养生健康

丰胸操的方法

丰胸操的方法

Step1

站立在地面上,双脚分开与肩同宽,翻转手掌向外。双臂抬起约30度,两肩向后打开,扩胸,使胸部向前挺。此时眼睛注视前方,收紧腹部和臀部,保持自然呼吸。

Step2

脚部动作保持不变,向下弯腰90度,背部与地面在同一直线上,然后将手臂翻转使手背相对。含胸夹紧双臂让双手的手腕相碰。保持动作5秒后回到step1,再次继续,重复动作5次。

Step3

躺在垫子或床上,在头下方放一个枕头,让上腰部也枕在枕头上,双手在体侧45度打开,手掌朝上。双脚并拢,眼睛看向天花板,自然呼吸。

Step4

用力吸气,吸紧腹部,让胸部上挺,同时将双手向脑后伸展,伸过头部,手臂伸直并翻转,让手背相对,双手尽量夹在耳侧,此时要注意绷紧脚尖,双腿伸直。保持动作5秒后回到step1,再次继续,重复5次。

产后丰胸体操

产后丰胸体操产后的妈妈很希望能尽早地恢复身材,但是产后丰胸有用吗?最常见的产后丰胸方法是做丰胸体操,通过屈腿、伸展等手部和脚部的动作,日积月累,不仅能有效丰胸,还能让妈妈身材保持匀称健康。产后丰胸体操有以下的介绍:

动作1:屈腿舒展式

step1:吸气,右腿向内屈膝,左腿伸直。手心交叉,两臂慢慢举至头顶并拉直,感觉胸部有明显的拉升效果,头轻轻向上仰。

step2:呼气。手臂慢慢向后展开,同时右腿伸直,双脚打开,头向后侧。

温馨提示:此动作难题系数较低,适合产后恢复期的新妈妈每天锻炼。

动作2:伸展回复式

step1:两腿微微弯曲,后脚跟相列,膝盖夹紧盆骨,用力挤压两脚。双肘交叉,将胸部夹紧,掌心打开。

step2:慢慢打开双臂,直至与身体水平。保持2分钟,呼气。

温馨提示:妈妈在做第二步扩胸的时候,一定要细细感觉扩展时的胸部有所提升。

6步教你有效进行女人丰乳

很多女人都知道丰胸操可让自己的乳房变得丰满起来,但是并不知道这种丰胸操是需要一定的环境的。在特定的环境中,女人的丰胸操才能够起到一定作用。而这种环境最好是让女人处于于是当中,一边洗浴一边丰乳,两全其美。

那么,到底在洗浴中如何让自己的胸部趋向完美和性感呢?请不要着急,我们在进入沐浴之前必须先要喝一杯水,以防在运动中不至于因为汗水蒸发而致使体内水分的缺失。

在洗浴之前,最好选择一个有冷、暖水管喷头和浴缸的洗澡间。具体的洗浴健美法如下:

①将水温调至到40℃左右,保持恒温;

②选用棉纱手套+杜蕾斯芦荟爽滑按摩油,然后擦洗全身,逐渐使全身发热;

③整个人躺在浴池里面,然后用手对乳房进行按摩;

④自己按摩乳房内侧,沿着乳房下方的线条,画弧形般往外侧刷洗乳房;

⑤开大水龙头,用与④同样的手法,冲洗乳房;

⑥倘若乳房偏小,可用毛贴交替做冷敷和热敷,10分钟交换即可。

通过以上6个步骤的有序按摩,可能你在起初感觉不到这些方法会对自己的乳房有什么作用,但是请不要就此弃之不用,事情贵在坚持,只要你坚持一段时间,事情自会有效果。

此外,我们在学会了以上的几种丰胸步骤之后,我们一定不要忘了让自己身体得到应有的锻炼,千万不能够之顾着丰胸而没有了锻炼,让自己的身体机能逐渐降了下来。

在身体机能得到提高,丰胸操逐步实施之后,女人的乳房才能够健康地丰满起来,女人的自信也会随之的逐渐增强。

简单有效的丰胸方法

美胸操一

1:胸坐在椅子上,踮起脚跟,双臂弯曲于胸前,将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心,手指互抵,用力挤压小球。保持挤压状态,慢慢向前伸展双臂,伸直后再收回双臂,放松片刻。重复10次。

2:面朝下躺在地上,双腿伸直并拢,双臂向两边打开与肩同高,手掌向下,向后抬起双臂和胸脯,保持5秒钟,然后再慢慢放下。重复10次。

3:双手抵地,分至与肩同宽,双腿平伸搁在矮凳上,弯曲双肘和向地面压低胸脯,再伸直双臂,重复10次。多做这样的美胸操,可以美化胸部线条,发挥丰胸效果。

美胸操二、

1、挺胸含胸:两腿开立,吸气、挺胸抬头,收腹、两臂后伸,呼气,含胸抵头、膝关节微屈,臀部前顶,两臂前伸。

2、向后绕肩:两腿开立,吸气、挺胸抬头,含胸抵头、膝关节微屈,两臂下沉,吸气,向上提肩,身体立直收腹,呼气,肩后绕下沉,挺胸仰头,两臂后伸。

3、双臂向后环绕:两腿开立,吸气、挺胸抬头,呼气含胸抵头,两臂下沉,吸气,腰背部带动两臂向上举,身体直立,收腹,呼气,两臂向后伸打开、挺胸抬头。

4 双臂向前环绕:两腿开立,吸气、挺胸抬头,两臂经后绕至上举,收腹,掌心向外,

呼气,含胸弓背、两臂经胶下落。

5 双臂张开抱拢:两腿开立、两臂前举,吸气、两臂向侧打开、挺胸抬头、收腹,

呼气,两臂交叉抱肩,肘关节重叠、含胸抵头,膝关节微屈。在闲暇的时间做这样的美胸操,相信不仅可以让你的胸部更加美,还可以让它更加健康。

实用丰胸操动作一

这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部。语手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注意手腕要直,与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃,两臂完全伸展,同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下,举起哑铃时呼气,举起后数一下,坚持;然后数四下,放下哑铃回原位,吸气。这个动作重复2组,每组每次做10次左右即可。坐这个动作之前,要找到一组合适自己手臂力度的哑铃,才可以更好地发挥丰胸操的效果。

实用丰胸操动作二

请你平躺在有氧台阶上,使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部,双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直,然后缓缓向后落下直至脑后,落下时吸气,举起时呼气。请你一定要控制好速度,如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组,每组每次做10次左右即可。如果找不到合适的台阶,也可以用高度合适的沙发代替台阶,发挥此套动作的丰胸效果。

按摩轻松解决经期乳房胀痛

1、鹰窗穴

位置:从锁骨数下来第三根肋骨处向两侧平移至乳头上方。

经属:足阳明胃经。丰胸,击中冲击肋间神经和胸前神经。

2、乳根穴

位置:乳头中央直下一肋间处。

经属:足阳明胃经,丰胸。

3、坛中穴

位置:体前正中线,两乳头中间。

经属:任脉。足太阴,手太阳、少阳、任脉之会,通畅身体经络之气,丰胸。

按摩方法:

以拇指或食指指腹按压穴位约5秒后松开,再按压为一次,连续按10次为一回。每天可做6回,有空时就可以做,以洗澡或洗澡后做的效果最佳。每天按摩时可依个人时间与需要,按压单一或多个穴位。

理气健胸操

(1)将腋下两旁肉轻轻推向胸前

(2)将小腹的赘肉用力向胸部上推

(3)顺着乳房四周由内而外打圈按摩

(4)最后由下往上按摩至颈部

注意事项:每天洗澡后,做健胸操10分钟,大约一个月就会有效果,千万不可以偷懒。

有什么丰胸操效果好

丰胸操1:夹书

招数详解:在两腋下夹书,双手往前抬至平举,坚持到手臂发酸或书掉落为止,每日多次练习。书的厚度因人而异,以不感到难受为宜。

丰胸操2:呼吸

招数详解:盘腿端坐、两脚底并拢;两膝尽量向下、上半身尽量向上伸展、两臂尽量向上伸直;用鼻吸气,控制双肩不上抬,充分扩展胸廓,同时上半身前倾、腹部尽量下压;上半身倾至最大限度,屏住呼吸;等到憋不住气时、边用嘴吐气边抬起上半身,两臂不要用力。起身呼吸5次稍做调整后,重复此动作5~10次。呼吸过程中可以舒展上腹部,但小腹一定要收紧。呼吸节奏适中,不宜过快或过慢。

丰胸操3:upup丰胸操

招数详解:双手在胸前合十,手肘尽量抬高,左右互推;收腹挺胸,用肩膀的力量尽量使手臂向上伸直,不要踮脚尖,腰部以下不要用力;双手在身后合十,尽量后伸。

丰胸操4:外侧画圈

招数详解:把手屈曲成90度张开,手肘举至与胸部平衡,手掌心向外。以手肘向后画圈,重复10次。做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助健胸,还可助瘦手臂。

丰胸操5:手肘提胸

招数详解:右手肘弯曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸气,尽量把右手肘提升至最高,维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸气,同样把左手肘尽量提升,每边重复动作10次。注意,把手拉后时,宜尽量碰到肩膊位置,这样效果会更佳。这组动作可帮助提升胸部,令胸部线条更坚挺。

丰胸操6:屈手挺胸

招数详解:举起双手,屈曲双手, 手掌放于脑后,先吸气,手肘与耳朵平衡。呼气, 将上半身向左移, 尽量移至极限, 然后慢慢回到原位。吸一口气,慢慢呼气,再将上半身向右移,每边重复5次。注意腰部要挺直,胸部要挺起,双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿,这样效果会更显着。

丰胸操7:合十提升

招数详解:吸气, 挺直站立, 双手屈曲成90度, 两手肘及手掌尽量完全贴紧, 并向内用力。慢慢呼气,双手开始向上提升至最高,维持动作约10秒, 重复10次。这组动作能改善胸部外扩,令两边胸部线条更紧致。注意,身子要尽量挺直,不要驼背。

丰胸操8:左右合十

招数详解:挺直站立,双手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸气。慢慢呼气,上半身保持不动,掌心用力向内挤压,双手尽量向左移,稍作停留约10秒,返回原位。再吸气,然后呼气,双手尽量向右移,同样停留约10秒。左右两边为1次,重复动作10次。这组动作可令胸部更坚挺,亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力,左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

丰胸操9:伸展健胸

招数详解:挺直身子,双手握拳,手肘抬高至胸口,与胸部成90度角,吸气。慢慢呼气,双手向前推,尽量以胸部用力,重复动作约10次。这组动作可令胸部更结实,注意手要伸直,不可弯曲。

丰胸操有哪些

1、俯卧丰胸操

(1)跪在垫子或地板上,双手与肩同宽,支撑住身体(跪姿俯卧撑)。

(2)双臂弯曲,身体下沉,随后伸直胳膊,将身体撑起。

运动量:15~20次为一组,每次做3~4组。

2、哑铃丰胸操

(1)双腿分开,与肩同宽。双手握住哑铃,双臂自然下垂于身体前。

(2)双手握住哑铃,向身体两侧上提,随后还原。

运动量:15~20次为一组,每次做3~4组。

3、垫上丰胸操

(1)躺在一块厚垫子上,曲腿,双臂各拿一只哑铃,伸直于胸前。

(2)胳膊弯曲,使哑铃尽量靠近身体,随后再慢慢伸直胳膊。

运动量:15~20次为一组,每次做3~4组。

4、健身球丰胸操

(1)坐在健身球或垫子上,一只胳膊从肩部尽量向后背伸,另一只胳膊从后腰部尽量向上够,使两只手相扣。

(2)两只胳膊位置互相交换,做同样的动作。如果两手不能相扣,也要尽量接近,或者在肩上的那只手拿一条毛巾,另一只手尽量抓住毛巾。

运动量:15~20次为一组,每次做3~4组。

经期乳房胀痛按摩缓解

1.鹰窗穴

位置:从锁骨数下来第三根肋骨处向两侧平移至乳头上方。

经属:足阳明胃经。丰胸,击中冲击肋间神经和胸前神经。

2.乳根穴

位置:乳头中央直下一肋间处。

经属:足阳明胃经,丰胸。

3.坛中穴

位置:体前正中线,两乳头中间。

经属:任脉。足太阴,手太阳、少阳、任脉之会,通畅身体经络之气,丰胸。

按摩方法:

以拇指或食指指腹按压穴位约5秒后松开,再按压为一次,连续按10次为一回。每天可做6回,有空时就可以做,以洗澡或洗澡后做的效果最佳。每天按摩时可依个人时间与需要,按压单一或多个穴位。

理气健胸操

(1)将腋下两旁肉轻轻推向胸前

(2)将小腹的赘肉用力向胸部上推

(3)顺着乳房四周由内而外打圈按摩

(4)最后由下往上按摩至颈部

注意事项:每天洗澡后,做健胸操10分钟,大约一个月就会有效果,千万不可以偷懒。

简单的丰胸操 扣手左右送

将双手平放在胸前,互相扣在一起,左右用力向相反方向互拉约10秒。双手轻扣在一起,平放在胸前,先将胸部向左侧送,再向右侧送,反复5~6次。这个动作特别适合胸部不挺拔者丰胸,强化胸部线条,但一定要注意活动胸部而不是动肩膀。

除了上述丰胸操,把我丰胸时机对于丰胸也特别重要,每月月经后的11、12、13天是丰胸的最佳时间,第18、19、20、21、22、23、24天是丰胸的次佳时间。此外多摄取蛋白质丰富的食物,例如豆类、牛奶、木瓜、坚果等可以有效丰胸。

运动丰胸常常有许多误区

1、在做丰胸操时,选择多重的哑铃才合适?

选择哑铃的重量要因人而异。可以用一个简单的方法来挑选:用哑铃做操时,如果做到10~12次的时候感到吃力,说明哑铃的重量合适;如果一直做到结束仍很轻松,则说明哑铃过轻,达不到锻炼的目的。反之,做几个已经很费劲,说明哑铃过重。

2、垫上丰胸操,能否床上做?

不可以。这组动作的要领是,必须保持手臂能够上下伸展,床与身体的距离太近,手臂不能向下伸展开。所以,要选择厚垫子,而且略宽于身体即可。也可以用塑料健身球代替垫子。

3、经期可否继续做健身操?

可以。只要不过多伸展,就不会伤及胸腺,也不会影响生理期。所以,做操时要注意动作的幅度不宜过大。

产后丰胸体操



产后的妈妈很希望能尽早地恢复身材,但是产后丰胸有用吗?最常见的产后丰胸方法是做丰胸体操,通过屈腿、伸展等手部和脚部的动作,日积月累,不仅能有效丰胸,还能让妈妈身材保持匀称健康。产后丰胸体操有以下的介绍:

动作1:屈腿舒展式

step1:吸气,右腿向内屈膝,左腿伸直。手心交叉,两臂慢慢举至头顶并拉直,感觉胸部有明显的拉升效果,头轻轻向上仰。

step2:呼气。手臂慢慢向后展开,同时右腿伸直,双脚打开,头向后侧。

温馨提示:此动作难题系数较低,适合产后恢复期的新妈妈每天锻炼。

动作2:伸展回复式

step1:两腿微微弯曲,后脚跟相列,膝盖夹紧盆骨,用力挤压两脚。双肘交叉,将胸部夹紧,掌心打开。

step2:慢慢打开双臂,直至与身体水平。保持2分钟,呼气。

温馨提示:妈妈在做第二步扩胸的时候,一定要细细感觉扩展时的胸部有所提升。

乳房胀痛按摩什么穴位

1、鹰窗穴

位置:从锁骨数下来第三根肋骨处向两侧平移至乳头上方。

经属:足阳明胃经。丰胸,击中冲击肋间神经和胸前神经。

2、乳根穴

位置:乳头中央直下一肋间处。

经属:足阳明胃经,丰胸。

3、坛中穴

位置:体前正中线,两乳头中间。

经属:任脉。足太阴,手太阳、少阳、任脉之会,通畅身体经络之气,丰胸。

按摩方法:

以拇指或食指指腹按压穴位约5秒后松开,再按压为一次,连续按10次为一回。每天可做6回,有空时就可以做,以洗澡或洗澡后做的效果最佳。每天按摩时可依个人时间与需要,按压单一或多个穴位。

理气健胸操

将腋下两旁肉轻轻推向胸前。

将小腹的赘肉用力向胸部上推。

顺着乳房四周由内而外打圈按摩。

最后由下往上按摩至颈部。

注意事项:每天洗澡后,做健胸操10分钟,大约一个月就会有效果,千万不可以偷懒。

断奶后如何丰胸

1、选择合适的文胸

首先,想要达到更好的丰胸效果的话,一定要选择合适的文胸。只有佩戴合适的文胸才不会导致下垂、外扩等现象,实际上在家也应该要适当的佩戴,不要怕麻烦而不佩戴文胸,这样才能够更好的衬托胸部,达到一个比较好的形态。

2、多吃丰胸的食物

在平时的时候应该要多吃丰胸的食物,多吃含蛋白质比较高的,想鸡蛋、鱼肉、虾等等,也可以到药店买蛋白粉,为体内及时的补充蛋白质,这样不容易消耗乳房内的脂肪也就不会使得胸部变小。

3、适当的做丰胸操

在闲暇之际可以多做些丰胸操,这样可以使得前面的食疗的丰胸更好的巩固,能够促进胸部的弹性和结实程度,丰胸操在网上也是有很多种,但是还是要选择一个最适合自己的方法这样才能够更好更有效丰胸。

注意事项:

在断奶后很多的女性都是觉得袭击的乳房变小了,所以想要快速的丰胸,就是不断的采用药物,这样的方法是不对,药物的进行丰胸会对自己的身体有着一个威胁,会使得体内的雌雄激素分配不均,这样就会使得丰胸效果差,甚至失败,所以,想要更好的发发哦丰胸的效果是循序渐进的,不是一蹴而成的,要采取科学的方法,这样才能够达到丰胸的最好的效果。

以上就是小编今天讲的在断奶后怎么丰胸的方法了,如果你能够按照以上的方法去实践、去践行,并且长时间的坚持的话,一定能够达到你想要的丰满的胸部。

断奶后如何快速丰胸

首先,想要达到更好的丰胸效果的话,一定要选择合适的文胸。只有佩戴合适的文胸才不会导致下垂、外扩等现象,实际上在家也应该要适当的佩戴,不要怕麻烦而不佩戴文胸,这样才能够更好的衬托胸部,达到一个比较好的形态。

在平时的时候应该要多吃丰胸的食物,多吃含蛋白质比较高的,想鸡蛋、鱼肉、虾等等,也可以到药店买蛋白粉,为体内及时的补充蛋白质,这样不容易消耗乳房内的脂肪也就不会使得胸部变小。

在闲暇之际可以多做些丰胸操,这样可以使得前面的食疗的丰胸更好的巩固,能够促进胸部的弹性和结实程度,丰胸操在网上也是有很多种,但是还是要选择一个最适合自己的方法这样才能够更好更有效丰胸。

揉胸注意事项

1.这样简单的丰胸操每天都要坚持才会有效果,双臂也一定要夹紧一些,头要尽量看到脚。

2.如果在每月的排卵期配合吃木瓜、喝豆浆,对丰胸也非常好。

3.这操每天睡前都要练习,坚持2个月后,会有丰胸的效果哦。

配合多吃蜂蜜,木瓜,自制豆浆和蜂皇浆,还有胶原蛋白、牛奶、红枣、花生等都是丰胸的好食物还可以吃葛根粉补充雌激素。

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1.屈腿伸展式 步骤1:深吸一口气,右腿膝部向内弯曲,左腿保持伸展直。两手手心合上交叉,头上仰,双臂拉直缓缓推举到头顶,拉升胸部。 步骤2:缓缓呼气。手臂缓缓朝后伸开,头向后仰,张开双脚,保持右腿伸直状态。 2.回复伸展式 步骤1:双脚后跟并列,双腿弯曲,双脚受到挤压,双膝夹紧盆骨。肘部交叉,打开手掌后加紧胸部。 步骤2:一边呼气一边缓缓张开臂膀,至与身体保持水平。呼气,保持动作,2分钟后结束。

丰胸怎么练

1、手臂与侧腹部 伸直手臂,维持水平状态。双脚张开,与肩同宽。左手抬起,与肩齐平。整只手朝指尖方向尽情伸展。充分扭转整只手,将整只手往前后扭转4~5次。扭转时不要只转动手腕与手肘,一定要从肩膀根部转起。过度施力可能会伤到肌肉,请务必慢慢地往前后转动手臂。 2、手腕往上弯 掌心朝下,手腕往上弯,停留5秒。重复此动作3~5次。弯曲手腕时手臂不能跟着弯曲,一定要有伸展肌肉的感觉。 3、手背往下压 掌心朝下,手背往下压,停留5秒。重复此动作3~5次。扭转手臂同时往上伸直一边扭转手臂,同时将手往上伸直。扭转速度不要

晒傲人丰胸五式丰胸不能少

1、站姿,双手臂打开向上举 站姿,双脚稍分开,双手臂打开向上举,吸气,挺胸收腹,双手臂向身体后方拉升。充分伸展了胸肌、胸腺,能防止胸部下垂。 2、站姿,挺胸收腹,两手相扣于背后 站姿,吸气,挺胸收腹,两手相扣于背后,呼气,双手臂做拉伸动作。保持6组自然的呼吸。回复原位。反侧进行。可促进血液汇流在胸部,滋养整个胸腔,按摩胸腺 3、站姿,双臂上举,掌心合拢 站姿,吸气,双臂上举,掌心合拢;呼气,双膝弯曲,保持6个自然呼吸。可反复做6次。纠正不良的体态,促进胸部血液循环,放松身心。 4、仰卧,上身抬起,双手撑地

7招产后丰胸

动作1:屈腿舒展式 step1:吸气,右腿向内屈膝,左腿伸直。手心交叉,两臂慢慢举至头顶并拉直,感觉胸部有明显的拉升效果,头轻轻向上仰。 step2:呼气。手臂慢慢向后展开,同时右腿伸直,双脚打开,头向后侧。 温馨提示:此动作难题系数较低,适合产后恢复期的新妈妈每天锻炼。 编辑推荐:美胸丰胸健美 练出坚挺迷人胸部 更多丰胸方法 动作2:伸展回复式 step1:两腿微微弯曲,后脚跟相列,膝盖夹紧盆骨,用力挤压两脚。双肘交叉,将胸部夹紧,掌心打开。 step2:慢慢打开双臂,直至与身体水平。保持2分钟,呼气

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简易丰胸 合十挺胸

双手合十放在胸前;肩放平,手肘向外并与手掌呈垂直状态。注意双手和胸前至少相距15~20厘米;收腹、背部微微弓起,合十的双手用力向前;然后边吐气边向前上方做挺送胸、收回双手的动作,重复5~6次。这个动作可以有效锻炼胸肌、活动胸腔,尤其适合胸部扁平,胸肌不发达者,坚持一段时间后可以明显的收到丰胸的效果。

瑜伽丰胸怎么做

方法一 1.跪立,吸气右腿向右伸展,双手侧平举。 2.呼气,左手向下放于左腿外一尺远的地方(髋部摆正,臀部收紧)。 3.吸气,右手向上,脚抬起眼睛注视右手指尖。 4.保持呼吸。 功效:加强身体平衡感,控制力,减少腿部脂肪。雕塑臀部线条,减少腰部多余脂肪。 方法二 1.跪立,脊背立直。 2.吸气,两手合十高举过头顶。 3.呼气,两手慢慢落回到眉心处,双眼微合。 4.保持呼吸,默默祷告。 功效:净化内心,学会感恩,谦卑的内心。让情绪稳定,安定身心。 方法三 1.跪立,两手自然落于体旁。 2.吸气,右手向上带动