养生健康
投诉建议我要投稿

产后恢复要注意什么 三方面掌握身体状况

产后恢复要注意什么 三方面掌握身体状况

一般产后最担心的是出血状况,若出血量过多,可能导致生命危险,产后6周左右,妇女的子宫会回复到原来大小,故妈咪应注意子宫的恢复状态,只要子宫收缩良好,出血量就不会太多。

提醒刚生完产的产妇有空就摸摸看肚子,是否感觉到子宫硬硬的,宫缩时会呈现硬球状,但每个人的子宫收缩状况不太一样,有些产妇3~5天后就摸不到,有些则要等到7~10天以后。

除了适度按摩有助子宫收缩,妈咪也可以透过哺乳来达到子宫收缩。

当身体机能逐渐恢复到生产前的状况后,产妇又得面临另一项考验,就是乳腺炎。

乳腺炎尤其容易发生在第一次生产的妈咪身上,此乃哺乳系统还没完全建立,比较容易阻塞,因此,妈咪一定要有耐心,规律的哺乳、挤乳。

有些妈咪会摄取大豆卵凝脂或勤于热敷,帮助乳腺畅通,但若已经出现疑似乳腺炎的现象,应先暂停热敷,采取冰敷消肿,尽可能把塞住的地方疏通。如果乳腺炎伴随发烧、红肿等现象,必须尽快回门诊请医师协助处理。

产后妈咪应采取渐进式饮食,以免造成肠胃负荷过重,产生腹泻或腹胀不适,建议先补充一些液体,例如:水分、清淡的汤品,没有感到不调节后,再开始摄取软质食物,并且逐渐恢复为普通饮食。

基本上,产后饮食要以均衡摄取为主,但初期应避免食用过多且容易造成胀气的食物。

产后妈咪应多摄取含有蛋白质、钙质、铁质等食物,其中优质蛋白质(例如:鲈鱼汤)有助于伤口恢复,剖腹产妈咪由于伤口还没完全好,若吃太多热性、补药的食物,反而不利伤口复原。

除此,凡刺激性、辣、甜、含有酒精的食物也都要尽量避免。只要掌握正确的饮食原则,就能加速身体的恢复,更快让生活回到常轨。

从唇色能看身体状况

嘴唇的皮肤以及嘴唇周围的病理现象都能从不同程度说明此时身体状况,嘴唇之于人体就像一个“晴雨表”。

健康的唇:淡红色,圆润饱满而不干燥,无溃疡、开裂、疱疹。

嘴唇青紫血淤者居多

嘴唇青紫常为阳气虚衰,血行郁滞的表现。当然,冬天穿得少,不注意保暖,外寒入侵也可能让嘴唇变得青紫。

对症调理:

外寒者天冷时多添衣,虚寒者以温补阳气为主。血淤在中医里是病情到一定程度时出现的身体症状。因此,一旦出现血淤,最好尽早就医。

嘴唇鲜红多为热症

热症可以分为实证和虚证。实热者除了嘴唇鲜红之外,还常常伴有口舌生疮、容易出汗、脸色红、大便干结等症状。虚热者通常伴随有手足心热、易盗汗等症状,多为老年人、久病体弱者。

对症调理:

实热者在饮食上应当以清热降火为主,要少吃芒果、榴莲等热性水果和辛辣的食物。可以适当食用绿豆汤、甘蔗、雪梨等清热食物。

虚热者重在滋阴,不能多吃生的雪梨,可以用沙参、麦冬等煲瘦肉或者鸡等,以食疗方法调养虚证。

脸黄唇黄多湿热脾不好

嘴唇偏黄,这点单从唇色上恐怕不好判断。唇色与整体脸色相关性很大,只不 过相对而言,唇色的变化更为敏感。嘴唇偏黄者往往脸色偏黄,整个人气色不好。最常见的是有虚证的人群,他们除了嘴唇偏黄之外,常伴有乏力、头晕、消化不良 等症状。多为脾胃亏虚,与身体的运化功能有关,湿气重是其中的一个原因。

对症调理:

脾胃亏虚、湿气重者可以适当食用健脾祛湿的食物,例如淮山、薏仁、党参、茯苓等。

嘴唇泛白多见气血亏虚

气血亏虚是导致嘴唇偏白的一大原因,往往面色、肤色、指甲色也偏白,容易出现乏力、头晕、心慌等全身症状。还可能由脾胃阳虚所致,常有四肢不温、大便稀溏、小便清长等症状。

对症调理:

中医对气血亏虚者常用八珍汤(即四物汤与四君子汤相结合),多食用益气补血的食物有助于调养气血。脾胃阳虚者可以多摄入温性药物,例如黄芪、当归等。

(1)加强营养比较高物质的摄入,不要再度挑食,不要再想着减肥,生命比苗条更重要。建议食品:鱼肉、鸡肉、牛肉、羊肉、鸡蛋等。

(2)带红色内皮的花生,每天适当嚼服,不限量。干枣,至少一天十五枚以上。

(3)不要过度熬夜,那样会加剧你本已不足的能源的破坏性消耗。

唇色暗红可能肾不好

唇色暗红与唇色青紫又有一定的相近性。唇色偏暗也可能是寒症、血淤的一个表现。另外,当唇色暗红伴随有眼眶偏黑,并有腰膝酸软等典型症状,很可能是肾气虚弱的表现。

对症调理:

肾气虚弱者当以补肾壮阳为主,在食疗方面,可以多食温阳食物,如姜蒜、牛羊肉等。

血液粘稠的症状 锻炼

可以选择快走、慢跑等中低型强度运动。走跑锻炼简便易行,无特别的锻炼场地要求,易于控制运动强度。形式包括快走、慢跑及两者交替进行等。锻炼时应掌握好自己的运动强度,如果运动后感到特别疲劳,睡眠不好或持续肌肉酸痛,即表明可能是运动量过大。坚持锻炼才能取得良好的血脂改善效果,不要“三天打鱼,两天晒网”。但患病或身体不适期间应停止锻炼,或根据身体状况进行一些低强度的锻炼,比如散步。

哺乳期可以减肥吗

一方面,产妇在生产分娩过程中,会消耗掉大量的能量和大量的血液,会大大降低产妇的抵抗力和体质,需要在产后好好地进行调理和休养,才能尽快地恢复健康。另一方面,产妇营养的摄取充不充足,对母乳的质量和数量都影响很大。因此希望快速瘦身恢复曼妙身材的产妇朋友们都很担心,哺乳期可以减肥吗?其实哺乳期还是可以减肥的,只要掌握正确的方法。

哺乳期减肥,不仅仅要根据个人身体恢复的情况来确定什么时候开始减肥。如果身体恢复情况好的话,经产后常规健康检查没有运动禁忌症的,一般在产后一周后就能做一些简单的运动。如果能配上合理的饮食,健康的哺乳期营养食谱跟适当的运动搭配,能使哺乳期减肥事半功倍。

需要注意的是,哺乳期减肥不能急于求成,要根据自己的身体恢复情况,循序渐进,坚持不懈,这样对妈妈和宝宝的健康都具有十分重要的作用。如果急速减肥,可能会延长身体的恢复,给妈妈的身体带来各种后遗症。

掌握产后减肥体操的正确方法 恢复S曲线很简单

臀部锻炼

1、首先将身体平卧,两臂自然放在身体两侧,脚不能离床,腿不能抬高,膝也不准弯曲,做准备。

2、然后用腹肌和臂部力量抬起上身,保持1O秒后还原。重复10次。

3、最后将两臂上举,随着上身抬起,两臂划弧形伸于胸前。坚持5分钟。

胸腹肌锻炼

1、首先将身体仰卧,深呼吸使腹部膨胀,然后用口轻轻呼出气体,屏住气,再用力收缩腹肌10秒。重复动作20次以上。

2、然后将身体平卧,以腹部为全身的支撑点,慢慢抬高头部及左膝,同时用右手做触摸左膝之状,但不要接触,恢复原位,然后换左手和右膝。重复动作20次以上。

背肌锻炼

1、首先将身体仰卧,身体自然放松,两臂放于头部上方。

2、然后屈膝,双手抓住脚踝。

3、接着将臀部及背部抬高,使身体成弓形,停留1O秒,再放松。重复动作20次以上。

腹肌和臀部锻炼 1、首先将身体平卧,以两脚和两个肘为全身的支撑点准备,然后两膝及臀部呈屈曲状翘起骨盆部,并抬头,同时用力收缩臀部。停留动作20次以上。 2、然后将身体仰卧,弯曲肘和膝,前臂及小腿并拢,前臂下垫个枕头,使膝、小腿脚面与床面接触,上身与大腿成90度角,大腿与小腿成90度龟,用前臂支撑在枕头上。使背向上呈弓状隆赶,用力收缩臀部并紧缩腹部,然后放松,深呼吸。重复动作10次。

腰肌锻炼

1、先将身体仰卧,两膝自然向腹部抬高,左腿仿照蹬自行车样做伸展运动,坚持3分钟,还原换右右腿,重复5次。

2、然后直体侧卧,脚尖绷直,身体下面的手臂伸向头前,将头枕在上面,另一手臂屈肘于胸前撑地面。接着将上面的腿抬起,至最高点,慢慢还原。转身换另一侧卧,抬另一条腿做。重复练习20次。记住腿抬起时不得弯曲。

3、再将身体直立,双手叉腰,然后两腿屈膝交替上抬至胸前,每分钟30次以上。坚持几分钟或更长时问。

4、最后身体前屈双手撑地,屈膝跪地,上体与地面平行,抬头目视前方。然后,先将一腿伸直,向后上方踢抬,还原,换另一条腿。双腿各重复20次。

弹力带训练方法之力量练习方法

弹力带之颈部练习方法

第一、静态弹力带颈椎伸展肌群。使身体背部处于挺直状态,稍微用力使腹部收紧,双腿弯曲平放,把弹力带固定在头部的后侧位置并用双手用力握紧弹力带,下颚稍微向内收紧,上臂保持与地面平行,肘部位置弯曲九十度,呼气的同时向前伸直手臂,吸气的时候恢复原来动作,十五次为一组,坚持做三组。

第二、向前弓步颈椎屈曲肌群。首先将弹力带固定在身体后方的位置,然后把弹力带缠绕在额头的前方,身体直立,背部处于挺直状态,腹部用力收紧,向前弓步,呼气,恢复原来动作,吸气,十五次为一组,重复三组。

弹力带上背部的练习方法。

第一、坐姿划船。背部处于直立状态,用力使腹部收紧,双腿九十度弯曲,将弹力带固定在与自己的肩部同样高度的位置,并且用手掌心相对的姿势握紧,呼气的同时双手尽可能的往后拉至身体的两侧,吸气的同时恢复原来动作。十五次为一组,反复做三组。

第二、反向飞鸟动作。双脚站立与肩部同宽,脚尖稍微向外,双膝微微弯曲,弹力带固定与自己的肩部同样宽度,掌心处于相对的姿势,呼气同时双手向后用力打开,直至肘关节位置与肩部是在同一个水平面上,吸气时恢复原来动作,十五次为一组,一共做三组。

弹力带膝关节练习方法

第一、单脚半蹲。身体直立,右脚掌站在弹力带的中部位置,两手用力抓紧弹力带的末端,右腿微微弯曲,左脚弯曲向后,呼气的同时甚至右腿直至站立,吸气的同时恢复原来动作,十五次为一组,共做三组。

第二、弓箭步蹲式。身体呈弓步下蹲状态,弹力带固定在右脚下面,双手紧握弹力带的末端,呼气的同时伸直右腿,吸气时恢复,十五次为一组,共做三组。

喝酒喝多胃出血要怎么办

症状稳定之后需要做胃镜检查。如果反复出血不止,就要争取在24-28小时内进行紧急胃镜检查,以确定出血部位和原因。喝酒胃出血是很严重的胃部疾病,有可能是胃穿孔,但一般情况下是为溃疡。但不管怎样都已经比较严重了,长期发展可能造成萎缩甚至癌变。所以提醒患者要及时治疗,早治疗,早康复。要注意食疗。饮食要流质,少量多餐,大呕血时需要暂时禁食。卧床休息,避免紧张。注意病情变化,出现不适需要及时就医。

胃出血的病人除了注意不要暴饮暴食,过度劳累等生活细节外,还需检查和掌握身体的凝血功能,比如对血小板的数量和质量进行检查,以保持身体的止血功能。否则,一旦出现了出血状况,一些小的出血就容易演化成大出血而危及生命。

如何优生优育

优生优育还得从孕前开始,具体到饮食、生活习惯、身体状况等各个方面。中医上有“皆欲阴阳完实,然后交而孕,孕而育,育而子,坚壮强寿”的说法。下面就一起来看看,怎样从饮食、生活习惯、身体状况这三方面优生优育。

一、教你从三方面优生优育

1、饮食

春季宜平补,以养胃气为本。养胃的食物除谷类以外,还有黄豆、芝麻、花生、核桃等。鸡蛋、鱼虾、牛肉、猪肉、鸡、蘑菇等不仅富含高蛋白质,并且有足够的维生素、无机盐。柑橘、柠檬等水果富含维生素C,有助于抗病毒,预防感冒。胡萝卜、苋菜等含有维生素A,具有保护呼吸道粘膜和呼吸道上皮的功能,抵御各种致病因素的侵袭。吃富含维生素E的食物则能提高免疫力,如核桃、芝麻、青色卷心菜等。

2、生活习惯

日常生活要规律,作息时间要合理,不暴饮暴食,睡前不宜长时间的上网或观看紧张刺激的电视节目,良好的心态和适度的性生活。

增强体质,可以做些适当的体育运动,如跑步、爬山、太极拳、球类、游泳等,运动强度可因人而宜,不宜太疲劳。

3、身体状况

患有盆腔炎症的患者,应在孕前去医院作例行的检查或治疗,以防止宫外孕的发生。患感冒的患者在准备怀孕前还需进行抗病毒系列的检测,让医生指导能否在近期怀孕。多次出现流产的病人,更应该注意,在再次怀孕前一定要去医院检查,是否是由于免疫原因造成的。

二、孕前检查这几项千万别落下

怀孕前夫妻两方最好进行一些必要的身体检查。比如:肝、肾功能、血常规、尿常规、心电图等,都是最基本的身体检查,但孕前检查主要检测对象是生殖器官以及与之相关的免疫系统、遗传病史等。特别在取消婚检的今天,孕前检查能帮助你孕育一个健康聪明的宝宝。

孕前检查一般包括生殖系统健康检查、优生五项、微量元素、血铅、激素水平、免疫抗体等项目。一般的体检与孕前检查是不能相提并论的,因为一般体 检的项目如:肝、肾功能、血常规、尿常规、心电图等,都是最基本的身体检查,但孕前检查主要检测对象是生殖器官以及与之相关的免疫系统、遗传病史等,主要 包括三大方面:

1、孕前查体:主要发现是否有生殖器官炎症、生殖器官肿瘤、生殖器官畸形,第二性征是否发育正常等,以便及时进行矫治。

2、优生指导:一是提高正常胎儿的素质;二是防止缺陷儿的出生。优生主要与遗传与环境两大因素有关。医生通过了解双方的工作性质、生活环境及家族史,从而提供有针对性的优生指导,并对有遗传病家族史的病人作出风险估计

3、不良生育史的病因学检查:对既往有自然流产、葡萄胎、死胎、畸胎、早产、胎停育的人群,酌情进行精液、病原体、内分泌、染色体、生殖免疫等方面的检查。

三、孕前做哪些准备

优生优育科普知识?如何优生优育?孕前夫妻双方的身体健康状况和心理状态直接影响着受孕的质量。从孕前3个月开始,建立良好的饮食起居习惯,保持小家庭的愉快气氛,养精蓄锐。根据月经周期,推算出排卵期,减少同房次数,积极保持双方的情绪、智力、体力节律处于良好状态。避免不良因素的伤害。怀孕前20 天内女方不宜用药物,不宜饮酒,减少不良因素刺激。女方刚刚经过流产或早产,子宫要休养恢复,应1年以后再怀孕。若一直用节育环避孕者,要取出节育环3个月再怀孕,使子宫内膜得到恢复。

从大便颜色看身体状况

1、红色

大便表面附着红色或者便后滴血,应考虑痔疮、肛裂及直肠癌的可能。直肠癌与前两种疾病的区分需观察大便的粗细,如果大便明显变细,患直肠癌的可能性较大。如大便呈糊状,且大便里混合着红色,应考虑是否患急性出血性肠炎。

2、黑色

大便黑色且油光闪亮,是典型的上消化道出血,常见胃和十二指肠出血。其原因是血液在肠道内发生各种化学变化,主要是血液中的铁和硫化物反应,形成硫化铁,使大便变黑。在上消化道出血的患者中,因溃疡病出血的约占一半,其中大部分是十二指肠溃疡出血。除溃疡病之外,肝硬化合并食管或胃底静脉曲张破裂、胃癌,也是引起上消化道出血的常见原因。

3、绿色

绿色大便可以由很多原因引起,他们认为通常是食物被消化太快,也可能是吃大量的蔬菜或绿色食用色素引起的。在其他情况下,对茴香油过敏或者服用铁补充剂产生副作用也能引起此现象。

4、黄色

黄色大便通常看起来很油腻,并且散发着臭鸡蛋的味道。当没被新陈代谢掉的脂肪存在大便里面时,黄色大便就可能发生。这是腹腔疾病的信号,有这种症状的人,都应该去看看医生。

5、果酱色

大便果酱色伴有恶臭,多为寄生虫病,是阿米巴痢疾的典型症状,建议去正规医院就诊,做大便常规化验,并找阿米巴原虫,明确诊断后及时治疗。

6、灰白色

如果大便的颜色是“白陶土样”,伴皮肤发黄,可能是结石、肿瘤、蛔虫等引起的胆道阻塞,导致胆黄素无法随大便排出。

如果大便出现不健康的颜色,一定要引起重视,及时就医。

胃出血需要怎么治疗比较好

胃出血的症状有多种,最主要的症状就是出血。常见的症状还有黑便,恶心呕吐,甚至吐出血迹。专家提醒:如果您吐出的血迹是鲜红的,则证明您是胃刚刚出血,如果血迹呈现的是棕褐色,则表明您的胃出血情况已经有一段时间了,而且黑便也是胃出血的血液由消化道排出的表现。

胃出血的病人除了注意不要暴饮暴食,过度劳累等生活细节外,还需检查和掌握身体的凝血功能,比如对血小板的数量和质量进行检查,以保持身体的止血功能。否则,一旦出现了出血状况,一些小的出血

就容易演化成大出血而危及生命。

胃溃疡引起的胃穿孔是一件很严重的事情,如果不及时治疗导致胃部大量出血,就会产生很高的死亡率。

胃肠科在治疗胃出血方面采用“无痛内窥镜修复疗法”,该疗法实现了从源头上止血,治疗胃出血状况的原理。“无痛内窥镜修复疗法”是将中西医有效的结合在一起,彻底的激发胃部的自我免疫能力,恢复自我修复功能,彻底治愈引起胃出血的疾病,既治疗了症状又治好了病源。

俯卧撑各种练法图解 鲤鱼卧莲式俯卧

三角肌、上臂、腰部和腹部的力量

身体侧卧,右拳撑地,左臂向上伸展,双臂呈十字形,掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时,腰部用力,头和腰后仰,如同盘卧的鲤鱼,然后恢复原式,再反复下撑。练习时若力量不够可以先选择较软的地面,臂部的力量要用足。

月经透露你身体状况

每个人的月经周期是有很大差异的,有人少则20天,还有人多达36天,这期间都算正常。

人体全身的血都是一样的,我们的血都是从心脏流出来,经过循环又流回心脏,所以月经流出的血和手指割破时出的血是完全一样的。因为月经是子宫内膜脱落流出的血,子宫内膜受卵巢分泌的影响,而卵巢内分泌又受到脑垂体分泌的激素的影响。所以月经来潮不光是反映卵巢、子宫好不好,还反映全身的健康状况。它不仅仅是针对女性生殖健康的问题,还是整个身体健康与否的信号。

据专家介绍,月经量过多、过少都不正常,都是因为内分泌不太好。如果子宫内膜增生过长、患有子宫肌瘤,月经量会很大。如果是因为吃了口服避孕药后才导致月经量过少,就要请医生参考是否要换一种避孕措施。

怎样才能知道月经量的多少呢?专家介绍说,从医学上来测量,一次月经量30毫升算过少,80毫升是过多。正常的应该是每次60毫升。但平时我们无法去量,不过卫生巾可以帮忙,正常的是一天换四、五次,每个周期不超过两包。假如每次用三包卫生巾还不够,每片卫生巾都是湿透的,就属于经量过多;相反,每次月经一包都用不完,则属经量过少。如果你属于上述中的一种,应及早去看医生。女性应对7个非常经期

另外,正常月经周期应该是20~36天,因人而异。每位女性都有自己的月经周期,我们一般认为周期不是28天就是30天。可实际上每个人的月经周期是有很大差异的,有人少则20天,还有人多达36天,这期间都算正常。据有关部门临床调查统计,真正每次都能在28天至30天来一次月经者大概只占10%。只要每次月经的间隔周期都是一样的,就是正常。不规则的提前或延后都是不正常的,很可能是某种疾病的症状,这就需要准确记录每次的时间,否则只凭印象很难推断。经期不宜做的8件事

从生理发育特点来看,青春期女性月经不规律是正常的,但若长时间不规律,比如半年或者一年,就应该引起重视了。育龄期的女性的月经大多数应该是正常的,不正常很可能就有问题。

预防阴道炎做好阴道自检

阴道炎患者为什么需要自检?

1阴道炎有周期性,应该坚持不能停药,擅自停药容易产生抗药性,不利于阴道炎的治疗。

2阴道炎患者在用药过程中需要随时了解用药情况,有效辅助治疗。

阴道炎患者该如何进行自检?

为了使患者在治疗过程中观察到治疗的效果和自身的健康状况,可以通过妇科视检镜进行定期自检观察,从而了解治疗过程和康复进程,从而有效帮助医生进行判断,更好的用药进行治疗。

妇科视检镜,无需他人,单人操作即可完成全部检查。用图像说话,细微的变化都被清晰记录,随时掌握身体状况。

妇科视检镜采取固定光源照明,固定体位进行图像记录。只需置入私处,即可在显示屏上呈现病症图像,安全可靠。

中、重度宫颈糜烂患者可以通过使用妇科视检镜从而达到自检的目的,养成定期自检的习惯,有效帮助患者身体康复。

顺产子宫恢复的方法

顺产后子宫恢复主要包括三方面,即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。子宫恢复的主要动作是持续的收缩,从生产时不断的收缩将胎儿挤出,再将胎盘挤出。子宫内的血液不断被排出体外,即为恶露。子宫经由不断且强力的收缩,将血管的开口压往,这样就让血块形成而停止出血。子宫再进一步挤压,将血块不断排出,子宫体积就会慢慢缩小。子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它可以从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。

1、子宫体的复原

在胎盘排出之后,子宫会立即收缩,在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体,它的最高处和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度,会每天下降1-2厘米,大约在产后10-14天内,子宫变小,降入小盆骨腔内。这时,在腹部就摸不到子宫底了。

2、子宫颈的复原

在分娩刚刚结束时,因子宫颈充血、水肿,会变得非常柔软,子宫颈壁也很薄,皱起来如同一个袖口,7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右,子宫颈才会恢复到正常大小。

3、子宫内膜的复原

胎盘和胎膜与子宫壁分离,由母体排出以后,从子宫内膜的基底层,会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右,除了胎盘附着面外,其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后,胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大,到产后2周左右,直径已经能缩小到3-4厘米,但产后6-8周才能完全愈合。

顺产子宫的恢复方法,很多选择顺产分娩的女性,都想全面了解的,因为生完孩子以后,一定要尽快的恢复自己的子宫,才能让自己保持身体的健康,以上就介绍了顺产子宫恢复的方法,你可以全面掌握了解,让自己通过以上的介绍,尽快的恢复自己的子宫。

相关推荐

腰眼的准确位置图片 腰眼按摩方法

1.拳揉法:身体坐正,两手握拳自然背向后面,用食指隆起的拳眼紧按腰眼穴,并用力旋转按揉,每次5分钟左右,或两手握拳,用食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上,先顺时针方向压揉9次,连续做36次。 2.轻叩法:双手握拳,轻叩腰眼处,或用手捏抓腰部,每次做3-5分钟。 3.点按法:用双手拇指指腹放于腰眼上,逐渐用力下按,当下压至最大限度时,维持30秒,然后缓慢减力,恢复原状,以腰部酸胀为度。 4.指揉法:两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼,用力旋转按揉30-50次,以感到酸胀为宜。 5.掌擦法:两手掌根紧按腰部,用

做俯卧撑竟有这八种方式

一、扩胸式。 双手的手掌作为支撑点,双臂张开,与肩同宽,或比肩更宽,背部、腰部和臀部呈一条直线,肘部用力,屈臂运动即可。此方式主锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。 二、夹肩式。 动作与上同,只是双手间距较窄,并以双拳作为支撑点,拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意,所选的支撑地面可以先软后硬,手腕支撑时绷紧,以免扭伤。 三、铁牛耕地式。 用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地,双臂张开,与肩同宽。双脚趾着地,双手双脚平行。头向斜前方顶,前脚掌、双手、颈、腰一齐

哺乳后胸部下垂的锻炼方法

合掌双手用力 双手合掌,并使手掌相互用力合压。合压时,胸部两侧的胸肌拉紧,呈紧绷状态,约进行10妙钟后放松。重复30次左右.每次停2秒钟可以增加更多肌肉,可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。 紧握手腕互相强拉 在面前互相紧握手腕,注意手肘开节必须朝外,且左右手肘互牵引。在确定胸肌施力后进行,与以上同。但是若用力过猛导致疲劳,则易有反效果。 抬头挺胸收腹,两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部,两手分别向相反方向用力拉动,坚持30秒,重复5次。然后交换左右手的上下位置,做同样的动作为1组,重复10组.每组最好停2秒

​瘦腰的舞蹈都有什么

瘦腰的舞蹈: 一、普利也 锻炼部位:臀部,大腿,小腿 双腿并合直立,脚趾向外,将棒子垂直放在地面,双手握住另一端。提起脚跟,尽可能下蹲,然后恢复站姿。做16次。 二、昂莱尔 锻炼部位:腰腹,臀部,大腿 手持棒子一段直立,一端着地,腰腹用力锁定,左膝弯曲,脚面绷直,将左腿摆动到前方、左侧和身后,就像在半空画个半圆,然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。 三、芭蕾扶手 锻炼部位:肩膀,手臂,腰腹,臀部,大腿,小腿 双手横握棒子,水平摆在胸前,腰腹用力,膝盖弯曲,双腿用力形成一个椭圆形,同时将棒子高举过头,再恢复

中风偏瘫康复训练法

在发生偏瘫后,大多数患者的情绪都非常低落,做什么事都提不起兴趣。此时患者的家属常会让其整天卧床休息,不进行任何活动和锻炼。实际上,偏瘫患者应尽早进行功能锻炼,而且功能锻炼进行得越早,其肢体的运动功能就恢复得越好。一般来说,缺血性脑血管意外患者可在病情稳定后的2~3天开始进行功能锻炼,出血性脑血管意外患者可在病情稳定后的1周左右开始进行功能锻炼。偏瘫患者及其家属一定不错过这个能促使病情更快康复的锻炼时机。 以促进瘫痪肢体的功能恢复、防止瘫痪肢体的挛缩、改善身体状况为原则。这里根据偏瘫的特点编制一组适用于偏

哺乳期可以减肥吗

哺乳期可以减肥吗?这是产妇朋友们十分关注的一个问题。一方面,产妇在生产分娩过程中,会消耗掉大量的能量和大量的血液,会大大降低产妇的抵抗力和体质,需在产后好好地进行调理和休养,才能尽快地恢复健康。另一方面,产妇营养的摄取充不充足,对母乳的质量和数量都影响很大。因此希望快速瘦身恢复曼妙身材的产妇朋友们都很担心,哺乳期可以减肥吗?其实哺乳期还是可以减肥的,只掌握正确的方法。 哺乳期减肥,不仅仅根据个人身体恢复的情况来确定什么时候开始减肥。如果身体恢复情况好的话,经产后常规健康检查没有运动禁忌症的,一般在产

促进外痔恢复掌握五大饮食原则

1、饮食清淡饮食为主,因此在日常饮食中不能吃太多的盐,控制盐的摄入量。外痔病人还注意控制盐的摄入量,过量的盐会使体内液体停滞于循环系统,造成肛门及其他地方的静脉隆起,使病情加剧。患有外痔的病人每天清晨醒来后喝一大杯水,对清洁结肠、防治大便秘结作用很大。另外,多食具有清热利湿、凉血消肿、润肠通便作用的食品,如赤小豆、黑芝麻、蜂蜜、竹笋、柿饼、香蕉、无花果、榧子、黑木耳等。 2、增加含纤维高的食物:高纤维素饮食可使大多数患者的症状缓解或消失,有类似括约肌切开和肛门扩张的效果。 3、纠正不良饮食习惯: (

瑜伽经典的瘦腰动作

第一式:新月变式--滋养侧腰部 step1:双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。 step2:深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体前倾,不弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。 特别提示:4组/天。在侧腰时不送胯。如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复

肩周炎如何按摩

很多人对于肩周炎这种疾病的认识并不是很全面,这就导致在疾病出现的时候不能够及时的发现,因为没有获得及时的治疗,导致身体更加的疼痛。肩周炎并不是一种难以恢复正常的疾病,只需掌握正确的按摩方法,不仅能很好的缓解疼痛,也能够令身体恢复健康。 按摩是治疗肩周炎很重的一种方式之一,具体的做法如下:患者端正的做好,然后患有肩周炎的那只手放松。医生用一只手抓住患者的数笔,然后另外一只手进行推拿。推拿的重点应该在肩膀的前面为主以及三角肌肉还有上手臂的内侧。如果说患者怕痛,那么就会导致肩膀周围的肌肉出现紧张的情况,这个

根据出汗判断身体状况

中医常常根据病人出汗的时间、部位、多少和特点来判断身体状况。 按出汗时间分:无论冬夏,在白天不活动或轻微活动的情况下,常汗出不止。这些人常有身体虚弱、说话语声较低、食欲差、易感冒等特点,中医认为是气虚的表现。这类人饮食上可选择山药、豆浆、牛羊肉等,也可用党参或黄芪炖鸡或腔骨,以补益机体,缓解气虚。睡着出汗,醒来汗止,中医称为“盗汗”。这些人常有手脚心热、心烦、面部发红发热、口咽干燥等特点,中医认为是阴虚表现。这类人饮食上可选择百合、雪梨等滋阴之品,少吃羊肉、洋葱、葱、姜、蒜等热性食物,也可用沙参、麦冬、