如何预防水肿和腿抽筋

如何预防水肿和腿抽筋

水肿的预防

孕妇中，有很大一部分在怀孕后期小腿会出现水肿现象，一般下午明显一些，夜里休息后会有消退。

对大多数孕妇来说，下肢水肿是一种生理性水肿，主要有以下原因：

下肢血液回流受阻。妊娠后期，增大的子宫压迫下腔静脉，使下半身的血液回流受阻，静脉压升高，引起下肢水肿。

血液稀释。乳期血容量增加。但红细胞增加的幅度不如血浆增加幅度大，血浆蛋白则没什么增加，血液相对变稀，血浆胶体渗透压降低，水分移向组织间隙而水肿。

内分泌变化原因。怀孕后，内分泌功能发生变化，雌激素、醛固酮分泌增多，体内水、钠潴留较多，可引起水肿。

如果孕妇仅有小腿水肿一般不需要治疗。只要多加休息，避免站立时间过长，适当做些如抬高下肢的动作，少吃盐，水肿会减轻甚至消退。但不可滥用利尿药物，因为利尿药会排钾，可能会造成血钾过低。

如果水肿严重，漫至大腿以上部分，体重增加较快，血压升高，出现尿蛋白，则应警惕是否并发妊娠高血压综合征，应及时诊断治疗。

小腿抽筋的预防

有些妇女怀孕后，在晚上或临睡时会发生小腿抽筋，有的一夜发生10多次，每次持续时间2～4分钟，医学上称为下肢痉挛。

孕妇引起下肢痉挛的主要原因：一是缺钙;二是久坐或受寒、疲劳过度;三是妊娠后期子宫增大，使下肢的血液流通不畅等。当小腿出现抽筋时，可先由下向上轻轻地按摩小腿肚，再按摩足拇指及整个腿，一般都能使痉挛缓解。如有的缓解不明显，则可把脚放在温水盆内，热敷小腿，并摇动足部，痉挛即可缓解。

为了防止痉挛再次复发，应做好以下几点：

不要长时间站立或坐着，应每隔一小时左右就活动一会儿，防止过度疲劳。同时每天到户外散步半小时以上。

平时注意养成正确的走路习惯，让后跟先着地;伸直小腿时，脚趾弯曲不朝前伸。

每晚临睡前用温水洗脚，并对小腿肚进行2～5分钟的按摩。

应增加钙和维生素B1的摄入，孕妇每天钙的摄入量应不少于1.5克。要经常吃些含钙丰富的食物，如牛奶、大豆制品、蛋类、海产品及蔬菜、水果等。另外，钙质在人体内的吸收，需要维生素D的参与，因此孕妇应常晒些太阳，对严重缺钙者，必须在医生诊治下补充钙剂。

如何预防腿脚抽筋

1.运动方面。不在通风不良的空间进行运动，在我们运动之前，一定要做好充足的准备，先热身，运动的过程中要注意不要太激烈，一旦感觉不适，要马上停下来。运动以后要注意水分和盐分的补充，可以喝点矿泉水和淡盐水，也要注意冷热交替的护理，如果是冬天，运动后要注意保暖，不要着凉。运动后还可以对容易抽筋的部位进行按摩缓解酸痛。

2.饮食方面。我们要均衡饮食，保证营养含量的摄入，特别是含钙量，很多人会因为低钙血症引起小腿抽筋，特别是老人和孕妇。多吃点鸡蛋、牛奶、豆腐、乳制品、杏仁等高钙食物。多吃水果和蔬菜，以保证微量元素量的摄入。

3.生活习惯。我们要注意睡觉时候的保暖和运动后的保暖，不能只要风度不要温度。最好在睡觉之前做一下伸展肌肉的运动，以防睡觉时出现抽筋的现象。当然，我们也可以采用泡脚的方法，每天临睡前，用温水泡脚，可以促进血液循环，也可以预防失眠，好处多多，也以防腿部抽筋。睡觉的时候要注意不要只是一个睡姿到天亮，可以半夜转一下身体，以免血液不循环导致抽筋。

腿抽筋的危害

先来看一下小孩腿抽筋的危害吧，孩子腿抽筋的也比较常见，常常在运动会上看到有许多同学抽筋，其实是营养不良与自身体质引起的，平时缺乏钙比较多，会造成身高矮，学习反应与记忆差，体质弱，带来许多的伤害，应多加强营养，做到不挑不拣，保证健康。

2上面说了关于小孩腿抽筋的危害，现在就来说一下老人腿抽筋的危害，老年人是需要特殊对待，保护的人群，应多赡养，不过老年人腿抽筋会增促失眠的困惑与抑郁，还会导致血管疾病，健康受到威胁，所以老年人不要用力活动，轻微运动是最健康的。

3最后再说一下月经期间的腿抽筋吧，经期对众多的女生来说是最最重要的，所以当经期腿抽筋的时候就会消耗体内温度，影响排卵的周期，严重成为不孕患者，所以经期要多在屋内休息，不要搬重物。

注意事项：

如果要预防腿抽筋呢，要适当的运动，适量的吃点瘦肉，有必要的时候要补钙，才能预防腿抽筋哦!

腿抽筋的预防

肌肉抽筋是可以预防的，NBA总决赛第四场，詹姆斯就是因为没有做好预防措施，在比赛快要结束的时候腿部抽筋，还好比赛有惊无险。事后詹姆斯自我检讨说自己没有做好赛前准备才造成了这样的后果。下面我来分享几个简单的准备方法，应该对你有帮助。

喝一瓶牛奶：在剧烈运动前四个小时喝点牛奶可以补充体内钙含量。除了牛奶以外，豆腐制品、蛋类、虾皮等也是补钙的食品。

注重做好热身运动：运动要循序渐进，在剧烈运动前通过小跑热热身，然后做几个下压动作(如下图所示)拉伸筋骨。

运动后注意保暖：运动后出汗很多，很多人就会忽略保暖的重要，如果说预防抽筋的话，不要吹凉风即可达到目的。

注意培养正确的姿势：运动后身体四肢尽量保持舒展，尤其是天气较凉的时候。坐着的时候伸直你的膝盖，不要弯曲。

腿抽筋的预防措施

腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起.

平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。

穿舒服的鞋子

平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

睡觉拉松被褥

很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉

睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

大量饮水

如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。

预防腿脚抽筋

①驱寒保暖。寒冷环境中要注意防寒保暖，尤其在换季时期，更要根据气温情况增减衣服，防止身体受凉。养成睡前泡脚的习惯，每天临睡前用40益左右的热水浸泡双脚15~20分钟，可起到促进末梢血液循环、舒筋活血、缓解痉挛的作用

②注意生活方式和睡眠姿势穿舒服的鞋子平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候.被子可能压住足部。这祥使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

③伸展肌肉睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶。慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。静脉曲张患者白天活动时穿用静脉曲张袜，晚间睡觉时可垫高小腿。

④适度科学的锻炼身体。锻炼身体时，运动前做充足的准备活动和伸展操。让身体各部位都活动开，使下肢的血液循环顺畅，再参加各种运动或比赛，就能避免腿抽筋。平时走路或运动时间不可过长。

⑤适当补钙为了防止小腿抽筋现象发生。平时应注意避免腿部受凉或突然运动过猛、过久;饮食上注意补充钙.含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及豆制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。多运动与晒太阳都有利于骨骼生长和保健，亦可口服乳酸钙、葡萄糖酸钙等。适度多晒太阳。日照有助于人体维生素D合成，帮助钙吸收，一般认为每天应有半小时以上接受日光的室外活动。

⑥预防下肢动脉硬化要注意养成良好的生活习惯，可以做适当有规律的步行锻炼，放弃吸烟等不良嗜好，停止吸烟后间歇性跛行可部分改善。下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时要注意保温，但不可用暖水袋暖脚或热水泡脚，因可加重下肢缺血使病情加重，部分患者因皮肤感觉减退对热不敏感发生烫伤不愈。还应注意积极治疗糖尿病、高血压、高脂血症等危险因素。

怎么预防腿抽筋 怎么预防晚上睡觉小腿抽筋

寒冷的冬季，要及时增加衣物，做好防寒措施。夏天喜欢贪凉的朋友更要注意，空调温度不要开的太低，要盖好空调被。以免小腿受凉而导致抽筋。

要加强各种体育锻炼来提高自身身体素质，但是剧烈运动前一定要做好规律的热身运动，使人体肌肉充分舒展开来，促进下肢血液循环，从而避免剧烈运动带来的小腿抽筋。

及时的补充钙质，可以多吃一些牛奶、豆制品、肉类、蛋类等含钙丰富的食物。同时要补充维生素D来促进钙的吸收，比较好的自然的方法就是晒太阳，可以在阳光舒适的午后晒20分钟左右的太阳即可。

睡觉前按摩足部和小腿，促进血液循环，或者做一些牵拉、向上弯曲足底的伸展动作，也可以有效地缓解小腿抽筋的症状。

怎么预防腿抽筋

腿脚抽筋，平时应注意以下几点:1要驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。2注意睡眠姿势。3走路或运动时间不可过长。4要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。5必要时补充一些维生素E。6适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。单纯补钙并不能促进钙的吸收，应补充复合维生素D的钙片，还要多晒太阳;长期应用利尿剂造成血钙流失过多，应该在医生指导下停用药物;肝肾疾病者，重在治疗原发疾病。所以说，都是低血钙引起的腿抽筋，也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙。7病症期间忌烟酒，禁食辛辣食物。穿舒服的鞋子:平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。拉松被褥:很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。伸展肌肉:睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。大量饮水:如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。