春季经常犯困吃什么食物好
春季经常犯困吃什么食物好
春季缺三种饮食易犯困
缺铁性疲劳
许多女性为了保持苗条的身材或平滑的皮肤，往往拒绝进食肉类，经常以蔬菜、水果、瓜类等充饥，这样的膳食无法供应足够的铁，很容易为身体带来疲乏感。对女性来说，每天吃100克猪牛羊等红肉是必要的。瓜子、榛子、芝麻等坚果类富含铁，对健康也有好处。
缺碱性疲劳
很多女性经常无缘无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状，但到医院又检查不出毛病，这多由
不良生活习惯引起，要改变首先要多运动，其次要多吃碱性食物，如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等。有人认为酸的东西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、柠檬等，其实他们是典型的碱性食物。
缺维生素性疲劳
维生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃维生素B1可以消除疲劳，如动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。维生素B2缺乏或者不足，肌肉运动无力，耐力下降，也容易产生疲劳。富含维生素B2的食物有蛋类、牛奶、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。
犯困吃什么提神?
1、嚼薄荷糖刺激精神
吃一片香口胶或者薄荷糖，无疑也有助于提神醒脑，当然最好是挑选无糖型而且口味非常强烈的那种。中午饭后，遇上同事都在，不妨每人发一圈。嚼着嚼着，一光提神，还优化了空气，使每个人不再有中午吃的鸡鸭鱼肉蒜的气味。
口气新鲜，也有助于改善人际关系，喜欢与你聊天的人多起来，多说说话，自然也就不会想到去犯困。不过，吃口香糖得留意环保，将口胶弃置指定地点。最忌讳的是把它粘在办公室里的桌子底面。
2、喝茶或者咖啡
昏头昏脑时，最简单的办法便是给自己泡一杯浓茶或者咖啡。这些饮料提神醒脑，从古至今都很有效。同时，从起身、洗杯子，到饮水机旁倒水，整个动作过程都会给你带来片刻的。
趁这段，急忙投入你的工作，但要留意的是茶杯不要乱放，否则一走神，洒得铺天盖地，你倒是真的要吓醒了。
3、适当补充糖分和碳水化合物
作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，特别是大脑，都须要消耗糖分。天天50%-55%的体能补充都要依靠糖分。
最为有利的是复合糖，由于它不会很快被身体消耗，可以长时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。
饮食专家建议，可选择饼干。饼干的主要成分是，饼干提供的能量来自其碳水化合物的含量。早餐中，一般饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精神抖擞。假如再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯，就是一个完美而且能量充足的早餐，保证您一上午都精神抖擞。
下午的茶点，吃几块饼干，喝一杯茶或咖啡，可以使你以饱满的工作热情一直持续到放工。
4、别忘了维生素C
维生素C的抗疲惫工效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩艳丽的蔬菜都含有大量的维生素C。
大脑正常工作须要多种维生素和矿物质。B族维生素和维生素C关于维持人体的智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育以及神经系统运行所不可缺乏的维生素，有利于进步学习能力和记忆力。绿色带叶蔬菜、甜瓜和草莓中叶酸的含量最高。
维生素C有助于维持熟悉活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。
所以天天保证要吃1-2个水果、500克的蔬菜。
5、午餐吃素食
很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食品，如馒头、米饭、猪肉，或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。它们会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，让人轻易疲乏。
要想下午不犯困，最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新奇的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑维持敏感的思维、回忆以及程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。
在就餐的顺序上，假如想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。
6、下午茶补充能量
下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。另外，工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，也可以消除神经系统疲惫，使人精神抖擞。
而香蕉、葵瓜子则有抑制大脑思维的作用，轻易引起困乏，最好别吃。
为什么会犯困 疲劳犯困吃什么食物好
原料：藕150克，甘笋200克，苹果150克。
做法：分别洗净，去皮核，切片，榨汁，搅匀。
功效：早晚各饮1杯,能消除疲劳。
原料：浓茶、柠檬汁、蜂蜜各15克。
做法：充分搅拌,冲入温水，即可饮用。
功效：消除疲劳，治疗精神紧张。
原料：干面条,鱼汤或鸡汤，柚子,地骨皮0.6克,姜丝、葱花、胡椒各少许。
做法：将地骨皮用纱布包好。鱼汤或鸡汤作煮水。先加酱油、盐、酒等,再将柚子挤汁入汤内,并将地骨皮纱袋放入,用小火煮沸，待药汁渗入汤内(即上料煮熟)放面条、葱花、胡椒等煮熟即可食用。
功效：振奋精神、消除疲劳、强精壮体。适用于疲劳、精神不振。
原料：杏子50克，苹果50~80克。
做法：分别洗净,去皮核，切块,榨汁，入蜂蜜15克，冷开水100毫升,充分搅拌混匀饮用。
功效：消除视疲劳，治疗便秘。
原料：竹笋125克，菟丝子9克，酱油、大米各适量。
做法：大米煮饭。用约两杯水弱火煎菟丝子1小时，待煎成一半时,过滤留汁。竹笋切碎，与菟丝子汁一同下锅，加水、酱油，待竹笋煮熟即可。每人用1/5量拌饭食。
功效：安眠强体，促进食欲，消除疲劳。适用于疲劳，食欲和睡眠欠佳。
吃毛豆有什么好处
毛豆是鲜食豆类蔬菜，它除了具有大豆的营养价值以外，各种维生素、矿物质等的含量也很高。不仅成人吃了益处多多，其独特的营养更能满足儿童的生长发育要求，而且其口感好，吃着好玩，小孩子一般也乐于接受。
比如其中富含的卵磷脂是孩子大脑发育必需的营养之一，是不错的益智食品。而且毛豆含有丰富的膳食纤维，可以预防和缓解儿童便秘。
毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。
毛豆还是很值得称道的绿色安全食品。本来豆类作物的病虫害就比较少，再加上毛豆披着一层毛茸茸的“盔甲”，更能有效抵御病虫害，因此毛豆在生产过程中不用或者很少用农药。
夏季犯困吃点毛豆
夏季人体容易出汗，随着汗液流出会带走一部分钾。钾是人体不可缺少的矿物元素，夏季容易犯困、疲乏、食欲不振就与体内钾的流失有一定的关系。而毛豆中含有丰富的钾，夏季适当多吃一些毛豆，比如盐水毛豆、毛豆烧菜都是不错的吃法，不仅可以缓解倦怠，还能开开胃，补充体力。
毛豆中的镁含量为每百克70毫克，也远远高于其他鲜豆类(荷兰豆16毫克、四季豆27毫克、豌豆43毫克、芸豆16毫克、豇豆31毫克、龙豆46毫克)。镁可以维护骨骼生长和神经肌肉的兴奋性。
毛豆中的维生素C含量为每百克27毫克，位居鲜豆类蔬菜之首;毛豆含有丰富的食物纤维，每百克中达4.0克，不仅能改善便秘，还有利于血压和胆固醇的降低;毛豆中还含有微量的生物活性物质黄酮类化合物，特别是大豆异黄酮，对维护女性健康、改善更年期不适非常重要。
夏季犯困吃什么缓解 酸奶
研究表明，多吃含钙丰富的食品，可以改善女性在经期前后嗜睡的症状，而每天喝3小杯脱脂酸奶，这个问题就可以轻松得到解决哦，每天下午喝一杯，可以让上班的你干劲十足。
夏季犯困吃什么缓解 葡萄柚
紫菜的浓郁香味，可以清醒你的头脑，净化繁杂的思绪，其中丰富的维生素C，可以增强我们的抗压能力，提高机体的免疫力；值得提醒的是，维生素C是制造多巴胺、正肾上腺素的重要成分，为你带来满满的能量。
水煮毛豆的吃法
夏季犯困吃点毛豆，夏季人体容易出汗，随着汗液流出会带走一部分钾。钾是人体不可缺少的矿物元素，夏季犯困、疲乏、食欲不振就与体内钾的流失有一定的关系。而毛豆中含有丰富的钾，夏季适当多吃一些毛豆，比如盐水毛豆、毛豆烧菜都是不错的吃法，不仅可以缓解倦怠，还能开开胃，补充体力。
毛豆煮多长时间?
方法一
毛豆洗净放盆中，撒上盐(多放)用手搓，可以去除上面的毛毛，便于入味，同时减少煮毛豆的时间。搓后倒入凉水浸泡十五分钟，如盐少的话可多泡一会。到煮的时候，始终用中火保持沸腾状态，煮6到10分钟即可。
提醒：全程不盖锅盖，毛豆就不会变黄。毛豆煮的时间过短，夹生的话据说会有毒性，煮的时间长了口感容易发面，所以要特别注意控制好时间。关火后，不要马上捞出，让毛豆继续浸泡，直到自然晾凉。可以将煮好的毛豆放入冰箱冷藏一会再吃。
方法二
原料：新鲜毛豆，盐，姜，八角，花椒等。
1.把毛豆淘洗干净后，剪去两头，放入不锈钢锅中，然后加少入量的花椒、八角，薄姜片。
2.往盛满毛豆的锅里加凉水。水量以不漫过毛豆为宜。最好把毛豆浸泡10分钟左右，这样更容易煮熟。
3. 刚开始煮毛豆火要旺一些，等煮开了可以把火调小一些。小火慢炖可以让毛豆充分的煮熟。
4.当毛豆煮的沸腾时，及时用铲子把底部的毛豆翻上来。要隔5分钟左右翻一次，让毛豆均匀受热。翻毛豆时要从底部往上翻。
5.当毛豆煮开了，要及时加盐。应根据毛豆的多少适量加盐。大约2斤毛豆加一汤勺半盐。
6.当毛豆煮开2分钟左右，要敞开盖，再继续煮20分钟左右。
夏季犯困吃什么缓解 生姜
你在睡意来袭，犯困的时候吃些生姜，它的辣味可以让身体由内生热，起到提神和消除疲倦的作用，不妨小小来一块吧。
夏季犯困吃什么缓解 黑巧克力
黑巧克力中含有健康的脂肪，以及一些抗氧化剂，而这些物质可以迅速补充你的体力，还有一定的保养皮肤之用，其中少量的咖啡因，只要摄入得当，就可以振奋精神，赶走瞌睡。