间的3~5天。具中医介绍，女人在一月之中必有一天，你就会感到身体微微的发热，这个时候并伴有较多的透明或是拉丝状的白带，其实这正是为怀孕做准备的一个最佳。

准妈妈春运途中该注意些啥

1.孕期可以出行吗?如果孕妇没有明显的并发症，出行完全没有问题，最理想的外出时间是孕期头3个月。此时，孕妇既没有怀孕初期的晨吐现象，也不会像怀孕后几个月那样容易疲劳。

2.怀孕时能乘坐公共交通工具吗?孕妇乘坐火车、汽车都没问题，不过要注意下面几点：首先，乘坐私家车时一定要系好所有的安全带，确保安全气囊打开，最大程度地降低安全风险。其次，由于公共汽车过道及座位十分狭窄，汽车开动时孕妇一定要坐在座位上。上下车时牢牢抓住固定物保持身体平衡。最后，每次乘车时间最好限制在5—6小时内。车辆靠站时，利用停站时间做做伸展运动，促进血液循环。

3.怀孕时能坐飞机吗?孕妇可以乘坐飞机，但要考虑以下几点：大多数航班只允许8个月内的孕妇乘坐，请提前确认。飞机空间狭小，再加上飞行时的震颤很容易引起摇晃，孕妇通过过道时要牢牢抓好周围支撑物。或者选择靠近过道的座位，这样能方便去洗手间，也能做些伸展运动。

4.怀孕时能够出海航行吗?当然可以，不过也要谨记下列注意事项。搜集信息，确保船上有医务工作者，以防紧急情况出现。检查整个航线，确认是否能在必要时靠岸就医。确认携带的晕船药适合孕妇服用，不会伤及胎儿，当然选择晕船贴更方便。

睡出好气色睡觉诀窍要抓牢

做好睡觉的准备工作：

1.软硬适中的床垫。最好选用比你感觉最舒服稍硬一点的床铺，过软的床会使你腰背肌受力，起床后仍感疲惫。

2.床是用来睡觉的地方，不要在床上看电视，看书，也不要在床上思考问题，不要把未做完的事情带到床上做。

3.枕头高度合适。理想枕头的高度大约6厘米，宽度要比肩宽，硬度可依个人的喜好，但是头部在枕头上的沉降率为20%是最佳状态。

4.软被：柔软的被褥有利于放松肌肉。

5.宽松舒适的睡衣。睡衣最好是纯棉或丝制的，裸身睡觉也不错。

6.睡眠姿势：右侧卧位最科学，心跳不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的排空。

7.有足够的睡眠空间。夫妻或亲人同床睡要考虑床是否够大，不然身旁的人转身或呼吸都会干扰睡眠，长期睡眠不好的人可试着单独睡。

拥有好的生活规律：

1.每天准时起床，定时置身早晨的日光之中，生物钟就会准时地运转，这是提高睡眠质量最关键的一招。

2.睡得每天一样多，一天睡5—6个小时可能没有疲劳感，每天睡的时间不一样，就是睡眠较长，也还是有疲劳感。

3.当旅行或工作打破日常生活的规律时，你应尽量保持定时睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

保证好的睡眠环境：

1.将房内的灯光关掉或戴上眼罩。

2.暖身冷脸。被子要够厚以保持体温，但脸部露在外边保持稍冷的状态有利于睡眠。

3.室内温度应保持在冬季19摄氏度，其他季节22摄氏度最为适宜。

4.将工作场所与卧室分开：书桌、电脑等和工作有关的物品容易使人老想着与工作有关的事，而无法睡个好觉。

5.熏香。苹果、柠檬或玫瑰花的香气具有安神的作用。

6.关窗睡觉。引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。

7.厚窗帘：厚窗帘可以遮光，隔音及保暖，给人以安全感。

8.室内空气清新。氧气有助于放松入睡，最好在屋内(特别是卧室)装空气清新机。

9.无论天冷、天热，临睡前开一会儿窗户，放进新鲜空气，将有助于入睡。

10.卧室内不要放大型电器用品，每天赤脚在草地上接触一下，以便排出体内的静电。

11.晚上不打扫卫生。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠。

12.卧室里只能摆放郁金香。卧室里不能有花卉，因为可能引起人们的过敏反应。郁金香不会有引起过敏反应的危险。

上床前的睡姿仪式

1.建立睡眠仪式：儿童总是在睡觉前重复一些活动，如读故事书、亲亲小玩具等，等于给大脑一个暗示：我要睡觉了。睡眠仪式可依据个人喜好或繁或简，但不管哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至成为你身体的入睡信号。

2.睡时头北脚南，使机体不受地磁干扰。

3.睡前一个小时泡个温水澡，洗热水澡会提升体温，在体温回落的过程中你就能感到疲惫，昏昏欲睡。

4.喝少量温牛奶，牛奶含有能诱发睡意的氨基酸，并有镇定安神作用。

5.睡前打坐、冥想，有助于将大脑放空，可以睡得较好较深。

6.刷牙，不仅有利于保护牙齿，而且对安稳入睡也有帮助。

7.梳头，可以疏通头皮下的血液，使人放松。

8.洗脚，特别是对脑力劳动的人，热水洗脚可使血液下行，起到消除疲劳的作用。

9.洗掉化妆品，临睡前用36摄氏度左右的水清洗面部皮肤。

10.因劳累而不能安眠时，睡前用一匙食醋加温开水兑饮，也是一种经济有效的安眠良药。

睡前运动助眠：

1.经常锻炼。每星期做两到三次有氧运动，可以增加深睡期，有助于提升睡眠品质。

2.下午运动有助于夜间睡眠。剧烈运动应在睡前4-5小时前，下午运动产生的肌肉疲劳和消耗的体力在晚上仍未完全恢复，此时锻练可帮助你深睡。

3.把睡眠时间严格控制在所需范围内，以加深睡眠;而断断续续打几个小时的盹可导致断断续续的浅睡。

吃出香甜一夜：

1.摄取足够的氨基酸、维生素B族和镁。芽菜和做馒头用的活性酵母是前两类营养的最好来源，五谷类是镁的好来源。

2.避免农药污染的食物。动物性食物中农药残毒经常是蔬菜水果的35倍，农药会干扰神经系统，因此也会引起失眠。

3.饮少量糖水。果糖在体内可转成大量血清素，及时补充给大脑，可使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

4.睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。

5.晚餐尽量早一点吃，而且要简单、清淡，不要过量。