运动量过大的后果运动损伤

养生健康

运动量过大的后果运动损伤

如果一个常时间不运动的人，或者平时运动量不大，突然增加运动的量和度，就很容易造成运动损伤，轻者会引起肌肉酸痛，重则则会造成肌肉拉伤，这样不仅达不到运动的效果，反而损害了身体的健康。

运动时9大常见运动损伤

1. 水泡

穿新鞋子锻炼几乎总意味着要处理水泡。不过，穿着不合脚的鞋子、不透气的袜子、或在水坑中行走，或湿脚行走都可能会引起这种恼人的令人痛苦的问题。你曾经因为因为跑步而得过水泡吗?

2. 胫纤维发炎

胫纤维发炎是指连接胫骨的小腿肌肉处出现小裂缝。这些裂缝是由于行走过度引起的，因为在路面上行走会比在跑步机上更费力。许多人都会在进行户外运动时抱怨胫骨疼痛。你曾经经历过这种强烈的疼痛吗?

3. 脚跟干裂

如果你脚底的皮肤极度干燥，那么运动会令其更严重。地面对脚的压力会引起脚跟干裂，或在皮肤干燥处出现裂缝。如果继续运动，裂缝可能会裂开更深，使脚底组织出现被感染的危险。脚跟干裂真的很痛苦，并且会影响你的运动。这些对你来说是否熟悉呢?

4. 运动者的膝盖

行走时重复不和谐的运动会引起膝盖内部和周围的疼痛，这些运动者都是知道的。引起这些常见问题的原因很多，而这些问题经常会打击新的运动者，最常见的原因是腿筋和小腿紧绷。不过具体的运动，也可能造成这种过度损伤。当你运动时，你的膝盖疼吗?

5. 红脸

无论是室内还是室外运动，回来时你总会看起来像只龙虾。不用担心——你的红脸只是表明你在努力运动积累热量。你的脸变得很红是因为热的、含氧的血液冲到你的皮肤表面，这样会有助于热量排出，防止过热。你的脸是否出现过这种可爱的情况呢?

6. 皮肤发炎

当你出汗时，潮湿的皮肤与其他皮肤(像大腿之间的皮肤)之间，或宽松的衣服或接缝处与皮肤之间反复摩擦，也许会让你有一种刺痛烧灼感。这些地方经常看起来红红的并且会感到刺痛，再严重些甚至会出血。皮肤发炎并不舒服，你经历过这个吗?

7. 肺部灼烧

当你正在运动时，你开始控制不住地咳嗽，或者觉得肺里在燃烧或感到胸闷。这些都是常见的哮喘症状，因为喘息会使其加重，所以由于运动而引发的哮喘并不奇怪。如果你出现过这样的现象，一定要注意自己的运动强度，不要勉强自己。

8. 背部以下疼痛

运行一段时间后，你开始感到你的背部以下隐隐作痛或持续疼痛。收紧的腿筋和臀部是出现这种情况的一个常见原因，也可能是因为不正确的运动方式或使用的鞋子太旧了。运动时，你有过背部以下疼痛的情况吗?

9. 黑色脚趾甲

一些运动者把指甲里有血肿，指甲内流血作为一个运动荣誉徽章。其实，当鞋子不合适或脚趾甲太长时，脚可能就会随着你走的每一步向前滑。这样持续下去就会伤害脚趾甲，引起疼痛甚至指甲的损伤。你曾经有过黑色的脚趾甲吗?别忘了剪指甲。

波比跳为什么会伤膝盖

动作不对

波比跳是一种强度较高的运动，且动作较复杂，特别是像其中深蹲、跳跃这种动作，如果运动时动作不标准的话，就很容易对膝关节造成损伤。

运动量过大

运动一定要讲究适量，一定要根据自身情况来制定合适的运动计划，如果运动量过大的话就很容易使膝盖受到磨损。

穿着不当

运动时对穿着也是很有讲究的，如果穿的鞋子不合脚的话，就很容易对足部以及腿部造成冲击，这样就容易使膝盖受伤。

如何判断中老年人运动过量

1、通过锻炼的出汗量来控制：

锻炼达到刚出汗或出小汗的程度。不出汗说明运动量不够，大汗淋漓说明运动量过大。

2、通过工作效率来控制：

通过体育锻炼，中老年朋友的体质增强，记忆力增强，学习与工作的效率提高，表明运动量恰到好处。如果身体消瘦，多病，学习与工作效率下降，则说明锻炼的运动量掌握不恰当，应及时调整运动量。

3、通过心率来控制：

锻炼后半小时内即能恢复平静，心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到锻炼前的水平。以心率为例，如果运动量过大，锻炼结束后五到十分钟内，心率比锻炼前还要快6-9次/10秒，而且半小时内不能完全恢复平静，这说明运动量过大了。应该进行调整，象多跟周围的锻炼者聊聊天，交流锻炼的体会等，以降低运动量。

4、通过锻炼后的饮食来控制：

一般来讲，锻炼后食欲很好，食量也有增加，如果食欲下降，食量减少，说明运动量过大了。

5、通过精神状态来控制：

锻炼后依然精神饱满，精力充沛，没有困意，对学习、工作没有不良影响。相反，如果精神萎靡、疲乏、头昏、目眩，则说明锻炼的运动量过大了。

以上是向中老年朋友介绍一些控制运动量的具体方法，大家不妨试试，或许对您的体育锻炼会有所帮助。

运动量过大的后果影响内分泌

一次或长期运动量过大，高度紧张的情绪会影响机体的内分泌；可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢；女性长期如此，还会引起月经不调。

早晨空腹去跑步好么早上跑步要注意什么

早上跑步之前提前做好热身，将身体的韧带、肌肉、关节都活动开来，可以让身体能为之后更剧烈的运动做准备，避免在跑步的过程中引起运动损伤。

早上跑步不宜运动量过大，使用慢跑或者快走30-60分钟左右即可，尽量不要跑的太快或时间太长，容易导致身体过于疲惫，影响一天的工作学习。

运动量过大膝盖疼怎么办

对于所有运动，一般持续时间最好不要超过1小时，但最大强度要看心率，以(220-年龄)× 75%为宜，体质稍弱的人乘以50%即可，体质好的人可乘以80%。在健身房里锻炼的朋友，可以通过心率表控制自己的运动量;自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕，就表示快要达到运动的最大强度了，此时应该放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每周运动3―4次即可，这样的运动量不会造成身体损伤。

对于喜欢走路健身和跑步的人来说，如果运动量过大，膝关节最易受损。特别要指出的是，一些老人在锻炼时，喜欢穿鞋底很薄的布鞋。布鞋没有减震效果，运动过猛时不能有效缓冲过度的动作，很容易损伤到脊椎和脑。因此建议他们，最好换掉自以为很舒适的布鞋，挑选一双减震效果好的运动鞋后再来运动。

波比跳为什么会伤膝盖

波比跳是一种强度较高的运动，且动作较复杂，特别是像其中深蹲、跳跃这种动作，如果运动时动作不标准的话，就很容易对膝关节造成损伤。

运动一定要讲究适量，一定要根据自身情况来制定合适的运动计划，如果运动量过大的话就很容易使膝盖受到磨损。

运动时对穿着也是很有讲究的，如果穿的鞋子不合脚的话，就很容易对足部以及腿部造成冲击，这样就容易使膝盖受伤。

运动量过大的后果那么50岁后该怎样运动

走路世界上最好的运动。研究表明，人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合走路。走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

走路的12大好处：

1.能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

2.能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

3.能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

4.能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

5.可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

6.能减少激素、过多肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

7.能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

8.定时坚持走路，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳、精神愉快、缓解心慌心悸。

9.可以保护环境、消除废气污染、对强健身体、提高身体免疫力、减少疾病、延年益寿也有积极的推动作用。

10.可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。

11.一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。

12.在户外新鲜空气中走路，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。

走路是世界上做好的运动，因此，50岁以后的朋友可以经常走路来锻炼身体，但是，一定要注意合理、健康的运动。

早上跑步要注意什么

热身运动

早上跑步之前提前做好热身，将身体的韧带、肌肉、关节都活动开来，可以让身体能为之后更剧烈的运动做准备，避免在跑步的过程中引起运动损伤。

运动时间

早上跑步不宜运动量过大，使用慢跑或者快走30-60分钟左右即可，尽量不要跑的太快或时间太长，容易导致身体过于疲惫，影响一天的工作学习。

运动量过大有什么后果增加疲劳

长时间的运动量过大，会增加人体的疲劳。是机体功能受到影响，特别是当身体运动所消耗的能量与机体所摄取的能量不平衡时，会影响身体正常的代谢，身体体重下降，消瘦，抵抗力下降。