如何治疗失眠抑郁症
如何治疗失眠抑郁症
1、治疗失眠抑郁症之日常保健
相关医生建议有失眠抑郁症状的患者,坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟,另外在睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听听节奏舒缓的音乐等。这对缓解抑郁情绪,消除失眠症状,都有很好的效果。
2、治疗失眠抑郁症之精神放松
失眠抑郁症专科医生表示,这种放松方法主张通过身体放松,来达到精神放松、缓解抑郁的目的。其做法为:身体平躺,用意念引导身体,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松,保持正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松,最终达到心平气和。
3、治疗失眠抑郁症之药物治疗
西药抗失眠抑郁症,以改变脑部神经化学物质的不平衡为治疗原理,有着起效快,见效显着,副作用明显的特点。而中药标本兼治,温和调理,绿色安全,但是见效较慢。因此心理医生在衡量怎样治疗失眠抑郁症的药物选择上,还会更多的考虑患者身体素质、症状轻重等多方面因素。
4、治疗失眠抑郁症之食疗方法
“催眠”食谱:球状莴苣有镇静、安眠的功效,生食、煮汤或热炒,安神催眠的效果都不错。香蕉的成分里有诱导睡眠的褪黑激素,以及天然安眠药色胺酸。
“抗抑郁”食谱:酸枣仁、百合、龙眼、莲子,都有解郁、安神的功效,首乌和桑葚有滋补肝肾之效,可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。
失眠抑郁症的症状表现
1、起居失常(23%):生活缺乏规律,不按时作息;或劳逸失度,忙闲不均,忙时通宵夜战,闲时卧床不起,导致生物钟紊乱,自主节律失调,破坏了正常睡眠节律,而导致失眠。
2、情志失调(23%):肝失条达,气郁不舒、郁而化水,火性上炎、扰动心神,神不安则卧不寐,或思虑太过,劳伤心脾,心血暗耗,加之脾不生血,心神失养,神不守舍,故夜难入眠。
3、体虚久病(22%):素体虚弱,或久病之后耗伤肾阴,肾水不能上奉于心,水不济火,心火独亢;或五志过极,心火内炽下暖肾水,心贤不交,心火独亢,热忧神明,故失眠难寐。
4、食欲不节(22%):暴饮暴食,胃肠受损,胃脘胀痛,心神不宁;或宿食停滞,酿成痰热,壅滞于中,痰热上拢,胃气不和,以致不能入睡。
5、环境恶劣(10%):不良的卧室环境,如噪音频频、空气秽浊、蚊蝇骚扰、强光刺激、冷暖过度,以及地域时差的变化,均可导致情绪不稳、心神不宁,导致失眠。
引起失眠抑郁症的原因
1、长期熬夜,由于熬夜打破了人的正常生物钟,使得大脑神经长时间高度兴奋,导致脑血管扩张而引发失眠,并造成体内维生素(尤其是B族维生素)严重流失,久而久之会出现记忆力下降、失眠和紧张、易怒等症状,使得偶发性失眠发展成为慢性失眠。
2、工作环境不适,有些人喜欢听着很响的音乐工作和学习,时间一长，会产生耳鸣以及神经症性失眠;有些人喜欢在光线很强的房间工作,但光线过强或闪烁不定会造成眼睛损伤和注意力不集中,长期在这种环境下生活也容易诱发失眠。
3、安眠药的不良反应仍是当今临床医学界的难题之一,如宿醉、耐受性、依赖性、戒断反应和记忆损害等。一项对安眠药使用的调查中,针对820例病人研究发现,有670例病人长期服用安眠药。
4、心理因素如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打击等,会使人产生心理和生理反应,导致神经系统的功能异常,造成大脑的功能障碍,从而引起失眠。
怎么治失眠抑郁呢
失眠在我们的日常生活中可谓十分常见。而且在临床上，有失眠引发的疾病也不少，比如说失眠抑郁症。想必大家都知道，抑郁症属于一种比较严重的精神科疾病，倘若治疗不当，其危害是相当巨大的。也正因为如此，很多人才不断地会向医生咨询到底如何治疗失眠抑郁症。
药物治疗
西药抗失眠抑郁症，以改变脑部神经化学物质的不平衡为治疗原理，有着起效快，见效显著，副作用明显的特点。而中药标本兼治，温和调理，绿色安全，但是见效较慢。因此心理医生在衡量怎样治疗失眠抑郁症的药物选择上，还会更多的考虑患者身体素质、症状轻重等多方面因素。
移情治疗
享受阳光和运动的美好，能够让抑郁症患者的心情得到显著的放松。同时培养对新鲜事物的兴趣和爱好，让自己的生活每天都充实、积极，这是患者在寻求怎样治疗失眠抑郁症疗法时，不用花钱自己动手就能办到的方法。
“抗抑郁”食谱：
酸枣仁、百合、龙眼、莲子，都有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。
心理专家曹家务周浩表示，心理医生在考虑患者怎样治疗失眠抑郁症的方案制定时，会根据患者的病因、病情和症状轻重，综合采用药物治疗、心理治疗、移情治疗和食疗这四种方式。
如果您有失眠抑郁症的困扰，不妨向我们的在线义诊的心理医生讲述一下自己的经历，让专业的心理医师为您提供较为科学、有效的治疗建议和参考。
放松生活节奏
相关医生建议有失眠抑郁症状的患者，坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟，另外在睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听听节奏舒缓的音乐等。这对缓解抑郁情绪，消除失眠症状，都有很好的效果。
另外，对于如何治疗失眠抑郁症的问题，既然是抑郁症，那么相关的心理治疗是肯定少不了的。例如，认知行为治疗、人际关系治疗等等，都可以用来治疗失眠抑郁症。
其次，对于某些患者来说，在医生的指导下，适当接受药物治疗也有其必要性。因为抗抑郁药可以用于纠正大脑内被称为神经递质的某些化学物质的平衡。
失眠抑郁症置之不理危害会更大
在夏天，很多人会抱怨因为天气太热而导致失眠，然而在秋冬季节失眠患者也不少，但对于秋冬季节引发的失眠，很多人都把它当做一种季节性的疾病，因而置之不理。这种看起来很“普遍”的想法会给患者带来意想不到的伤害。广东省第二中医院脑病科高敏主任医师(向专家提问)指出：很多出现焦虑症的失眠患者往往会找医生治疗失眠，而有抑郁症的患者很少会找医生治疗，可试当失眠抑郁发展到严重的时候患者会选择自残或者轻生，所以有抑郁症的失眠患者应该及时找医生帮助治疗。
失眠抑郁症置之不理危害会更大
高敏主任医师指出，抑郁症患者情绪较为悲观消极，主观性比较明显，终日思虑，难以成眠。出现抑郁症失眠给患者造成的伤害却是不少，高敏主任医师指出，有很多抑郁症的患者自己患上抑郁症却不自知，当失眠抑郁症发展到严重程度的时候，患者往往容易走极端，会去自杀或者自残。有相关报道指出：而每年有70%自杀者患有不同程度的抑郁症。所以对于失眠抑郁问题尤其要引起重视。
此外，失眠抑郁患者易患上多种疾病，临床证实，冠心病、糖尿病、高血脂症、痴呆症、骨折等疾病的发生和发展都与抑郁症有极大关系。女性患抑郁症还会增加患乳腺癌、宫颈癌等的可能。所以失眠抑郁的患者尤其要引起警惕。
失眠抑郁症的中医治疗有三大特色
无论是精神压力大，抑郁成疾而出现失眠症状，还是不堪忍受失眠痛苦而变得抑郁、焦虑，抑郁症和失眠症都给人正常有序的社会生活带来不小的阻碍。失眠抑郁症的中医治疗因为存在三大优势，可以有效缓解和消除失眠抑郁症状。
失眠抑郁症的中医治疗讲求治“本”
失眠抑郁症的中医治疗原则，讲求从根相上调理脏腑功能，平衡阴阳的原则，辅以豁痰醒脑，疏通经络，养心安神，清热祛火，健脾益肾，舒肝理气的方法，来增强大脑细胞微循环，改善大脑的血氧代谢，从而达到失眠抑郁症真正治愈的目的。
中医治疗最大的优势是疗效稳定，愈后不易复发。目前以“辨证诊断”+“综合治疗”为原则疗法是临床上应用十分广泛。
双向免疫调节失眠抑郁症结
双向免疫调节，是指体内各种因素对免疫应答(肌体对外侵物质产生杀伤效应的过程)进行正负双向调节的作用，籍此使免疫应答适度，维持肌体内环境的相对稳定。
免疫双向调节大脑兴奋、抑郁，对于抑制白细胞介素干扰神经介质的合成及代谢，保护神经冲动正常的传导和传递有十分显著的效果。这也是失眠抑郁症的中医治疗方向的一大突破。
失眠抑郁症的中医治疗疗效安全稳固
国内失眠、抑郁症专家经过潜心研究、精心筛选，从50多种名贵中草药中成功地研制出纯中药制剂、系列药剂等，对各种顽固性失眠抑郁症效果不错。
不仅疗效显著，并且无副作用，不易复发，远期疗效稳定可靠。这是失眠抑郁症的中医治疗方法的第三个特点。
失眠神经衰弱怎么治疗好呢
一、药物治疗方法：西药抗失眠抑郁症，以改变脑部神经化学物质的不平衡为治疗原理，有着起效快，见效显著，副作用明显的特点。而中药标本兼治，温和调理，绿色安全，但是见效较慢。因此心理医生在衡量怎样治疗失眠抑郁症的药物选择上，还会更多的考虑患者身体素质、症状轻重等多方面因素。
二、移情治疗方法：神经衰弱失眠怎么治疗好??享受阳光和运动的美好，能够让抑郁症患者的心情得到显著的放松。同时培养对新鲜事物的兴趣和爱好，让自己的生活每天都充实、积极，这是患者在寻求怎样治疗失眠抑郁症疗法时，不用花钱自己动手就能办到的方法。这也是神经衰弱失眠治疗方法之一。三、药物与心理治疗相结合：以药物治疗为主，心理治疗为辅的综合疗法，是目前临床医学界在考虑神经衰弱失眠怎么治疗好的首选方法。在用药物治疗的同时，配合心理治疗主要是用来改变不适当的认知或思考习惯、或行为习惯，是一种辅助的治疗方法。
中医治疗失眠抑郁的秘方
1、宁神解郁汤
药方：百合30克、五味子10克、枣仁30克、合欢花15克、夜交藤30克、郁金15克、香附20克、当归12克、丹参30克、川芎15克、槴子12克、苍朮15克、神曲12克。煎饮。
此汤益气清心、安神益肾、养血活血、解郁安神，对缓解失眠抑郁症具有显著效果。
2、柴胡疏肝汤
药方：柴胡、当归、大腹皮各10克，杭白芍、枳壳、香附、茯苓各15克，木香、炙甘草各6克，焦三仙12克、大枣10枚、小麦50克、琥珀3克。冲服。
此汤益气养血，调理阴阳，对失眠、抑郁、焦虑、神经衰弱等症具有很好的效果。
失眠抑郁症是当前人们在快节奏生活中产生的一种较常见的心理问题。相比于西医药物治疗，失眠抑郁症中医治疗以安全、绿色、标本兼治的特点，越来越受到失眠抑郁症患者的欢迎。
自我治失眠抑郁症的方法有哪些
作为一种常见的精神疾病，抑郁症在临床上的症状表现有很多。其中，失眠就是抑郁症很常见的一种表现。失眠抑郁症对人们的生活会产生很大的危害。那么，自我治失眠抑郁症有哪些好方法呢?下面就为大家解答一下吧。
关于如何治疗失眠抑郁症的问题，专家介绍说，失眠抑郁症主要表现为睡眠的潜伏期缩短，早醒及深睡眠减少，随着患者年龄增加，后半夜睡眠障碍会变得越来越严重，主要多为早醒和后醒很难在易入睡。病人经常在半夜两至三点钟醒来，思绪万千，千情纠缠在悲哀境地而不自拔。
失眠的严重程度与抑郁症严重程度有直接关系。当病情严重时，睡眠时间极度缩短，但白天并无明显困意，只感到极度的疲劳和失落感，这是因为觉醒水平增高，使白天入睡也较困难。
就如何治疗失眠抑郁症，常见的自我调节方法有：
1、改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。
2、睡觉时避免思考问题，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态;
3、还有，说起如何治疗失眠抑郁症，大家需要知道，床只能用于休息，所以最好不要在床上看书、吃饭;
4、卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉;
5、体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动;
6、晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的;
7、睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此;
8、谈到如何治疗失眠抑郁症的问题，晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量;
9、午睡对部分人来说可能是享受，而对晚上睡不着的人来说则是不允许的。谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
通过以上介绍，相信大家对于自我治失眠抑郁症有更详细的了解了。这样也有助于失眠抑郁症患者能在日常生活中针对自己的症状开展自我调节。但是，要注意的是，如果自我治疗不能起到很好的效果的话，还是要找医生帮助。
特色中医治失眠抑郁症效果如何
一、中医疗法治失眠抑郁症标本兼治
中医治失眠抑郁症的原理，主要是从根相上调理患者的脏腑功能、平衡阴阳的原则，辅以疏通经络，养心安神，清热祛火，健脾益肾，舒肝理气的方法，来增强失眠抑郁症患者大脑细胞微循环，改善大脑的血氧代谢，以达到治愈的目的。
二、中医疗法治失眠抑郁症疗效稳定
治失眠抑郁症采用中医疗法，最大的优势在于疗效显着、稳定，无副作用，且愈后不易复发，远期疗效稳定可靠。
另一方面，中医疗法治失眠抑郁症，免疫双向调节大脑兴奋、抑郁、既能抑制白细胞介素干扰神经介质的合成及代谢。又能保护神经冲动正常的传导和传递。这是治疗精神障碍的一个突破。
抑郁症失眠吃什么药好呢
1、藿香正气丸(水)
不要怀疑这是一种中医治失眠抑郁症的中成药。它芳香化湿，解表和中，内伤湿滞之失眠症者均可运用。
2、补中益气丸(片)
这种中医治失眠抑郁症的中成药，主要用于缓解失眠伴有不同程度的气虚症状，如神疲乏力，舌体胖，舌边有齿印，脉象弱等。通过益气升阳，调整脾胃，使卧得安。
3、五子衍宗丸
肾水不足，不能上济于心阴则导致失眠。五子衍宗丸有滋肾填精作用，治疗肾阴不足导致心肾不交之失眠症。是治疗失眠兼有补肾功效的一方中医治失眠抑郁症的中成药。
4、控涎丹(子龙丸)
这种中医治失眠抑郁症的中成药，对痰滞、水饮内停等所导致的失眠，进行祛痰逐饮，有显著的疗效。
5、礞石滚痰丸
饮食不节，湿热生痰，痰扰心神而致失眠，可用礞石滚痰丸治疗。经多年临床实践证明，这种中医治失眠抑郁症的中成药效果较好。
中医治失眠抑郁症因为用药绿色、安全，并传承我国传统中医理论治病兼调养的施治原则，是抑郁症治疗的特色疗法，目前已走出国门，致力于为不同肤色的失眠抑郁症患者治疗。
济南医院失眠抑郁都有怎么症状
1.失眠抑郁的症状主要：失眠抑郁症的症状既包含精神症状，也有躯体症状，失眠便是其中最常见的一种躯体症状。此外，失眠抑郁症人还会感到咽喉和胸部紧缩感、食欲障碍、便秘、体重减轻、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等躯体症状。由于大部分失眠抑郁症的症状主要是失眠，因此这类心理问题的人容易忽略抑郁症的本质，而是单纯就失眠问题到医院就诊，从而耽误了治疗。 2.失眠抑郁的症状也包括精神症状：失眠抑郁症的人，在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍。脑海里反复出现一些不愉快的往事，或者对前途忧心忡忡。 3.失眠抑郁的症状主要表现还包括清晨起床后不能恢复充沛精力，思维能力不够清晰，白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡。再有认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降，注意力不能集中等也是比较常见的失眠抑郁症的症状。 4.失眠抑郁的症状的其它表现：失眠抑郁症人还会感到咽喉和胸部紧缩感、食欲障碍、便秘、体重减轻、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等躯体症状。
调节失眠重点预防抑郁失眠
患有失眠抑郁症的朋友一般都是晚上入睡难，白天也没有睡意，因此，做事情总是打不起精神，长期下去就会出现头晕，乏力等情况，而且会发现思维缓慢，做什么事情都打不起精神来。并且有时忧心忡忡，惊慌恐惧，严重的影响了工作和学习的效率。如果非常严重的患者，就会出现厌世轻生的念头。
如今对于失眠抑郁症的治疗普遍是通过心理治疗，首先，要改变患者现在对于人，对于这个世界的看法，让消极负面的情绪减轻，并且通过事例或者聊天，体会到人性和社会美好的一面。而且，心理治疗的时候，需要患者的家人和朋友的配合，为他营造一个良好的环境。
一般患有失眠抑郁症的朋友人际关系都很差，也有很多是因此而产生的不愿与人沟通，避世的想法。所以，我们要告诉他如果与人沟通，如何来正确的看待人际关系，如何来找出事物好的一面，让他们试着去与人接触，与人交往，这样对他的帮助会很大。
建议病人去一些风景好，空气清新的地方去旅行，草原，海边，一切能让心胸开阔起来的地方。这种地方对人有一种非常大的感染力，可以通过改变环境，来缓解患者一直紧张的情绪，让自己的精神慢慢的放松下来，这样对于失眠抑郁症的治疗有很大的帮助。
如今治疗失眠抑郁并没有特别有效地药物，一般都靠调理和心理治疗的方式。但是这些治疗都需要很多的时间，并且需要患者的配合才可以。如果是一些严重的患者，配合起来就会很麻烦。而且，如果病人本身不配合的话，很容易出现复发反弹的情况，有可能还会加重病情。
所以，如果发现自己患有失眠等情况，那么就要试着调整状态，让自己的心情放松下来，或者可以旅游之类的放松心情。多看一些美好的事物美好的故事。不要看那些悲伤，颓废的文章，这样会让情绪更加的不稳定。只有自己主动配合，才能更好的治疗失眠抑郁。
秋冬防治失眠抑郁症多吃补肾类食物
在夏天，很多人会抱怨因为天气太热而导致失眠，然而在秋冬季节失眠患者也不少，但对于秋冬季节引发的失眠，很多人都把它当做一种季节性的疾病，因而置之不理。这种看起来很“普遍”的想法会给患者带来意想不到的伤害。专家指出：很多出现焦虑症的失眠患者往往会找医生治疗失眠，而有抑郁症的患者很少会找医生治疗，可试当失眠抑郁发展到严重的时候患者会选择自残或者轻生，所以有抑郁症的失眠患者应该及时找医生帮助治疗。
失眠抑郁症置之不理危害会更大
高敏主任医师指出，抑郁症患者情绪较为悲观消极，主观性比较明显，终日思虑，难以成眠。出现抑郁症失眠给患者造成的伤害却是不少，高敏主任医师指出，有很多抑郁症的患者自己患上抑郁症却不自知，当失眠抑郁症发展到严重程度的时候，患者往往容易走极端，会去自杀或者自残。有相关报道指出：而每年有70%自杀者患有不同程度的抑郁症。所以对于失眠抑郁问题尤其要引起重视。
此外，失眠抑郁患者易患上多种疾病，临床证实，冠心病、糖尿病、高血脂症、痴呆症、骨折等疾病的发生和发展都与抑郁症有极大关系。女性患抑郁症还会增加患乳腺癌、宫颈癌等的可能。所以失眠抑郁的患者尤其要引起警惕。
失眠抑郁症怎么治疗
失眠抑郁症怎么治疗?失眠抑郁症分为两种治疗方法，包括物理治疗和心理治疗两种。
失眠抑郁症：物理治疗
物理治疗是以一种预防、治疗、及处理因疾病或伤害所带来的动作问题的医疗专业。主要是借着自然界中的物理因子(声光水冷电热力)、运用人体生理学原理法则等，针对人体局部或全身性的功能障碍或病变，施予适当的非侵入性、非药物性治疗来处理患者身体不适和病痛治疗方式，使其尽可能地恢复其原有的生理功能。
失眠抑郁症的物理治疗通常都是采取用磁疗治疗方法，可起到通络活血，消炎镇痛和镇静安眠的作用。镇痛安眠枕是物理治疗方法中经常用到的，它是一种采用高科技生物磁疗和远红外线双效治疗原理，由永磁体和红外线衬垫两部分构成的医疗器械产品，它利用钕铁硼高科技生物磁场及纳米远红外线的双重作用，可有效的治疗顽固性失眠。另外，心理疏导也是一个不错的办法，通过专业性的谈话，来帮助缓解压力，让患者身心放松、改善睡眠。
失眠抑郁症：心理治疗
失眠抑郁症的一般心理治疗。通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识，减少不必要的预期性焦虑反应，行为治疗，进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度，减轻焦虑。
抑郁失眠如何治疗呢？
药物治疗
西药抗失眠抑郁症，以改变脑部神经化学物质的不平衡为治疗原理，有着起效快，见效显著，副作用明显的特点。而中药标本兼治，温和调理，绿色安全，但是见效较慢。因此心理医生在衡量怎样治疗失眠抑郁症的药物选择上，还会更多的考虑患者身体素质、症状轻重等多方面因素。
移情治疗
享受阳光和运动的美好，能够让抑郁症患者的心情得到显著的放松。同时培养对新鲜事物的兴趣和爱好，让自己的生活每天都充实、积极，这是患者在寻求怎样治疗失眠抑郁症疗法时，不用花钱自己动手就能办到的方法。
“抗抑郁”食谱：
酸枣仁、百合、龙眼、莲子，都有解郁、安神的功效，首乌和桑葚有滋补肝肾之效，可治抑郁症、失眠、健忘烦躁等症。
心理专家曹家务周浩表示，心理医生在考虑患者怎样治疗失眠抑郁症的方案制定时，会根据患者的病因、病情和症状轻重，综合采用药物治疗、心理治疗、移情治疗和食疗这四种方式。
如果您有失眠抑郁症的困扰，不妨向我们的在线义诊的心理医生讲述一下自己的经历，让专业的心理医师为您提供较为科学、有效的治疗建议和参考。
3、放松生活节奏
相关医生建议有失眠抑郁症状的患者，坚持每天晨起慢跑锻炼20分钟，另外在睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听听节奏舒缓的音乐等。这对缓解抑郁情绪，消除失眠症状，都有很好的效果。
另外，对于如何治疗失眠抑郁症的问题，既然是抑郁症，那么相关的心理治疗是肯定少不了的。例如，认知行为治疗、人际关系治疗等等，都可以用来治疗失眠抑郁症。
其次，对于某些患者来说，在医生的指导下，适当接受药物治疗也有其必要性。因为抗抑郁药可以用于纠正大脑内被称为神经递质的某些化学物质的平衡。
失眠与抑郁症关系密不可分
失眠与抑郁症关系密不可分，失眠引起的的抑郁症，从临床应用上看，如果是轻度失眠患者，可以进行日常生活中的调理。失眠症状较严重的需要接受专业的治疗。治疗失眠时，患者要保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律.
创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射".白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.
失眠与抑郁症关系密不可分，专家认为，失眠和抑郁就像一对双胞胎，两个人形影不离。能看见失眠的地方就能找到抑郁，那么能找到抑郁的地方，也很容易看到失眠的身影。
失眠与抑郁症关系密不可分，患有失眠抑郁症的人，脑海里反复出现一些不愉快的往事，或者对前途忧心忡忡，总是觉得没有安全感。患有失眠抑郁症的人，在夜晚常常会出现早醒、多梦、入睡困难等睡眠障碍。
失眠与抑郁症关系密不可分，清晨起床后不能恢复充沛精力，思维能力不够清晰，白天容易头昏、疲乏、无力或瞌睡。患有失眠抑郁症的人有认知功能受损，工作与学习能力下降，记忆力下降。注意力不能集中等，做事常常走神也是比较常见的失眠抑郁症的症状。
失眠与抑郁症关系密不可分，失眠抑郁症患者食欲不好，便秘成为常态，体重不知不觉下降。患者常常会感到咽喉和胸部紧缩感、头疼、身体疼痛以及胃肠症状等。大多悲观厌世，不爱与人沟通和交流，甚至无缘无故厌恶他人。
失眠与抑郁症关系密不可分，养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等.自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡.限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.