暴饮暴食的危害 适量减少食量增加运动

暴饮暴食的危害 适量减少食量增加运动

饮食更清淡，每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。

暴饮暴食怎么补救

1.你需要调整的是你的情绪

很多人在暴食后痛心疾首，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害;或者就是自暴自弃，放弃减肥。

其实，就算暴食会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。

所以，你要做的就是喝点醋、跑跑步，促进消化。控制你的情绪，不要太自责，不要太“瞻前”，你需要“顾后”，关键是调整今后的习惯，防止暴饮暴食的持续。

PS： 我从来不去自助餐，不给自己暴饮暴食的机会，如果真是发生了，接下来几天就会自觉去做运动来减轻负罪感，然后再去量体重。

2.你可以通过适量减少食量、增加运动来补救

饮食更清淡，每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入，或者运动时间延长15~30分钟，或者每周增加1~2次运动，这样一周后体重就会正常下降。

3.吃些助消化的药品、食物

当然吃药是最快的，如果你觉得药不好，那就吃些助消化的食品吧，比如酸奶、苹果、香蕉等。

如果你暴饮暴食了，那么建议你今后几天多吃这些食品：

1、紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质。

2、芝麻

芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。

3、香蕉

香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。

4、苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

5、红豆

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。

6、木瓜

它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。

胰腺炎的饮食禁忌是什么 注意事项六：饮食要有规律

健康的饮食无论在什么时候都要做到定时、定量，不要暴饮暴食，以免给胆囊、胰腺增加过大的负担。胰腺炎患者应做到少食多餐，以多次而少量的科学进食方式来尽量减少食物对胰腺的刺激，使炎症趋于稳定。

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1.避免暴饮暴食。选用的食品应富有营养，容易消化，但体积要小。高能量、高蛋白、高脂肪食品适当多于蔬菜水果，以求增加腹部脂肪积累而，上托胃体。减少食量，但要增加餐次，以减轻胃的负担。

2.不宜久站和剧烈跳动。

3.卧床宜头低脚高，可以在床脚下垫高两块砖头。

4.性生活对体质衰弱者是较大负担，应尽量减少房事次数。

暴饮暴食的危害

1、疲劳：吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

2、神经衰弱：晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

3、肥胖：现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。

4、胃病：吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2~3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。

5、肠道疾病：脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

6、肾病：饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

7、急性胰腺炎：晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

8、骨质疏松：长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

9、癌症：吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

10、老年痴呆：约有30~40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

暴饮暴食都有什么危害

暴饮暴食是一种危害健康的饮食行为，它是引起胃肠道疾病和其他疾病的重要原因之一。人们平时一日三餐，定时定量，消化系统形成了与之相适应的规律，如果突然改变饮食习惯，摄入过多的食物或饮料，就有可能引起胃肠功能失调。大量油腻食物停留在胃肠内，不能及时消化，会产生气体和其他有害物质，刺激胃肠道而引发急性胃肠炎，出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。

暴饮暴食后胃压力力增加，可引起急性胃扩张;同时在短时间内需要大量消化液消化食物，这样会加重胰腺的负担，使十二指肠内压力增高，从而增加发生急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险。研究还发现，暴饮暴食后心脏病急性发作的危险明显增加。

随着收入的增加，人们生活方式在不断发生变化，在外就餐的机会也越来越多。2002年中国居民营养与健康状况调查发现，我国15岁及以上居民中有15%的人每天至少有一次在外就餐，26%的城市居民每天在外就餐。

经常在外就餐会增加脂肪和盐的摄入。调查研究显示，在外就餐时，脂类的摄入比在家就餐时增加，而碳水化合物提供的能量占总能量的比例降低。餐馆就餐者的能量摄入和能量密度均显著高于在家就餐者，也就是说经常在外就餐将摄入更多的能量。在外就餐频率越高，身体脂肪含量越高。所以，要控制在外就餐的频率，尽量回家就餐。

暴饮暴食的十大危害

1、肥胖

现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。

无数科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。

2、胃病

吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。

暴饮暴食往往会导致胃始终处于饱和状态，无法正常工作。长期以往就可能会当时胃溃疡等胃部疾病。

3、肠道疾病

科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血，通便不畅。

4、疲劳

吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。

人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

吃得过饱，会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老

5、癌症

科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

6、老年痴呆

据专家发现，在青少年时期有长期暴饮暴食习惯的人，到老之后，有30%-40%的人患有老年痴呆症。

7、骨质疏松

长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

8、肾病

饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

9、急性胰腺炎

晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

10、神经衰弱

晚餐过饱，鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

暴饮暴食的危害 肥胖

现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种，非常可怕。

运动后暴饮暴食怎么办

像不像努力训练后的你?这个时候有没感觉自己像是饿了一整天的样子?接下来应该怎么安排自己的休息和饮食呢?如何才能让自己的减脂大计不被破坏呢?

在运动后感受到饥饿感，是因为运动燃烧卡路里，消耗糖原，进而刺激你的食欲。

同时还可能是因为脱水状态，如果你在锻炼前中后得不到足够的水分补充，也会感到饥饿感。

此外，不正确的锻炼刺激也会在晚些时候增强你的饥饿感。

在禁食状态下进行锻炼，只会让你感觉到更加饥饿，但在某些情况下，可能这种饥饿感会在运动期间或运动后短时间内得到机制，可在当天晚些时候，饥饿激素可能会陡增，使你想要吃更多东西。而饱腹感的激素还会减少，让你很难感到满足，尤其对于女性。

如何抑制你的饥饿感?

1.吃饭时间

在运动营养界，吃饭时间可谓是表现力和恢复能力的关键，因为在你运动中动用了大部分或者全部的糖原储存(多少根据你运动类型，强度以及持续时间)，身体给你发出信号，你需要补充它们，这样你就可以有足够的精力应对明天的工作和运动。

第一个补充时间是在运动后30-60分钟。

早起锻炼：运动后30-60分钟营养丰盛的早餐作为补充。

中午或者下午晚些时候锻炼：锻炼后30-60分钟进食午餐或者晚餐。

注：晨练问题因人而异，如果你有空腹锻炼习惯，在运动后补充即可，假设没有，在运动前少量补充，避免低血糖。

第二次补充在运动后2小时后，这将有助于控制你的欲望，避免饥饿感增加。

早起锻炼：早上午进行小量补充，避免中午有强烈的饥饿感，摄入热量超标。

傍晚锻炼：在下午进行小量补充，为运动提供能量。

注：听从身体声音很重要，假设你并无饥饿感，无所谓补充，所有这些建议并不是一定，而是说为了帮助你减少饥饿感而提出的策略。要记住唯一的一点，不要让自己有饥饿感，出现饥饿感不要对抗，保证

限制全天摄入量，别忘记，想要减肥的唯一途径就是创造热量赤字。

你要在你的饮食规划里有一个明确的概念，早起吃饱，中午吃好，晚上吃少，选择尽量“干净”的食物。

2.膳食成分

你吃的什么样子，你的身材就是这个样子。在你恢复餐里需要碳水化合物和蛋白质。它们的比例取决于你锻炼的类型，耐力或高强度间歇训练使用了更多的糖原，所以你需要更大的比例，3：1或4：1，混合型碳水(快碳如水果和慢碳如高纤维全麦)，将更易于被储存为糖原。添加蛋白质的碳水化合物已被证明能增加糖原再合成的过程。

而对于力量训练，会导致肌肉“撕裂(破坏)”，运动后的恢复餐，碳水和蛋白比例1：1或2：1则将有助于加速修复受损的肌肉组织。

3.水合作用

如果你感觉到饥饿，可能实际上你只是渴了，大多数人在运动前、中、后没有得到充足的水分补充，大脑会混淆缺少液体和食物的信号，如果你在1-2小时前刚吃了东西，此时又感到饥饿，不妨喝350毫升水，等待15分钟后再次评估自己的饥饿水平。

一个全天保持身体水合状态较好的计划是，当你醒来时喝300-400ml的水量，每餐前喝300ml的水量，运动前1小时分次喝足350-500ml的水量，运动中以及运动后应喝足1000ml的水量。在一天结束的时候，你应该喝掉2-3公升的水。

口渴是你缺水指标的一个标准，等到口渴的时候再饮用，此时你的身体已经脱水1-2%的程度，同时，还有一个标准是尿液的颜色，如果比柠檬水颜色深，此时说明你要多喝水了。

4.锻炼前的补充

锻炼前是否补充，在你晚些时候会影响到你的饥饿感。在空腹状态锻炼有可能会导致提早疲劳，体力不济，或者运动后饥饿感增加。

5.用心进食

我们大多数都在非常忙碌的生活中，往往匆匆忙忙解决掉吃饭问题，多任务处理的艺术越来越被我们熟练的掌握，然而，当你一边在吃饭，一边把注意力分散到邮件，互联网，社交软件上的时候，对待身体饥饿感和饱腹程度的感觉就会下降，你可能会不知不觉中摄入超标，所以，是时候学会专注当下，或许你会获得更多的体验。

暴饮暴食的危害

一、暴饮暴食导致厌食

如果你如果一次性吃很多食物的话，就得胃部会因此感觉很不舒服，这样长期下去，会对你的大脑灌输一个不好的反射，这样的话，你看到食物的话，就会反射性地感觉反感，这样的话，你就很容易对食物产生厌食反应。如果你患有厌食症的话，你就会对你的三餐失去欲望，这样的话营养跟不上，身体就很容易垮掉。

二、暴饮暴食导致迅速发胖

在生活中经常见到这样的情况，朋友因为失恋而导致接连数天暴饮暴食，低沉失落的情绪加上不规律的饮食生活，等他们从阴影里逐渐走出来的时候，你就会发现他们已经胖若两人。暴饮暴食导致过多的营养一哄而入我们的身体里面，这样营养过剩，在身体逐渐积攒起来，就会转化为大量的脂肪，于是就会在外表看起来很胖。所以，为了我们苗条纤细的身材，一定要把握好吃饭的食量，千万不能因为一时口感爽快而耽误自己的身体。

三、暴饮暴食容易使皮肤变差

暴饮暴食中可能会进入到身体里面很多油脂，这些油脂积累在自己的身体的各个部分，这样的话就产生很多毒素，毒素积累在自己的身体里面，也就会最直接表现在脸上，在气色显示不好看的同时，你会发现你脸上出油率会更高，皮肤也会变得更加粗糙。一个人只有气色好和皮肤好才会给别人舒朗大方干净的印象，所以尽量避免暴饮暴食，还一个美丽的自己。