减肥中药大PK
减肥中药大PK
中药中有减肥作用的极多，具中很大一部分被用作减肥食品、减肥胶囊、减肥茶等
中药中有减肥作用的极多，具中很大一部分被用作减肥食品、减肥胶囊、减肥茶等，如下文所列为常用减肥中药，对于您了解减肥中药和购买减肥食品都有很好的指导作用。
大黄
特点：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。
功效：攻击导滞、泻火凉血、活血化瘀、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。
禁忌：脾胃虚弱、虚寒者不宜服用。
女贞子
特点：木犀科植物女贞的果实
功效：滋补肾肝、强腰膝、降脂减肥，能降低甘油三脂和降胆固醇的作用。
山楂
特点：含山楂酸、鞣酸、皂甙、果糖、维生素C、蛋白质、脂肪油、氨基酸、酒石酸、柠檬酸、黄酮类、内脂、鲜脂酶、糖类及钙、磷、铁等。
功效：具有扩张血管、减轻心脏负荷、增加冠状动脉血流量，改善心肌供血、供氧、缓解心绞痛，对胸闷、心悸有一定疗效。通过被脾消食积从而使血脂降低，具有轻身减肥作用。
丹参
特点：含丹参酮、异丹参酮、异隐丹参酮、维生素E。
功效：活血化瘀、降脂减肥、安神宁心
红花
特点：亚麻酸、油酸等不饱和脂肪酸
功效：明显降低血清总胆固醇和甘油三酯
灵芝
特点：多孔菌植物紫兰或赤兰的全株
功效：抑制脂质的结合和转化，达到降血脂，防止动脉粥样硬化，减肥作用。
鸡血藤
特点：豆科植物密花豆，白花油麻藤、香花岩石藤或叶岩豆藤
功效：活血舒筋、防止动脉粥样硬化、减肥作用
金银花
功效：抗菌消炎，清热解毒，降血脂减肥
禁忌：开水冲泡
草决明(决明子)
特点：含大黄酚、大黄素、大黄酸、芦荟大黄素、大黄素葡萄糖甙、大黄素蒽醌、大黄素甲醚、决明素
功效：降压、降血脂、抗菌、减肥。
枸杞子
特点：脂肪主要成分为亚油酸
功效：滋肾、润肺、补肝、明目，抗衰老防治高血压动脉硬化、降脂减肥
禁忌：宜制成减肥药膳
荷叶
特点：含莲碱、鞣质等
功效：除烦止渴，减肥降脂
益母草
特点：含益母草碱、水苏碱、益母草定、益母草宁等多种生物碱
功效：活血去瘀、消脂减肥
菊花
特点：有黄菊、白菊、杭菊
功效：疏风、清热、明目、解毒、降脂、减肥
禁忌：可泡茶饮
川芎
功效：行气开郁、活血止痛、祛风燥湿、除脂减肥
山豆根
功效：轻泻、祛痰、消肿和治盗汗作用，适用于伴有便秘咳嗽、盗汗等症的肥胖者
山茱萸
功效：补肾肝、涩精气、固虚脱、降血脂、减脂肪的作用
五灵脂
特点：(鼠吾)鼠粪便
功效：行血止痛、降脂减肥
牛膝
功效：散淤血、消痛肿、降脂减肥
禁忌：脾虚泻泄、梦遗失精、月经过多及孕妇忌服
半夏
特点：含天门冬氨酸、谷氨酸、精氨酸、β-氨基丁酸等氨基酸
功效：镇咳、祛痰、止吐、解毒、降脂、减肥
当归
特点：含多种氨基酸、矿物质、维生素
功效：补血和血、活血化瘀、降脂减肥
禁忌：可泡药酒、烹调药膳、大便溏泄者慎服
赤芍
功效：解痉、扩张血管、增加血流量、降脂减肥
禁忌：肝血不足、孕妇慎用
苍术
特点：挥发油成分及苍术醇、茅木醇、β-桉叶醇等成分
功效：降血糖、降血脂及减肥作用
旱莲草
特点：含挥发油、鞣质、皂甙、旱莲草素及维生素A
功效：凉血、止血、滋养肝肾、降脂减肥
茅根
特点：含多量蔗糖、葡萄糖、少量果糖、木糖及柠檬酸、苹果酸、草酸等
功效：逐湿利水、轻身降脂
首乌
特点：含蒽醌类物质、大黄酚、大黄素、大黄酸
功效：补肝益肾、养血祛风、通便解毒、降血脂减肥作用
泽泻
功效：利水渗湿，对于治疗高血脂症、糖尿病、脂肪肝、中风恢复期等均有明显疗效
茵陈
功效：利胆、降压、利尿、减肥作用
茺蔚子
特点：益母草的果实，含油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸
功效：活血化瘀、行气活血、有降甘油酯与胆固醇和减肥作用
常用减肥中药的药理
山楂
特点：含山楂酸、鞣酸、皂甙、果糖、维生素C、蛋白质、脂肪油、氨基酸、酒石酸、柠檬酸、黄酮类、内脂、鲜脂酶、糖类及钙、磷、铁等。
功效：具有扩张血管、减轻心脏负荷、增加冠状动脉血流量，改善心肌供血、供氧、缓解心绞痛，对胸闷、心悸有一定疗效。通过被脾消食积从而使血脂降低，具有轻身减肥作用。
丹参
特点：含丹参酮、异丹参酮、异隐丹参酮、维生素E。
功效：活血化瘀、降脂减肥、安神宁心
红花
特点：亚麻酸、油酸等不饱和脂肪酸
功效：明显降低血清总胆固醇和甘油三酯
灵芝
特点：多孔菌植物紫兰或赤兰的全株
功效：抑制脂质的结合和转化，达到降血脂，防止动脉粥样硬化，减肥作用。
鸡血藤
特点：豆科植物密花豆，白花油麻藤、香花岩石藤或叶岩豆藤
功效：活血舒筋、防止动脉粥样硬化、减肥作用
金银花
功效：抗菌消炎，清热解毒，降血脂减肥
禁忌：开水冲泡
草决明(决明子)
特点：含大黄酚、大黄素、大黄酸、芦荟大黄素、大黄素葡萄糖甙、大黄素蒽醌、大黄素甲醚、决明素
功效：降压、降血脂、抗菌、减肥。
枸杞子
特点：脂肪主要成分为亚油酸
功效：滋肾、润肺、补肝、明目，抗衰老防治高血压动脉硬化、降脂减肥
禁忌：宜制成减肥药膳
荷叶
特点：含莲碱、鞣质等
功效：除烦止渴，减肥降脂
益母草
特点：含益母草碱、水苏碱、益母草定、益母草宁等多种生物碱
功效：活血去瘀、消脂减肥
菊花
特点：有黄菊、白菊、杭菊
功效：疏风、清热、明目、解毒、降脂、减肥。
夏季自制中药减肥茶
瘦身减肥中药茶：山楂陈皮决明子
准备陈皮3-5片，乌梅一颗，杭菊普洱茶包一个。将陈皮和乌梅洗干净，陈皮弄成小块，乌梅压扁，用500cc的水将茶包泡着，泡成黄色后加入陈皮和乌梅，十分钟后即可。
瘦身减肥中药茶：山楂陈皮决明子另一种喝法
准备决明子时刻，山楂和陈皮各六克，甘草两片。同样将陈皮和山楂捏成小块，茶包用500cc水泡成黄色加入陈皮和山楂焖五分钟。
瘦身减肥中药茶：荷叶泽泻
准备荷叶和泽泻各六克，何首乌和丹参各三颗，将这些药材洗干净泡热水即可。胃痛和胃食道逆流者不宜喝，肠胃功能弱的也不要喝。
九大减肥食物PK
减肥，不一定要节食。只要巧吃减肥食物照样能拥有苗条的身材哦!看看下面的九大减肥食物排行榜吧!看看哪个最减肥。
牛奶 牛奶可减少胆固醇产生
减肥指数：★★★★★
上榜理由：牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。一杯热牛奶，在寒冷的冬天，可以驱除寒气，给人带来温暖。
苹果 苹果能促进脂肪分解
上榜理由：苹果中所含的果酸可使积存在体内的脂肪分解，防止发胖，所含的果胶与果酸能吸附胆固醇，调节血脂。
如果每天吃2个苹果，坚持1个月，大多数人血液中对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。
洋葱 洋葱可调节血脂预防动脉硬化
减肥指数：★★★★
上榜理由：洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可调节血脂，预防动脉硬化。
韭菜 韭菜能增强胃肠蠕动
减肥指数：★★★★☆
上榜理由：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用。
香菇 香菇能明显降低血清胆固醇
减肥指数：★★★
上榜理由：香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使高密度脂蛋白胆固醇增加。
胡萝卜
胡萝卜促使血液中胆固醇水平降低
减肥指数：★★★☆
上榜理由：胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸结合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇水平降低。
白萝卜 白萝卜促进新陈代谢
减肥指数：★★★☆
上榜理由：白萝卜含有芥，子油等物质，能促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢。
辣椒 辣椒能促进脂肪代谢
减肥指数：★★★
上榜理由：辣椒中含有丰富的辣椒素。能促进脂肪代谢，并可溶解脂肪。冬日里吃点辣椒，不仅减肥，还能驱寒。
橙子 嗜甜但减肥的朋友可以吃橙来满足欲望
减肥指数：★★★
上榜理由：橙子含糖分、多纤维，能量不高，可用来代替糖果、蛋糕、饼干等甜品，嗜甜但减肥的朋友可以吃橙来满足欲望。
3款减肥茶效果大PK
普洱茶：油腻食物部门冠军!
备受国人喜爱的普洱茶富含儿茶素，能够促进脂肪分解，是只要在饭后适量喝点普洱茶就能达到减肥效果的简便减肥方法。
普洱茶在制作的过程中，因发酵作用咖啡因会减少;又因黑曲菌的作用，原本茶叶里含有的而成素会变成分解脂肪的“脂肪酶”。脂肪酶作为分解脂肪的酵素，可以让减肥效果更加显著。而普洱茶含有的另一种多酚——“聚合儿茶素”，可以抑制脂肪的吸收，饭前喝普洱茶，可以预防吃饭过程中吸入过多的脂肪。
杜仲茶：排泄部门冠军!
杜仲茶含有的“杜仲胶”成分可以帮助排出多余的脂肪，而另一种成分“京尼平苷酸”则具有促进脂质代谢的功效。只要把平时喝的饮料都改成喝杜仲茶，就可以起到减肥作用。
白色有黏性的杜仲胶是杜仲叶特有的纤维，它可以吸收脂溶性有害成分和多余脂质，帮助排泄。而京尼平苷酸具有很强的抗酸化力，可以促进脂质的代谢、提高肝脏机能活动、防止老化。另外，京尼平苷酸作用于副交感神经，扩张血管以降低血压、放松神经、改善寒症和肩周炎等。
热饮或是冷饮杜仲茶都是可以的，如果觉得杜仲茶有股味道很难下咽的话，可以和麦茶等混在一起喝。杜仲茶不像绿茶或咖啡那样含有咖啡因，因此在睡前也大可放心饮用。另外，虽说喝杜仲茶可以减肥，但并不是说只要喝多点杜仲茶就可以瘦的，喝太多的话会导致腹泻，所以要把握好饮用的量，并配合上适当的饮食和运动。
绿茶：体脂肪部门冠军!
绿茶中的儿茶素具有促进糖分消化、燃烧脂肪、抑制脂肪和糖分吸收的功效，把平日的水分摄取改为喝绿茶，是很适合刚开始减肥的MM们的健康减肥方法。同样也是小编想要推荐给不想抑制食欲、想维持健康、想方便减肥的MM们的减肥方法。
儿茶素是多酚的一种，因在抑制脂肪和糖分的吸收、抗酸化、燃烧脂肪、降低胆固醇等方面具有显著功效而备受爱美女性们的注目。而且，儿茶素在预防高血压和动脉硬化方面也发挥着很大的作用。
但是，要想达到减肥效果，一天至少要摄入500mg的儿茶素。如果是50mg容量的茶杯，那要摄取500mg以上的儿茶素的话，一天就至少要喝10杯绿茶。想方便一点的话，也可以直接喝一些含有儿茶素的饮料。
在吃饭时喝减肥茶，可以抑制摄入脂肪和糖分的吸收，塑造易瘦体质。因此正常规律的饮食很重要!此外，适当运动的配合可以让减肥效果更佳哦!喝绿茶的最适宜时机是在饭后或运动前。
七大饮食减肥方法大PK
很多网络上流行的饮食减肥偏方，相信大多数mm们都已见惯不怪。可是这些减肥方法有没有效，很多人都不清楚。今天小编就为你点评七大饮食减肥方法的优缺点，让大家成功减重。
七日瘦身汤： 效果：如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了!(若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。) 缺点： 1，使代谢降低。(停止后复胖快，并使减肥一次比一次难) 2，增加肾脏负担，对肾功能不全、慢性肾衰竭的病人危险性很高。 3，增加心脏负担，引起心律不整。而对痛风病人而言，会引起急性发作，并使病情恶化。 4，影响免疫力。(前期是因饮食中缺乏足够蛋白质，身体无法用来修补组织。后期则因缺乏糖类，使所吃进来的蛋白质行糖质新生作用(优先转变成能量)，所以无法用以修补组织所致)
苹果减肥法 效果：3天的减肥期间，凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3-4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。 缺点 ●减重速度快，但是体重也很容易回升。 ●长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。 ●因为苹果减肥法摄入的蛋白质太少，蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失(包括内脏的—些平滑肌)，而肌肉正是人体消耗热量的主要器官，肌肉减少后热量会更不易消耗，脂肪更容易堆积，所以苹果减肥法停下就马上反弹，以后会让你减肥越来越难，这实际也就是大家所说的基础代谢的降低，这是减肥MM们最最不想看到的结局。 ●会营养不良
蜂蜜减肥法 效果：采用这样的减肥方法，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。 缺点：这种减肥方法在营养均衡方面很欠缺，很容易反弹，且不利健康
苦瓜减肥法 效果：能令肥胖者在比较快的时间内减去体重，而且，因为以肉为主食，不仅不容易产生饥饿感，还能满足口腹之欲，对于节食减肥者来说，似乎是—件再好不过的事情。 缺点：这种减肥方法带来的另外—个后果是，减肥者摄入的饱和脂肪过多，会影响身体健康，特别是对心脏健康十分不利，还可能引发—些癌症。英国的—项科学研究还得出结论，使用吃肉减肥法减重，可能带来的另—个副作用是——情绪低落。
吃肉饮食法： 效果：个人认为没有。 缺点：会引起肾脏疾病，而且这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。
水果减肥法： 效果：吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。 缺点：1 。减重速度快，但是体重也很容易回升。 2 。长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。 3 。会营养不良
节食减肥法： 效果：见效很快 缺点：是得厌食症的主要原因，而且一旦停止节食，体重会迅速反弹，甚至会超过你节食以前体重，主要是人体为了防止你下次挨饿，作出的储备能量的反应。
中药减肥怎么减 中药减肥的好处
用于减肥的中药种类繁多，应用的主要目的亦与西医相同，即为抑制食欲，阻断糖原合成，促进能量消耗和排泄等。但其调理全身， 补中益气的作用对调整肥胖者体内的整体代谢较西医好。再者，中药作用多缓和，副作用少，有的减肥中药还能帮助调节血脂，降血压，改善心脏功能，缓解肠胃不适，便秘等并存的症状。
减肥中药偏方大全
中药配方一：
桑叶10克 百合10克 桑葚10克 天冬10克 决明子10克 番泻叶10克(可根据需要加2-3克)
饮用方法：将药剂倒入刚烧开的水焖几分钟即可。可以拿来当茶喝，早晚各至少喝一大杯。一天大概泡一剂，或者两天泡一剂，以一个星期为一个疗程。
原理：这个偏方的效果就是帮助体内刮油，清理肠胃，使用一段时间之后就会感觉胃口会缩小。
提醒：服用期间可以不节食，不过要忌辛辣和刺激性食物。停服之后也不要暴饮暴食，多吃清淡的食物。如果是出差或者工作繁忙最好不要服用，因为会增加上厕所的次数。女性经期期间可以在原来基础上加10克红枣。
中药配方二：
姜皮2克 陈皮3克 桑白皮3克 茯苓4克
提醒：每次煎服时在锅里加入500ml的水，将其煮沸。连续服用五天，大概就可以瘦下9斤。
中药配方三：
决明子1两 山楂2钱 车前子3钱 陈皮2钱 何首乌1钱半 甘草1钱 枳壳1钱
原理：决明子具有清肝明目、润肠通便的作用。山楂促进消化。车前子则有利水、清肺、明目、祛痰的作用。陈皮则可以通肠道、解热。何首乌益血、润肠通便、并解毒。甘草润肺止咳，清热，补脾胃。枳壳有疏通经络、消除胀气的作用，用于胸胁胀痛、消化不良的人食用。
减肥中药一网打尽
中药中有减肥作用的极多，具中很大一部分被用作减肥食品、减肥胶囊、减肥茶等，如下文所列为常用减肥中药，对于您了解减肥中药和购买减肥食品都有很好的指导作用。
大黄
特点：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。
功效：攻击导滞、泻火凉血、活血化瘀、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。
禁忌：脾胃虚弱、虚寒者不宜服用。
山楂
特点：含山楂酸、鞣酸、皂甙、果糖、维生素C、蛋白质、脂肪油、氨基酸、酒石酸、柠檬酸、黄酮类、内脂、鲜脂酶、糖类及钙、磷、铁等。
功效：具有扩张血管、减轻心脏负荷、增加冠状动脉血流量，改善心肌供血、供氧、缓解心绞痛，对胸闷、心悸有一定疗效。通过被脾消食积从而使血脂降低，具有轻身减肥作用。
红花
特点：亚麻酸、油酸等不饱和脂肪酸。
功效：明显降低血清总胆固醇和甘油三酯。
灵芝
特点：多孔菌植物紫兰或赤兰的全株。
功效：抑制脂质的结合和转化，达到降血脂，防止动脉粥样硬化，减肥作用。
金银花
功效：抗菌消炎，清热解毒，降血脂减肥。
用法：开水冲泡。
草决明(决明子)
特点：含大黄酚、大黄素、大黄酸、芦荟大黄素、大黄素葡萄糖甙、大黄素蒽醌、大黄素甲醚、决明素。
功效：降压、降血脂、抗菌、减肥。
枸杞子
特点：脂肪主要成分为亚油酸。
功效：滋肾、润肺、补肝、明目，抗衰老防治高血压动脉硬化、降脂减肥。
用法：宜制成减肥药膳。
荷叶
特点：含莲碱、鞣质等。
功效：除烦止渴，减肥降脂。
益母草
特点：含益母草碱、水苏碱、益母草定、益母草宁等多种生物碱。
功效：活血去瘀、消脂减肥。
菊花
特点：有黄菊、白菊、杭菊。
功效：疏风、清热、明目、解毒、降脂、减肥。
用法：可泡茶饮。
首乌
特点：含蒽醌类物质、大黄酚、大黄素、大黄酸
功效：补肝益肾、养血祛风、通便解毒、降血脂减肥作用。
什么人适合中药减肥
什么人适合中药减肥?中药减肥是中医减肥方法的一种，中医减肥一般分为内服和外疗，内服指的就是中药和食疗，那么中药更适合什么样的人用于减肥呢?下面就来看看专家的说法。
中药减肥不能自己进行，需要听取医生的建议。减肥是在专科医生的指导下进行的。一般来说，下列3种人群可服用中药减肥。
①经过严格饮食控制和运动治疗的肥胖者，如果开始体重下降，但由于种种原因，半年后体重又增加。这时，服用减肥药物配合治疗。
②什么人适合中药减肥?只有超重30%以上的中重度肥胖者，才可考虑同时服用中药减肥。最好考虑一些植物的草本曲纤提炼物健康分解脂肪。
③对于饮食治疗控制有困难的，如部分有消化性溃疡的肥胖者，也可加入用中药草本曲纤类减肥食品巩固减肥效果。但做过胃肠道手术或是有胆道疾病的人不适合服用奥利司他减肥。
什么人适合中药减肥?中药减肥顺应了内调，再加上中医减肥的外疗，其减肥效果才是最好的。
八种家用减肥器材大PK
韵律哑铃你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗?那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂，对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果，甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助，让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书，翻开看看，你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!优点：瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替，方便又省钱。缺点：若不注意拿哑铃的手势，很容易伤及手腕，要小心使用哦。
弹力绳人体肌肉有大有小，大肌肉可以运用较重的哑铃训练，对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外，做完哑铃等重量训练后，也可用弹力绳来做伸展动作。优点：对于较难训练的小肌肉群很有效。缺点：示范动作资料较少，光看图片较不容易学会。
甜甜圈甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的，只是重量更轻，可以直接套在手腕上，除了使用方便以外，做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴，甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里，走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!优点：直接套在手腕上，不会有运动伤害。缺点：几乎没有，有的话就是你懒惰的借口啦!
握力器这是一种很常见的健身器材，最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线，所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的话，握力器就是一个很好的选择，但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。优点：不占空间，使用方便。缺点：没有明显的瘦身效果
扭扭盘用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好，最主要的原因是它几乎不用学就会，又蛮好玩的，所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!优点：比呼拉圈简单，想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。缺点：平衡感不佳的人使用前先考虑一下。
呼拉圈许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动，而呼拉圈也真的就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰，还是瘦瘦的直筒腰，只要每天运动20分钟，持续一个星期，很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇，平衡一下腰部肌肉，这样练出来的腰线才有平衡美感。优点：对于腰线的雕塑效果又快又明显。缺点：刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛，不想坚持。
健腹轮第一次接触一定会觉得相当吃力，因为做几下就会满头大汗，但是做完你会觉得腹部有明显感觉，所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性，循序渐进地增加次数并且持之以恒地做，相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条!优点：手臂及腹部的肌肉可以同时训练。缺点：用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。
踏步机通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线，但一直反复无趣的踏步实在很累人，如果不是真的很喜欢运动，那是很难持久的。踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的，踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!别怕不能持久，快看接下来的小秘诀，你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。优点：除了修饰臀、腿线条，还可以增进心肺功能。缺点：占空间较大，不好收纳。