引体向上靠哪里的力量

引体向上靠哪里的力量

引体向上主要靠肱二头肌和背阔肌发力。

练习引体向上的时候，主要参与运动的是上肢和背部，因此，这两个部位需要着重发力，若经常伏案工作或者低头看手机的话，可以经常做引体向上，可以活动到上肢和背肌，而且做引体向上的过程中，身体会悬空一会儿，这个过程中也会借助到腰腹的力量来维持身体的平衡，所以，长期练习引体向上，身体的多个部位都可以得到有效的锻炼，所以，虽然引体向上主要是靠肱二头肌和背阔肌发力，但对身体的其他部位也有顺带锻炼的作用。

两种训练能一起做吗 做不了引体向上先做俯卧撑好吗

因为做不了引体向上而先做俯卧撑，是不好的。

俯卧撑对引体向上有帮助，但是做俯卧撑，对提升引体向上效果不大。因为引体向上最主要的还是用背部的力量，并且引体向上和俯卧撑的方式不同，俯卧撑练的是推力，而引体向上是向上的拉力。因此，如果做不了标准引体向上，可以借助助力带、箱子跳跃等方式进行训练。

引体向上为什么这么难.引体向上太难怎么办 引体向上为什么这么难

引体向上最主要是靠我们的背部力量和手臂力量。尤其是正手引体向上对背部肌肉力量要求更大。而我们平时无论是日常还是健身都缺乏对背部的锻炼，力量不足，因此就会容易导致引体向上做不上去，这也是引体向上感觉太难的最主要最普遍原因。

引体向上时依靠力量将拉起身体和控制下降的运动，对抗的阻力就是我们自身的体重，如果体重过重，阻力就会很大，那么就手臂和背部的力量往往就无法带动身体起来，难以完成引体向上动作。

前一天做了引体向上训练，那么肌肉就会因为锻炼出现轻微的肌肉纤维撕裂，如果第二天没有休息而是继续进行训练，肌肉就会因为没有足够的休息恢复，导致力量不足，而难以做好。

引体向上要怎么做啊

引体向上动作步骤：

1.双手张开正握杆子，双手距离稍宽于肩，挺直背部，放松肩部。

2.动用手部力量，胸部向上，肩部下沉，头部不动，尽量向上引体，一直到杆子超过下巴。

3.慢慢下方身体，直到手臂完全伸直。

然后一直重复就OK了。需要注意，在引体过程不要甩头伸脖子向上靠，要保持头部不动；另外不要甩身子甩腿上去，身体要保持正直。

宽距引体向上和窄距引体向上的区别

宽距引体向上握杆时双手距离比肩稍宽，甚至更宽；窄距引体向上双手握距窄于肩宽乃至双手并拢，其余动作相同。

宽握距引体向上对中上背刺激相对更大，窄握距引体向上对背阔肌下部和肱二头肌刺激更大。，所以擅长宽距引体向上说明背部肌群力量更发达，而擅长窄距说明手臂肌群力量更强。

窄握引体向上时候，手臂基本与地面垂直，运动方向和发力方向相同；而宽握引体向上时，身体向上，但发力是向两边分散的，相对来说，宽握更难一些，对于初学者，应付考试的，更适合选择窄握；有一定基础、侧重于背阔肌的更适合宽握，但一开始锻炼引体向上，把握不好自己能力的，建议先多尝试，再找到适合自己的握距为宜。

宽距引体向上一般都是采用正手的握法，即握杆时两手拇指相对；窄距引体向上一般都是采用反手的握法，即握杆时两手拇指各朝一边。

引体向上为什么这么难.引体向上太难怎么办 引体向上怎么做容易

做反手引体向上较容易。

正手引体向上会更多的使用背部力量，而反手则会更侧重使用手臂力量。我们的手臂在日常生活中能够经常被锻炼，比起背部力量更强，因此反手引体向上更容易做。

需要注意的是，虽然反手更容易，但是这样却失去了引体向上锻炼背部的目的。如果为了锻炼背部，则仍需进行正手引体向上练习。

引体向上靠哪里的力量 引体向上可以练腹肌吗

有一定的辅助作用。

引体向上主要锻炼到的部位是背部的背阔肌和手臂的肱二头肌，在做引体向上的时候，会有一段腾空期，这段时间需要借助到腰腹的力量来维持身体的平衡，所以在做引体向上的时候，要做一些收腹的动作，其实也是在训练腹肌，不过，引体向上最主要不是针对练腹肌的，因此，练习引体向上只能起到辅助练腹肌的作用，若需要在短时间拥有腹肌的话，可以通过做平板支撑、卷腹、仰卧起坐等进行专项练习，从而快速拥有腹肌。

俯卧撑对引体向上有帮助吗 俯卧撑和引体向上能一起做吗

俯卧撑一般可以和引体向上一起练。

俯卧撑和引体向上锻炼可以放在一起练习。但是俯卧撑和引体向上都会用到手臂力量，因此可能会导致在做完俯卧撑后，没有足够的力量进行引体向上训练。反之亦然。

做引体向上正手和反手哪个好

正手引体向上和反手引体向上都动用了手臂、背部和肩部的肌肉，但是正手引体向上更多的是用背部和肩部发力，而反手引体向上则更多的是动用二头肌的力量来拉动身体起来。所以你能做反手而不能做正手，说明你的手臂力量较好但是背部力量不够。
没有正手那反手哪个好之说，你的背部肌肉较弱，现在应该多锻炼背部，做正手引体向上比较好；如果想要着重锻炼二头肌，那么可以做反手引体向上。

引体向上脖子疼是怎么回事

引体向上要求拉起身体时要拉到脖子到达单杠的位置，但是很多人就因此努力的伸脖子往上靠，这样的做法使脖子错误用力，导致脖子疼痛。这也是导致脖子疼痛的主要原因。

引体向上做的重量过重，个数过多，尤其在力竭时仍咬牙坚持，不自觉的动用了颈部力量，导致脖子用力过度，从而疼痛。

女生引体向上怎么练 训练分段进行

引体向上靠的是背部和手臂的力量拉起和放下自身体重，尤其是平时缺乏锻炼的背部力量在引体向上中非常重要。上肢力量足够之后，就可以慢慢的去做辅助引体向上训练了。当能完成标准引体向上后，最后再做增强训练。因此，在引体向上的训练中，应该以“上肢力量训练——辅助训练——增强训练”三个阶段进行。

为什么做引体向上会脖子疼

引体向上确实不会锻炼到脖子的，你做完引体向上脖子疼应该是以下三个原因导致的：

1.在做引体向上前没有进行充分的热身，背部和颈部没有活动开，突然的高强度运动，导致了颈部受伤。

2.做向上的时候强度过大，个数过多，在力竭时仍咬牙坚持，动用颈部力量，导致颈部用力过度，拉伤脖子。

3.在做引体向上的时候姿势不正确，不是用肩部和手臂肌肉带动身体上去，而是伸脖子往上靠，导致脖子拉伤。