老年人锻炼身体的5不宜

老年人锻炼身体的5不宜

1、不宜“迟”

俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨，空气清新，气候凉爽;尤其是太阳出来前，是锻炼的黄金时间，故而应选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，骄阳似火，容易引起中暑或其他意外。

2、不宜“空”

夏季天气炎热，锻炼时，人体出汗多，水分消耗大;因此要及时补充足量的水分和盐分，以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等，不仅可以补充水分，还有利于清热解暑。

3、不宜“露”

锻炼的地点应选择在有树的荫凉地带，不宜在日光照射下锻炼，更不宜赤膊露体锻炼。当感到太热出汗时，可适当减小运动强度，放慢速度或休息一下，千万不可脱掉衣服，让凉风直吹身体;否则极易遭致风邪侵袭而患病。

4、不宜“激”

老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜，不可逞强，不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播操等。实践证明，激烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力，而且极易诱发心脑血管疾病。

5、不宜“急”

即不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应先活动一下躯体，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活动关节，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而引发意外损伤。

老年人锻炼身体要注意7大禁忌

忌说话快速

老年人说话莫要高声大嗓、频率过快。应保持稳定的情绪，否则易使血压升高，也使心脏加重负担。

忌吃饭过快

有些老年人仍保持年轻时狼吞虎咽的进食习惯，不要忘记食物需细嚼才能有助消化，饭吃得急，还易噎着。

忌站着穿裤

老人站着穿裤，这很危险。因老人骨质已疏松，一旦站不稳摔倒了，后果很糟。

忌用力排便

老人常有便秘症。应按时排便，排便不顺时，应借助药物，不能硬排便。因人在排便时血压易升高，过分用力，会晕倒休克以至脑溢血，甚至还有生命危险。

忌过分仰脖

老人往往乐意坐在沙发上看电视、与人交谈，时间一长易压迫颈部动脉使血流不畅，易感到头晕、恶心，甚至能得半身不遂。

忌猛然回头

老人走在街上，常遇熟人呼叫或听到异常声响，极易猛然回头。但因老人多有颈部骨质增生，颈骨急扭很易压迫血管，造成头部供血不足，出现眼黑摔倒。

忌裤带过紧

老人裤带最好用松紧带，不然裤带太紧，易使下身血流不畅，尤其是肛门，因毛细血管多，供血不好易得痔疮。

老年人什么时间锻炼好呢

通过科学家的研究证明，清晨3点至早上8点，是中老年人心脏最容易出现病症的时期，此时的血压为全天最高，中老年人此时也比较容易中风、猝死，如果进行不恰当的锻炼，这个时候很容易发生意外。此外，患有冠心病、高血压的病人要尽量避免晨练。所以，根据人体生物钟的规律，老年人锻炼身体的最好选择是在上午或黄昏，此时不会导致内分泌的紊乱或者器官过度运转，因此也可以有效地避免一些疾病的发生。

确切地说，老年人锻炼身体最好选择在上午10点左右，此时为疾病发生的低谷阶段，再加上患者早上起来后已服过药物，一些疾病已得到了有效的控制。

对于中年人来说，如果把健身锻炼安排在下午4～6点，此时人体生物钟可以使机体处于最佳运动状态，精力充沛，健身锻炼的量可以增加，效果较为理想。

老年人锻炼身体的必修课程

在50岁后，人体的肌肉和关节方面的疼痛会变得非常明显，这时候就需要大家进行一些有氧锻炼，来提高心率和对关节的冲击力。可以采用骑车的方式来代替以往的跑步内容。

如果非常酷爱跑步而舍不得放弃，那就需要选择一双质量好的运动鞋以减轻地面对膝盖的冲击力。如果你是个一直不怎么运动的人，进行有氧锻炼之前一定要咨询专科医生的意见，充分认识到各种可能的风险因素。后背疼痛也是困扰50岁以上老人的一个常见症状。维斯利克认为，保护后背的最佳办法就是塑造强壮的核心肌肉群。

进入60岁之后，老年人应该加强平衡性和腿部力量锻炼，这两种锻炼方法能增强身体的柔韧性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等锻炼能改善老年人的平衡性和增强其腿部力量。这个阶段进行负重锻炼还能让老年人保持骨骼健康，预防骨质疏松症。

很多60岁的老人都存在关节炎的症状，这让他们难以进行锻炼。维斯利克博士认为，只要方法得当，锻炼有助于缓解关节炎患者的症状。能让心跳速度增加的散步就是不错的锻炼方式，关节炎和纤维肌痛患者在水中进行锻炼(如游泳)更合适。

七八十岁的老人，老年痴呆症是他们的最大烦恼，这时候可以做一些体操，散步或者太极拳的活动都可以预防，而正确的体育锻炼和饮食习惯结合，可以使老人的生活质量提高很多。

温馨提醒您：老年人多锻炼确实比较好，他们已经不像年轻人那样朝气蓬勃了，很多老年人其实都已经在颐养天年享受天伦之乐了。但是随着年纪越来越大，他们的身体也变得活动不方便，要是能坚持些锻炼，老骨头还能撑几年。

老年人锻炼身体要注意什么

1、出太阳后再进行晨练

经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。因此一般在没有大风或明显降雨的情况下,太阳出来之前进行晨练是不太适合的。

2、室内锻炼注意空气流畅

中老年人如果是在室内锻炼的话,可以进行一些简单的运动,例如深蹲、弓步走等项目,在身体允许的情况下,也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动,但是一定要注意运动量不宜过大,一般掌握在室外运动量的50%-60%就可以了。

3、室外运动30分钟最适宜

老年人晨练的时间应该控制在20-30分钟左右为最佳。中老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动,像慢走和太极拳等活动,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。

老年人锻炼身体很重要

1、注意温度

夏天即使白天的温度很高，但是，早晚的温度还是较低的，喜欢晨练的人，要注意温度变化。在晨练的时候，要防止受凉，在运动的时候，会造成身体不断的发热，增量增多，对于身体代谢会造成一定的影响。早上运动结束时，一定要及时穿着衣服，这是因为热量在不断的散发，会让毛孔处于张开的状态，寒邪、湿邪会在不知不觉中进入到身体，不断的刺激身体，造成隐形的伤害。运动完及时的穿好衣服，对于身体保健有非常大的必要。

2、适当的吃点食物

老年人在早上锻炼的时候，要记住吃一点食物，这样对于锻炼身体有帮助，这是因为在锻炼的时候会消耗能量。同时，饮食要有科学性，要做到搭配合理，以清淡为主，要保证多种营养的摄入，可以适当的吃一点全麦面包、馒头等，对于牛奶、豆浆也可以食用。千万不要不吃早饭就去锻炼，那样锻炼身体，只会伤害身体，希望老年人能够多多注意。

3、运动强度不宜过大

相对来说，老年人身体的承受力和年轻人是不能比的，在早上锻炼，运动强度不宜过大，这个时候身体组织、器官还处于抑制的状态，运动强度过大，会造成肌肉中的流量不断增多，会加大心脏的收缩强度。进而会出现过早疲劳、胸闷的情况，一般来说，老年人在早上锻炼的时候，最好采用步行、打太极的方式，这些方式运动强度低，不会出现运动强度过大的情况，对于保健身体会更有效。

结语：通过上面关于生活中老年人在锻炼的时候需要注意事项的简答描述，相信大家对于这样的注意事项有了更多的了解，在生活中老年人虽说锻炼身体是一件非常重要的事情，但是，忽视了一些事情，对于身体还是有伤害的，希望上面的介绍对于大家有所帮助，科学、合理的运动，以此保健好身体。

三锻炼方式不利老人健康

方式之一：不合时宜的晨练

很多老年人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时是最好的。老年人早晨锻炼身体，一是不宜在车流较多的马路旁和树林密集的地方晨练，因为这些地方聚集有大量的二氧化碳，无益健康;二是有雾的天气不宜晨练，因雾中含有许多有害物质;三是早晨外出锻炼一定要吃少许食品才能去，因为，空腹晨练易造成低血糖。

另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，上午6时至中午12时心血管病发病最高，专家建议：老年人锻炼身体最好选择在下午或晚上活动为妥。

方式之二：饭后立即进行散步

不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应该避免在饱餐后马上进行运动，锻炼身体的时间应当在餐后一小时或二小时才能进行。

方式之三：别人做什么都争着去学

别人做什么锻炼项目都争着去学这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。

另外，老年人需要保证充足的睡眠，注意饮食和营养，保证全面充足的维生素和矿物质摄入，才能让运动达到应有的效果。

老年人锻炼身体的必修课程

对老年人的建议

一些常规的运动习惯不一定科学，老年人习惯于清晨健身，但是他们忽视了可能带来的预想不到的恶果。早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋度也较高，无痛性心肌缺血、心绞痛、急性心肌梗死发作以及猝死等病症也多在早晨6时至中午12时发生。

如果在清晨健身，运动量应小一些。武汉医学专家朱国英说，现在中老年保健确实是一个大问题，中老年人锻炼应该量力而行，运动后最好自己数数心率，用运动后的心率加上年龄如果不超过170就可以了。

运动医学专家对老年人的健身方式提出了三点建议

一、平常不运动的老年人应从低强度、低冲击的运动开始。

二、老年人必须特别强调热身运动与缓和运动，肌力锻炼可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后，并间隔开来，例如每周一、三、五力量锻炼，二、四、六有氧运动。

三、每次运动前应先做静态式的伸展操，以改善柔软度及关节活动范围，降低运动伤害的几率。

老年朋友要量力而行，不宜进行剧烈活动，一些舒缓的运动项目也可达到强身健体的效果，如太极拳、气功、散步等。避免做倒立、仰卧起坐、骤然前倾弯腰等动作。

赵大妈最近迷上了老年健身操，每天清晨都在公园里“闻乐起舞”，可是连着跳了几天，看别人都神采奕奕，自己却心慌气短头晕，精气神并没有提升。难道自己不适合晨练?

专家介绍，老年人早起晨练对身体有好处，但像赵大妈这样出现不适症状，很有可能是因为空腹锻炼造成的。空腹运动时，需要从脂肪中分解出能量，这时，血液中游离脂肪酸的浓度会增高，过多的游离脂肪酸会对心肌造成影响，引起心律失常等问题。此外，清晨随着身体的苏醒，体内的交感神经开始工作;分泌大量的儿茶酚胺，心率和血压也随之加快升高，是心脑血管疾病的发病高峰，过于激烈的运动也会造成身体不适。

老年人锻炼身体不要过于的剧烈

老年人锻炼身体一定不能太对，虽然此时处于了秋冬季节，需要一定的锻炼才是保护自己健康的好办法，但是，老年人一定要根据自己的身体上的具体的状况，选择最为合适自己身体的户外活动，如散步、做操、慢跑、郊游、脸太极拳等。秋季适当锻炼可以适应气温的变化，增强抗病能力。“秋须守其内”，秋天运动不可太剧烈，若出汗太多耗气伤津，使身体抵抗力下降，风寒邪气入侵，容易导致感冒。

除了运动，老人肠胃功能相对薄弱，还应该特别注意饮食调理。老人的食物应以温软为宜，多食味甘性平之品。暮秋时节，精气开始封藏，此时进食些滋补的药食较易被机体藏纳，对体弱多病的老人更有调养康复、祛病延年之功效，如西洋参、党参、太子参、茯苓、北沙参、麦冬等。

秋季气候干燥，老年人常显得津液不足而出现口干舌燥、大便秘结等症状。此时可以多吃一些润肺生津的食物，如梨子、百合、麦冬、荸荠、山药、莲子、藕、蜂蜜等食物。

温馨提示：在平时的生活之中，老年人进行锻炼，是很有必要的，但是，我们要禁忌，锻炼或者是运动一定要适合而止，不要过多，除此之外，事务上的一些补助，也是对于促进了老年人养生的辅助措施，我们要多加注意。

老年人怎么锻炼身体

任何体育锻炼都应当坚持不懈才能够取得应有的效果，老年人锻炼身体的时候也是如此，如果老年朋友们在锻炼身体的时候两天晒网，3天打鱼，进行间断的锻炼，那么身体器官势必得不到连续有效的刺激，这样以前的锻炼效果就会消失。如果持续进行体育锻炼，并且从体育锻炼当中体会到运动的乐趣，这样才是更科学的锻炼方法。

身体适当运动对中老年人的健康好处很多。在疾病的预防、治疗和康复过程中都能发挥积极的作用，也是促进老年人长寿的重要手段之一。坚持锻炼，适当运动，可增进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病之目的。适合中老年人健身锻炼的项目很多，各人应根据年龄、性别、体质状况、原有基础、兴趣爱好、设备条件和周围环境等因素，慎重思考和选择适宜本人锻炼的项目。一般来说，应选择全身各关节和便于掌握和能够坚持的锻炼项目。

散步对中老年人最易掌握，是一项随时随地都可锻炼的活动。选择空气清新，林木幽静环境，轻松舒展，不紧不慢地信步而来，一定会感到心旷神怡，周身舒爽。参加约会和社会活动，如果路程不远，时间充裕，那末以步当车，及时到达目的地，也是锻炼机体耐力的良好机会。步行欲达到健身的目的，行走要有一定速度(每分钟达80～90步为中速，100步以上为快速)，路程要有一定距离(一般每天6000步左右，体力强的可达1万步)。每天走路1小时左右，一次完成或上下午分次完成。做到自我感觉良好，没有心悸气促，全身温暖舒适或微微有汗。利用“计步器”测定运动量则是更为可靠的科学方法。

老年朋友在锻炼身体的时候一定要注意身体安全，体育锻炼一定要讲究科学性，每一个锻炼的动作的节奏以及重力的大小都应当按照要求来操作，不要莽莽撞撞的锻炼身体，在运动锻炼之前必要的准备活动一定要完成，还要注意睡眠的环境的安全性，不要在水塘边、高坡上、悬崖边锻炼身体。

老年人什么时间锻炼好呢

过科学家的研究证明，清晨3点至早上8点，是中老年人心脏最容易出现病症的时期，此时的血压为全天最高，中老年人此时也比较容易中风、猝死，如果进行不恰当的锻炼，这个时候很容易发生意外。此外，患有冠心病、高血压的病人要尽量避免晨练。所以，根据人体生物钟的规律，老年人锻炼身体的最好选择是在上午或黄昏，此时不会导致内分泌的紊乱或者器官过度运转，因此也可以有效地避免一些疾病的发生。

确切地说，老年人锻炼身体最好选择在上午10点左右，此时为疾病发生的低谷阶段，再加上患者早上起来后已服过药物，一些疾病已得到了有效的控制。

对于中年人来说，如果把健身锻炼安排在下午4～6点，此时人体生物钟可以使机体处于最佳运动状态，精力充沛，健身锻炼的量可以增加，效果较为理想。

老年人锻炼身体的方法

头部活动

以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。

老年人如何慢跑才好

慢跑前先做准备活动,如徒手体操、太极拳或先走一段再逐步过渡到慢跑,保证机体各器官功能的协调。慢跑正确姿势是两手微握拳,上臂和前臂弯曲成90度左右,两臂自然前后摆动,上身略向前倾,尽量放松全身肌肉,两脚落地要轻,宜前脚掌先着地,得到脚弓缓部,防止身体受到震动。慢跑时最好用鼻呼吸,做到深、长、细、缓,呼吸频率与步伐协调,一般是两步一吸,两步一呼或三步一吸,三步一呼。

适合老年人的运动项目有哪些

骑自行车是我国大多数人的主要出行方法,也是一项锻炼肌肉(特别是腿部肌肉和关节)的全身性运动。很多中老年人仍将骑自行车作为交通和锻炼身体的两重功能。骑车的速度、距离和次数可根据各人体力酌情而定。

脑梗病人康复训练的方法有哪些

一，走路，走路是脑梗塞病人锻炼的一种比较常见的方式，一般在早中晚三顿饭半个小时后，距离大概在1公里左右。

二，太极拳，太极拳是老年人锻炼身体的非常好的办法，多打太极拳可以调节身体血液流动性。

夏天老人适合做什么运动

1、慢跑、游泳、门球和骑自行车等，这几项运动需要老年人针对自身的健康状况来选取，需要有合适的场地和器材。

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2、慢跑要在沙地和软地上进行，注意控制时间和心率。

3、游泳要在室内，水温要求稍高一点，缓慢的游泳，不能像年轻人一样要求速度。

4、骑自行车更加要求在安全的地方去进行。

5、老年舞蹈和太极拳、柔力球等运动也是适合的运动方式，对于老年人健身是非常有好处的。

6、室内的琴棋书画也是非常适合老年人的，不仅能陶冶情操，而且锻炼了身体。

老年人应该选择什么样的运动才能做到有益无害?

首先我们对老年人的运动有一些总的要求。对于运动来说，要求低负重、低对抗性，舒缓且安静。对于老年人来说，要求针对自身的状况来选择，坚持每周三到五次的运动时间，每次的时间不超过1小时，不能造成身体的过度疲劳，长期坚持一到两个项目的锻炼。

老年人夏天锻炼身体需要注意什么?

不少老年人认为，夏季锻炼运动很好，出汗多可以帮助体内多排毒。但是夏季气温高，运动健身身体会大量出汗，造成血液黏稠度增高容易诱发中风、心梗、心肌梗塞等心脑血管疾病发生。所以，老年人夏天锻炼身体还是很有讲究的。

1、不宜太早出门。太早出门的话，因为气温低，早上的露水重，这些都对老年人身体不利;而且，早上湿重的空气中会有一些有害的颗粒，如果过早的出门锻炼的话，就会吸入这些颗粒，对身体不好。

2、避开高温时段。老年人还应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，容易引起中暑或其他意外。

3、不要做剧烈的运动。老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜。不宜做快跑、举重等动作过猛的负重运动。一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播操等。

4、控制运动量和时间。老年人锻炼需要控制运动量，半小时以上、一小时左右的有氧运动为宜。

5、预备药品和食品。如患有心脑血管疾病的老年人，出门锻炼前需服药后再去运动，还要注意携带速效救心丸、硝酸甘油等急救药品，以备急用。另外，如糖尿病患者，带一些糖果类食品，以防治低血糖反应。

老年人夏天锻炼身体需要注意什么

不少老年人认为，夏季锻炼运动很好，出汗多可以帮助体内多排毒。但是夏季气温高，运动健身身体会大量出汗，造成血液黏稠度增高容易诱发中风、心梗、心肌梗塞等心脑血管疾病发生。所以，老年人夏天锻炼身体还是很有讲究的。

1、不宜太早出门。太早出门的话，因为气温低，早上的露水重，这些都对老年人身体不利;而且，早上湿重的空气中会有一些有害的颗粒，如果过早的出门锻炼的话，就会吸入这些颗粒，对身体不好。

2、避开高温时段。老年人还应避免在中午或下午锻炼，因这时暑热湿盛，容易引起中暑或其他意外。

3、不要做剧烈的运动。老年人对高温环境适应性差，耐受力弱，运动时一定要量力而行，循序渐进，以舒适为宜。不宜做快跑、举重等动作过猛的负重运动。一般宜做些舒缓的活动，如散步、打太极拳、做广播操等。

4、控制运动量和时间。老年人锻炼需要控制运动量，半小时以上、一小时左右的有氧运动为宜。

5、预备药品和食品。如患有心脑血管疾病的老年人，出门锻炼前需服药后再去运动，还要注意携带速效救心丸、硝酸甘油等急救药品，以备急用。另外，如糖尿病患者，带一些糖果类食品，以防治低血糖反应。