缓解肩周炎推荐五种锻炼方法

缓解肩周炎推荐五种锻炼方法

肩周炎一直被列入老年病的范畴，可是近几年很多年轻的人也开始患上肩周炎，其实肩周炎是因为肩颈部肌肉的老化和劳损而引起的炎症，老化是需要一个过程的，劳损也是要有时间的累积的，因此，一般年龄比较大的人才会出现，但是，为什么现在很年轻的人也会出现这样的疾病呢?主要是因为工作的性质和习惯导致的，现在都市里的人们很少做体力活，大都是进入办公室，坐一天敲打键盘或者开会，很少进行肩颈部的运动，再加上平时很少进行体育锻炼，因此，加速了肩颈部肌肉的老化和劳损，造成了肩周炎。

得了肩周炎非常的痛苦，而且会给工作、生活和学习带来很多的烦恼和不便，严重的肩周炎甚至连觉都睡不好，整个手臂不能正常的抬高，也不能向后弯曲，很多的动作很难完成。得了肩周炎如果不进行治疗，会越来越严重，即使治疗也很容易复发，因此，只有加强肩颈部的锻炼，才能让肩周炎尽快的恢复，以下是几种肩周炎的锻炼的方法，希望可以给大家一些帮助。

1、多做肩关节的运动。

肩周炎是由于肩关节僵直及粘连而导致的，因此，尽管肩周炎表现出肩颈部的疼痛，也要坚持做肩关节的运动，而且还要大幅度的运动，千万不能怕痛不敢运动，可以做一些前后回环、甩臂的动作。

2、弯腰画圈。

将腰弯下，两个手臂放松，然后用力甩动患病的那侧手臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。建议这样的运动每天至少做两次。

3、桌前后伸运动。

背对着桌子，站直身体，然后下蹲站起，反复做这样的动作，这样可以使得肩部被迫后伸，有助于拉动肩部肌肉。

4、爬墙运动。

每天面对墙壁做爬墙的动作，两个手臂伸开，在墙面上爬，手臂够到可以全力够到的位置，然后争取每天向上一点，爬的更高一些，建议每天早晨起来后就开始这样的锻炼，而且贵在坚持，坚持至少3个月，不愈者坚持更长时间，即使没有肩周炎的人也可以长期这样锻炼，对于肩颈部肌肉的健康很有帮助。

5、擦汗运动。

肩周炎一个很明显的症状就是曲肘很困难，这个运动主要是通过活动肘部来带动肩部的运动。患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂不断向前伸，而且掌心向上，尽量用肘部擦额部这个动作难度最然有点大，但是对活动肩部关节肌肉非常的有帮助。

肩周炎并不可怕，只要积极的进行锻炼，很多不用通过药物治疗就可以痊愈。

得了肩周炎怎么办

1、 局部麻醉：是属于肩周炎的治疗方式之一，是指在肩胛上神经周围或臂丛神经肌间沟注射局麻药物，可以缓解肩周炎的疼痛症状，然而这种肩周炎的治疗疗效维持时间短暂，没有证据表明能够改变自然病程。所以治疗肩周炎只能用于辅助

2、关节扩张：肩周炎的治疗还可以用关节扩张法，又称为水成形技术，主要针对关节腔容量的减小，关节内注射40～50毫升的液体，混有局部麻醉药物以及皮质类固醇激素，对于缓解肩周炎的疼痛上良好的效果。

3、物理治疗：物理治疗包括电疗、红外线照射、热疗等方法，所有做过理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样。

4、针灸治疗：通过调整、完善、修复这个系统，来激发、调动机体内的物质能量，促进机体在病理状态下的良性转归。该疗法在肩周炎的治疗和康复领域独树一帜，填补了国内外肩周炎治疗的空白，使众多患者摆脱了长期肩周炎的困扰，但此方法并不能从根本上解决肩周炎。

5、超导可视微创针孔闭合术：这种疗法是介于手术治疗和保守治疗之间的一种微创治疗，以其设备简单、费用低廉、操作易于掌握。上至90岁老人下至5岁儿童均能接受治疗。深受医患双方欢迎，并得到了迅速发展。

怎么缓解肩周炎疼痛

肩周炎对很多朋友来说想必不再陌生，作为日常生活中的常见疾病，肩周炎不仅造成肢体受限，而且还有钝痛、酸痛、刺痛等症状，特备是在急性肩周炎发展疼痛更为明显。另外，肩周炎在外力或者是在晚上睡觉等特定时期也往往会让疼痛症状加剧，所以要引起足够重视。

肩周炎疼痛的原因

怎么缓解肩周炎有必要对肩周炎疼痛的原因有了解，肩周炎疼痛发生主要是组织胺、5-羟色胺、激肽类、钾离子、氢离子等物质本身即有较强的刺激痛觉神经的效应。另外方面无菌性炎症的充血和水肿压迫和牵张末梢神经引起。炎性产物使血管壁通透性升高进而造成多出疼痛。

缓解肩周炎疼方法

怎么缓解肩周炎的疼痛离不开具体的止痛方法，结合肩周炎的原因特点，可采用口服镇痛药、药浴浸泡、仰泳法、热敷法、拔罐火、涂抹镇痛药膏等。由于不同的缓解肩周炎疼痛方法有不同特点，而肩周炎患者在不同阶段疼痛的情形也有所不同，所以选择合适的止痛的方法。

肩周炎的锻炼方法 手臂趴墙锻炼法

肩周炎患者双臂紧贴墙壁，手指带动手臂逐渐做爬墙的动作，注意保持身体稳定，尽量只活动双臂，爬的越高越好，直到双臂感到拉扯疼痛无法向上，闲暇时间经常锻炼一下，可以缓解肩周炎症状。

肩周炎推拿有用吗

肩周炎推拿有用。

推拿按摩法是目前治疗肩周炎较为行之有效的方法，除了在急性，症状严重时，不宜进行推拿，以免适得其反外，其他时期均可采取推拿按摩疗法进行肩周炎的康复治疗。

泡脚对肩周炎有好处吗

泡脚对肩周炎有好处，

泡脚的时候，热力刺激可以改善全身血液循环，加速渗出物的吸收，起到通络止痛的作用，以促进肩关节功能恢复，有效缓解肩周炎症状。

泡脚对肩周炎有好处吗

泡脚对肩周炎是有好处的，泡脚的时候，热力刺激可以改善全身血液循环，加速渗出物的吸收，起到通络止痛的作用，以促进肩关节功能恢复，有效缓解肩周炎症状。

如何有效治疗肩周炎

针灸推拿确实有用但是遇见好大夫的可能性有点低所以并不推荐。最保险的是去各大医院康复科做肩关节被动活动，虽然很疼但是效果很快，达到临床治愈的概率不敢说是百分百，重要的是不挑医生实习生都可以做。

当然题主首先要确认自己是不是肩周炎。要尽早哦，放得越久做起来越疼，八尺男儿都喊疼喊得隔壁治疗室病号来围观。

不管题主是不是肩周炎，推荐几个病号反应效果不错的缓解肩周不适的小动作。

一、体后拉手

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

二、大鹏展翅

手心向下平举双上肢，抬举30度左右，放平后再抬举。

三、头枕双手

站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

四、背手下蹲

身体背向桌子，双手臂向后，双手平放在桌面上，身体缓慢垂直下蹲。（这个没找到图片，如果题主看不明白跟我说我再拍照示范给你）

五、爬墙法

离墙30cm站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

因为这几个动作是训练的不同活动度，所以最好都做一下哦，肩周炎病理变化的进行是可逆转的，所以坚持才是硬道理！肩周炎做这些动作还是挺疼的所以很多患者在自己练习的时候难免会规避疼痛，自然就影响效果，这就是为什么要去医院做康复训练了

锻炼能缓解肩周炎

1、双肩绕环

动作要领：从左肩开始，左肩向上、向前、向下、向后作顺时针运动，右肩跟随运动;头颈保持中立位。这个动作的特点是，左右两肩交替缓慢用力向前后上下划圆，双肩反方向用力，画的圆圈要尽量大。左右往返交替3次，每天坚持做有助于预防肩周炎。

2、倒拜观音

动作要领：双手合十上举过头，掌根托于枕骨后方，指尖指向后下方，腰板挺直,枕部发力往后压双手、头、颈，背用力往后伸，面向天花约3~5秒，恢复直立姿势。重复3次。

动作作用：增强和维持肩关节的前屈旋后外展的功能，直接预防肩周炎可能出现的前屈外展功能障碍。