练腹肌需要吃蛋白粉吗
练腹肌需要吃蛋白粉吗
练腹肌可以吃蛋白粉，但是不是一定要吃。
锻炼腹肌时，可能会因为能量大量消耗，蛋白质分解代谢也加剧，从而出现蛋白质的缺乏，需要适当的摄入蛋白质，来保证机体新陈代谢的需要，也能起到促进肌肉的合成作用，所以可以适当吃些蛋白粉。
但是一般来说，可以从日常饮食中获取足够蛋白质的话，不一定非要吃蛋白粉，而且食用过多蛋白粉对于身体也是有危害的。
练腹肌吃蛋白粉有用吗 吃了蛋白粉练腹肌就有效果吗
并不是吃了蛋白粉就一定能长肌肉，锻炼腹肌就会有效果，摄入蛋白粉只是增加肌肉的一个方法，而单纯的靠蛋白粉来增加肌肉是不现实的，最好是科学的训练安排加上合理饮食搭配。
练胸肌需要吃蛋白粉吗 练胸肌吃蛋白粉好吗
有一定好处。
如果是要练大块头胸肌，且在饮食中无法摄入充足蛋白质的人群，适当食用蛋白粉是有好处的：
1、胸肌锻炼中会大量的消耗能量，也会使得蛋白质分解代谢加剧，甚至可能会出现蛋白质的负平衡。而蛋白粉，一般是采用提纯的酪蛋白、或大豆蛋白、或乳清蛋白、或者是这几种的组合体构成的粉剂，能够为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。
2、在胸肌锻炼后吃蛋白粉能补充运动时蛋白质的损耗，增加肌肉力量，促进肌肉、血红蛋白的合成，消除疲劳等都具有重要作用。
3、适当的吃些蛋白粉，能够补充锻炼胸肌时损耗的蛋白质，帮助修复锻炼中受损的肌肉纤维，而且动物蛋白还能促进肌肉增长，增加肌肉力量，对于锻炼胸肌的效果也有促进作用。
练胸肌需要吃蛋白粉吗 练胸肌吃了蛋白粉就有效果吗
不是。
虽然说练大块头的胸肌吃蛋白粉有好处，但并不是吃了蛋白粉就一定能长肌肉，锻炼胸肌就会有效果，摄入蛋白粉只是增加肌肉的一个方法，而单纯的靠蛋白粉来增加肌肉是不现实的，最好是科学的训练安排加上合理饮食搭配。
胖子怎么练腹肌 胖子练腹肌先减脂
胖子想要拥有腹肌，第一步要运动消耗掉部分多余的脂肪，然后再强化腹肌训练，接下来我给大家介绍几种适合胖子初期减脂的方法！
对于拥有着一身赘肉的胖子们来说，慢跑可以帮助全身进行运动，提高耐力并增加代谢率。同时也是减掉多余脂肪最直接的方式。
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
速度：9公里/小时。
热量消耗：约650千卡/小时。
跳绳对于肥胖、预防血脂异常、高血压来说，是一个锻炼耐力极佳的有氧代谢运动。想要拥有腹肌的胖子们需要提高自身耐力来减脂，那么跳绳则是不二的首选。
肥胖的想练腹肌除了运动锻炼，还要适当控制饮食。下面就来看看胖子怎样科学饮食才能减脂练腹肌？
胖子想练腹肌要先减脂，因此锻炼的时候最好是空腹锻炼，这样减脂效果更好。如果身体不适很好，有低血糖的胖子，可以运动前1小时，吃些低热量的果蔬，或者玉米、无糖燕麦片等充饥。
大重量、大强度的训练对肌肉组织的破坏较大，因此运动结束半小时左右可以适当补充高蛋白食物，帮助快速修复受损的肌肉组织。
推荐高蛋白食物：牛奶、鸡蛋、牛肉、鱼虾等，也可以直接吃蛋白粉增肌。
练腹肌吃什么好
练腹肌吃什么比较好：新鲜蔬果
练腹肌的时候还需要多吃些新鲜的蔬菜和水果，以补充维生素，因为维生素对肌肉增加的促进效果特别好。最好吃这些蔬菜水果是搭配着其他肉类、蛋白质类食物来吃，增肌促进效果更佳哦。
练腹肌宜多吃的蔬菜和水果：如柑橘、菠萝、苹果、草莓、花菜、生菜、青菜等。
练腹肌吃什么比较好：排酸牛肉
牛肉的蛋白质含量较高，而且经过排酸的牛肉，营养价值比普通牛肉高，肥而不腻，瘦而不柴，容易咀嚼，便于消化，即使生食其营养人体吸收利用率已很高，多吃对身体也无负担。再有，牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。
何谓排酸牛肉：牛被屠宰过后其体细胞失去了血液对其的氧气供应，进行无氧呼吸，从而会产生一种对人体有害的乳酸。而排酸牛肉是经过了排酸库的特殊处置，经过人工加工的方法，在人们食用前把牛肉中的部分蛋白质转化为氨基酸，就像在吃之前已经把蛋白质转化为氨基酸的食物，尤其适合术后病人食用。
练腹肌吃什么比较好：蛋白粉
蛋白粉对增长肌肉效果特别好，是一种基于锻炼后对肌肉的一个营养补充，高蛋白对于肌肉来说可有效修复受损肌肉，达到一个恢复的过程。特别是想要快速长肌肉的话，吃蛋白粉是个不错的选择。当然，日常中多吃蛋白质丰富的食物，如奶蛋类也是必须的。
不过，蛋白粉只是更好更快的吸收而已，大量食用可能反而导致肾脏的代谢负担，所以使用的话，必须根据运动量的消耗来算。
蛋白粉怎么吃：每次舀一到两勺蛋白粉，然后用温水或凉水冲泡。
练腹肌吃什么比较好：碳水化合物
吃出六块腹肌，长肌肉是肯定要吃碳水化合物的，不管是训练前还是训练后，碳水化合物都要补充得当。因为碳水化合物是我们身体最容易分解吸收转换成能量的食物，也是活力的最大来源。
训练前碳水化合物要充分：因为随着训练的进行，身体不断消耗肌肉的糖原储备。如果碳水化合物不足糖原储备过低，就会迫使身体改变能量来源，反用更多的蛋白质作为燃料，然后就会消耗你的肌肉。
所以，训练前一定要准备充足的碳水化合物。如训练前半小时可适当吃些杂粮馒头、玉米、燕麦片等。
训练后也要补充碳水化合物：因为当我们每次锻炼后，身体的血糖会大大降低。所以，锻炼结束后要补充适当的复合碳水化合物，以提供身体内的胰岛素。这时侯的胰岛素上升能促进肌肉合成。
可选择训练后一小时内适宜进食些简单的、快速吸收的碳水化合物，比如葡萄糖、香蕉、果汁、蜂蜜等，效果最佳。
练腹肌饮食要吃什么
多吃高蛋白食物练腹肌的时候，建议多吃一些高蛋白食物，比如：鸡胸肉、鸡蛋等，也可以购买一些蛋白粉，因为蛋白质能够有效的修复受损的肌肉纤维，帮助肌肉发育，对练腹肌有所帮助。
多喝水锻炼腹肌的时候，人体会散失较多的水分，这是建议多喝水，补充人体水分，还能促进体内的新陈代谢，提高消化效率，对减脂有所帮助，从而加快腹肌的锻炼。
多吃粗粮在锻炼腹肌的时候，建议减少米饭的摄入，多吃玉米、土豆、燕麦等粗粮，也可以吃面条，有助于食物的消化，脂肪含量较少，特别是本身就比较肥胖的人，比较适用。
练腹肌吃蛋白粉有用吗
练腹肌吃蛋白粉是有用的。
适当的吃些蛋白粉，能够补充锻炼腹肌时损耗的蛋白质，帮助修复锻炼中受损的肌肉纤维，而且动物蛋白还能促进肌肉增长，增加肌肉力量，对于锻炼腹肌的效果也有促进作用，所以锻炼腹肌时吃些蛋白粉也是有用的。
练腹肌需要吃蛋白粉吗 什么动作练腹肌效果好
这个训练动作是卷腹的变化版，主要是针对腹直肌上半部所做的单关节训练。
首先，将瑜珈垫平铺于地面，预备动作时，将身体平躺在瑜珈垫上双手置于头部两侧，大腿抬起与地面垂直小腿与地面平行，同时，肩膀与骨盆抬离地面，接着开始操作，运用腹肌的力量抬起上背部，让头部与骨盆相互靠近让上腹肌获得收缩，于收缩点停留1~2秒，接着回复起始位置（注意！肩部依然保持离地）。
如果要针对腹直肌下半部来做训练，那反向卷腹就是一个非常好的动作，同样也是属于单关节运动的反向卷腹。
首先，在地面铺上瑜珈垫身体仰卧，双手放于身体两侧或头部两侧都可，双腿弯曲与地面成90度，接着用下腹肌的力量抬起臀部与下背，弯曲时将动作放慢并至上背离开地面前为止，于收缩点时停留1~2秒，接着回复起始位置。在腹肌收缩的过程中，要试着将下腹肌带向胸肌能更有效刺激下腹肌的收缩。
这个动作属于比较高难度的姿势，主要是将上下腹肌的训练动作做一个组合，所以，如果你的腹部肌力还不足够的话，建议先将上下腹肌分开训练，才能确保动作与姿势的正确避免受伤。
一样先将瑜珈垫铺于地面，身体采用仰躺的姿势双手往头部延伸双腿伸直并拢，从侧边看双手双脚与身体呈一直线，接着用腹直肌的力量将双手与双脚同时往上抬起，直至身体呈V字型为止，这时后在收缩顶点时停留1~2秒接着回复起始位置，这里要注意肩跟臀不要平贴于地面，让腹肌保持紧张感。
增肌需要吃蛋白粉吗 练腹肌怎么吃效果好
如果你的腹部要练得能显出肌肉形状，就需要采用低卡路里的饮食，这又往往会导致肌肉量增长效率偏低，而摄入足够的蛋白质可以帮助确保腹肌不会随着体脂肪减少而萎缩，所以，增加摄取蛋白质的量就显得格外的重要。
最好是在严格的训练后摄取至少25克的碳水化合物，才能在训练之后补充能量并修复肌肉。可将新陈代谢保持于较高的水平。
女性如何练肌肉
1、肌肉锻炼要量力而为
练肌肉非一日之功，不能急。训练时候更不要有强度越大，训练效果越好的想好。进行肌肉训练，要量力而为，根据自身的情况选择适合自己力量训练项目。比如，想要练腹肌，可以多做平板支撑这些简单有效的动作。另外，过度肥胖者，先降低脂肪率在进行力量训练。
2、变化锻炼项目
当你长期坚持单一运动时，这项运动对你肌肉的“刺激”就会减弱。这时就会出现运动不见效的情况。因此，在进行肌肉锻炼时候，要变化锻炼的项目。
3、运动与饮食双管齐下
肌肉的增长需要大量的蛋白质。有的人会通过进食蛋白粉补充蛋白质。但小编建议，女性练肌肉最好还是从日常膳食中摄取该营养。比如多吃蛋类、肉类食物。
增肌吃鸡胸肉有用吗
增肌吃鸡胸肉有效果，但是效果不如增肌粉那么快速明显。
鸡胸肉中含有丰富的蛋白质，而且脂肪含量低，是比较理想的减脂、增肌食物。但是鸡胸肉中的蛋白质含量低于增肌蛋白粉，且鸡胸肉需要慢慢消化吸收，不如增肌蛋白粉消化吸收那么迅速，因此增肌吃鸡胸肉虽然有效果，但是见效比较缓慢，需要持之以恒。
练腹肌需要吃蛋白粉吗
建议吃。
在保证足够训练量的同时，要想成功的达成增肌目的，蛋白质的摄入非常重要，并且，健身用蛋白粉都有添加一定的碳水和维生素以及矿物质，充分满足肌肉生成所需条件，所以对于腹肌效果有要求的朋友，是非常建议吃蛋白粉的。
练腹肌吃什么比较好 蛋白粉
肌肉大多是蛋白质，在肌肉锻炼后就需要高蛋白来修复和生长。而蛋白粉对于肌肉增长有比较好的效果，也能作为锻炼后的营养补充。可以在运动锻炼后，用温水或凉水冲泡1-2勺饮用。