几点睡最合适 几点睡最合适?
几点睡最合适 几点睡最合适?
21时到次日5时是最佳的睡眠时间。实际生活中,建议大家最好22:30前上床,23时入睡,第二天7:30左右起床。
为什么?一般而言,人体在白天(5时~21时)活动,并产生能量,晚间(21时~次日5时)细胞开始分裂,将能量转化为新细胞。
人体细胞休养生息、推陈出新的时间,正是人随着地球旋转到背向太阳的那面,阴主静,是人睡眠的「良辰」,此时休息可以获得最佳身体及精神状态。
一般而言,成年人的睡眠需求为7~8小时。
国人平均每天的睡眠时间为8小时12分,但仍有约56%的国人大呼「没睡够」,这又是为啥?
很多人睡得少,却自感没问题,关键在于睡眠质量好。
1、入睡快,在30分钟内入睡;
2、睡眠深,不易惊醒;
3、无起夜或很少起夜,无惊梦现象,醒后很快忘记梦境;
4、起床快,早晨起床后精神好;
5、白天头脑清楚,精力充沛,工作效率高,不困倦。
因此,睡多久的个人需求差异很大,涉及到个人性格、健康状况、工作环境等多种因素。
古语有云:「不觅仙方觅睡方,一觉熟睡百病消。」
约一半的中国人起床后有疲惫感,一半的学生人群存在睡眠不足。
而失眠的感觉也很痛苦,由于各种原因导致入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒、睡眠质量差等。
轻者入睡困难,或睡不香,一会睡一会醒,或醒后不能再睡着;重则彻夜未眠,不但白天疲乏,还可能诱发或加重胸闷、心悸、头痛、眩晕等病症。
失眠持续久了,人还会记忆减退、性格情感改变等。
1、连续一个月每周至少有3天出现上床30分钟无法入睡;
2、每天睡眠时间不足6.5小时;
3、在睡眠过程中夜间醒来次数超过3次,醒后难于入睡;
4、多梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样;
5、次日起床后伴有嗜睡、疲劳、精神状态不佳、认知功能下降等。
午觉睡多久最合适
6分钟的睡眠可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间,已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。
午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。
这个时长还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。
如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。
每天午睡45分钟还有降低血压的作用,并帮助调节免疫系统,提高身体体质。
如果要睡40-45分钟,最好定个闹钟。午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期,进入深度睡眠,可以对身体进行一次很好的修复。
夏天晚上睡觉空调开多少度合适
夏天晚上睡觉空调开28度最合适。
我们人体是恒温动物,人体的体表温度一般在37度左右,而体内温度在37.5度作用,人在晚上睡觉时也会产能,也会提供热量,室温的温度在28度时最为合适,睡觉最舒适,还可盖个小毯子,不冷不热。
如何快速怀孕
1、最合适的生理、心理状态
从生理和心理的方法来看,受孕的最佳时机是男女双方的身体都很健康,精力也十分的充沛,心情愉快,休息也相对比较充分,营养丰富的情况。那么,也就是说当夫妻双方某一方木有疾病,或者工作压力太大,精神创伤以及受到了某种刺激的时候,都会影响怀孕的机率。
2、最合适的受孕季节
季节的变化对受孕有着明显的影响。选择怀孕的理想季节,对母亲的健康和胎儿的生长发育有非常重要的意义。家认为受孕最合适的季节是春末或秋初即3-4月或9-10月。
枕头多高最合适睡眠
枕头多高最合适
有一句成语叫做“高枕无忧”。事实上枕头过高并非无忧。睡眠时高枕必使头部前倾,颈部前弯,以致部分上呼吸道扭曲,容易引起憋气;特别是心脏功能不太好的中老年人,枕头过高会加重心脏向头部供血的难度,从而增加心脏负担。高枕还可能造成“落枕”,久之可导致颈椎病。当然,枕头也不宜过低,否则由于流人脑部血液偏多,清晨醒来眼皮浮肿、头昏脑涨。枕头适宜高度在15cm左右,一般与一侧肩宽相等。
除了枕头,还有三种高度有标准可循
鞋跟:鞋跟的高度应根据不同对象而异。一般成/人男性以3至4cm、女性5至6cm为宜。中老年人因足部肌肉与韧带出现退行性改变,足弓弹性减弱或丧失,负重能力明显降低,故鞋跟不宜过高,一般以2cm较适合;但也不宜穿无跟鞋。至于儿童则因足弓尚未发育完全,故以穿无跟鞋为妥。
电视机:不适合摆的太高,不然看电视的时候是需要仰视的,这会引起颈部肌肉疲劳。电视机最适宜的高度应该是荧光屏的中心点正处于观看水平视线下3至5cm,这样看起来省力一些。
阅读:身高1.70m左右的成/人,适当的阅读高度应为坐在椅子上时,髋、膝、踝大致处于900的自然位。因而书桌高度以70至80cm为宜,即身体直立时,两手掌放于桌面上而不必弯腰或屈肘;而坐椅高度则应低于小腿长度/厘米左右。骑自行车:坐垫一般以相当于本人腰部高度为宜。坐垫过高常因体重压迫会阴部太甚,容易刺激尿道和前列腺,导致尿频、尿滴沥不尽等症状发生。
要想睡得好,枕头高度最好在15cm左右,而高跟鞋、电视机、阅读也有各自的高度标准,别小看这些标准,长期使用的东西,如果不能保持正确姿势,很容易引发多种疾病,健康往往就是从关注细节开始的。
选择最合适的睡姿
俯卧
5%的人选择俯卧,趴着睡觉。
优点:采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全,也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。
缺点:压迫心脏和肺部,影响呼吸,患有心脏并高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。
仰卧
据了解,有60%的人选择仰卧睡姿,这也是最佳大众睡姿。
优点:不压迫身体脏腑器官。
缺点:容易导致舌根下坠,阻塞呼吸。
不适应人群:打鼾和有呼吸道疾病的人。
左侧卧
这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去,产生不稳定的睡眠。而且,由于人体心脏位于身体左侧,左侧卧会压迫心脏,所以它是一种很不健康的睡姿。
优点:轻度压迫使心脏功能受到锻炼,更不易患玻
缺点:压迫心脏、胃部,尤其对于患有胃并急性肝并胆结石的患者不易采用左侧卧。
右侧卧
有25%的人在睡觉时会朝向右侧。
优点:不会压迫心脏,睡眠有稳定感。
缺点:影响右侧肺部运动,不适合肺气肿的患者。
不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。
最佳的睡觉姿势——半侧卧
人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的,刚入睡时你觉得自己保持着一种相对固定的姿势,但实际在一夜的整个睡眠过程中,人的体位一般会变动20~60次。比较健康的睡眠姿势,古已有之,那就是“半侧卧”!这种屈膝而卧的姿势强调“半侧卧”,保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达。
如果更具体些,右侧卧是比较科学的。右侧卧时,双肺空气吸入量最多,而人体需要的氧经气体交换后是靠血液来运输的。另外心脏位于胸腔偏左位置,左侧卧时心脏易受挤压,易增加心脏负担,所以说,正常人侧卧时以右侧为宜。值得注意的是,侧卧的时候枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适,容易落枕。
孕妇枕头的作用
孕晚期的准妈妈,腹部越来越大,在睡眠时很难找到合适的姿势。很多孕妈妈都知道左侧卧睡最安全,就强迫自己整晚左侧睡,结果夜夜睡不着,焦虑失眠。这时候,一个合适的孕妇枕头就能派上用场了,孕妇枕头的作用具体包括哪些方面呢?下面我们分点进行解析:
1、孕晚期的准妈妈,腹部越来越大,在睡眠时很难找到合适的姿势。很多孕妈妈都知道左侧卧睡最安全,就强迫自己整晚左侧睡,结果夜夜睡不着,焦虑失眠。这时候,一个合适的孕妇枕就能派上用场了,孕妇枕有助于减轻增大腹部的压迫感、支撑脆弱的腰部,缓解腰酸背痛,并帮助孕妇保持左侧卧睡姿,保证准妈咪与腹中宝宝的安全。
2、孕妇枕因为填充了腹部与床面的空隙,会给孕妇的腹部一个很好的支撑,这样减轻了增大腹部的压迫感。
3、除了腹部之外,并给孕妇脆弱的腰部一个很好的依靠。并且可随孕妇不同时期、不同腰围,随意调节枕距,更加贴合孕妇腰身。
4、满足孕妇垫高头部、垫腰、抬腿的需求,可以让四肢舒服放松,减少了对腰部肌肉的拉伸,可缓解孕期常见的腰酸背痛。
5、胎位不正是孕妇遇到的一个难题之一,同时也是造成难产的常见因素,孕妇枕能作为纠正胎位不正时的辅助工具,帮助孕妇顺利轻松完成膝胸卧位操。因为除实施外转胎位术外,最好办法是做膝胸卧位操。
6、孕妇的睡眠质量对于孕期的妈妈来说至关重要,孕妇枕头让孕妇不再受到腰酸腿疼、睡姿不正确、腹部压迫等困扰,孕期拥有舒适睡眠。
7、除了孕期期间的妈妈可以使用孕妇枕头外,在宝宝出生之后也可以使妈妈们舒适哺乳,宝宝轻松吃奶。让妈妈不再低头、弯腰,减轻喂奶强度,避免了患颈椎病、腰椎病可能性。
产后怎么躺有助于子宫恢复正常 产后怎么睡最合适
睡姿和产后恢复是否顺利有很大关系。
新妈妈产后卧床休息必须注意躺卧的姿势,因为子宫位置的固定是依靠周围韧带和盆底肌肉张力来维系,怀孕的时候子宫逐渐增大,这些韧带随之被拉长,分娩之后子宫回缩,而这些韧带很难较快恢复原状,而且由于盆底肌肉,筋膜在分娩时过度伸展,导致子宫在盆腔活动度大,位置容易发生变动,为了防止子宫发生向后或向一侧移动,新妈妈在卧床休息的时候,要不断调整躺卧姿势,采取仰侧卧交替的睡姿,若身体无异常不适,产后第二天可以适当俯卧15到20分钟,便于子宫恢复到前倾屈位。
睡觉枕头多高最合适
人的一生有1/3时间在睡眠中度过,枕头可以说是相伴时间最长的一个伙伴。选用符合人体力学设计的枕头不仅能够保障高质量睡眠,而且关乎人生2/3时间工作、学习、生活的质量。可见睡眠对人是如同食物对人一样是非常重要的。好的睡眠质量可以提高人的精神状态,保持好的体力。
睡觉时,如果枕头太高,既影响睡眠,又不能保持颈椎的正常弧度,加重颈椎负担,还容易落枕。如果枕头过低,会使头部充血,容易造成眼睑和颜面浮肿、打鼾。那么,到底枕多高才算合适?
每个人枕的高度有不同,要找到适合自己的标准高度,其实很简单,睡觉时枕头只需要有一拳高就可以了。原来每个人立起来的拳头的高度,就是适合自己的枕头的高度,这个高度正好符合人体离开卧床之后的生理屈度。人在站立时,颈椎有向前的生理弧度,所以如果在躺下之后头部过高或过低,久而久之就会造成颈部挺直或反张。
如果使用不适合自己的枕头,就会使颈椎受到压力。长期下去,会影响神经和血管,也容易引起失眠,白天会觉得疲倦。中老年人颈椎骨关节发生退行性变时,如果睡卧头颈位置不当,就容易使颈神经根、脊髓、交感神经或椎动脉受压或受刺激而诱发颈椎疾病。
枕头最好的填充物莫过于荞麦皮,荞麦皮枕头不仅对头部有极好的塑形和支撑功能,而且其温凉的温度老幼皆宜。
如何午睡更有效
1、饭后不能马上午睡
午饭后,人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒,意志力不够坚定的人就立马午睡。但是,饭后马上午睡,这时候大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,会引起大脑供血不足,严重的则可能产生反流性食管炎。
最佳时机:中饭不要吃得太饱或太油腻,午睡前应该活动10分钟,以便食物消化;再休息20分钟左右, 然后进行午睡最合适。
2、正确睡姿
伏案而睡、脑袋靠椅背睡、趴在键盘睡、直接睡地上等等,这些都是午睡错误的姿势示范。这样不但不能达到午睡的神奇效果,还会引起不必要的职业病。
正确睡姿:在头后垫一些柔软的物品做枕头,以免头部的血流量减少。另外,双脚可以适当找地方平放,有利于全身的血液循环,放松下半身。
3、“午睡三宝”
午睡三宝:午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞
午睡充气枕或者棉枕,可以避免脸部神经被压制,保持血液通畅;而一般办公室都不会关灯睡觉,对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩。
睡时间不长,害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞,为自己营造一个安静、放松、舒适的午休环境。
一天中什么时候吃油桃好
所以平时的时候就饭后吃最合适。
油桃一般都是比较有特色的,很多人都喜欢吃的,正常都能吃的,但是一般是最好在身体内能消化的情况下吃吃是最好的,饭后吃最合适,这样油桃中的纤维素成分还能帮助消化。并且油桃这个时候吃,也可以促进消化。
新生儿如何吃和睡最合理?
从生理角度看,新生儿的胃每3小时左右会排空一次。从理论上讲,母乳喂养是按需哺乳,没有严厉的时光限制。但是,假如超过3小时,婴儿还在睡觉,应当唤醒婴儿,可以采用以下方法:给婴儿换尿布、触摸新生儿的四肢,手心和脚心、轻揉其耳垂,将婴儿唤醒。
注意:夜晚换尿布3次使婴儿少睡半小时
经调查,大约90%的母亲表现夜里为婴儿调换尿布的时候,宝宝“经常”醒来。42%母亲说,每次调换尿布后,孩子须要5—15分钟才能再次进睡,还有15%的婴儿须要15分钟以上才能再次进睡。与此同时,一半以上母亲表现,晚上给孩子调换尿布3次或3次以上,这样调换尿布可以导致宝宝每晚失往30—60分钟的睡眠。
假如上述方法无效,可采用另一种方法,母亲用一只手拖住婴儿的头和颈部,另一只手拖住婴儿的腰部和臀部,将婴儿水平抱起,放在胸前,轻轻的晃动数次,婴儿便会睁开双眼,婴儿苏醒后,母亲即可给婴儿哺乳。混杂喂养或人工喂养的婴儿,也应每隔3—4小时喂奶一次。
随着新生儿日龄的增长,每个新生儿有各自不同的性格特点,会逐渐形成自己的饮食规律,有些新生儿很自然的会延永夜间吃奶间隔。家长应认真视察新生儿,假如新生儿对刺激反响差,不哭不闹,精神萎靡,面色发暗或仓白、四肢发凉,呼吸急促或忽快忽慢不规律,这说明新生儿很可能患有某些疾病,应当及时往医院就诊。假如婴儿呼吸规律、平稳,精神好,面色红润,则母亲可不必担忧。这种婴儿属于宁静型,其特点是睡眠多,不爱哭闹,对外界刺激的反响小,有时没有主动吃奶的请求,需每隔3—4小时唤醒。
值得留意的是,假如喂奶间隔时光太长,会发生血糖下降,造成养分不良,所以母亲首先要懂得婴儿到底须要吃多少奶。由母亲身己把握喂养的次数和量,是最科学的喂养方法。母亲对自己的孩子最为懂得,她们往往依据自己的视察来给孩子喂奶。
不过,在孩子刚出生不久,妈妈们应留意以下题目:
1、孩子哭啼不一定是饥饿:要看看是不是尿布湿了?有没有身体的不愉快,比如说皮肤上面长了东西、肚子疼痛或鼻子不通气等等?
2、婴儿吃奶次数过多时应留意:是不是婴儿吸吮的姿势不对,吃不到足够的乳汁?每次吃奶的时光过短,孩子没有吃饱?
3、婴儿总是睡觉时要留意:孩子是不是生病了?假如孩子不睁眼仍可吸奶,就要坚持给孩子喂奶,这种闭着眼睛仍吃奶的情形见于一些性格比拟宁静的孩子,不是病状。
总之,要给孩子多吸吮,并且多多视察,妈妈很快就会学会按需豢养婴儿了。一般说来,母亲和孩子经过2—3周的学习,就会相当默契、并逐渐地形陈规律。
海藻面膜敷多长时间好
海藻面膜敷15分钟最合适。
一般我们敷面膜的时候,敷十五分钟就是最合适的,因为如果敷面膜的时间太长,面膜在脸上干了的话,就很容易会反过来吸收脸上的水分,结果就是越敷越干。
全身减脂肪最好的运动 什么运动减大腿脂肪
跑步可能是最合适的选择,无论是对于腿部脂肪的消耗效果,还是上手的难易程度,跑步几乎是最好的选择,所以能减腿部脂肪的运动很多,但是综合来看跑步最合适。
午睡睡多长时间最合适
午睡,是中华民族的传统习惯,能够在午饭过后打个盹,让身体和精神得到休息,对于人们下午的工作和学习状态是十分有利的。有一种说法是:中午不睡,下午崩溃。这足以看出午睡在人们心中的重要程度。但是,也有人指出,午睡过后会感觉头晕脑胀、疲惫不堪,因怕影响下午的状态而不敢轻易午睡。 那么,这两种迥异的午睡效果是如何产生的呢?原来,午睡效果有如此大的差距,是因为午睡时间在其中起着关键作用。如果你也希望自己拥有一个高效能的午觉,一觉醒来倍感舒爽,那就一起来参透午睡时间的奥秘吧!
睡眠,是大自然赐予人类的一种享受,它由我们体内的生物节律操控,是人体生理上的一种保护机制。而睡眠也是有周期的,这个周期由大脑进行操控,且随着年龄的增长会发生一定程度的改变。人们正常的睡眠结构周期分为两个时相:非快速动眼睡眠期(NREM)和快速动眼睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现,每交替一次称为一个睡眠周期,约历时90~110分钟,这两种时相循环反复,预计每晚人体将经历4~5个睡眠周期,午睡有益健康养生。