常吃两大美食可改善孕妇抽筋

常吃两大美食可改善孕妇抽筋

三鲜水饺

饺子馅用多种原料制成，营养丰富，尤其是含钙多，常食有利防治孕妇小腿抽筋。

原料：

冷水面500克，猪肉400克，水发海参100克，虾肉100克，水发木耳50克，香油、酱油各50克，料酒20克，盐4克，味精1.5克，葱末1.5克，姜末5克。

制作：

(1)冷水面放在案板上，加盖拧干的湿布，饧约1个多小时;猪肉洗净，剁成碎末，放入盆内，加适量清水，使劲搅打至黏稠，再加洗净切碎的海参、虾肉、木耳、酱油、料酒、盐、味精、葱末、姜末和香油，拌匀成馅。

(2)将冷水面分块揉匀，搓长，做成每个重8～10克的小剂子，按扁，擀皮，包入饺子馅，捏成饺子生坯。

(3)锅置火上，放多量清水烧开，下饺子生坯，边下边用勺慢慢推转，煮约2分钟见饺子浮起后，加盖闷煮4～5分钟，开盖点水2～3次，再煮3～4分钟即成。

银鱼绿叶杜仲排骨汤

此汤含有丰富的钙质，可改善妊娠时脚易抽筋之现象。

原料：

杜仲1克，调味料、味精、盐、生粉、水适量;苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克，高汤1000毫升。

制作：

先将苋菜拣好后洗净，切小段备用，再将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚;后加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可。

保健功效：

杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰富的钙质，可强筋骨。

孕妇腿抽筋吃什么食补

孕妇在怀孕期间出现腿抽筋的情况，大部分原因是由于身体缺乏微量所元素所造成的，所以孕妇身体所需微量元素可以通过多吃健康有益的食物来摄取。下面给大家介绍几种适合孕妇腿抽筋时食补的菜谱。

1、银鱼杜仲猪肉汤

材料：猪肉丝、银鱼、杜仲、苋菜、水、汤、盐、味精

做法：将苋菜洗干净并切段备用;先将水放入锅内煮沸，再放入杜仲、苋菜、银鱼和猪肉;加盐和味精调味;最后加入生粉水勾芡即可。

银鱼和苋菜都含有丰富的钙元素，而杜仲叶可强骨，银鱼杜仲猪肉汤富含钙质，适合孕期经常抽筋的孕妇食用。

2、芹菜炒牛肉丝

材料：牛肉、芹菜、酱油、姜葱、味精等其他调味品

做法：先将牛肉清洗干净，切丁待用;放入酒、酱油、淀粉和味精腌制一小时;将芹菜去根洗净，切段;热锅倒入牛肉翻炒，加入芹菜;最后加水调味即可。

牛肉含有丰富的微量元素和蛋白质、脂肪，而芹菜也是健康有机食物，芹菜炒牛肉有助于改善孕妇抽筋的状况。

孕妇补钙汤

1、海带豆腐汤

原料：蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量。

做法

1、蛤蜊加葱、姜熬至浓汤;

2、豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可.

营养提示：该汤富含钙、磷、铁、碘、维生素E等，可有效改善孕妇抽筋、脸浮肿、关节痛、乏力等现象。

2、奶汁烩生菜

原料：生菜、西兰花、牛奶、上汤。

做法

把生菜、西兰花切小，炒锅中油烧热，倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味，盛盘，西兰花在中央;煮牛奶，加一些上汤，用食盐、淀粉及味精调味，熬成稠汁，浇在菜上。

营养提示：与一般的蔬菜制作方法相比，奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量，其淡淡的奶香也更能迎合准妈妈的胃口。

孕妇腿抽筋吃什么好

怀孕的准妈妈经常会有腿部抽筋的现象，而孕妈妈腿部抽筋则预示着身体缺钙，那孕妈妈腿抽筋应该吃什么好。

补钙可以改善孕妇腿抽筋

孕妈妈每天必须保证1200毫克～1500毫克的钙摄入量，如若钙摄入量不足，就会造成血钙低下，而低钙会增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，进而造成腿抽筋的现象。因为夜间血钙水平比白天低，故抽筋多在夜间发作。

孕妇发生腿抽筋时，可以选择孕妇钙片作为补钙的辅助补充，目前，孕妇钙片种类较多，孕妇可以根据自己的身体状况或者问过医生后选择适合自己的钙片，然后按剂量补充。

在食用钙片的同时，孕妇还应该多晒太阳，这样可以便于促进钙的吸收和利用

科学饮食可以改善孕妇腿抽筋

孕妈妈在平时的饮食中，可以多吃含钙丰富的食物，每天坚持早晚喝一袋纯牛奶，可以补钙，也能保证孕妇的良好睡眠，还可以吃一些排骨、虾皮、芝麻、海带、奶制品、绿色蔬菜、葵花籽和动物的肝脏等食物。

改变生活习惯可以改善孕妇腿抽筋

孕妇在睡前可以按摩腿部，用热水泡脚泡腿。在睡眠时，应注意睡眠姿势，最好采取左侧侧卧的方式。平时要穿平软底鞋，走路或者运动的时间不宜过长。夜间睡觉时要注意驱寒保暖。

孕期出现腿抽筋是怎么回事

不少准妈妈在怀孕期间会出现腿部痉挛(俗称抽筋)的情况，且多在小腿部位。需要注意的是，孕妇抽筋并不是自然生理反应，它的出现提示身体可能存在某些异常，下面我们就来一起详细了解一下吧!

导致孕妇腿老是抽筋的原因主要如下所示：

1、体内钙缺乏，正如我们所知，胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供。而钙是调节肌肉收缩细胞分裂腺体分泌的重要因子，低钙将增加神经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日问低，故抽筋多在夜间发作。

2、怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。但是，也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

3、寒冷因素，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外;或睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。

预防孕期腿抽筋，补好钙很重要

和美妇产医院权威产科专家指出，为预防缺钙，孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻牛奶排骨虾皮等。海带含碘钙丰富(海带炖虾皮海带焖饭都是不错的选择)，孕妇食用，有利于胎儿生长，并可防治肌肉抽搐。

但仅依靠食物有时并不能满足妊娠的需要，因此，应适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每日一片钙片即可，若缺钙明显则每日两片。个别孕妈妈服用钙片后可能出现大便干结，可以蜂蜜水来润肠。

注意，千万不能以腿抽筋作为是否需要补钙的指标

此外，下列一些措施可帮助孕妇减少抽筋：避免走路太多或站得太久，减轻腿部肌肉负担。睡眠时保持下肢温暖，不要让小腿受风寒。休息时，将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀。常做肌肉按摩，特别是腿脚部的肌肉，改善血液循环。晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟，不仅能预防抽筋，还有利于睡眠，一举两得。

孕妇贫血喝什么粥好 黑米银耳粥

黑米100克，银耳10克，大枣10枚，冰糖适量。黑米用水浸泡一个晚上，银耳用水泡发，去蒂，撕成小朵，材料放到锅里，加水大火煮沸，再用小火煮至粘稠，放冰糖。

作用：此粥具有滋阴补肾、益气强身、健脾开胃、补肝明目、补血养血的功效，可改善孕妇贫血，抽筋等症状。

孕妇腿抽筋有哪些原因

原发性腿抽筋

1、孕妇过量的摄入肉食，将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，从而引起电解质紊乱，诱发腿抽筋。

2、孕妇白天运动量过大或用力过度，造成身体疲劳，晚上肌肉紧张的状态没有得到改善，过多的酸性代谢物，如乳酸刺激肌肉引发抽筋。

3、孕妇小腿肌肉易受凉，由于受到寒冷刺激，也会使腿部肌肉出现痉挛抽筋。

4、孕妇睡眠时若长时间仰卧或者俯卧，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松的状态，易引起腿抽筋，此外，睡眠时间过长，血液循环减慢，也会诱发抽筋。

继发性腿抽筋

1、孕妇肌肉病变、外周神经病变、腿部静脉曲张或深部静脉血栓。

2、孕妇肾功能异常、肾功能衰竭。

3、孕妇患有糖尿病，电解质紊乱、甲状腺疾病等。

4、孕妇服用某些药物，如激素类、利尿剂等。

孕期吃鱼头豆腐汤有什么好处

鱼头和豆腐中都含有较高的蛋白质、钙元素，其中豆腐100克就有164毫克的钙，经常食用可补充人体所需要的钙，尤其是孕妇在孕期容易出现出现精神不佳、睡眠不好、抽筋等缺钙症状，多吃一些鱼头豆腐汤可从饮食方面补充钙质，安全无副作用。

鱼头中含有丰富的胶原蛋白，而胶原蛋白有美白肌肤、延缓衰老、修复细纹、淡化色斑、收缩毛孔等作用；豆腐在造血功能中可以增加血液中铁的含量，它所含有的植物雌激素类黄酮可以淡斑养颜，改善更年期综合症，所以孕妇常吃鱼头豆腐汤可以美容养颜，改善孕妇暗黄、气血不足、长斑等现象

鱼头滋味鲜味，炖汤食用肉鲜但不油腻，而且鱼香味浓郁，是非常好喝且开胃的美食佳肴，孕妇饭前食用可起到开胃，改善食欲的作用，同时鱼头豆腐汤中含有丰富的卵磷脂以及不饱和脂肪酸，这些物质对促进神经细胞，特别是神经传导和神经纤维细胞的生长发育极为重要，孕妇常喝可以促进胎儿的大脑发育、提高脑细胞的活性，还可以缓解自身脑力衰退。

饮食可以改善孕妇上火的难题

1、大豆

大豆具有滋阴的功效，孕妇们很适合食用大豆，去火的食物有很多，选择大豆的原因在于大豆含有丰富的蛋白质，特别适合需要补充营养的孕妇食用，营养补充和滋阴效果共同促进孕妇身心健康，这是一举两得的事情。

2、西瓜

上火的时候食用西瓜是比较有效的，孕妇们上火时，也会影响到自身的心情，吃一点西瓜，可以改善自己心烦的状态，西瓜中含有钾元素，这也正是孕妇们所需要的营养元素，因此，上火是时选择食用西瓜很正确。孕妇比较容易出现水肿的现象，适当的食用西瓜可以帮助孕妇消除水肿，防止孕妇出现血压升高的情况。

3、西红柿

一般情况下，我们会认为颜色比较鲜艳的食物比较有营养，西红柿中就是含有丰富的维生素C，其中也是存在大量的蛋白质，孕妇上火时适当食用也是能够缓解的，不过记得不要在空腹的时候食用。

4、草莓

草莓不仅看着可口诱人，而且营养价值非常高，同时还具备一定的药物价值。中医认为，草莓可以清暑、解热、除烦、去火。

孕妇晚上抽筋怎么回事 饮食因素

缺钙虽然是孕妇抽筋最多见原因，也抽筋也不完全是缺钙造成的。如果孕妈妈一次性吃太多的肉类食物而引起抽筋，这是因为肉类食物中含有大量的蛋白质，吃太多会影响碳水化合物的代谢，进而令酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱，进而出现抽筋。

孕妇失眠吃什么好

饮食习惯的改变会影响孕期睡眠质量的好坏，所以均衡的饮食对于改善孕妇的睡眠情况很重要。在这一方面，专家主张，孕妇必须尽量避免食用影响情绪的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是食品中含饱和脂肪酸的食物。如果孕妇在入睡前3小时吃这些东西，多数情况下能提高睡眠质量：一份主食一份奶类一份蛋、豆、鱼类。

到了妊娠后期，许多孕妇常常会发生抽筋，这也会造成孕妇失眠。因为抽筋可能与局部血液循环、血液酸碱度有关，例如如果饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。所以多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)是可以解决血液酸碱度不平衡状况，避免抽筋，帮孕妇入睡的有效方法。

2款美食可以防治孕妇抽筋

三鲜水饺

饺子馅用多种原料制成，营养丰富，尤其是含钙多，常食有利防治孕妇小腿抽筋。

原料：冷水面500克，猪肉400克，水发海参100克，虾肉100克，水发木耳50克，香油、酱油各50克，料酒20克，盐4克，味精1.5克，葱末1.5克，姜末5克。

制作：(1)冷水面放在案板上，加盖拧干的湿布，饧约1个多小时;猪肉洗净，剁成碎末，放入盆内，加适量清水，使劲搅打至黏稠，再加洗净切碎的海参、虾肉、木耳、酱油、料酒、盐、味精、葱末、姜末和香油，拌匀成馅。(2)将冷水面分块揉匀，搓长，做成每个重8～10克的小剂子，按扁，擀皮，包入饺子馅，捏成饺子生坯。(3)锅置火上，放多量清水烧开，下饺子生坯，边下边用勺慢慢推转，煮约2分钟见饺子浮起后，加盖闷煮4～5分钟，开盖点水2～3次，再煮3～4分钟即成。

银鱼绿叶杜仲排骨汤

此汤含有丰富的钙质，可改善妊娠时脚易抽筋之现象。

原料：杜仲1克，调味料、味精、盐、生粉、水适量;苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克，高汤1000毫升。

制作：先将苋菜拣好后洗净，切小段备用，再将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚;后加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可。

保健功效：杜仲可补肝肾、强筋骨;银鱼、苋菜含有丰富的钙质，可强筋骨。

​孕妇补钙食品

孕妇在生活中适当的吃一些含钙的食物对于胎儿的骨骼发育是有帮助的，最好的补钙食物是牛奶，孕妇们可以在怀孕期间适当的喝一些。孕妇想要在怀孕期间补钙的方法是比较多的，你们可以直接喝一些补钙的药物，但这种我们不太建议，孕妇还是要从食物来补充钙元素是最好的，多喝一些豆浆或者奶制品。

孕妇补钙食品是很多的，希望你们可以花点时间去了解一下，对于你们宝宝的发育是有帮助的。孕妇在生活中可以适当的吃一些鱼类、蛋类以及牛奶、豆浆等食物，这些都是含钙的食物，你们可以适当的吃一些。

孕妇补钙的食物是比较多的，较好的补钙食物有牛奶、豆制品，这两种食物补钙效果都是非常不错的。另外还有虾皮、蛋类、鱼、绿叶蔬菜、海带、芝麻等，这些食物补钙效果也是非常好的，适合孕妇食用补钙。

孕妇补钙不能单单依靠食物进行补钙，特别是孕中期和孕晚期之后，孕妇的缺钙就会更加严重，如果不注意补钙的话，就会出现抽筋、腰酸背痛、易怒等现象，所以孕妇来说补钙是关键。孕妇补钙常用的钙片有钙之 缘片，对于改善孕妇抽筋、腰酸背痛等效果是非常不错的，同时对胎儿的发育、胎儿骨骼的成长效果都是非常好的，不仅对孕妇健康好，对胎儿的帮助也是非常大。

在食物里面补充人体所需的钙元素最有效的就是纯牛奶，每天坚持早晚喝一袋纯牛奶，不但有助于补钙，还能促进孕妇更好的进行入睡，保证良好的睡眠质量。其他的食物比如排骨 各种豆类 动物的肝脏及瘦肉等也都是补钙的好东西。

孕妇想要在怀孕期间补钙是很好的，但是你们应该要选择正确的补钙食物，这样对于你们的身体健康是比较有帮助的。孕妇们可以在生活中采用牛奶或者豆浆这些含钙比较多的食物来补充身体所需的钙元素，最好是在晚上喝牛奶。