养生健康

女性储备钙质要从孕前开始

女性储备钙质要从孕前开始

你可能本来就是钙摄入不足

中国人膳食结构以素食为主,含钙量本来就低,中国人普遍钙摄入不足,再加上喝咖啡、拒晒太阳、抽烟、喝酒等“恶习”,更使缺钙现象雪上加霜。最新“全国居民营养与健康状况调查”显示,中国人每日从膳食中摄入的平均钙量仅为389毫克,与中国营养学会推荐的800毫克相距甚远。中国人本来就是钙摄入量不足。而年青妇女一旦怀孕,对钙的需求量更是与日俱增,妊娠中晚期钙的适宜摄入量达到1000-1200毫克/天。如果不想宝宝生下来就缺钙,那你可要赶紧补钙了。

孕前要补钙

很多人以为,补钙是怀孕后的事,其实不然。首先你可能本来就是钙摄入不足,其次,储备钙质要从孕前开始。

孕后更要补钙

怀孕后,你再不补钙,你骨骼里的钙质,会大量转移到宝宝的身体里,满足胎儿骨骼的发育需要,却消耗你的骨钙,中国营养学会推荐中晚期孕妇每天钙需求量高达1000-1200毫克。整个妊娠期间,都要特别注意补钙,相关专家认为,补钙还要提早一步,最理想的补钙时机,应该从准备怀孕时开始,这样才能做到“有备无患”,如果等到怀孕后再补,说不定就是“杯水车薪”了。

事实上,怀孕前营养储备充足,对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康,都大有裨益。孕前妈妈钙量充足,小宝宝出生后,较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状,宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适,预防骨质疏松。

补钙两手准备

补钙需要持之以恒,才能收到明显的效果,而且补钙的方式也十分重要。钙要怎么补?这里向大家介绍两种方式:食补和药补。

食补:多喝豆浆和牛奶,多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物。通常,食补被认为是补钙的理想方式,但是看一下图示就会发现,如果按照你每天的钙需求量,你需要补充6.7公斤的牛肉或者600毫升的牛奶才能满足需要,所以如果你懒得计算食物中的钙含量,也没时间顿顿准备补钙大餐,或者害怕大量摄取食物的同时,摄入大量的热量,那么建议你按照科学的方式补充钙制剂,这样既补足了钙,又省却了许多麻烦。

药补:市场上补钙产品众多,看得人眼花缭乱,无可适从。不要紧,专家已总结出五条钙补充剂选择的“金标准”,可作参考:1、合适的钙元素含量。2、含有适量维生素D。3、安全可靠,适宜人群广泛。4、具有经循证医学验证的临床效果。5、服用方便,性价比高。

钙尔奇D,符合钙补充剂选择的金标准

来自美国惠氏的钙尔奇D,真正符合“金标准”。它采用安全纯净的碳酸钙源,一片就提供高达600毫克元素钙;并添加适量维生素D促进钙的吸收利用,充分满足每天额外钙质所需;经国内外大量临床循证医学证明:钙尔奇D安全有效,适用人群广,是中国乃至全球众多医生推荐的钙制剂领导品牌;一天一片,只要一元左右,性价比高,是孕前补钙的上佳选择。

抓准时机补好钙,预祝准妈妈们,早早怀上小宝宝,更愿宝宝聪明健康、茁壮成长每一天!

孕妇奶粉有必要喝吗

饮食营养调理并不仅仅是从受精卵形成才开始的,尤其是叶酸、DHA(不饱和脂肪酸)等能促进胎儿大脑发育的营养素,在准备怀孕时就要补充,以使体内叶酸、DHA营养储备在孕初期就达到理想水平。

正常情况下,只要膳食平衡、营养全面,人们在日常饮食中都能获得这些营养物质。比如深海鱼类富含DHA,动物肝脏、瘦肉、蔬菜含有叶酸等。但不少职场女性长期在外就餐,通过常规饮食很难做好孕前营养储备。那么用强化了DHA、矿物质、维生素等营养素的孕妇奶粉,进行孕前营养储备再适合不过了。这类女性从准备怀孕前的3个月起,每天喝一杯孕妇奶粉,约250毫升左右。

孕初期营养需求少不一定非喝孕妇奶粉,因为孕早期胚胎较小,生长比较缓慢,孕妈妈所需热能和营养素基本上与孕前相同。

在妊娠中期和晚期,孕妇奶粉保障充足营养。随着恶心、呕吐等不适慢慢减退、消失,孕妈妈的胃口越来越好,腹中宝宝所需的营养也越来越多了。在常人均衡、全面饮食的基础上,孕中晚期者要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品、奶类的摄入量。其中,每天增加50~100克瘦肉、鱼、蛋,增加400~500毫升牛奶。鱼、禽、蛋、瘦肉、奶是优质蛋白质的良好来源,而牛奶还是钙的良好来源。所以从孕中期开始,喝奶粉是有必要的,可以弥补营养不足。

孕妇补钙的误区

误区一:妊娠期任何阶段都要补充很多钙

钙的补充宜从孕4个月后开始,这时胎儿的骨骼开始发育,需要吸收大量的钙质。在整个胎儿发育过程中,胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的,以怀孕38~39周时最高,甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。因此,不同阶段,孕妇补钙量不一样。

误区二:膳食补钙就足够了

缺钙从膳食调整是首选,建议孕妇可以多食用奶类和奶制品、豆制品及坚果类等含钙量高的食物。但孕妇从膳食补钙中摄取的钙质是十分有限的,除了要进行饮食调理之外,合理选择钙制剂、多晒太阳、科学烹调在孕妇补钙中占有同样重要的角色。

误区三:补钙越多越好

补钙过量并非越多越好,人体摄入过量的钙元素,会增加肾结石发生的可能性。孕期的女性每天摄入1000-1500毫克的钙较为合适,而妊娠中晚期的孕妇需要每天摄入1500毫克的钙。如果孕妇身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况,则要考虑是否是补钙过量引起。

备孕妈妈遇到的3个小秘密

Q:备孕期间就需要补钙吗?

孕期容易骨质疏松,所以如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙为每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200~300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周的时期,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。

【贴心提示】

除了钙片以外,在饮食中适当选择一些富含钙的食物,如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等,需要的钙就完全可以得到补充。补钙的同时也别忘了补充维生素D哦!

Q:有人说吃叶酸容易月经紊乱,是这样吗?

一般来说,叶酸对月经是没有影响的,而劳累、情绪、妇科炎症、内分泌改变都可能引起月经的不规律。如果月经周期经常紊乱,应该及时的进行妇科常规的检查,根据检查的结果可以进行调经的治疗。

【贴心提示】

叶酸可以预防宝宝出生缺陷,十分重要。一般建议在尝试怀孕的前三个月开始服用,一直服用至孕期结束。除了叶酸片,你还可以从绿叶蔬菜、动物肝脏和水果中摄取叶酸。

Q:备孕时需要补铁吗?

怀孕后由于胎宝宝生长发育的需要,使母体内发生了一系列适应性的生理变化,加重了各系统的负担。所以在孕前就开始补充铁质是很明智的。尤其是那些在孕前就有贫血的女性更要注意补充铁质。贫血的女性在口服铁剂两周后血红蛋白上升开始明显,一个月后贫血可逐渐纠正,此后仍需服用2~3个月甚至更长时间,以补充体内铁储量。贫血女性要花更长时间来备孕。

补铁时需要注意营养卫生,宜多食含铁丰富的动物蛋白,如瘦肉、鱼、肝脏等。此外,应该在医生指导下补充铁剂。要特别提醒的是,口服铁剂忌饮茶,也不宜和牛奶同服。

卵巢功能不好能自然正常怀孕吗

1、首先是卵巢储备功能:

胎儿期的时候,女性卵巢内的原始卵泡数量是最高的,青春期开始后,卵泡数量随着每一个周期的消耗,会越来越少,能动员的卵泡数量也越来越少。卵巢的储备功能是逐步下降的。人类身体并没有从无到有地生产卵泡的功能。原始卵泡消耗完了,卵巢的分泌功能就大部分终止了,生育能力也终止了。由于很多疾病的原因,卵巢内的原始卵泡或者卵巢皮质内的其他重要组织被过度消耗或者破坏,会导致卵巢储备的异常下降或者过早下降。这样的情况叫做卵巢储备功能不足。

2、其次要考虑卵巢的反应能力

卵巢要参与激素调节,是性激素平衡系统中的一个环节,如果卵巢对垂体和其他来源的刺激素反应欠佳或者无反应,也会出现卵巢功能不好的临床表现。卵巢的排卵功能和卵巢的分泌功能是有密切关系的。

3、卵巢是女性重要的生殖器官

分泌出的20多种激素和生长因子维持着女性体内9大系统、400多个部位的年轻态。如果有一天,你的卵巢病了,紧接着,你的雌性激素分泌减少,内分泌开始紊乱,脸色苍白、皮肤糟糕、身材走形、潮热、盗汗、失眠多梦、心烦气躁、月经紊乱、分泌物变的很少、绝经提前等症状出现了。

怀孕补钙要从备孕期开始

妇女从准备怀孕的时候起,如果发现自己缺钙,最好能每天摄取600毫克的钙量,并停止没必要的减肥。这是因为妇女身体脂肪量的突然增大或减少,都是破坏激素平衡的重要原因。例如,女性脂肪量如果降到了18%以下,身体雌性激素的分泌量就会减少。这不仅会导致月经不调,骨密度也会降低。骨密度低下的妇女在怀孕期或哺乳期,易引起头发脱落、牙齿变脆,也会成为妇女闭经后易患骨质疏松症的原因。

如果妇女能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的,这时人体所需的钙为每天800毫克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200~300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周的时期,因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。在饮食中适当选择一些富含钙的食物,如牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等,需要的钙就完全可以得到补充。

孕前补钙的重要性

很多人以为,补钙是怀孕后的事,其实不然,储备钙质要从孕前开始。怀孕后,准妈妈身体里现有的钙质,会大量转移到宝宝的身体里,满足胎儿骨骼的发育需要,消耗的钙量要远远大于普通人。整个妊娠期间,准妈妈都要特别注意补钙。相关专家认为,补钙还要提早一步,最理想的补钙时机,应该从准备怀孕时开始。

事实上,怀孕前营养储备充足,对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康,都大有裨益。孕前妈妈钙量充足,小宝宝出生后,较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状,宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好。而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适。

备孕妇女孕前的一些营养需储备

育龄夫妇在准备要宝宝之前,应加强营养,进行充分的营养储备。事实上,许多营养素可以提前摄取,并能在人体内储存相当长的时间。比如,脂肪能储存20~40天,维生素C能储存60~120天,维生素A能储存90~356天,铁能储存125天,碘能储存1000天,钙的储存时间长达2500天。这就给妇女在孕前摄取营养为孕期做储备创造了有利条件。

妇女孕前营养储备的多少,可直接影响到胎儿的早期发育。国内外大量的调查资料表明,新生儿的健康状况与母亲孕前营养储备的多少有很大关系。无论从孕妇早期需要还是从某些营养素的储存时间来看,妇女在怀孕前都要注意补充营养,这对优生大有裨益。

此外,妇女孕前如果营养不良,可能会造成乳腺发育不良、泌乳不足,直接影响新生儿的喂养。再有,平时营养不良的妇女必然体质差,即使孕后加强营养,也会由于胎儿的大量消耗而使孕妇的体质难以有明显的增强。因此,这些营养不良的妇女往往无法承受妊娠和分娩期间大量的体内消耗,致使分娩时产力弱,子宫收缩无力,产程延长,甚至造成难产,给自己和新生儿带来危险。所以,为了能生育一个健康聪明的宝宝,计划怀孕的夫妇必须做好充分的准备,提前加强营养。

一般来说,妇女孕前营养补充的目标是,到怀孕时能比一般人体质稍好即可。妇女在准备怀孕的前3个月就要开始多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、动物肝脏、豆类及豆制品、新鲜蔬菜、时令水果等,同时主副食谱应搭配合理,且要多样化,不偏食,不素食,不依赖滋补品进补。由于妊娠初期的身体反应会大大影响进食量,为保证营养均衡以及营养充分,孕前女性要经常吃一些身体储存量较低的富含叶酸、锌、铁、钙等营养素的食物,为早期胚胎的正常发育打下物质基础。

准备要孩子的男性也要注意饮食营养,可以多吃些鳝鱼、泥鳅、鸽子、牡蛎、苹果、韭菜等富含锌和氨基酸的补精壮阳食物,这有助于形成优质的精子。

喝黄瓜籽粉可预防骨质疏松

黄瓜籽富含蛋白质、钙、磷、铁及钾盐、维生素A、维生素E等成分。据《日用本草》、《中国医药宝典》记载,黄瓜籽性寒、味甘,无毒,归脾、胃、大肠经,具有补钙、接骨、壮骨的功效。黄瓜籽粉补钙速度很快,壮骨效果极佳。它能调节人体的“五痨”、“七伤”,对长期劳损、骨质损伤及股骨头坏死有修复和治疗的功能,对人体疲劳过度有迅速修复体力的功能,并有解毒利水、润肠通便的功效,同时对腰酸、背痛、手脚麻木、腿脚抽筋、风湿病、关节炎、颈椎病、骨折、骨裂等疾病和症状有很好的缓解和治疗作用,对减肥也有意想不到的功效。

钙是骨骼的主要成分。儿童补钙应以食补为主,中年以后,钙的流失加快,老人骨骼会变脆弱,容易导致骨质疏松、骨折。所以,保持骨骼强健,体态健康,唯有及早储备钙质。黄瓜籽是植物性的钙质元素,无毒副作用,易于人体吸收,老少皆益,是化学的钙质元素无法比拟的。

黄瓜籽以东北产的质量最佳。一般是将其炒熟磨成粉末后,筛去皮,用温开水冲服或豆浆、牛奶、饮料冲服,也可拌粥食用,每次15克(若用于接骨可用至30克),每日2~3次,空腹服用。食用时添加一滴米醋,可增加钙质吸收。若搭配黑芝麻、核桃粉、生菜籽等,则效果更好。目前市场上有黄瓜籽粉出售,建议购买成熟品质好的黄瓜籽现场粉碎为好。

女性四十岁后应开始补钙

这项来自市疾控中心的调查数据显示,我市女性患病率首位是高血压,第二位是颈椎病、第三位是腰椎病、第四位是关节炎,后三项全都是骨关节疾病。

省中山医院骨科主任石晓兵说,临床上确是女性患者要比男性多,中老年女性最多。石晓兵以常见的骨性关节炎举例说,该病女性发病率是男性的6倍。

市疾控中心慢病防治所所长龚洁说,女性易缺钙是骨关节疾病成为“女性病”的根本原因。她解释,女性怀孕哺乳时会“匀”出相当一部分钙供宝宝发育成长,进入更年期后,能减缓钙质流失的雌激素又减少分泌,这两大消耗期使女性比男性更容易缺钙,由此骨质疏松,并引发一系列骨关节疾病。

同时,女性一些不良生活习惯使钙流失雪上加霜。龚洁举例,如减肥、打伞防晒等,也是女性普遍缺钙的重要原因。

专家建议,女性从40岁开始就应有意识地补钙,但从日常食物中摄取即可,多吃鸡蛋、牛奶、紫菜、海产品等含钙丰富的食品,不妨晒晒太阳,多做跳绳、跑步等承重运动,刺激骨质代谢也能补钙。

相关推荐

备孕女性及时的补充叶酸

对于准备的怀孕的备孕妈妈来说,想一个健健康康的宝宝就很开心了。备孕妈妈们在这个时候就应该开始补充叶酸了,这样可以为宝宝的健康打下一定的基础。 如今叶酸的缺乏已被认为和宝宝的神经管畸形有关联,由于这种畸形多发生在孕期第3~4周的胎儿,为确保女性体内叶酸的储备及维持在一定的水平上,因此备孕的女性应该开始进行叶酸的补充。 多数女性结婚后怀孕存在一定的不可计划性,许多女性在此阶段并不知道自己缺乏叶酸,也不知道自己已经怀孕,这有可能错过补充叶酸的关键时期。另外,妇女在服用叶酸后,经过至少4周的时间,体内叶酸缺乏

孕妇几个月开始补钙 孕前开始补钙

其实怀孕的整个时期都应该为机体补充钙质,在孕前便需开始注意饮食的平衡问题,需注意钙质的补充,但是这段时间不需服用钙剂来补充,可以通过食补来实现,可以食用牛奶、豆制品、海藻、核桃等含钙高的食物。

孕妇该喝孕妇奶粉吗

市场上各种各样的孕妇奶粉可以供孕妇选择,但很多人对此尚有很多疑惑,怀孕后用不用吃孕妇奶粉 如果吃该从何时开始 是吃孕妇奶粉好还是喝新鲜牛奶好 Q:女性怀孕后需吃孕妇奶粉吗 A:我们的回答是应该吃。 即使你的膳食结构比较合理、平衡,但有些营养素只从膳食中摄取,还是不能满足身体的需,如钙、铁、锌、维生素D、叶酸等。而孕妇奶粉中几乎含有孕妇需的所有营养素。如果孕期吃足够的孕妇奶粉,基本上能够满足孕妇对各种营养素的需求。 Q:应该从什么时候开始吃孕妇奶粉 A:准备怀孕时开始吃,这样有利于做好受孕后的营养储备

怀孕初期症状 怀孕1-2周-乳房胀大

女性受孕的1-2周左右,乳房开始逐渐变大、变柔软,甚至酸痛。 这主是由于妊娠的刺激,孕妇体内开始产生较多的雌激素喝黄体酮,从而导致乳房腺体生长,乳房逐渐变大,为乳房能够储存更多的乳汁孕育而做准备。

准备怀孕注意事项

1、告别烟酒及药物 大量研究显示,吸烟、喝酒和不当服药会提高女性流产、早产和怀低体重儿的几率,香烟、酒精和药物成分还可能会影响生殖能力和男性精子数量。备孕期间,夫妻双方应积极戒烟戒酒,遵照医嘱服药,同时也应避免长期处于二手烟环境下。 2、拒绝咖啡因 摄入过多的咖啡因会阻碍铁吸收,同时会增加女性的妊娠风险。所以女性最好戒掉咖啡、茶、可乐等饮料,改喝无咖啡因的饮品。不妨用牛奶和新鲜果汁代替,这些饮料对身体十分有益。 3、控制体重 体重在正常标准范围内的女性,受孕几率会更高些。研究显示,身体质量指数BMI低于2

孕中期饮食安排

为了满足母体和胎儿生长的需,并为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备,准妈妈应增加蛋白质摄入量,每天比妊娠早期多摄入15~25克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。 准妈妈应适当增加植物油的摄入量,也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。孕中期对维生素C以及其他B族维生素的需量增加,应增加这些维生素的摄入。这求孕中期选食米、面并搭配杂粮,保证准妈妈摄入足够的维生素。准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存,为了保证胎儿对钙的需,母体会动用自身骨骼中的钙,致使准妈妈血钙降低,诱发小腿

更年期女性防骨质疏松

有研究统计发现,全球50岁以上女性,有近三分之一受到骨质疏松症的威胁,但大部分女性在更年期后并没有重视对该症的预防,约有75%患疏松症的“绝经后”女性没有及时治疗。 专家解释说,女性的骨质在35岁时达到了顶点,在45岁时进入更年期时卵巢荷尔蒙慢慢变少,月经开始变短或紊乱,骨质开始慢慢流失。到停经时,卵巢不再分泌女性荷尔蒙,骨头因而开始大量流失,流失量每年少则2%多者高达7%。当60岁时,有些女性的骨质流失量可达40%。在这个过程中,骨质流失是静悄悄进行而没有症状的。 预防骨质疏松不能单纯补钙 骨质疏松早期

入九是什么意思

开始数九,进入数九寒天了。 入九是寒冷的数九寒天开始,在传统文化中,九是一个极数,为“至阳”之数,同时九又是至大之数,“至阳之数”的积累意味着阴气的日益消减,累至九次已到了头,意味着寒去暖来,“春已深矣”了,所以,一旦开始入九,就开始大量的储备冬装、一些耐放的食物,以温暖过冬。

怀孕早中晚期应注意补充什么营养

1、怀孕早期该吃什么? 胎儿发育早期,胚胎各器官的形成发育需各种营养素,孕妇的饮食应满足胚胎对各种营养素的需。 粮谷类食物,蔬菜,水果类、乳类和乳制品以及动物性食品,这些食物可提供能量,供给蛋白质,脂肪,脂溶性维生素和无机盐,维生素、膳食纤维等。 对于孕早期的准妈妈而言,叶酸是尤为重的。医学研究表明,孕期开始后的3-6周,正是胚胎中枢神经生长发育的关键时期,也最易受到致畸因素的影响。为防患于未然,计划怀孕的妇女,应在孕前每曰服用叶酸,孕早期的3个月更加强补充,这样,神经管畸形发生率即可下降70%。

早籼的意义

1、早籼稻是当年种植、当年收获的第一季主粮食作物,因此,早籼稻生产已经成为国家政策是否扶持粮食生产、农民种粮积极性高低的试金石。 2、早籼稻生产波动直接影响晚稻生产,进而影响全年的水稻生产。据有关研究表明,1994-2005年期间早籼稻与晚稻种植面积相关系数达0.93。 3、早籼稻的商品性优于其他各季水稻,是南方稻区最重的商品粮源。由于早籼稻作为食用稻的适口性较差,农民一般除了留一些作为口粮和饲料粮的补充外,大部分作为商品粮出售。而且,随着农民务工人数的增多和农民储粮方式的变化,早籼稻的商品量还在不断