做什么运动可以瘦腰 平板支撑瘦腰效果好吗

做什么运动可以瘦腰 平板支撑瘦腰效果好吗

不是很好。

虽然说平板支持对于瘦腰有效果，但是这个效果并不是很好，因为平板支撑本身消耗的热量很小，坚持1小时也才消耗200大卡左右，再加上平板支撑主要针对的其实是腹部肌肉，对于两侧的腰部肌肉锻炼效果不大，因此想要单纯做平板支撑瘦腰不太可能。

平板支撑可以瘦腿吗 平板支撑做多久可以瘦腿

平板支撑瘦腿的过程中，姿势一定要正确，女生在做平板支撑瘦腿的时候时间不能低于50秒，男生则不能低于1分钟，时间太短瘦腿的效果并不明显，每次能够坚持2分钟瘦腿的效果是最好的。

平板支撑能锻炼腰部吗 平板支撑锻炼腰部的做法

除了基础的俯卧平板支撑姿势之外，可以做下面这些姿势，效果更好。

做侧卧的平板支撑，可以很好的锻炼到两侧腰部肌肉。

1、先侧面躺在瑜珈垫上，然后用胳膊肘先把上身撑起来，两只脚可以交叉支撑于地面，也可以一只脚搭在另一只脚上。

2、然后侧抬起髋部，把身体整个撑起来，身体一定要保持笔直直，收紧臀部，不要后拱。

3、可以每边做20-30秒，然后换边。

做反向平板支撑可以很好的刺激到腰背部肌肉，起到不错的锻炼效果。

1、坐在地板上，膝盖和腿伸直，双手放在身体两侧手指张开。

2、身体向后倾斜，躯干与地板成45度角，保持手放在臀部后方，肩和手臂成一直线。

3、双手和脚后跟支撑体重并抬起臀部，然后想象身体向天花板推向天花板，将躯干、腿保持在一条直线上。挤压你的腹部，重点在你向上推拉。

4、保持这个姿势15-60秒后，再慢慢控制还原回到起始位置。

在做好平板支撑的基础姿势之后，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果，抬腿时尽量抬高，要感觉到腰腹部拉伸，这样做对于腰腹部的脂肪效果更多。

做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度，保持3秒再回位，要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感，这样能更好的起到瘦腰效果，做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否则练习效果会打折扣。

平板支撑能瘦背吗 平板支撑瘦背效果好吗

有限。

平板支撑本身消耗的热量很小，坚持1小时也才消耗200大卡左右，再加上这个动作本身针对的是腹部核心肌群，对背部肌肉锻炼效果其实不大，所以单纯做平板支撑瘦背效果是有限的。

如何瘦大腿和臀部最快 平板支撑伏地挺身

好处：平板支撑和伏地挺身是十分全面的全身动作，能够有效提臀，瘦腰腹和塑造双腿线条。

做法：

1、前臂支撑在地面，呈平板支撑状态，肩膀从脚踝呈一条直线，收紧腹部肌肉，使身体维持平衡。

2、手掌撑地，上半身向上挺起。停留两秒钟，呈伏地挺身状态，然后回到起始动作。重复20次。

教你如何健康瘦腰

饮食瘦腰的方式：

1.每天早上起床后，要喝一杯蜂蜜水。蜂蜜水不仅可以促进肠胃蠕动，帮助消化，对于女生来说还是排毒养颜，净化皮肤的佳品。要知道，排泄系统通畅对于瘦腰瘦小腹可是关键。

2.保证白天喝大量的水，最好是柠檬水。很多人误以为喝水多也会发胖，因此很少喝水，事实上，多喝水才能促进新陈代谢，带走体内的脂肪和不消化物。而柠檬水还可以起到美白养眼的功效，又比白开水容易下咽，因此是很好的选择。

3.多吃新鲜的水果，尤其是草莓。每天要吃多种类的水果，最好每天要吃三到四种不同的水果。而对于瘦腰来说，要多吃苹果、猕猴桃还有草莓。苹果主要促进肠道蠕动，排除体内废物。猕猴桃也有助于瘦腰、瘦腿。尤其是草莓，草莓是瘦腰效果最好的水果之一，因为草莓对于腹部脂肪有分解作用，而且有饱腹感。

运动瘦腰的方式：

1.腰间左右拉伸运动。保证腹部不动，左右脚尖交替踮起，使腰部左右拉伸，这个动作主要针对腰部两边的赘肉。这个动作简单、不费力，因此大家没事的时候尽量多做。

2.抬腿瘦小腹运动。这个动作需要找一个垫子或者在床上都可以完成，平躺之后，将小腿依次按照度数递减的方式抬起，先是45度，接着是30度，最后是15度，因为度数越低，我们会感觉到腹部的紧绷感越强。每个度数都要坚持至少五分钟，刚开始可以时间少些，但是锻炼时间长后，要每天逐渐地少加些时间和强度。

3.平板支撑。这个动作基本上对于全身肌肉都有训练，对于瘦腰很多帮助，平板支撑一定要注意胳膊肘和脚尖着地，臀部不要抬太高，腹部尽量向上抬。这个动作做标准其实是很费力的，刚开始坚持一分钟左右已经是很不错了，所以大家可以时间短些，但一定要动作标准，才有效果。

做什么运动可以瘦腰 注意事项

平板支撑属于无氧运动，是一项静力抗阻力动作，从燃脂减肥的角度来说，平板支撑的效果不大，想要瘦腰的话，建议选择跑步、游泳、瑜伽等有氧运动或是上面这些专门针对腰部的动作，然后可以配合做平板支撑增强燃脂效率，另外还要注意日常饮食、睡眠。

平板支撑多久能减肥

单纯做平板支撑对减肥帮助很小。

平板支撑是属于力量训练，主要锻炼的部位是腰腹部。我们知道减脂和增肌能帮助减肥，首先减脂，由于平 板支撑不属于有氧运动，减脂也就没什么帮助了。其次是增肌，增肌能增大基础代谢率，增加能耗也能帮助减肥，但是平板支撑的增肌效果也是非常小的。所以想通 过平板支撑瘦肚子的朋友，可以换个项目了。

所以，综上所述，单纯做平板支撑对于减肥帮助不大。

平板支撑可以瘦腰吗 怎么做平板支撑瘦腰效果会好些

做最基本的平板支撑瘦腰效果不理想，所以可以尝试做下面这两个变式动作：

在做好平板支撑的基础姿势之后，可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群，增强瘦身效果，抬腿时尽量抬高，要感觉到腰腹部拉伸，这样做对于腰腹部的脂肪效果更多。

做平板支撑时，左右摆动腰部到最大幅度，保持3秒再回位，要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感，这样能更好的起到瘦腰效果，做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否则练习效果会打折扣。

平板支撑能瘦手臂吗

平板支撑瘦手臂的效果不是很理想。

平板支撑主要是用来调节全身的肌肉，发力的部位是腹部肌肉、臀部和腿部，手臂并不需要发力，因此平板支撑并不能起到瘦手臂的作用，但它可以结实手臂的肌肉，如果你手臂的肉比较松弛，长期做平板支撑可以让你的手臂更紧实。

平板支撑会让小腿肌肉变大吗 平板支撑可以瘦腰吗

可以。

人体在做平板支撑的时候，可以明显的感觉到腹部的肌肉在紧缩，这个过程可以使人体的腹部肌肉得到锻炼，长期坚持使人体的腹部脂肪转化为肌肉，具有一定瘦腰作用，所以平板支撑是可以瘦腰的。