跑步的疲劳期一般几天 怎样预防运动疲劳的发生
跑步的疲劳期一般几天 怎样预防运动疲劳的发生
要减轻或避免运动疲劳的发生，最容易的方法就是当进行新训练方式时逐步地增加强度，让身体进行适应，当身体适应后，此类强度也就无法伤害你了。
虽然运动疲劳的主因是离心收缩，但是并不建议放弃这类的训练。令人惊讶的是，原来在运动前做静态拉伸或者热身，其实不能避免运动疲劳，但当然其减少受伤的作用仍然不可忽视。
运动后疲劳怎么办 如何预防运动性疲劳
一套适合自己运动的衣服可以降低摩擦和阻力，使运动时更好的发力，并具有舒适易干等特点，有助于控制身体热量。减少运动中的很多额外用功。
缓解疲劳小运动
法一：拉伸背部肌肉
1.在胸前双手合十，十指紧扣，慢慢地调整呼吸。头部向下，收紧下巴，闭上双眼，手腕尽量向前伸，拉伸头部、肩部、背部、腰部的肌肉。
2.保持动作一，进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转，一边慢慢地呼吸，尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松，再重复第一个动作。建议：闭上双眼更容易放松哦!
方法二：放松胸部和背部的肌肉
1.椅子不要坐得太深，坐到椅子的三分之一的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒。
2.保持一的姿势，身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒。然后慢慢地恢复到原来的姿势。建议大家尽量收腹，腰不要向后仰。
方法三：伸展小腿，膝盖内侧、大腿后侧的肌肉
1.椅子不要坐的太深，坐在椅子的三分之一处，挺直腰杆。同时左脚向前伸，脚后跟贴着地板，脚掌与小腿呈90度角，内膝盖往下压，把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。
2.在动作一的基础上，双手向脚尖方向伸展，拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后，右脚也同时进行上述动作。建议：身体向前倾的时候腰部要挺直。
方法四：左右各10秒，做三次——锻炼支撑膝盖的肌肉
1.椅子不要坐得太深，坐在椅子的三份之一处。然后力量集中在腹部，右脚往前伸，稍稍向上抬起。
2.在动作一的基础上，右脚向上抬至与地板水平的位置，脚尖尽量竖直。同时，把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样的进行上述动作。建议：要有意识地把力量集中在膝盖上。
运动性疲劳疲劳产生的原因
1、能量消耗：不少研究证实，能源物质消耗过多和运动性疲劳密切相关。
2、代谢产物堆积：人体运动到一定程度机体在进行无氧代谢供能的时候，会产生很多代谢产物乳酸，乳酸是现在公认的造成疲劳的物质之一。
3、水盐代谢紊乱：在夏季或者是温度高、湿度大的环境里做体育锻炼的时候，身体大量排汗而不注意科学补水，或只注意补水而不补充无机盐，可导致身体里面的水盐代谢紊乱。
4、保护性抑制：是大脑对机体的保护性措施之一。
跑步的疲劳期一般几天 跑步疲劳期怎么过渡
睡眠休息调整
充分进行休息对于疲劳的消除十分奏效，在睡觉过程中受损的肌肉、关节等可以充分修复，其次神经疲劳通过睡觉也能得到缓解，这对疲劳的度过非常重要。
能量的补充
在运动过程中我们会消耗大量能量，特别是在长距离跑步训练后，机体的能量储备消耗殆尽，此时身体非常需要能量，不仅如此，这个需求会持续到之后的疲劳期中，所以你需要在这个期间持续的补充各类营养，例如蛋白质、各类维生素、矿物质等。
跑步的疲劳期一般几天 恢复跑速度太快时
身体没有无限的自我修复能力，所以在两个艰苦的训练之间需要充足休息，但如果恢复跑时跑得太快，跑步产生的肌肉裂痕将比你正在修复得更多，就像「屋漏偏逢连夜雨」，反而延长了你完全恢复的时间，也因为肌肉仍疲惫不堪，导致之后的训练表现不佳。
跑步疲劳期该不该休息 配速会导致跑步后疲劳吗
配速没有控制好，速度总是在变化，等于在进行变速跑，这样会损失大量能量，当然会比平常更加辛苦，导致疲劳也就不奇怪了。
运动疲劳的简述
参加体育锻炼以及运动训练和比赛，到一定程度的时候，人体就会产生工作能力暂时降低的现象，这种现象称为运动性疲劳。
早在1880年，莫索(Mosso)就开始研究人类的疲劳。此后，许多著名学者从多种视角采用不同手段广泛研究疲劳，并先后给疲劳不同的概念。
第五届国际运动生物化学会议(1982)指出，运动性疲劳是指机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和/或不能维持预定的运动强度。这一概念把疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度，同时有助于选择客观指标评定疲劳，如心率、血乳酸、最大吸氧量和输出功率间在某一特定水平工作时，单一指标或各指标的同时改变都可用来判断疲劳。
运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。疲劳时工作能力下降，经过一段时间休息，工作能力又会恢复，只要不是过度疲劳，并不损害人体的健康。所以，运动性疲劳是一种生理现象，对人体来说又是一种保护性机制。但是，如果人经常处于疲劳状态，前一次运动产生的疲劳还没来得及消除，而新的疲劳又产生了，疲劳就可能积累，久之就会产生过度疲劳，影响运动员的身体健康和运动能力。如果运动后能采取一些措施，就能及时消除疲劳，使体力很快得到恢复，消耗的能量物质得到及时的补充甚至达到超量恢复，就有助于训练水平的不断提高。
运动性疲劳的预防
要想预防运动性疲劳的发生，应对其有一个基本的了解
其主要分为两种
身体性疲劳：主要表现为运动能力下降，肌肉活动能力下降等。
心理性疲劳：主要表现为行为的改变
若要对其进行一个基本的判断，应根据以下三个方面来进行综合评定
1 自觉症状，如头晕，疲乏，心悸等
2 客观体征，如面色，排汗量，呼吸，动作，注意力等
3 身体指标：如血压，心率，肌肉硬度等
要想预防运动性疲劳的发生，应制定合理的运动量
有些人要么就是不运动，要么就是过度运动，不仅不利于身体的健康，更会使身体出现各种疲劳，建议在日常生活中应结合自己的身体素质来制定合理的，健康的运动计划，如早上慢跑半小时，傍晚锻炼一个小时或一个半小时等。
要想预防运动性疲劳的发生，应学会在剧烈运动之后进行正确的整理
在进行剧烈的运动之后，有些人会出现呼吸急促，头晕恶心，甚至呕吐的情况，这是因为在运动时我们的身体处于一种比较紧张的状态，当我们突然停下来之后，会出现暂时脑贫血的情况，因此建议大家在进行剧烈运动之后可以进行一下慢跑，做放松操等，更好的帮助我们的身体放松下来。
要想预防运动性疲劳的发生，应学会在运动之后进行按摩
在运动之后进行按摩，不仅可以消除肌肉的僵硬和局部的疲劳，还可以促进静脉血液回流，减轻心脏的负担，加速机体的恢复，建议在运动之后可以通过气压按摩，水力按摩，振动按摩等方法来消除疲劳。
要想预防运动性疲劳的发生，应制定合理的作息时间
有些人会为了避开白天的车流人流而选在晚上进行夜跑，不仅不利于自身的安全，更会影响睡眠时间，建议在生活中应合理的安排作息时间，最少也应保证休息时间为6到7小时，使我们的身体处于完全放松的状态。
要想预防运动性疲劳的发生，应注意补充一定的营养
疲劳时应注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1 ，应选吃富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。同时，服用维生素或天然药物，来调节人体生理机能，加速新陈代谢，补充能量，减少组织耗氧量，改善血液循环，补充肌肉营养。目前，常用药物有维生素B1、B12，维生素C、E、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。
最后说一下，在日常生活中应注意劳逸结合，不要让我们的身体处于一种过度劳累的状态，建议在休息之余，可以出去旅行一下，呼吸一下外面的新鲜空气，开阔一下我们的眼界，不仅可以帮助我们更好的放松，还会对我们的身体健康产生好处。