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高血压患者运动方法及其注意事项 高血压患者不宜餐后马上运动

高血压患者运动方法及其注意事项 高血压患者不宜餐后马上运动

有很多人习惯在吃饭后运动,但高血压患者要注意,即便就是简单的散步,也需要慎重,饮食过饱对心血管病是一种负荷,再进行运动锻炼的话,反而容易使血压下降,因此高血压患者以避免餐后马上运动,最好是在两小时后再运动。

高血压患者运动的目的有哪些

近年来,高血压的患者在不断的上升,给我们的患者带来了很大的伤害。我们的患者要经常出去运动,不要老待在家里,下面就来探讨下高血压患者运动的目的是什么:

1.高血压患者运动目的:调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能

2.高血压患者运动目的:降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力,调节血液循环,降低血压

3.高血压患者运动目的:降低血粘度,提高血液流变性,改善微循环,增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程

4.高血压患者运动目的:发展机体和血液循环的代尝机能,改善和恢复患者的一般全身状况

以上就是高血压患者运动目的,希望患者多加注意。如果察觉到自己的症状,千万不要忽视,以为症状过几天就会消退的,那么报以这种心态的话,你的病情就更危险了,积极治疗才是上上策。

高血压老人的运动

高血压病的发病原因目前尚不十分清楚,但可以肯定是由多种因素综合作用的结果,所以,控制高血压应从多方面入手。近年来,随着对运动疗法研究的逐渐深入,其有益的作用已引起了大家的高度重视。

有人会有疑问,运动对控制高血压真的有效吗?答案是肯定的。曾经有一项实验:让轻度高血压患者和正常人,在两天内分别以轻度和中等强度踏车运动30分钟,第三天测量血压的变化,并与进行日常生活活动的人对照,加上在三天内相同时间动态监测血压的变化。结果发现,运动可以有效地降低轻度高血压患者的血压。目前,多数专家对适当的运动训练能够降低高血压患者的血压这一结论已持肯定意见。

高血压患者动起来

目前比较一致的观点是,高血压患者的运动应当以有氧训练为主,包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。

散步:到户外空气新鲜的地方去散步,是防治高血压简单易行的运动方法,各种高血压患者均可采用。时间可选在温度适宜的下午、黄昏或临睡前进行,一般为15~50分钟,每天1~2次.速度可视身体状况而定。

慢跑:慢跑适用于轻症患者。高血压患者慢跑时,速度以120步/分钟为宜,最高心率可达120~136次/分钟。跑步时间以15~30分钟为宜,由少逐渐增多。但患有冠心病者不宜长跑,以免发生意外。

骑自行车:骑自行车能增加冠状动脉的血流,因此比步行更适合于高血压合并冠心病的患者。

太极拳:中国传统的太极拳可适用于各期高血压患者。太极拳的运动强度较小,心率低于110次/分钟,每次运动时间以30分钟以上为宜,可以每天进行。高血压患者打太极拳有三大好处。第一,太极拳动作柔和,全身肌肉放松,能使血管放松,促进血压下降;第二,打太极拳时用意念引导动作,思想集中,心境平和,有助于消除精神紧张因素对人体的刺激,发挥人体自我调节和自我控制的作用,有利于血压下降;第三,太极拳有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。

气功、放松练习、峨眉剑等运动也是高血压患者有效的运动治疗方式。

运动中学问多

坚持:经专家研究证实,高血压患者的运动降压需持续在4周后才能生效;当运动停止两周后,血压又会回升。因此,高血压患者应该持之以恒地参加适合自己身体状况的健身运动。

强度:高血压患者的运动强度应以运动时心率为(170-年龄)次/分。例如,一位60岁患者,其运动时的心率应为170-60=110(次/分)。运动次数每周3~5次以上,每次持续30~60分钟为宜。由于各人病情不同,体质有别,所以,锻炼时一定要从小量开始,循序渐进,以运动后不感觉疲劳为度,必要时可以向专科医生进行咨询。

注意为防止意外,锻炼时应注意以下几点。

1.最好不做低头弯腰的动作,头部最好不低于心脏水平;

2.避免做力量性运动,不要用力和屏气,以免造成血压上升,发生意外;

3.不要做体位变化幅度大的快速动作,防止直立性低血压而导致晕厥;

4.不要做节奏强烈,使人心情激动的运动,避免心率增快、血压增高而引发的心脑血管疾病。

虽然适量运动有一定的降压作用,但对于中、重度高血压患者,运动仅能作为辅助治疗措施,不应放弃正规的药物治疗,所以,应随时监测血压情况,定时就诊,控制血压,确保达标。

高血压患者运动技巧

生活:坚持服药、勿熬夜、少刺激、别久坐

高血压是一种慢性疾病,患者一定要通过坚持服药来防止高血压对心脏、肾脏等靶器官的损害。只要通过服药将血压控制平稳后,日常生活基本与一般人无异。但良好的生活方式依然可以帮助高血压患者预防心肌梗死、脑卒中等心脑血管事件的发生。

过年时难免会有打麻将、放鞭炮、跨年倒数等集体活动,许顶立主任提醒各位网友,熬夜不论对于正常人还是高血压患者都是不好的习惯,尤其是冬季更应该避免。而放鞭炮也应适可而止,噪音、烟雾等刺激不利于高血压患者的身体健康。最需要警惕的是打麻将,适度的打麻将可以活跃气氛、愉悦身心,然而对于高血压患者来说,打麻将时坐的太久、不常喝水以及熬夜都可能增加下肢静脉血栓的风险。因此如果是喜欢打麻将、打牌的高血压患者应注意,在打麻将时要注意多喝水、勿久坐,防止血栓的发生。

运动:推迟运动时间 避免严寒和饱食后运动

适当的运动可以扩张血管、促进血液循环,对高血压患者来说有非常好的保健作用,因此许顶立主任主张高血压患者保持一定的运动量,但在寒冷的冬季应调整运动的时间和方式。

运动时间:有晨运习惯的高血压病人要特别小心,冬季的清晨较为寒冷,过去习惯早晨6-7点运动的病人尽量等到上午10点以后或中午运动较好。

运动方式:如果遇到雨雪天气,或者北方天气各外严寒的时候,许顶立主任还是建议高血压病人采取室内运动的方式。另外饱餐后运动也可能增加心血管事件发生的几率,因此最好在饭后1-2小时后再进行舒缓的运动。

胖大海降血压吗 高血压患者日常保健

1、低盐低脂饮食。食用过高的盐分和脂肪可能会加重血管的堵塞,加剧血液的粘稠度,从而导致血压增高,高血压患者平时应多使用清淡、蛋白质丰富的食物,如:木耳、芹菜、鸡蛋、鱼等。

2、按时监测血压。血压在不同的时间会产生不同的波动,高血压患者应每天监测血压,若血压波动较大,应去医院向医生详细咨询。

3、排便时不要用力。高血压患者在排便时若用力过大,易造成脑血管破裂,引起脑出血。

4、适当运动。高血压病人不适宜做强烈运动,但是适当强度较小的运动有助于减缓血管紧张程度。如:太极拳、散步等。

高血压饭后多久运动好

晨起后交感神经兴奋,血压往往是一天中最高,一些老年人不吃饭不吃药去锻炼,回来后买菜、收拾屋子再吃早点,然后才吃降压药,已经过了血压最高的时段,这是很危险的,其间血压高加运动量增大,极易出现心脑血管事件。

运动可以促进血液循环,调解神经等等,可谓是治疗高血压的良药,但是高血压患者不是随便什么时候都可以进行运动的,尤其是注意不可空腹或过饱时运动。

高血压患者运动不可空腹或过饱,为什么?这是因为晨起后交感神经兴奋,血压往往是一天中最高,一些老年人不吃饭不吃药去锻炼,回来后买菜、收拾屋子再吃早 点,然后才吃降压药,已经过了血压最高的时段,这是很危险的,其间血压高加运动量增大,极易出现心脑血管事件,应改变这种生活方式。

高血压患者运动,该怎么做?高血压患者不要做节奏强烈、使人心情激动的运动,避免心率增快、血压增高而引发的心脑血管疾病,运动后适当饮水,如出汗过多也 需适度补盐,但不宜过多,以免使血压升高,如有血压波动、心绞痛明显,或有头晕现象,各方面情况不太稳定时,应停止运动锻炼,待病情稳定后再开始运动疗法。

最好能够每日测量血压,按照医生的嘱托坚持按时服用药物,适当进行运动,并注意合理膳食及心情愉快,只有这样才会治疗高血压。

高血压患者运动三注意

1、高血压患者运动时避免运动过量。高血压患者通常服用一些降压药物,当服用心得安、倍他乐克等使心率减慢的药物时,心率可减到50-54次/分,运动时心率达到96-112次/分时,即感到心慌气短等不适。因此,建议服用此类药物的患者运动时应注意测量心率,使其控制在90次/分为宜。

另外,还有一些患者服用心痛定等使心率增快的药物,通常在服药几分钟后心率就可增加到90次左右,患者感到心慌、气短等不适。因此建议这些患者应注意在药物反应强烈的时间段,尽量不做大肌肉运动,应选择一些动作舒缓的运动。

2、夏练三伏不可取。夏天血压通常比冬天低一些,对高血压患者来说,应适当减少运动量,缩短运动时间,并避开气温最高的时间段,同时还应注意补充水份,以防血液浓缩导致缺血性脑血管意外的发生。

3、多吃蔬菜和水果。有些高血压患者服用含利尿成分的降压药,钾、镁、锌等矿物质很容易通过尿液排泄而造成体内缺乏。同时运动中热能消耗增加,亦消耗维生素B1。因此建议高血压患者适当食用粗粮或服用维生素、矿物质的营养药物,平时多吃含钾多的水果,如香蕉、桔子、西瓜等。

高血压患者不宜冬泳

专家提醒高血压患者,冬游对于高血压患者是非常危险的活动,甚至会危及患者生命,因此非常不适宜高血压患者,那么就让我们一起看看专家是怎么说得吧。

冬泳是在强冷环境下的一种体育活动,身体在冷水的强冷刺激下,全身皮肤的血管发生急剧收缩,强迫表皮血管中血液回流内脏及深部组织,因而会引起血压的暂时升高。高血压病人原来血压便高,并且多伴有程度不同的血管硬化,特别是舒张压经常在100毫米汞柱以上者,更表明血管弹性减低,如参加冬泳患者血压会暂时性进一步升高,就很可能会发生脑血管破裂出血,中风昏迷,甚至死亡。因此,高血压病人不宜进行强冷刺激的冬泳锻炼。

不宜冬泳,可以采用短时间冷水擦身训练

高血压病人可以进行短时间性的冷水锻炼。这是因为身体接触冷水时表皮血管收缩,血压略微升高,只是很短暂的时间;很快表皮的血管就再度扩张,大量血液流向皮肤的血管,这时的血压,就反而比未接触冷水时还稍低些。长期坚持短时间的冷水锻炼,全身的血管经过反复的张缩训练,弹性反而增强,有助于调整血压。

高血压病人冷水锻炼的最好形式是冷水擦身。这是一种冷水少量多次地接触皮肤的锻炼方式,刺激强度不大,高血压病人的身体容易接受。开始时,水温不宜过低,以后再根据身体耐受程度逐渐降低一些,手法要轻,用力要均匀,先擦上半身,然后,披上衣服坐下来擦下半身。切忌低头,弯腰和起身动作过猛。高血压伴有头晕目眩者,开始时先用冷水洗脸,再用冷水洗脚。坚持一段时间,症状有所改善后,再用冷水擦身。

轻微高血压患者可以适量冬泳

如果是如下轻微高血压患者,可视情况,参加适量的冬泳锻炼。一种是青少年性高血压,原因是性成熟期某些内分泌发生变化和这一时期心脏发育增快有一定的关系。这种类型的高血压主要表现在收缩压的升高上,可达140-150毫米汞柱,而舒张压不高,一般没有头晕、头痛等不良感觉,这类青少年不必禁忌参加冬泳。但冬泳锻炼的强度要适当降低。通过科学适量的冬泳锻炼,血压不仅不会升高,还能促使它恢复正常。

另一种是过度紧张性高血压,这一类高血压一般由于工作劳累,精神紧张,过度疲劳引起的。这种高血压不仅收缩太增高,可超过140甚至150毫米汞柱,舒张压也升高,可达90-100毫米汞柱。这种现象通过减轻工作压力,合理安排生活,保证充分睡眠和休息之后,随着过度紧张状态的消失,血压就可恢复正常,这类高血压者也可继续参加冬泳锻炼,但应有明确诊断,征求医生意见。专家提醒,冬泳时严格控制刺激强度,严格遵循冬泳的科学方法和保健要求,应以自我感觉舒适为度,发现不适,立即结束。

高血压患者运动的目的

高血压严重地影响着老年人的健康,因此老年人找寻着治疗的方法,其实高血压用运动也是能够治疗的,下面就让专家来为我们介绍高血压的治疗用运动的目的。

1.调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能,达到高血压的治疗效果。

2.降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力,调节血液循环,降低血压,进行高血压的治疗。

3.降低血粘度,提高血液流变性,改善微循环,增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。

4.发展机体和血液循环的代尝机能,改善和恢复患者的一般全身状况,这也是高血压的治疗。

上面就是对于高血压的治疗的介绍,您是否已经了解了?如果您还有不明之处,欢迎在线咨询专家,他们会给您合适的建议,谢谢您对本站的支持与信任,在此衷心地祝您有一个健康的身体。

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高血压患者运动要注意3要点

要点一:运动持续1~3个月才有效 经常锻炼可增强心脏泵血能力,有助降压。合理运动可使收缩压降低4~9毫米汞柱,这一效果有时相当于服用某些降压药。部分患者通过锻炼,甚至可遵医嘱减少降压药用量。血压在120/80毫米汞柱以下的健康人,坚持运动也可防止年龄相关的高血压风险。经常运动还有助于控制高血压的另一大风险因素———体重。但是,要想保持血压不超标,必须坚持持续运动,通常1~3个月才会有效。此后,只要继续坚持锻炼,降压效果就可保持。 要点二:充分利用零碎时间 有氧运动、力量训练等都能帮助降压。对多数人来说,并

高血压保健这四点不能少

第一、改变体位要慢 不少高血压患者,在患上高血压以后,因心脏功能的衰退和脑动脉退化,血管弹性降低,血容量和血含氧量减少,因此,老年高血压患者在体位改变时,往往发生头晕眼花等状况。因此,患上了高血压患者变换体位时,一定要注意动作不要太快,幅度不要过大,时间不要过长,避免发生眩晕、晕倒或引发其它问题。 第二、排便要慢 老人容易便秘,但对于高血压患者,如果排便时操之过急,直肠黏膜以及肛门边缘容易被撑破,尤其是对于患有高血压患者,排便时突然屏气用力,容易导致血压骤然升高,诱发脑溢血,因此,老年高血压患者做好保

高血压患者不宜扭秧歌

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高血压患者运动时应注意什么

要点一:运动持续1~3个月才有效。经常锻炼可增强心脏泵血能力,有助降压。合理运动可使收缩压降低4~9毫米汞柱,这一效果有时相当于服用某些降压药。部分患者通过锻炼,甚至可遵医嘱减少降压药用量。血压在120/80毫米汞柱以下的健康人,坚持运动也可防止年龄相关的高血压风险。经常运动还有助于控制高血压的另一大风险因素———体重。但是,要想保持血压不超标,必须坚持持续运动,通常1~3个月才会有效。此后,只要继续坚持锻炼,降压效果就可保持。要点二:充分利用零碎时间。有氧运动、力量训练等都能帮助降压。对多数人来说,并不

高血压运动禁忌有哪些

生命在于运动运动可促进血液循环、降低胆固醇生成,并能防止肌肉、骨骼与关节僵硬的发生,运动能增加食欲,促进肠胃蠕动,预防便秘,燃烧脂肪,收到减肥效果。高血压患者适当运动,还可起到降血压作用。但运动要量力而行,循序渐进,持之以恒,终生相伴。 高血压患者运动需避免六大误区: 一、清晨过早运动; 二、每周一次大量剧烈运动; 三、身体不胖不瘦就不锻炼; 四、哪个部分肥胖就锻炼哪个部分; 五、老年人爬山是最好的锻炼; 六、运动后大量喝水和冷水浴,这样会引起痉挛和感冒。 如习惯晨练的话,需注意不能贪早,不宜空腹,要避

高血压患者怎么运动

并不是所有高血压朋友都可以随意运动,如果有以下情况,需要先咨询医生的意见:体重超重或肥胖;有心、肺疾病;平时走路时有胸部不舒服、头晕等症状;亲属中有人55岁之前患心脏病;正在服用其他药物;吸烟;对自己的身体状况不确定。 运动时间的话,应该尽量避开醒来后的头几个小时,即早晨的6点到9点,和下午的4点到6点。这两个时间段是血压高峰,尤其是早晨,心脑血管疾病发生率特别高,应该尽量避免运动。你不会拿这个当躲在被窝里睡懒觉的理由吧,只是让你别运动,没说不让你起床啊。 运动的强度要适当,如果你刚开始运动,别一上来就每

高血压患者不宜吃什么

1、动物蛋白质:高血压患者应限制或禁用动物蛋白(如动物肝脏、蛋类)的摄入,因蛋白质代谢产生的有害物质,可引起血压波动。平常饮食可选用高生物价优质蛋白,如鱼肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黄酸、酪氨酸等)有降压作用。 2、狗肉:高血压病病因虽多,但大部分属阴虚阳亢性质,狗肉温肾助阳,能加重阴虚阳亢型高血压的病情。其他类型的高血压,或为肾阳虚,虚阳上扰,痰火内积,瘀血阻络等,食用狗肉或躁动浮阳或加重痰火或助火燥血,均与病情不利。所以不宜食用。 3、多盐:食盐的主要成分是氯化钠,钠溜留可引起细胞外液增加,心排出

高血压患者运动时的注意事项

高血压患者经常运动除了可以促进血液循环,降低胆固醇的生成外,并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲,促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。有持续运动的习惯:最好是做到有氧运动,才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压,如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。 1、进行运动的注意事项: ① 勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加活动量。 ② 注意周围环境气候:夏天:避免中午艳阳高照的时间;冬天:要注意保暖,防中风。 ③ 穿着舒适吸汗的衣服:选棉质衣料,运动鞋等是必要的。 ④ 选择安

夏季高血压患者不宜做哪些运动

日常生活中,一到夏季,不少高血压患者就不愿意运动,其实适当的运动可有效控制体重,增加热量的消耗,缓解精神紧张,增强心肺功能,改善血液循环,还可提高血管壁的弹性,但要注意控制运动的强度和运动时间,尤其是中老年高血压患者,要以进行强度较低的全身运动为主。 健身教练介绍说,高血压患者要“安全第一”,尽量避免爆发性的、憋气的、旋转的运动,还要注意运动时头部要高于心脏的位置。尤其是老年患者避免晨练时做一些角力推手之类的运动。游泳时的潜泳会使血压突然升高,要尽量减少或不做这些运动。中、青年高血压患者应做强度较低的户外

练瑜伽能降血压吗 注意事项

1、建议高血压患者在进行运动锻炼前进行体检,并在医生的建议下进行。重度高血压患者在血压没有得到有效控制时不宜练瑜伽,以免发生严重并发症。 2、练瑜伽等运动并不能代替药物,一定要跟药物治疗像配合才能有效控制血压。 3、高血压患者练瑜伽时要注意不要做用力过猛的动作,也不宜做长时间屏气动作,要选择适合的动作进行。 4、练瑜伽的时间和运动量要因人而异,量力而行,以结束后不感到明显疲劳为度。即使要增加运动量也要循序渐进,不可突然加大运动量。 5、高血压患者不宜空腹练习瑜伽,提前1-2小时吃点东西。 6、高血压患者