牛奶加馒头可以减肥吗 减肥期间该怎么吃
牛奶加馒头可以减肥吗 减肥期间该怎么吃
早餐是大家最容易忽略的,即便是明明知道都在提倡早餐丰富,也完全不去理会,如果这样,你的健康瘦身会打折扣哦。有时间的朋友可以在早上做一点粥品,并让粥的营养最大化,那么就是丰富食材,变换种类,添加各种杂粮,还可以添加一些对健康有益的薯类,包括药食同源的食材,如莲子、百合、红枣、芡实、当归、白术等,可以根据自己的身体情况而搭配食材。
大多数午餐都是在食堂吃工作餐或者是外面解决,食堂的工作餐又多数比较油腻,没关系,健康的饮食并不单指一餐,而是要综合全天的饮食,乃至一周,一个月,甚至更长久。那么在有限的条件下我们就尽量选择利于健康的,油脂少的。
晚餐是最重要的一餐,减肥中如果晚餐很难控制,那么你的体重基本也很难控制。虽说我们都习惯晚餐吃的丰富一点,毕竟只有晚上一家人才可以在一起安稳的吃顿饭,做的丰盛一点可以理解,但丰盛不代表热量过剩,更不必做了一桌子肉类油脂等都偏多的菜式。
适合中餐的减肥食谱有哪些
减肥食谱一:
中式减肥餐之一全麦面包
早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
减肥食谱二:
中式减肥餐之二红豆大米粥
早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
减肥食谱三:
中式减肥餐之三馒头
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
减肥食谱四:
中式减肥餐之四
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五:
中式减肥餐之五
早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
减肥食谱六:
中式减肥餐之六
早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七:
中式减肥餐之七
早餐 红枣玉米糊糊一碗,素包子一个
中餐 素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭
晚餐 麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱八:
中式减肥餐之八
早餐 牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个
中餐 熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个
晚餐 咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗
减肥食谱九:
中式减肥餐之九
早餐 黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜
中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵)
减肥食谱十:
中式减肥餐之十豆腐脑
早餐 绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只
中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗
晚餐 白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
减肥瘦身餐 吃不腻的10款减肥餐
减肥瘦身餐
减肥食谱一:
中式减肥餐之一全麦面包
早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
减肥食谱二:
中式减肥餐之二红豆大米粥
早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把
中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心
减肥食谱三:
中式减肥餐之三馒头
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗
晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
减肥食谱四:
中式减肥餐之四
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头
晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
减肥食谱五:
中式减肥餐之五
早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶
中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝
晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块
减肥食谱六:
中式减肥餐之六
早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块
中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤
减肥食谱七:
中式减肥餐之七
早餐 红枣玉米糊糊一碗,素包子一个
中餐 素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭
晚餐 麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
减肥食谱八:
中式减肥餐之八
早餐 牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个
中餐 熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗,大枣5个
晚餐 咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗
减肥食谱九:
中式减肥餐之九
早餐 黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜
中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半个
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜1把,蘑菇数朵
减肥食谱十:
中式减肥餐之十豆腐脑
早餐 绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只
中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半盘,萝卜炖牛腩1碗
晚餐 白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
早上减肥吃什么好
1、全麦面包搭配牛奶燕麦片
全面面包当中含有的热量很低,但是营养是比较丰富的,牛奶当中含有丰富的钙质,钙质可以加速脂肪的燃烧,而燕麦片可以加速人体的新陈代谢,还可以排毒,将它们搭配在一起作为早餐,那是再养不过的减肥食谱了。
2、黑米粥搭配燕麦馒头
我们在早上的时候多吃一些粗粮不仅可以减肥,对身体也很好。黑米粥的热量很低,不过在喝的时候不要放糖,不然就功亏一篑了。再搭配美味的燕麦馒头,不仅不会长胖,还有利于营养的吸收,想减肥的姐们们可以试试哦!
3、苹果搭配鸡蛋和果汁
大家都知道,膳食纤维素是减肥的佳品,它可以加快肠道蠕动,帮助排出体内废物。苹果正是这样一种含有丰富的膳食纤维的水果,再加上鸡蛋当中丰富的蛋白质,营养有减肥,再搭配一杯新鲜的果汁或是蔬菜汁,这样的减肥组合真的是再完美不过了。
过节胖十斤节后如何巧减肥
食物种类齐全。中国营养学会《中国居民平衡膳食宝塔》里面提到的几大类食物每天都要吃到:主食、蔬菜和水果、肉类、蛋/奶/豆制品。不吃主食和肉制品,只吃水果和水煮青菜等做法不可取。
油脂、主食做减法。饮食控油很关键,做菜的时候应该以拌、蒸、煮等少用油的菜为主,搭配一点炒菜。三餐必须有米、面、粥、馒头、面包之类的主食,减肥的时候适当减量但不能不吃。
肉类做减法。每天二两肉就足够了。鸡、鸭、鱼、虾、牛肉、羊肉、猪肉应换着花样吃,但需要减少猪肉的摄入量。
蔬菜、粗粮做加法。多吃蔬菜,每天最少1斤,吃到2~3斤更好。可以把部分蔬菜做成蔬菜汁,既吃了蔬菜,还避免了多吃盐。经常吃粗粮,如全麦馒头、小米粥、麦片粥、荞麦面条、窝头、二米饭(大米、小米)等。
每天吃1个鸡蛋,喝两杯牛奶。
减肥早餐怎么吃
早餐对每个人而言都非常重要。但很多爱美的女性朋友为了减肥会很随便的解决早餐。其实,吃的好也可以减肥,甚至可以提早启动身体一天的脂肪燃烧机制,关键在于吃对。下面为大家介绍几种早餐方案,让你轻松减重。
减肥早餐方案:
减肥早餐一:热量370卡
基本营养型:全麦馒头+豆浆
再怎么忙,都要吃一个全麦面包或馒头,搭配一杯热豆浆或热牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白质营养。
减肥早餐二:热量380卡
高纤型:全麦馒头+豆浆+小蕃茄
这样是强化纤维素和维生素C的做法。在蒸馒头时,顺便丢进几颗小蕃茄,将它们蒸熟的话,营养加倍,并且提高抗氧化的效果。
减肥早餐三:热量460卡,至少达到这个等级
高纤高蛋白型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄
早餐最好要吃到一个蛋,因为早上吸收力最好,一定要趁这个时候吸收蛋白质,启动身体燃烧脂肪的机制。
减肥早餐四:热量530卡
高纤高蛋白排毒型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜
地瓜是超棒的排毒食物,超市就有卖了,每天早餐拿一根地瓜冲洗干净,再和馒头一起放到电饭锅里面蒸就行了。记得,吃地瓜要连皮一起吃喔。
减肥早餐五:热量590卡
高纤高蛋白排毒美腿型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+半条地瓜+花生酱或芝麻酱
锦上添花一下,将蒸熟的馒头涂上花生酱或芝麻酱,提高营养价值。因为早餐吃油一点,对减肥更有帮助喔!早上是摄取油脂类的最佳时机。
减肥早餐六:总热量600卡
超高纤高蛋白排毒美腿型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+地瓜+花生酱或芝麻酱+绿色蔬菜。
减肥早餐七:总热量640卡
超高纤高蛋白健康油脂排毒美腿型:全麦馒头+豆浆+蛋+小蕃茄+地瓜+花生酱或芝麻酱+绿色蔬菜+橄榄油。
上班族的10天营养早餐
第一天
餐单:馒头、油条、水果黄瓜、咸鸭蛋、苋菜粥。
刚开始减肥,对油炸食品还是很难抵抗,半根油条用来满足对油炸食物的欲望。
-苋菜粥
用料:苋菜、大米、鸡蛋、盐、胡椒粉。
苋菜洗净,放锅翻炒,加开水,泡过的大米;
熬住1小时以上,熬到粘稠打个鸡蛋;
加入适量盐、胡椒粉调味。(粥可以前一天用电饭锅定时熬制)
第二天
餐单:火龙果、菠萝、茶叶蛋、馒头、纯牛奶。
减肥第二天,开始常识水果早餐,过于清淡早饭会不太有力气,用茶叶蛋代替水煮蛋,补充少量盐。
-茶叶蛋
用料:鸡蛋、八角、桂皮、茶叶、生抽。
生鸡蛋洗净,煮熟;
煮好鸡蛋过冷水,敲碎蛋壳;
鸡蛋放入汤锅,加没过鸡蛋的水,放入八角、桂皮、茶叶、生抽煮15分钟;
关火,鸡蛋不捞出,浸泡一夜。
第三天
餐单:火龙果、玉米粒、黄瓜、麦片粥。
此食谱都是即食类东西,麦片粥开水冲,罐头玉米粒开罐即食。
第四天
餐单:手撕面包、茶叶蛋、黄瓜、桃子、纯牛奶
第五天
餐单:玉米粒、苹果、杨梅、葡萄、茶叶蛋、桂花汤圆、牛奶。
大家都觉得减肥期间汤圆、粽子一类的东西都不应该吃。个人觉得还是可以吃的,最好是放早上吃。我的宗旨是什么都吃,注意一个量,一天的总摄入控制住就可以。
汤圆可以买速冻的,我这是自家做的。
第六天
餐单:黄瓜、水煮蛋、蓝莓、火龙果、手撕面包、纯牛奶。
第七天
餐单:清炒丝瓜、杨梅、茶叶蛋、馒头、蓝莓奶昔
-蓝莓奶昔
用料:蓝莓、纯牛奶。
蓝莓洗净,放入破壁机;
加纯牛奶,破壁2分钟,不用加糖。
-清炒丝瓜
用料:丝瓜、蒜、盐、胡椒粉。
丝瓜去皮、洗净切条,蒜切末;
锅中擦油,煸炒蒜末,加入丝瓜条,调味。
家里有不粘锅,尽量用少油方法炒菜。我基本都用纱布沾油擦一下锅就开始炒菜。
第八天
餐单:猕猴桃、火龙果、茶叶蛋、馒头、纯牛奶。
第九天
餐单:茶叶蛋、馒头、酱豆角、火龙果、纯牛奶。
-酱味豆角
用料:豆角、蒜、生抽、胡椒粉。
豆角洗净切条焯水,蒜切末;
锅内擦油,煸炒蒜末,加入豆角;
加用水稀释的生抽、胡椒调味。
减肥期间还是要尽可能的吃的清淡,稀释过的生抽,有酱香味,咸味用来调味是极好的。所有的酱类调料都可以稀释后再使用
第十天
餐单:哈密瓜、香瓜、葡萄、茶叶蛋、馒头、纯牛奶。
牛奶泡燕麦可以减肥吗
可以。
牛奶泡燕麦是具有一定的减肥辅助作用,其本身虽然是没有燃脂的效果,但是由于其热量比较低,并且饱腹感比较强,所以是减脂时期比较好的代餐,具有辅助减肥的作用
牛奶燕麦每100g其热量是在92大卡,相比平常所吃的米饭、馒头这类主食,热量都是要低上很多的,并且还具有防止血糖升高的作用,能够降低热量食物的食欲,所以牛奶泡燕麦是可以减肥的。