瘦脸4步走

瘦脸4步走

1. 按摩。首先将手部和脸部洗干净。然后将手张开掌心向上，大拇指根部贴近下巴。然后将手贴着皮肤慢慢地往上推，直到大拇指根部触到耳朵即可停止。一次进行3至3回。然后交换手继续。

2. 瘦脸操。首先将手部和脸部洗干净。然后用较小力度手指捏下巴。接着就抬起头，从而拉伸颈部肌肉。同时张开嘴，从而拉伸脸部肌肉。最后伸出舌头，沿着嘴部运动一周。

3. 面膜。面部显大有较大原因是由于脸部水肿的问题。通过服用面膜可缓解个问题。这个面膜的做法：首先将鸡蛋、牛奶、薄荷油、蜂蜜、柠檬汁一起加入碗中。然后将其混合均匀即可，服用时只涂抹在下巴部位。敷用时间约为20分钟，借宿后将脸洗干净。

4. 饮食。蜂蜜胡萝卜汁对瘦脸有积极的作用。蜂蜜具有养颜滋阴的效果，而呼萝卜含有各种维生素和微量元素。两者的结合可缓解脸部的浮肿现象。它的制作方法：首先将胡萝卜切成块状，然后放入榨汁机中进行榨汁。接着再往胡萝卜汁中加入适量的蜂蜜和清水。搅拌均匀后即可饮用。本饮料最好能在早上和晚上各喝一杯，效果更佳。

以上就是瘦脸的四种方法，分别从不同的方面来使脸部变小。相信只要你能够经常去坚持下去，就可以得到你意想不到的效果。

饭后散步能减肥吗 饭后散步减肥的方法

饭后散步的速度很重要，4公里的路程应以12分钟走1.5公里的速度来完成，然后再按正常的速度走，走10分钟的样子，一直这样反复走。也可以快步行走或大步行走，以每分钟120步-140步的速度走，维持30-45分钟。

最好每次走5-10公里，要想取得很好地效果则需要加快速度，但如果你的自身水平有限，也不要勉强自己，量力而行，根据自己的实际情况慢慢提高自己的速度。

双脚跨步的时候最好脚跟先着地，抬另一只脚的时候最好是等身体的重心完全转移到前脚之后，这样不易形成水肿。

肠道强大需要4步走

一、吃饭慢点

对待婴幼儿的时候，是不是都是慢慢来，因为都知道孩子的胃肠幼稚。但是成人就会狼吞虎咽，认为快吃快消化。其实不是这样的，特别是肠道虚弱的朋友，吃得太快容易导致体内积食，增加肠胃的负担，减缓肠道的蠕动速度，另外食物中营养物质也无法得到有效的充分吸收，时间长了，肠胃功能就会失去平衡。吃饭慢点，食物就可以在口腔中的咀嚼中生成唾液淀粉酶，促进消化。

二、饭后休息

饭后稍微的休息片刻可以增强胃肠道的抵抗力，比如午间的小睡一会就可以避免肠胃到血流量进一步的减少。晚上8点以后不要再吃东西了，要是这个时候强迫肠胃道继续工作，不但胃粘膜得不到修复，还会促使胃部大量的分泌胃液，消化食物的同时破坏胃粘膜，导致消化道糜烂、胃溃疡等消化疾病。

三、膳食纤维

如果每天能够摄取20~25克膳食纤维就可以清扫肠道，调整肠道菌群环境，有效的缓解便秘排便不畅等问题，上下通畅对肠道的养护也尤为重要。五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多，可以刺激肠壁的蠕动，缩短食物在大肠中滞留的时间，减少有害物质的吸收。蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多，可以促进肠道及时排空修复。

四、补充益生菌

不管是正常的还是肠道虚弱的人，在肠道中都有菌群环境，人体肠道中生存在数以亿计的细菌，其中就包含了有害菌和有益菌，正常情况下两者是处于平衡状态的，人体肠道健康。但是如果有害菌数量多于有益菌的时候，肠道内菌群的平衡就会被打破，各种的肠胃道问题也会相继的出现。

益生菌有着维持肠道健康的作用，常见的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。多吃低聚糖的食物如---奘灵水苏糖，奘灵水苏糖就可以刺激益生菌的增长，帮助维持肠道健康，改善肠道环境，抑制有害菌的生长，奘灵水苏糖对修复慢性肠炎及受损的肠道功能效果非常不错。

如何判断脚踝是扭伤还是骨折

l 踝部疼痛合并下列任一项者：

腓骨远端近踝尖后侧缘6cm范围内或外踝尖有压痛(上图A处，小腿外侧及末端，延脚踝外侧骨性突起的后外侧)

胫骨远端近踝尖后侧缘6cm范围内或内踝尖有压痛(上图B处，小腿内侧及末端，延脚踝内侧骨性突起的后外侧)

受伤后即刻或就诊时患肢不能独立支撑体重(走4步，不管有无跛行)

l 中足部疼痛合并下列任一项者

第五跖骨基底压痛(上图C处，足面外侧和地面接触靠后部位，有一骨性突起，往后摸没有骨头，往前摸是骨头)

足舟骨压痛(上图D处，脚面内侧)

受伤后即刻或就诊时患肢不能独立支撑体重(走4步，不管有无跛行)

对于出现以上情况者，都需要及时拍片明确有无骨折

注意：18岁以下的患者不适用;肿胀明显的;腿部因基础疾病有感觉减退的应及时就医。

如果疼痛和行走能力在5-7天内无改善情况下应及时就诊。

此种只能初步判断是否有骨折可能，是否需要照X片，不适用于判断韧带损伤情况，韧带情况需要核磁查。

快走先瘦的是哪里

一般情况下先瘦腿部。

快走对腿部的锻炼频率最多，通常坚持快走锻炼，锻炼结束后进行腿部拉伸和按摩的话，瘦腿效果是最明显的，不过也有部分人瘦身先瘦其他身体部位的，如胸、脸、腹部等，要注意想通过快走来减肥，走路的速度一定要有要求，保持6000步/小时以上，而且持续时间应该尽可能超过45分钟/次，快走时一般应使心率维持在每分钟120-140次，且出汗为最佳，才能有明显的减肥效果。

脸部减肥之胶带减肥

脸部减肥之胶带减肥 瘦脸两部走

第一步: 将胶带的起头点点在与食指相反侧的侧面 中央，通过指甲的根部， 往食指的方向绕。

第二步: 稍微隔开点距离绕第二圈。

第三步: 从指腹避开靠近指尖的第一个关节。

第四步: 再绕两圈半。

第五步: 在靠近食指侧面的中央处结束。

瘦脸四步骤

1.运动法：

运动也可瘦脸!运动减肥的效果是全方位的， 如果你的脸真的“肿”了，剧烈运动后的大量排汗，可有助于水分迅速排出体外。

2.饮食法：

平日三餐中多吃那些可以消肿利湿的蔬果，如冬瓜等。

如果你的脸是因肌肉硕大引起的肥胖，就请拒绝口香糖、甘蔗等锻炼咀嚼肌的食品，因为它们只能促使你的面部肌肉更加健硕。

3.沐浴法：

我们都知道高温沐浴是瘦身好方法，同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以每天在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟为宜。

4.面部减肥操：

有氧按摩:按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车几个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

准备运动：进行3分钟有氧运动。

第一步：从额头到太阳穴，双手按压3-4次。

第二步：双手中指、无名指交替轻按鼻翼两侧，重复1-2次;再以螺旋方式按摩双颊：由下颌至耳下，耳中、鼻翼至耳上部按摩，重复2次。

第三步：以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，由左至右往返3次。

第四步：以双手掌由下向上轻抚颈部。

洗脸：改变平常洗脸的方式，用温水冷水交互洗脸，来促进血液循环及新陈代谢。

饮茶：喝杯利尿的乌龙茶(或咖啡)将脸上多余的水分迅速排出。

冷敷：用手巾包住冰块，敷在浮肿的眼皮上3分钟，以利用热胀冷缩的原理消肿

瘦脸针瘦脸的治疗步骤

什么是瘦脸针?瘦脸打针真的好吗?下面我们一起来了解瘦脸针瘦脸的治疗步骤。

美丽咨询：瘦脸针瘦脸是不是很简单?

王女士 24岁

我的脸上的肉肉很多，尤其是嘴巴周围，我身上也不胖，我也试过减肥，试过脸部按摩，可是很多方法都试了，唯独瘦不下去脸，听说瘦脸针瘦脸的效果不错，但是我又不喜欢太复杂，希望能够快点注射完，就想问一下瘦脸针瘦脸是不是很简单?它的治疗过程是什么样的?

下面我们就给您说一下瘦脸针瘦脸的治疗过程：

1、将面部清洁干净，不可以有化妆品残留，尤其是治疗部位。

2、在您要瘦的地方呢，涂上麻醉剂，涂麻醉剂的时间不长，不过涂完以后要等十五分钟，这样才能有麻醉作用。

瘦脸针瘦脸的治疗步骤

3、给您要瘦的部位消毒，这也要不了多久。

4、最后就是注射了。

这就是注射瘦脸针瘦脸的整个治疗过程了，这个是不会耽误您太多时间的，不过您一定要到正规专业的医疗机构才能有安全保障。

温馨提示：美容整形手术是外科手术的一种，再小的手术都会有风险，这是客观存在的事实。所以专家们提醒那些有医疗美容要求的女性还有男性们，一定要慎重考虑，全面咨询之后再采取行动。

头部按摩4步走

1.搓擦脑额

以掌心搓擦两眉上脑额十余次。

2.叩头、揉发根

先以双手十指轻叩击整个头部十余次，继之以十指稍用力揉擦整个头根十余次。

3.“梳头”、揉太阳穴、摩百会穴

太阳穴在两眼外旁两指处，百会穴位于头顶正中，分别各按摩十余次。

两手十指从前发际到后发际，做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴，其余四指顶住头顶，从上而下，由下而上做直线按摩12次;最后，两拇指在太阳穴，用较强的力量做旋转按动，先顺时针转，后逆时针转，各12次。

4.干擦脸

头部按摩预防健忘和痴呆的最后一个步骤是干擦脸，即以两手掌根从眉眼开始向下稍用力地捋擦至下颏十余次。

如何判断脚踝是扭伤还是骨折

踝部疼痛合并下列任一项者：

腓骨远端近踝尖后侧缘6cm范围内或外踝尖有压痛(上图A处，小腿外侧及末端，延脚踝外侧骨性突起的后外侧)

胫骨远端近踝尖后侧缘6cm范围内或内踝尖有压痛(上图B处，小腿内侧及末端，延脚踝内侧骨性突起的后外侧)

受伤后即刻或就诊时患肢不能独立支撑体重(走4步，不管有无跛行)

l 中足部疼痛合并下列任一项者

第五跖骨基底压痛(上图C处，足面外侧和地面接触靠后部位，有一骨性突起，往后摸没有骨头，往前摸是骨头)

足舟骨压痛(上图D处，脚面内侧)

受伤后即刻或就诊时患肢不能独立支撑体重(走4步，不管有无跛行)

对于出现以上情况者，都需要及时拍片明确有无骨折

注意：18岁以下的患者不适用;肿胀明显的;腿部因基础疾病有感觉减退的应及时就医。

如果疼痛和行走能力在5-7天内无改善情况下应及时就诊。

此种只能初步判断是否有骨折可能，是否需要照X片，不适用于判断韧带损伤情况，韧带情况需要核磁查。

按摩瘦脸6步走

STEP1：首先依然是在脸上均匀涂上按摩霜，如果没有专业的按摩霜，可以基础护理后。涂抹很滋润 比较细腻的霜也是可以的。轻轻摩擦，然后用手指的指腹由颊骨部分往上推托，同时进行摩擦式按摩，动作要慢慢进行，持续约一分钟即可。

STEP2：然后以指尖拍打颊骨，在脸部涂上按摩霜后，让自己的手指沿着眼眶轻轻揉动，然后以指尖拍打颊骨，并轻轻向外部运动，当按摩到太阳穴时，你就会有一种精神舒畅的感觉。

STEP3：随后来个全面按摩，从额头到太阳穴，双手稍稍用力按压3~4次，稍事休息后用双手的中指、无名指交替轻轻按下鼻翼两侧，重复1~2次再以螺旋方式按摩双颊，由上颌到耳下、耳中、鼻翼直至耳上部，轻轻按摩两次。稍事休息后再以双手拇指、食指交替轻挽下颌线，有左至右往返三次，最后用双手掌右下向上轻抚颈部。

STEP4：然后是下巴，下巴是瘦脸最关键的位置。四指并拢弯曲，食指按住下巴，然后用拇指从耳朵的底部向下巴下拉，重复按摩3次。完成后，将食指置于颧骨下面，两只拇指分别贴在耳朵两侧，食指往耳朵方向滑动，重复按摩3次。记得是三次哦。

STEP5：两只手的拇指和食指仔细捏脸颊上的肉，食指固定在一个位置上，用拇指往上捏脸颊，重复捏5次。然后手指弯曲，用拇指和食指捏住耳垂部分，用弯曲的四个手指捏住脸颊往下巴方向推动。持续大约30秒即可。张开双手，除母指外四指并拢，双手四指按住你的前额和脸颊，双手分别向头部方向和下巴方向移动，重复3次。

STEP6：最后呢就是给淋巴按摩，两手屈肘，合起双掌，拇指顶住下巴中间凹陷区域。慢慢地利用拇指的力量将下巴向上推，头抬起来，再慢慢放下。两手五指并拢，从耳骨后一直往下按至锁骨处。每个脸部按摩动作后均可重复此动作作为结束，也是共3次。

甩手大步走瘦腰又瘦臀

一、在办公室练习满脚走练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。二、利用上下班甩手大步走上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。