糖尿病步行多少合适

糖尿病步行多少合适

每分钟走60-70步，每小时步行2.5-3千米，坚持每日步行30到50分钟，每日走两次，这种锻炼方式适合60岁以上的老年糖尿病患者以及血糖不稳定的患者。慢步行走不会引起低血糖反应，可以稳定情绪，消除疲劳，有利于血糖稳定。

快步走的频率为每分钟120步左右，坚持步行20到30分钟后，血液中的糖分会大量消耗，降糖作用变得明显，但如果超过40分钟，运动量变大，身体就会开始消耗脂肪，虽然也有降糖作用，但不是最佳状态。快步走的步行方式更适合60岁以下的糖尿病患者。在步行时要注意随身携带一些糖果，在感到不适时含服，以防止低血糖发生。快步走不要一开始就快步，要先慢后快。

散步可以降血糖吗 散步降血糖的最佳时间

糖尿病人可以选择在饭后半小时左右活动，以免出现低血糖，每天需步行5000步，三餐后步行的量和平时步行的量也包括在里面，这样可以很好地帮助糖尿病人控制体内的血糖含量。

运动对糖尿病的好处 糖尿病人运动要注意的事项

运动对于非胰岛素依赖型糖尿病人有较好的治疗作用，这类糖尿病人运动最好以慢跑，步行，游泳，登山，骑自行车，轻松的球类运动等有氧运动为主。

运动的强度以中等为宜，起初运动时间保持在30分钟左右，以后慢慢增加，运动前要先做好身体检查，并做好充分的准备活动，之后选择合适的运动项目，控制好运动量。

注意不要在吃饭前或药物发挥作用时运动;运动前可以减少胰岛素注射量，并且不要将胰岛素注射在准备运动的肢体上。

坚持步行 改善动脉硬化

1、步行可减低胆固醇

不健康的饮食习惯，使得现代人对胆固醇摄入量过多，从而容易诱发动脉硬化。持续20分钟以上的步行，不仅有助于降低血脂，还可以增加好胆固醇的含量，抑制动脉硬化斑块形成。

2、步行有助于降血压

经常步行可降低5毫米汞柱血压，血压越低，形成硬化斑块的风险也越小，对患有高血压的人来说，步行是一项很合适的运动。

3、通畅血液循环

人的血液不通畅，是因为经络和脉络不通，人就会不适，容易生病，步行作为一种全身性的运动，可以将全身大部分肌肉骨骼动员起来，使人体代谢活动增强、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

4、减少心肌梗塞

医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

5、增加心脏功能

步行是一种很好的有氧运动，如果可以坚持，确实能提高心肺功能，锻炼肌肉张力，达到增强心脏功能的目的。

6、减少五脏疾病

五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

经常步行有什么好处 通畅血液循环

人体血液不通畅，因为经络和脉络不通，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。

糖尿病适合什么运动 快步走

快步走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。还能有效减轻体重，这样可以增加体内组织细胞对胰岛素的敏感性，减少胰岛素的需求量。此外，快步走还能有效保持下肢的血流量，对双脚起到保护作用，预防糖尿病足的发生。

适合糖尿病人的降糖偏方

南瓜炒田鸡

配方：南瓜250克，田鸡肉90克。

制法：南瓜去皮切块，大蒜适量捣烂。炒锅内油五成热时入大蒜炝锅，再入南瓜翻炒，加入田鸡和适量清水，文火煮半小时，调味即可。

功效：益气养阴，降糖止渴。

用法：佐餐食用。

人参鸡蛋清

配方：人参6克，鸡蛋1个。

制法：将人参研末，与鸡蛋清调匀，服用即可。

功效：益气养阴，止消渴。

用法：每日1次，佐餐食用。

蚕蛹粥

配方：带茧蚕蛹10个，大米适量。

制法：用带茧蚕蛹煎水，取汁去茧，然后加入大米共煮成粥。

功效：益肾补虚，止渴。

用法：可作早晚餐服食。

鲜奶玉露

配方：牛奶1000克，炸胡桃仁40克，生胡桃仁20克，粳米50克。

制法：粳米淘净，用水浸泡1小时，捞起沥干水分，将四物放在一起搅拌均匀，用小石磨磨细，再用细筛滤出细茸待用。锅内加水煮沸，将牛奶胡桃茸慢慢倒入锅内，边倒边搅拌，稍沸即成。

功效：补脾益肾，温阳滋阴。

用法：早晚服食，连服3～4周。

猪胰海参汤

配方：海参3只，鸡蛋l个，猪胰1个，地肤子10克，向日葵秆芯10克。

制法：将海参泡发，去内脏洗净切块，猪胰切片，鸡蛋打入盘中，打匀放入食盐，调入海参和猪胰，上屉蒸熟，出锅后倒入砂锅中，加水煎煮，煮沸后，将用纱布包好的地肤子和向日葵秆芯放入锅内同煮40分钟即可。

功效：补肾益精，除虚热。

用法：可作辅食或作点心食用。

一品山药饼

配方：山药500克，面粉150克，胡桃仁、什锦果料、蜂蜜、猪油、水生粉各适量。

制法：将山药去皮蒸熟，加面粉揉合，做成圆饼状，摆上胡桃仁、什锦果料，上屉蒸20分钟。蜂蜜、猪油加热，用水淀粉勾芡，再浇在圆饼上即成。

功效：滋阴补肾。

用法：可作点心服食，连服3～4周。

步行能降血糖吗 糖尿病人步行的正确方式

步行前应该注意放松全身，调匀呼吸，然后从容步行，如果身体过于紧张，步行动作就会变得僵滞且不协调，容易影响肌肉和关节活动，达不到锻炼目的。如果是快步走的话，要注意不是疾走，只需要比慢步走的步履速度快一点就可以了。步行的时候保持从容和缓的步伐，周身血气就会变得平和，并且心情也会变得愉快起来。