羽毛球训练内容怎么样呢
羽毛球训练内容怎么样呢
羽毛球训练计划:
一.全队基本情况
二.本周训练计划
(一)在纠正个别明显错误的基础上,以提高击球落点准确性为主,加强基本技术的综合训练,提高训练难度。
(二)在掌握一般战术基础上,结合个人技术特点进行综合球路练习,强化攻弱点,压底线等基本战术意识。
(三) 发展全面身体素质,适当增加专项身体素质训练。
(四)组织参加各种比赛。
三.周期划分
(一)准备期
1.第一阶段:星期一到星期三
2. 第二阶段:星期四到星期五
(二)比赛期:星期六
(三)调整期:星期天
四.各周期训练任务要求
(一)准备期第一阶段:
1.在巩固单一基本技术基础上,以提高头顶区击球步法手法为重点,加强各基本技术单线和复线训练。
2.加强全面身体训练,增加速度、力量比重。发展专项素质练习,以适应全场综合技术训练。
3.组织全队身体素质测试。
羽毛球爆发力训练有哪些
羽毛球爆发力练习:爆发力是羽毛球运动中所必需的一种力量素质,各项重要的技术都需要优秀的爆发力去完成,如蹬地、起跳、变速变向、击球等等。常在球馆中看到一膀大腰圆的壮汉咬牙瞪眼的打出一拍,但球却温柔的飞到对方半场,而反观训练有素的高手纵使瘦小,一挥之下球却如飞刀般呼啸而去,靠的就是这种专业力量。因此,羽毛球爱好者必须进行一定量的爆发力训练,才有可能在羽球世界中真正的登堂入室。个人的身体素质、年龄、技术特点等因人而异,所以在爆发力训练中应该注意以下三点:1、处理好羽毛球训练中肌肉收缩力量和收缩速度的关系 ,也就是说要做好力量和速度之间的取长补短。2、处理好爆发力训练与羽毛球技术动作结构之间的关系,不同的动作其作用和结构都不同,所以在进行爆发力训练时,要针对技术动作的特点,运用不同的方法和手段进行。3、在羽毛球爆发力的训练中要掌握运动负荷的极限,由于爆发力是在短时间内肌肉用最大的力量和最快的速度收缩所产生,因此控制不好会造成肌肉的拉伤。羽毛球的爆发力中最主要的就是手腕和下肢的训练,可以通过一些简单的方法进行训练。(一)手腕:1、双摇跳绳:起跳一次进行两次摇绳,20-30次一组,进行3-5组。2、哑铃伸腕和屈腕练习:手持保持坐姿,大臂放松,前臂贴于大腿,做伸腕和屈腕的动作,在这一过程中注意发力点在手腕,同时应该尽量的加大动作的幅度,10-15次一组,3-5组。3、挥拍练习:在球拍上套一个塑料袋,用来加大挥拍的空气阻力,进行挥拍练习,20-30次一组,5-8组。(二)下肢:1、折返跑:在羽毛球场地宽为标准进行折返跑练习,从中间向两边各移动一遍为一次 ,3-5次为一组,做3-5组,折返跑过程中尽量用最快的速度。2、蛙跳:以羽毛球场地长为标准做蛙跳练习,练习过程中,着重体会起跳发力时的感觉,3-5组为宜。3、提踵:提踵即把重心放在脚尖,把脚跟抬起来的过程。找一本书或者台阶来练习。20-30次,2-3组。4、半蹲跳:双手放在前面,半蹲至四分之一位置,起跳20-35厘米,起跳过程中手要放在后面。15-20次一组,2-3组。提高球速方法:1、先看第一环节,反应,有人认为反应快慢是人天生的差异,的确不假但是这里我想告诉大家的是如何挖掘你真正的反应潜力,不求比所有人都快,只求通过合理改善逐渐必自己快起来,这就是目标。 就是自己出球后迅速将视线、注意力集中到对方持拍手及手臂上,切记是出球后立即,因为你自己出球后的第一瞬间起到对方触球一霎那,场上时间就属于对方而非你的了这点应该很明白,羽毛球属于一个来回运动,一方做出动作后其间就是等待对方回应的过程,真正的高手成长的过程的就是在不断缩短这个时间,不断在被动中寻求主动的过程。2、目光迅速集中于对方手腕是为了神经系统第一时间获取来球信息并迅速做出判断从而指挥身体相应反应,这个过程实际中是一个很短暂的过程,但再短也有差异,举例很多业余爱好者有的习惯是自己出球后依然目送自己击出的球,然后习惯等待对手出球后再去迅速注视来球轨迹,看似这么一点点的习惯差异,你就足以损失此球制胜的决定性时机了——毕竟对于球速很快的羽毛球运动来说,零点几秒的落后也导致被动,更别说你因为习惯而大方地去浪费整秒的时间了。3、回出高远和平高等被动过渡球时,这点细节的作用尤为突出,建议坚决执行,同时也要注意观察对手的回球习惯及回球姿势,这样结合身体与手上动作一起观察能更快更准判断来球,假动作就靠自己去调整第二反应了,因为业余球手假动作不会太多,至于主动进攻中的回球,为了保证不降低进攻的连续性,可以有预判和提前启动,并且相关站位也不是教科书般的始终回中,而是相对回中这点 很多教学片中都有谈到,回球质量高时进阶下一拍就要有上网扑的意识,这样才可以综合提高自己的对来球的反应速度。4、迈步时的蹬地发力随意性。羽毛球是一个很注重身体协调性的运动,这一点相信大家体会很,从生硬的挥拍练习到场上击球舒展,动作协调带来的畅快感和优越性是不言而喻的,同样,步伐也是一样,有人每次迈步前心里就开始默念“侧身”、“三步”、“右左右”提高羽毛球步伐的切入点就是去体会蹬地发力的合理性,进而掌握启动、制动、变向、起跳落地等环节的科学性细节。前脚掌着地准备、合理地启动是必要的,迈步前找准蹬地发力脚,重心移动是关键的,左右腿是相互支撑交替发力的,重心也是不断移动来改变运动方向的,记住一点,重心的移动要先于身体的变向,这样你就会轻、快、使得上力了。5、在击球方面 ,也许你无法保证球球都提前到位那么OK,打好你能到位的球,在身体舒展的情况切记养成起跳击球的习惯不要求跳多高,因为起跳可以充分用上蹬地与腰胯的力量,尽量将击球点放在身体前上方迎球去击打,抢第一时间出球击球时手臂伸展,高球与侧身位平抽都一样把握好击球时球与身体的距离,这样才有足够的挥拍发力空间以保证正拍面吃准甜区,很多业余球友在这点上容易习惯一味冲着球跑,往往离球过近使得身体憋住无法发力,同时也错失了击球的第一时间。
自闭症怎样训练 训练内容
1.呼之应答
目的:气流量应用、对他人语言的主动回应能力训练。
方法:与孩子面对面保持目光平视、诱导孩子注意力集中、呼其名同时协助孩子打开上下颌关节。发音--啊(也可以压腹肌帮助孩子运动气流)。 必须要求他在别人叫其名字时都要主动答应。
2.语言基础
①、口舌操:诱导/强化物刺激正伸舌、左右摆舌、上卷舌等。
目的:锻炼孩子舌位灵活度/协调能力。
②、气流量:
内容:吹哨子、吹水泡、吹口琴、吹蜡烛等。
目的:气流应用、唇部肌肉控制。
3.口型模仿
内容:张嘴--啊 咧嘴--i噘嘴--u咬下唇---f。
目的:气流的应用、小肌肉协调/控制。
方法:与孩子面对面保持目光平视,诱导孩子注意力集中,大人做夸张的口型动作,让其模仿(开始孩子不会时可以协助模仿,强化物要及时)。
4.语音模仿
内容:生活中的音节可以一个一个的让孩子做模仿。如:爸爸、妈妈、爷爷、奶奶、我、拜拜、阿姨、姨妈、衣服、我要。
关于i的音节---如:衣服、阿姨、姨妈、蚂蚁、样样、米、笔;
关于u的音节---如:乌鸦、我要、娃娃、我棒、玩玩、嗡嗡、等;
要求:现在主要锻炼孩子的口型转换能力,家长在家时一定要让孩子多练习,语言基础只有多练习孩子才能熟练,练习的多了熟练了孩子才能掌握的更好,语言才能转换的更好。在家模仿时大人一定要口型夸张到位、声音洪亮的让孩子模仿。
目的:锻炼和培养孩子的主动模仿意识和口型(小肌肉)转换的灵活度。
备注:可以让他在认知中做模仿。例:家长拿一张图卡乌鸦问孩子:这是什么?---让孩子跟着模仿“乌鸦” 家长拿一张字卡“爸爸” 问孩子:这是什么?--让孩子跟着模仿“爸爸” 家长指着玩具娃娃问孩子:这是谁?---让孩子回答“娃娃”等 。
5.模仿大肌肉运动
目的:视觉理解、视动协调、配合意识的培养。
内容:①、模仿一部的动作 如:跟我学----拍手、跺脚、拍肚子、再见、敬礼等。
②、模仿儿歌中的动作 如:找呀找呀找朋友----拍手 找到一个好朋友----用右手食指指着对方 敬个礼---------敬礼 握握手---------和对方握手
自闭症康复训练中,不配合训练是自闭症儿童普遍存在的一个问题,要想得到孩子的配合,家长在平时一定要对孩子进行细心的观察,从孩子的角度去了解孩子的行为和孩子不配合的真正原因,根据不同的原因采取不同的对策,让孩子从心里接受你,问题就自然解决了。
打羽毛球膝盖疼怎么办
膝关节是一个非常复杂的关节,同时也是支撑整个人体的骨头,膝关节由股骨的远端、胫骨的近端和髌骨组成的,股骨和胫骨由交叉韧带连接加固,外围由关节囊包绕,在关节囊的两侧是两条副韧带。该关节因为上下杠杆长,周围肌肉小,所以是在运动中最易受损的关节。
打羽毛球膝盖疼痛点在膝盖髌骨下缘的话,是一种髌尖末端症,羽毛球选手中很常见。股四头肌的下端止点在髌骨结节,如果肌肉太紧,没有及时松开,长期过度牵拉肌肉止点,就会引起这种末端病。
如果是青少年,由于骨骺未愈合,胫骨粗隆处疼痛也是一种末端症。原因仍是训练强度大,练完后没有及时放松引起。
针对这种情况,可以从改进动作和训练后多进行放松两方面来解决。
1、上网击球时,膝盖前端不要超过脚尖。超过脚尖,会使膝盖负荷更大。长久下去,运动员的上网动作会受到影响,不敢上网。
2、下肢和下肢关节的稳定性要加强。股四头肌和臀部肌肉力量的增加,也可以减少末端牵拉力,否则牵拉负荷总是集中在一点,容易造成病患。
3、训练结束后,要及时牵拉肌肉,使肌肉更有弹性。牵拉股四头肌的练习,可以多做从后面提拉脚至臀部,站立或跪姿都可以做。简单说,就是站立或跪着,一只手抓住脚,向臀部提拉,脚跟能贴住臀部最好。
打羽毛球为什么会膝盖疼?
1、长期的大运动量训练引起的膝关节慢性劳损
膝关节长期反复的摩擦,屈伸易使膝关节面磨损以及韧带变性。根据调查发现,关节劳损的运动员专业训练年限大多数都在4年以上,训练年数越多,伤病越多。
2、技术动作不正确引起的膝关节损伤
在羽毛球的训练和比赛中需要快速的动作变换速度和应变能力,如果运动员不会自我保护将会很容易受伤。例如不正确的前冲止动和回动时外翻,在屈伸时因为关节窝与关节头的不断摩擦引起膝关节内侧韧带以及软骨损伤,损伤性滑膜炎,髌骨劳损和膝关节半月板损伤等。
打羽毛球脚底起水泡预防
1、选择一双适宜的鞋子。脚起水泡跟鞋有直接关系,鞋如果过紧,上网、起动时对足底的挤压就大;鞋过于松垮,运动中足与鞋的摩擦机会就多。鞋子太紧或太松,都可能导致足底起水泡,因此运动中穿一双适宜的运动鞋、减少脚部摩擦的机会是非常重要的。
羽毛球鞋的要求是鞋底要耐磨、防滑,韧性要好,鞋底和鞋帮的衔接处比较硬,既能对脚踝起到很好的支撑作用,减少足底的摩擦,又不容易崴脚。鞋底应是生胶或牛筋质地的,纹路交错要细密,抗摩擦,抓地性好。而慢跑鞋的鞋底齿纹粗大,在木地板上容易打滑。羽毛球鞋的鞋底还要具有减震、缓冲功能,平跟,便于发力。很多非专业鞋都有鞋跟,不适于打羽毛球。
鞋的透气性要强,能保持鞋内干燥,温度适宜,预防足部表皮软化,打泡。因为羽毛球训练和比赛的时间都比较长,运动中人体也要大量出汗。所以在选择鞋的尺码时不能太紧也不能太松,穿上后最好在长度上仍然有一些虚位,以避免上网、起跳、急停、急转时顶脚趾。穿着时,鞋带要系紧。
羽毛球鞋最好在打球时才穿,一来可避免鞋子弄脏场地,二来可以避免鞋底沾灰而变滑。
另外,羽毛球鞋对足弓也有一定的要求,足弓的弯曲度要适度,太平、太向上弓起都不好;同时,足弓凹陷处要比较硬,有一定的支撑力,能提高运动效率。
2、给脚留几天适应新羽毛球鞋的时间,之后再穿它打球。适应期间,要找出感到不舒服的部位,在此位置上用硬物敲打使其柔软。记住,一定不能穿着未经“磨合”好的新鞋去比赛、训练。
3、穿吸汗性强的厚运动袜。袜子能保持足部的干爽,减少脚与鞋之间的摩擦。还要避免穿那些洗的次数太多、质地变硬的旧袜子,因为它硬,穿着时不易平整,因此很容易与足底摩擦产生水泡。本文来源于羽毛球知识教学网。
4、如果你的脚经常打水泡,那么可以考虑在经常起水泡的部位事先贴上硅胶贴膜,外面用肌肉贴布固定,这样会有效地防止局部摩擦,产生水泡。临睡前用温水泡泡脚,促进局部血液循环,发现太硬的老茧及时修薄、修平整,尤其是打了水泡后局部又处理过的地方,一定要修平,保持平整,不能有硬边。泡脚后,还可以自我按摩足掌部位,用润肤露擦抹局部,使角化层不要太硬。不穿鞋的时候,要把鞋放在空气流通的地方,保持鞋内的干燥。
5、运动中发现足部有任何不适或疼痛,就该停下来检查。如果还没有出现水泡,那就赶紧在疼痛的部位贴上硅胶贴膜,外面用肌肉贴布固定,及时进行处置。
6、循序渐进地延长运动时间,可以让皮肤慢慢适应活动时产生的摩擦力,并有足够时间形成具有保护作用的胼胝,有助于预防足底打泡。
羽毛球下肢力量训练怎么做
1、力量训练保持肌肉在减肥。
据密歇根大学的一项研究,至少25%至30%仅靠节食减肥,失去的不止是脂肪,还有是瘦肉组织,肌肉,骨骼和水。然而,力量训练可以帮助节食者保持肌肉质量,同时减肥。
2、力量训练提高你的新陈代谢。
从二十几岁开始, 如果他们没有通过力量训练来保护肌肉,大多数人(尤其是女性)每年会失去半磅的肌肉,。在60岁以后,这个损失是双倍的。但常规力量训练可以保持肌肉的寿命并重建那些丢失的肌肉。
3、力量训练可以帮助你减肥更容易(或多吃而不增加体重)。
因为肌肉是活动的组织(不像脂肪是惰性气体),它需要能量来维持。肌肉越多,你越能吃而不增加体重。力量训练可以提供代谢率增加15%,这是有利于减肥和长期控制体重。
4、力量训练会增加骨质密度。
塔夫茨大学的米里亚姆·e·尼尔森博士的研究,发现,力量训练会增加肌肉和骨骼密度。纳尔逊博士的研究显示,女性在力量训练中没有失去任何骨质密度在整个研究中,实际上获得了平均1%的骨质在臀部和脊柱。没有锻炼的女性失去了2%到2.5%的骨密度在同一时间。
亚利桑那大学的另一项研究显示女性,年龄在28至39岁在18个月的力量训练后脊柱和髋部骨密度增加3%。
5、力量训练抵消抑郁。
32岁男性和女性的长期受抑郁症的折磨,纳辛格,医学博士和塔夫茨大学的同事把抑郁症的人分两组。他们让一半进行力量训练而另一半接受健康信息。三个月后, 16个成员感觉更好了,不再符合抑郁症的标准。
下肢力量的方法其实不仅仅只有这些,但是如果这些锻炼方法你可以坚持的做下来的话你的你在打羽毛球的时候就不用再担心自己的下肢力量不足而影响我们的比赛。
基础体能训练内容 热身
运动前热身可以使运动效果事半功倍,先是原地小跑2分钟,可以让全身活动开,然后可以向上拉伸手臂,弓步压腿,让全身肌肉活跃起来。
教你选择适合自己的减肥运动
运动减肥方法多多,有跑步,游泳,瑜珈,打球等,现在球类运动越来越多的受到MM们的喜爱,喜欢打球的MM们可知道各种球内适合的人群也是不一样的,下面就和小编一起来了解一下吧!
网球——适合有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人
特点:网球是训练肌肉耐力的运动,对于体格不甚强健的人来说,同时亦能锻炼心肺带氧功能。但对于心肺功能已经相当良好的人来说,网球却不能进一步提升带氧能力。网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。
卡路里消耗量(每小时):413。
运动量:中至高。危险度:低。
注意事项:由于经常运动右臂(或左臂),容易造成两臂粗细不均匀。营养补充:补充流失水分,补充钙质以防止肌肉劳损,其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。
装备:网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。
壁球——适合体格已经非常强健的人
特点:壁球对于心肺功能的要求较大,运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%,带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动,却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。
卡路里消耗量(每小时):708。
运动量:高。危险度:中。
注意事项:体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。营养补充:打一小时壁球会令你缺水两升(只会多,不会少),所以于打球过程中也要注意不时补充水分。另外可以补充维生素B、E及锌。
装备:壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。
羽毛球——适合喜欢对打人士,有兴趣者皆可尝试
特点:羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。由于羽毛球场的网较高,对于训练弹跳能力也有少许帮助。
卡路里消耗量(每小时):266。
运动量:低至中。危险度:低。
注意事项:容易因过度伸展而拉伤肌肉,事前应做好伸展的热身运动。营养补充:经常补充水分。
装备:羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。
羽毛球体能训练
在练球时候也可以练习腕力,就是用网球拍或者壁球拍练球,这样坚持下来,手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量,在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制,尽量不要使用胳膊的力量。注意保护手腕,带上护腕是很好的保护措施。
练习手指力量一般是使用握力计,平时自己空手频繁做手指快速抓握的动作也可以达到目的,关键在于坚持练习。在动作上要注意,保持手腕与前臂成一条直线,不用力,这样才可以锻炼到前臂而非手腕。同样的,动作速度快是锻炼爆发力,放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。
蛙跳可以很好的增强腿部力量,但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体,应谨慎进行这项运动,因为其很有可能影响骨骼的发育。