养肾健身操你会做吗
养肾健身操你会做吗
1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。4、端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。5、双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
肾虚患者常做健身操来护肾
远离肾虚常做健身操，希望下面的介绍对您更好防御肾病有较好的帮助。
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2.端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
3.端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。
4.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
健身操有哪几种 根据风格分类
健身操有很多不同的风格，比如一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。大家可以根据自己的喜好去选择，比如踏板健身操是在踏板上随音乐舞动，进行健身操运动，而搏击健身操是搏击与一般健身操的结合。
健身操的类别
1、健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。
2、健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。
3、根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
4、根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。
5、根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。
6、根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
7、1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指"有氧健身操"。
冬季如何养肾护肾呢 生活方式要健康
控制体重，作息规律，不熬夜，戒烟忌酒，适量饮水等要素必不可少。
与此同时，中医认为：“动则生阳”，养肾过程中，适量的运动尤其不可或缺。散步、慢跑、打太极拳、做健身操都是不错的选择。
因为，肢体的功能活动由肝肾支配，适当进行肢体运动，有助于激活肝肾的阳气，养筋健骨，通脉活络，增强抵抗力，达到强身健肾的目的。
肾不好就做这些补肾健身操
1、端坐，两腿自然分开、与肩同宽、双手屈肘侧举、手指伸向上和与两耳平。然后双手上举、以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可以连续做上3到5次为一遍，每日可以酌情做上3到5遍。做动作前全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，并且力不宜过大和过猛。这种动作可以活动筋骨和畅达经脉，同时让气归于丹田，对于年老、体弱和气短者有缓解作用。
2、端坐，左臂屈肘放两腿上、右臂屈肘、手掌向上和做抛物动作3至5遍。做抛物动作时手向上空抛，动作可以略快、手上抛时吸气和复原时呼气。这个动作的作用和第一动作是相同的。
3、端坐，两腿自然下垂，先后缓缓的左右转动身体3至5次。然后两脚向前摆动10余次，可根据个人体力酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然和缓和，转动身体的时候，躯干要保持正直和不宜俯仰。这个动作可以活动腰膝，益肾强腰，经常练这个动作，腰、膝得以锻炼，对于肾有好处。
4、端坐，松开腰带、宽衣、将双手搓热、置于腰间、上下搓磨和直至腰部感觉发热为止。这个方法可以温肾健腰，腰部有督脉之命门穴以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞和大肠俞等穴，搓之后感觉全身会发热，具有着温肾强腰和舒筋活血等作用。
5、双脚并拢和两手交叉上举过头、然后弯腰、双手触地、继而下蹲、双手抱膝和默念“吹”但不发出声音。如此可以连续做10余遍。
常练上述功法有着补肾、固精、壮腰膝和通经络的作用。
健身操有哪几种 根据锻炼年龄分类
健身操还可以根据锻炼年龄分为儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。相对于儿童健身操和中老年健身操，青少年健身操一般运动幅度和强度都更大。
最实用的男性强肾健身操推荐
1、端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。
做动作前，全身宜放松，双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
2、端坐，左臂屈肘放两腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3至5遍。做抛物动作时，手向上空抛，动作可略快，手上抛时吸气，复原时呼气。此动作的作用与第一动作相同。
3、端坐，两腿自然下垂，先缓缓左右转动身体3至5次。然后，两脚向前摆动10余次，可根据个人体力，酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然、缓和，转动身体时，躯干要保持正直，不宜俯仰。
此动作可活动腰膝，益肾强腰，常练此动作，腰、膝得以锻炼，对肾有益。
肠胃操你会做吗
准备：端立，两腿分开同肩宽，两臂自然下垂。开始：左手平端腹下，手心向上，随着慢慢吸气，手缓缓沿腹胸中线上升，至过头顶，手开始翻掌，缓缓向左侧转，并开始呼气，至手臂向左伸直手心完全向下，并继续缓缓下降至自然下垂处。然后换右手，动作与左手相同，共做32次。
导引：动作和呼吸与开始动作相似，两手平端，指尖相对，同时由腹下缓缓上升，至过顶向两侧分，下降至自然下垂处，反复做16次。
冲拳：预备姿势同开始动作。开始：半蹲，两拳眼相对放于胸正中，右拳突然向正前方平冲，冲后拳回原处，再冲左拳。两拳交冲16次。
转腰：双手叉腰，两腿分开，顺时针转腰4次，逆时针转腰4次。
揉腹：双腿分开直立，双手平掌相叠，捂于肚脐处，先顺时针揉，再逆时针揉，各揉8次。
五捶：双腿分开直立，双手交替捶胸部左右上角，各8次;交替捶肩各8次;双手用拳背同时捶背部，由上而下次数不限;然后沿臀部往下捶至两大腿、两小腿，再回臀部往下捶，反复4次。
弯腰：双腿分开直立，向前弯腰，双手摸左脚尖两次、右脚尖两次，然后直腰，重复做4次。
举臂后看：双腿分开直立，左臂往身后藏，同时右臂上举并向左回头看右脚跟;然后右臂后藏，左臂上举，右转头看左脚跟，重复8次。
呼吸调引：双腿并拢直立，脚呈八字，双手心向上，平展腹下，指尖相对，沿腹胸中线上行吸气，至颈项部翻掌向下呼气，反复8次。
注意事项：一，每节操可自定节拍，数出一二三四……二，每节操要求呼吸有规律，动作要缓慢柔和;三，最好在静处做操，消除外界干扰;四，饭前后一小时内，不宜做操。