手臂粗怎么瘦 哑铃瘦上手臂动作

手臂粗怎么瘦 哑铃瘦上手臂动作

第一步：挺直站立，双脚分开与肩膀同宽，并放松。

第二步：手臂向后、向上伸直，上手臂紧靠身体，一只脚向前迈一步，稳定重心，不可以耸肩，手心向内，双手平行，手肘呈90度紧靠腰部。重复动作，直到手臂酸胀。

怎么减手臂上的赘肉 哑铃瘦下手臂动作

第一步：挺直站立，双脚分开与肩膀同宽，或者坐着，挺直腰背。

第二步：上手臂紧贴身体两侧，手肘弯曲呈90°C，下手臂向上，手心朝内。反复动作直到手臂酸胀。

第三步：甩动手臂，并揉捏10分钟，放松。

怎样减掉赘肉瘦手臂

瘦手臂分解动作1

肱三头肌伸展这款哑铃操瘦手臂动作叫做肱三头肌伸展，这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致“拜拜肉”的同时，塑造手臂后侧的优美线条。

瘦手臂分解动作1、站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。

2、吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。

瘦手臂分解动作2

1、站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。

2、吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。 瘦手臂分解动作2 1、呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次练习。2、一只手臂做15次左右的伸展，交换另一只手臂练习，坚持每天做3~4组。

小提示：

1、运动时，保持大臂在耳侧不动;

2、要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1～2千克的哑铃;

3、如果没有哑铃，可以用一瓶500毫升的矿泉水代替，以方便我们随时随地练习。

哑铃瘦手臂的注意事项

择哑铃瘦手臂时，次数多但是重量轻的长时间锻炼会让胳膊变瘦;而大重量但是少次数的锻炼会让肌肉变大变粗，因此把握好量和度还是很重要的，您可以先去健身房咨询下健身教练，哑铃瘦手臂效果也比较有限，因此，如果你选择运动法瘦手臂，就需要足够的毅力坚持了。如果您想要比较快速的瘦手臂方法，推荐您用吸脂术。吸脂术的方法很多，目前各大医院比较常用的为电动负压吸脂和水动力吸脂，吸脂术能直接将人体局部堆积的皮下脂肪抽吸到体外，以达到减肥和上臂塑形的目的。但该手术有一定风险，一定要去正规医院找经验丰富的医生。适量的运动可以到达减肥的效果，但是过于运动容易导致肌肉发达，反而造成手臂变粗。

做哑铃可以不限地点不限时间，很多人喜欢用哑铃辅助瘦手臂。这是因为哑铃可以帮助大家减去手臂的赘肉，但是如果训练过度，会适得其反，将手臂赘肉锻炼成手臂肌肉。因此，哑铃减肥瘦手臂方法一定要正确。另外，在做这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。

手臂粗怎么减得快 哑铃后举瘦上手臂

第一步：挺直站立，双脚分开，与肩膀同宽，双手握住一个哑铃，放于胸前。

第二步：将哑铃有控制的抬举，高过头顶，然后弯曲肘部，放于颈部后面，感受上手臂内侧的拉伸，及外侧的挤压。停留3秒后，回到初始动作。反复练习，知道上手臂酸胀。

第三步：甩动手臂放松。

练哑铃能瘦手臂吗

用哑铃减肥主要是瘦手臂，其次还有瘦腰腹的作用。用轻重量型的哑铃瘦手臂效果很好，如果用较重的哑铃练习，则肌肉会变得结实，反而会让手臂在视觉上变得粗壮。

怎么用哑铃瘦手臂

瘦手臂动作一

双手握着哑铃垂放在身体两侧，自然站立。向上举起哑铃，伸直举高过头顶。挺直腰背向后弯曲手肘至最低，稍停1秒后向上伸直双手，不断重复这个动作，至少做20-30次。

瘦手臂动作二

双手握着哑铃垂放在身体两侧，自然站立。身体两侧平举起哑铃，稍停1-2s后放下，重复该动作20-30次。

瘦手臂动作三

双手握着哑铃垂放在身体两侧，自然站立。平举手臂至手臂与地面平行，保持腰背挺直，注意不要耸肩。重复动作20-30次。

瘦手臂练哑铃多重 哑铃瘦手臂的原理

练哑铃的时候，通过运动形式的变化，可以锻炼上肢肌肉，胸肌，还有背部，腰部，腹部，臀部，腿部等处肌肉，从而燃烧多处脂肪，起到全身减肥的效果。

瘦手臂哑铃操 还你纤纤手臂

清凉的夏季，上手臂上的赘肉也显山露水。塑身已经变得刻不容缓!这个夏季想拥有好身材?现在就开始吧!哑铃理所当然成为好伴侣。轻巧，色彩鲜艳，身体凹凸有致，每个大约只有2磅重。小身材的哑铃并不仅仅专属于手臂，它在健身减肥方面的妙用几乎是全方位的，塑身开始事半功倍。

瘦手臂哑铃操 每天5分钟还你纤纤手臂

动作一

仰卧卷腹仰卧在地上，双腿分开，双手紧握哑铃置于腹部，下背部紧贴地面，上痛部要靠腹部的力量离开地面，握着哑铃的双手沿着大腿的前侧慢慢往上移动，然后再回复原位。完成3组，每组15个。

动作自检：起身的时候，下背部一定要贴住地面，否则腹部肌肉得不到足够的锻炼，更多的是你的髋关节和大腿前侧。

塑身优势：这组动作主要锻炼上腹部的肌肉，有小肚腩或者“救生圈”的女性可要坚持了。

动作二

宽蹲腹背部保持挺直，双手横握哑铃置于身前。脚尖微微打开，膝关节与脚尖保持方向一致，身体保持垂直，慢慢下蹲，再慢慢站起来。保持匀速，不要幅度过大。完成4组，每组15个。

动作自检：在下蹲和起身的过程中，臀部要向内侧收紧。

塑身优势：主要依靠大腿内侧肌肉来支撑下蹲和起身，匀速运动能够使大腿内侧的肌肉充分得到锻炼。

动作三

腿提哑铃坐在地面上，双手撑地，手指向外，腰部挺直。双脚伸直夹住哑铃，慢慢向上抬起，直到上身和腿呈90度。保持3秒钟，双腿再慢慢回落，完成3组，每组15个。

动作自检：腿向下回落时，最好保持离开地面一个拳头的距离。

塑身优势：这组动作是为了锻炼下腹部的肌肉，性感的Y型小腹因此造就。

动作四

前倾摆臂双腿分立，与肩同宽，腰背部保持挺直的状态，上身向前倾，尽量与地面平行，双手紧握哑铃，向后摆置于身体两侧，双臂夹紧身体，手肘伸直，保持3秒，完成3组，每组15个。

动作自检：手肘伸直的时候，上臂与地面尽量保持平行，肩部保持不动。

塑身优势：这组动作主要练习的是上臂后侧的肌肉，使得侧面看去手臂显得更纤长。

私人教练不可或缺。练习的时候，有私人教练在旁指导，动作才会更有针对性，尤其是塑形练习。动作不得当可能会适得其反。比如想练线条却练出了肌肉块。

哑铃能锻炼哪些部位 哑铃瘦手臂的正确方法

1.左手握住哑铃，跪趴在垫子上，膝盖和右手撑地；

2.背部打直左手曲肘，然后做上下摆臂动作；

3.左右手各做20次。

动作要点：很多妹纸会犯的错误是没有曲肘，如果你伸直手臂做这个动作的话，不仅毫无瘦手臂效果吗，而且很容易拉伤手臂肌肉。

1.盘坐在垫子上，背部打直，双手各握住一个哑铃，曲肘；

2.然后利用手臂的力量，做轻微的摆臂动作，如图所示；

3.重复动作20次。

动作要点：貌似这个动作看起来非常简单，但是如果你连续做50次以上的话，上手臂肌肉会感觉相当的酸痛哦！

1.盘坐在垫子上，双手各握住一个哑铃，曲肘平放在胸前；

2.然后做小幅度的扩胸运动，感觉胸部和大手臂的肌肉在被收紧；

3.重复动作20次。

动作要点：注意，曲肘的手臂一定是始终保持与地面平行的状态，这个动作不仅能减掉手臂内侧的赘肉，而且还能锻炼到胸部的肌肉哦！

1.盘坐在垫子上，双手握住哑铃，曲肘，放在身体两侧；

2.然后利用手臂的力量做上下摆臂动作；

3.重复动作20次。

动作要点：手臂在放下的过程中，手臂手臂始终处于悬空的状态，不能彻底的放下来，切记切记。

练哑铃能瘦手臂吗

我手臂上的肉肉很多，听说举哑铃可以瘦手臂，是真的吗?多长时间见效，另外，经常练哑铃的话，手臂会不会肌肉?我是女生，主要是想减掉手臂上的肥肉就行了，不需要练出肌肉。

练哑铃是能瘦手臂的，不过要掌握方法哦，一起来看看吧。

哑铃减手臂：手握哑铃、或者用装满水(或砂)的瓶子代替，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

缓缓往前放下，重复此动作二十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做三组，每组二十次。

注意：女生们如果打算长时间练的话，练过之后建议捏捏胳膊，或者甩甩手臂，这样可以防止以后手臂变粗出现肌肉等，如果是男性的话就算了。

如果家里没有哑铃，平时也可以用一个饮料瓶子里装满水就行，然后站直，举起瓶子直上直下X 动作的练，也很有效果。

怎么瘦手臂上的赘肉 双手举哑铃瘦手臂

第一步：坐在减肥球中央，双手举起哑铃，同时将膝盖弯曲成直角，双脚分开与骨盆同宽，挺直背部。然后双臂抬起至肩膀高度，这是胳膊肘向上弯曲成直角。

第二步：收紧腹部，吸气、呼气的同时双手向上在头顶画弓形聚拢，再次吸气回到开始姿势。

手臂粗怎么减得快 哑铃侧平举瘦手臂

第一步：保持站立姿势，背部挺直，手握住哑铃，肘关节微微弯曲，放到身体的侧面，保持自然呼吸。

第二步：双手伸直，平举到与肩膀同高，注意用力平衡，反复重复动作，直到感觉手臂酸胀。

第三步：揉捏手臂10分钟。这一步主要是放松手臂肌肉，防止长肌肉块。

练哑铃能瘦手臂吗 哑铃瘦手臂的方法

1.双脚打开与肩同宽，挺直腰杆，眼睛平视前方，双手握住哑铃，左手向上举过自己头顶，之后伸直，再将右手弯曲，哑铃位置要与肩部一样高，注意掌心要朝内，之后将弯曲的右手向上举，左手从伸直状态变成弯曲向下，哑铃位置要跟肩同高，来回重复20次该动作。

2.双脚打开与肩同宽，双手拿哑铃，掌心朝向前方，之后让两手垂直放在自己腰两侧，接着弯曲双手，将哑铃拿到胸膛位置，不断重复这两个步骤，最好能重复20次，这个动作能有效锻炼人的手臂肌肉，并减少赘肉生成。

3.练习者端正坐在椅子上，双臂自然垂下，双手握住哑铃，两手手掌相对，手臂向两侧张开抬起，不能弯曲，直到与地面平行，保持一到两秒后慢慢放下手臂，再将两臂伸直，在身体前面抬起，呈40度角，与地面平行，手心朝下，然后慢慢方希，重复20次，做两组，这个动作可以锻炼肩膀前面和上臂两侧肌肉。

到底有没有瘦手臂的方法

运动篇

1.举哑铃：准备两个小哑铃不需要太重，没有哑铃则拿一个大矿泉水瓶装满水。两只手各拿一个哑铃，在胸前部位抬起，一直抬到头顶部位。双手要完全伸直举到头顶，然后手臂要紧贴着两耳朵，举高之后坚持几秒钟再慢慢地将手臂放下来。一次做20下左右，一天做三次，做到手臂会有酸酸的感觉说明运动起效了。

2.拍球：找个篮球好好拍上半小时相信你第二天会感觉到手酸的，这就证明你的粗手臂开始有反应了。但是最好不要在家里拍，以免影响上下邻居噢!拍球的时候要双手轮流拍，不然你手臂大小不一样那就更惨了。左手拍五分钟再到右手拍五分钟，双手轮流拍，相信再粗的手臂也会变小的。可以的话到篮球场打个篮球还能瘦全身，最好找个运动伴侣，更有乐趣。

按摩篇

做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。坐在温水浴缸里，让身体微微发热; 将浴盐涂抹在手臂上也适量放点在浴缸里面或者放些沐浴用的茶包有助放松身体之类的东西，将浴盐以螺旋状方式由下往上按摩手臂; 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。 注意要选择细小好按摩易融化的浴盐，不要摩擦伤害皮肤。

食疗篇

瘦手臂要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。瘦手臂极力推荐您多吃苹果，苹果富含维C、纤维素和因含丰富的果胶等，有很好的降脂作用。对瘦手臂、瘦下半身效果都不错的。

以上我们为大家介绍了可以瘦手臂的方法，如果有想瘦手臂的朋友们，可以按照上面的方法坚持锻炼一段时间，就可以看到效果了，大家千万不要看效果就窃喜不练了，因为赘肉还是会悄悄张回来的，只有长期的坚持合理的运动和饮食，才是最有效的方法。