减肥饮食吃什么食物好 午餐怎么吃健康

减肥饮食吃什么食物好 午餐怎么吃健康

一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食。

三份蔬菜：维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主，颜色各异更好，依各人不同的食量适当摄取。

一份肉类：鱼肉为首选，其次是虾肉、鸡肉，另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。

一个水果：最好是苹果，或者其他应季水果。

一把坚果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好。

晚上不吃饭吃水果好吗 怎么吃健康减肥

健康减肥首先要做到健康饮食，也就是养成一天三餐的饮食规律，同时做到早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，尤其晚餐吃少对减肥很重要，再每天做一定运动，长期坚持就能很好减肥。注意：在晚上8点以后坚决不吃任何能量食物，多喝温开水。

减肥饮食吃什么食物好

我们吸收每种营养时都是要消耗能量的，以「吸收100大卡对应物质」为例：碳水化合物：5%(需消耗10千卡)，蛋白质：25%(需消耗20千卡)，脂肪：2%(需消耗5千卡)。显然消化蛋白质类食物我们身体需要付出的热量是最多的，同时它饱腹感强 难作为脂肪储存，所以建议减脂人士摄入大量的蛋白质。很多人一提减肥，都觉得不能吃肉，他们的减脂餐都是“草”，水果就不是碳水?沙拉就不是热量?即时你一天到晚就吃这些东西，瘦下来也是不健康的

GI值越高，餐后血糖就越高，胰岛素分泌越多，也就越容易形成脂肪，所以在主食上，你应该吃玉米、紫薯土豆、糙米等粗粮，而不是米饭、面条、粥类等。很多认为吃水果是果糖不容易胖，可以随便吃，但...哪有这么好的事儿呢。水果的真相，果糖的热量：水果的果糖，和碳水分解的葡萄糖，产生的热量是一样的。果糖与瘦素：瘦素能让我们产生饱腹感，而果糖却能降低瘦素敏感度，也就是让你感觉不到吃饱了，自然就很容易过量;而果糖的第一步代谢产物是果糖-1-磷酸，会在肝脏里更容易转化为脂肪，大量沉积就可能导致非酒精性脂肪肝。一般来说，每天200g左右的水果只含2~10克果糖。每日果糖摄入小于50克，就不会对血脂和体重产生不良影响。更多时候导致你果糖摄入过量的，是你喝的添加了“果葡糖浆”等的含糖饮料。所以，根本说来，要少喝甚至不喝像奶茶这些含高糖饮料。

其实，长期高蛋白饮食会加重肾脏负担，但解决方法很简单——来点脂肪。蛋白质的运载分解需要脂肪参与，没有脂肪摄入，这个过程就不能顺利完成。如果你注意了高蛋白饮食却没注意脂肪摄入，也会难以消化利用，该吃什么样的脂肪？优质脂肪：大麻籽油、亚麻籽油、南瓜籽油、牛油果、橄榄油、葡萄籽油等。这些都是可以直接凉拌的，用的是冷榨工艺，未经高温破坏，保留了大量的营养元素(注意，这些植物油不适合高温煎炸烤，容易氧化产生有害物质。如果你想解解馋，吃高温煎炸，还是要用动物油)。不该吃什么样的脂肪？部分氢化植物油(包括部分氢化棕榈油、大豆油、菜籽油等)、酥油、起酥油、植物起酥油、高级酥油、液态酥油、植物奶油、植物脂肪、人造奶油、人造黄油···这些不健康的脂肪会让你以7倍速发胖，真是想想都可怕。

很多朋友喜欢在，晚上饭后直接去做有氧运动，的确可以减脂，但却不是最佳选择。我们应该找一个胰岛素水平很低的时刻，空腹时胰岛素确实也低，但恐有低血糖，头晕的风险。所以不妨选择力量训练后做有氧，力量训练后，糖原被利用掉，更容易进入消耗脂肪的状态。

过午不食平台期怎么过 过午不食平台期饮食原则

一日二餐：早餐吃好，营养均衡；午餐吃饱，摄取充足的优质蛋白。

午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食固体食物，可以喝水，减肥茶及脱脂牛奶。

食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1

减肥最快最健康的减肥方法有哪些

过午不食法

方法：所谓过午不食法就是，下午三点以后不吃任何东西。原理：这个方法也相当于节食，只是比一般的节食更加的健康。夜间夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量就很容易长胖，如果过午不食，自然就瘦了。TIPS：早餐和午餐必须吃饱吃好，如果下午3点以后饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

苹果减肥法

方法：吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

TIPS：实施苹果减肥法之后，恢复正常的饮食，也一定要少吃多餐。

荷叶减肥法

方法：把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。莲藕、荷叶有很好的利尿、通便的作用。TIPS：喝荷叶减肥茶会经常小便，这是很正常的。

喝水减肥法

方法：少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，小肚腩自然就瘦了。TIPS：一定要在饭前喝水，这样才会减少食欲。

以上快速既健康的减肥方法你有没有使用呢，这么好的减肥方法如果不用真的很可惜的，从现在开始赶紧的加入自己的减肥计划中来吧，减肥的前提要求就是要在健康的情况下减肥的，如果连健康都不顾的减肥方法是不好的减肥方法，我们始终以健康的方法服务大家，如果你还有什么问题请咨询我们的在线专家。

快速减体脂调整饮食可事半功倍

少食多餐

避免身体脂肪在于新陈代谢，尤其是在你减到最后5-10磅(2.3-4.5kg)的时候。为了保证新陈代谢，你需要不断地吃。

一般的减肥饮食总要求我们，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。特别是晚餐时段，为了避免脂肪在夜间囤积，晚餐常被要求少油少肉少淀粉，就因为吃得太早分量太少，不少减重族都尝过饿得睡不着睡不好的滋味。

而3：1饮食则要求每天早晨吃巧;午餐吃饱不忌口;晚餐吃高蛋白质瘦身料理;三餐之余还能适当设置点心时间。

多吃蛋白质和纤维

你以前一定听说过：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪;所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉!

吃优质脂肪(不饱和脂肪，欧米伽3和6)

可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。不过，虽然它们是优质脂肪，也并不意味着你应该吃太多。吃任何东西都要有节制。避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷冻食品!远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它们只有垃圾卡路里。

计划碳水化合物的摄入

“在适合的时间摄入”。复杂碳水化合物(糙米、豆类、燕麦)可以在晚上六点之前吃(一般来说不建议深夜吃)。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。当你的身体还在运动出汗时，简单碳水化合物(比如糖)可以被储存为糖原，而不是脂肪。其他时候就最好别吃了。

考虑热量循环

热量循环背后的原理是一样的：如果你不能摄取足够的热量，你的身体会崩溃、停工，并且消耗掉你的肌肉。因此，当你吃低热量饮食时，也要有高热量饮食摄入的时间，保证身体供应和新陈代谢。

如何减少体脂调整饮食降体脂

一： 少食多餐

1： 避免身体脂肪在于新陈代谢，尤其是在你减到最后5-10磅(2.3-4.5kg)的时候。为了保证新陈代谢，你需要不断地吃。

2： 一般的减肥饮食总要求我们，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。特别是晚餐时段，为了避免脂肪在夜间囤积，晚餐常被要求少油少肉少淀粉，就因为吃得太早分量太少，不少减重族都尝过饿得睡不着睡不好的滋味。而3：1饮食则要求每天早晨吃巧;午餐吃饱不忌口;晚餐吃高蛋白质瘦身料理;三餐之余还能适当设置点心时间。

二： 吃优质脂肪(不饱和脂肪，欧米伽3和6)

1： 可以促进脂肪燃烧和新陈代谢。留在饮食中的脂肪应该来自多脂鱼，比如鲑鱼、橄榄油、牛油果和坚果。不过，虽然它们是优质脂肪，也并不意味着你应该吃太多。吃任何东西都要有节制。避免的是加工食物中的脂肪。包括那些冷冻食品!远离曲奇、蛋糕、薯片、快餐和油炸食品。它们只有垃圾卡路里。

三： 考虑热量循环

1： 热量循环背后的原理是一样的：如果你不能摄取足够的热量，你的身体会崩溃、停工，并且消耗掉你的肌肉。因此，当你吃低热量饮食时，也要有高热量饮食摄入的时间，保证身体供应和新陈代谢。

四： 计划碳水化合物的摄入

1： “在适合的时间摄入”。复杂碳水化合物(糙米、豆类、燕麦)可以在晚上六点之前吃(一般来说不建议深夜吃)。而简单碳水化合物应该只在训练后吃。当你的身体还在运动出汗时，简单碳水化合物(比如糖)可以被储存为糖原，而不是脂肪。其他时候就最好别吃了。

五： 多吃蛋白质和纤维

1： 你以前一定听说过：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能，但它更喜欢碳水化合物和脂肪;所以当你主要食用蛋白质时，身体会动用储存的碳水化合物和脂肪。这样蛋白质被储存修复肌肉!

女性荷尔蒙失调吃什么

1、一定要吃好，不一定要吃饱

很多女性朋友为了减肥，不吃米饭、肉类，甚至连奶制品也放弃，吃些水果或者只吃减肥药。减肥多度，身体会变得虚弱。人长期受饿，会营养不足，是脑垂体功能衰退，不能分泌足够的促性腺激素，结果就是使得卵巢等生殖器官功能减退，内分泌出现紊乱。任何情况下，都要早餐吃饱吃好!午餐晚餐吃好，不要吃太饱。

专家建议：饮食要合理搭配，该吃饭时就吃，不要轻信广告。

合理的饮食调理

2、少吃辛辣，不吃油炸、高热量的食品

这些食品并不会直接造成青春痘的形成，却会恶化痘痘的状况。这是因为这些食品会增加心脏的负荷能力，并且使得血液中的维生素K的品质降低，间接诱发痘痘的形成。

3、多吃健康、绿色食品

健康食品，是食品的一个种类，具有一般食品的共性，其原材料也主要取自天然的动植物，经先进生产工艺，将其所含丰富的功效成分作用发挥到极至，从而能调节人体机能，适用于有特定功能需求的相应人群食用的特殊食品。

多吃健康绿色食品

4、滋阴

我们说的滋阴，其实是相对于不同内脏的火气说的。不同的人火气在不同的地方，有些人胃火大，胃灼热，有口臭;有的人肝火旺，整天发脾气;也有些有肺火，热咳嗽。大部分女性都没什么大病，只是身体暂时失调时，有一点点火气罢了，用不着乱吃药。更不要整天忙着去什么火，等身体真起了火再灭它。因为很难把握尺度，去过了，又太寒凉而伤脾胃。最好平时饮食清淡多样，情绪不要走极端，心平气就平。

滋阴的东西很多，如我们常喝的枸杞，滋补肝肾。不如在煮粥时放一点枸杞。再比如苦瓜，去心火，南方到了夏天常用它煲汤，或打成苦瓜菠萝汁来喝。还有很多：银耳、桑椹子、女贞子、玉竹、鸭蛋、冰糖、西洋参、老鸭、百合、墨鱼、莲子、椰子和椰汁。 燕窝，非常滋补.

如何健康减体重

养成良好生活习惯

当你的体重减下来就必须维护好这个结果。在进餐的时候要细嚼慢咽，每一口都多嚼几下，将食物充分嚼碎。这个好习惯可以帮助消化和避免进食过量哦。另外每一顿饭，不管多么美味，都不要吃得太饱，控制在八分饱好。

要了解食物的热量

了解食物的热量无论是减肥前还是减肥后，对于你来说都是非常有必要的。养成良好的饮食习惯，少吃高热量的食物，多吃新鲜的蔬果，注意补充钙质和维生素，多吃有助于减肥的食物。比如粗粮、苹果、香蕉、橙子等可以多吃。

饮食要均衡三餐定时定量

早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。这是基本的减肥不反弹的原则之一。确保每一餐都含有蛋白质含量丰富的食物。另外睡前两小时不要进食，晚餐好在7点前解决。

男人吃香蕉减肥见效快

一、香蕉减肥法有用吗：香蕉减肥法是指早上只吃香蕉减肥。现在也有人一些新型的香蕉减肥方法，比如三日香蕉减肥法，一周香蕉减肥法等，这些改良的减肥方法，是将香蕉作为三餐的主食吃。

二、早餐香蕉减肥法效果不明显：香蕉减肥法充分利用香蕉饱腹感强的特质，每天将香蕉作为早餐吃，不限定食用量来增强饱腹感，降低午餐和晚餐的食欲，从而降低食物总热量的摄取。但是香蕉是易消化的食物，不必等到午餐就已经消化完了，这种饱腹感影响不到午餐和晚餐。因此只在早餐吃香蕉，午餐、晚餐正常饮食，减肥效果不理想。

三、三餐吃香蕉减肥效果好：香蕉富含膳食纤维，吃完后饱腹感较强，且每100克香蕉比米饭热量低近30大卡，代替米饭作主食吃，能在很大程度上降低总热量的摄取。香蕉所含的纤维是水溶性纤维，三餐多吃香蕉能刺激肠胃蠕动，促进肠胃消化吸收，防止便秘和宿便，因此对减肥十分有帮助。且持续三餐吃香蕉的时间越长，减肥效果越明显。

注意：三餐只吃香蕉不能满足身体营养需求，因此单次三餐香蕉减肥法不宜连续超过7天。

四、香蕉减肥法能瘦多少斤：传统的香蕉减肥法减肥效果不明显，但是改进后的香蕉减肥法，通常减肥结束就能看到瘦身效果。三日香蕉减肥法”是指每天吃香蕉不超过8根，一日三餐只吃香蕉和水，不进食其它任何事物。在结束后称体重可以瘦5斤左右，但是恢复饮食后，体重会有小幅度反弹。

健身减肥计划你又坚持了吗

为了可以成功减肥，回到以前的令人羡慕的曼妙身材，我们不得不尝试更多的减肥方法，尝试一些减肥仪器、服用一些减肥汤水，时间已经花了，金钱也花了，效果也慢慢的体现出来，但是这些方法都不是长久的方法，只要一段时间不坚持就会很容易反弹。所以，为了成功减肥，一定要有好的减肥计划，并且坚持下去。

树立明确的目标

所有成功的人，都是少不了明确的目标的，我们只有有了目标才有更大的动力将减肥坚持下去，而且最好这个目标是比较详细规划的。

合理的设计饮食

对于一天的工作来说，早餐吃的营养与否、健康与否尤其的重要，因此早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。一味的只会少吃，我们想吃食物的生理需要是很正常的，我们要做的是少吃多餐，而且只要吃得合理，我们也可以吃出曼妙身材。

合理的进行运动

单纯靠饮食上的调理，效果可能不够明显，因此还要进行适当的体育训练，但是要科学的进行锻炼，要逐渐的增强运动强度和增加运动量。

懒人减肥妙招

懒人减肥妙招一日两餐瘦身快

早晚课诵、过午不食、初夜后夜坐禅，是出家人的修行方式。过午不食法是僧人秉承的一种健康饮食方法，它不仅有助于瘦身，还能养生。表面上看来，这是佛门戒律，但其实却是在养生。僧人之所以如此健康长寿，跟这个养生方法是离不开的。

也许一开始你会认为，不吃晚饭会对健康有所损害。但是事实证明，过午不食法对健康是没有任何不利的，并且是一种减肥捷径。这个减肥方法最适合那些不爱运动又想快速消灭身上多余脂肪的人。如今过午不食法已经成为当下流行的一种减肥方法。

过午不食减肥法初学者操作步骤：

1.早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这个饮食方法其实是我们从小就知道的，但是真正能够实行的人没几个，有很多甚至是反其道而行之。晚上要消耗的热量比较少，因此晚上不宜吃得太饱，否则会让你身上囤积更多的赘肉。

2.绝对不能吃宵夜。一开始的时候，晚餐的饭量减少了，到了快要睡觉的时候会觉得很饿。在这时千万要忍住，绝对不能吃宵夜，否则就前功尽弃了。

过午不食减肥法进阶者操作步骤：

1.吃饭的时间改为早上5点到下午1点。

2.先从每周使用一天开始，连续使用四周之后再调整一次。

3.连续一个月过午不食以后，可以休息五天，然后再开始第二个月的过午不食。

4.最慢在七个月之内便能习惯过午不食法。

过午不食减肥法饮食原则：

1.一日三餐改为一日两餐，早餐要吃好，午餐要吃饱。不要担心吃得太多，一定要以饱为原则。

2.午后禁食。吃完午餐2-3个小时之后就不要进食了，但是可以喝水、茶以及低热量饮料。

3.食物中碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例为4:3:3，其中碳水化合物中的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。而蛋白质以植物性蛋白为主，植物性蛋白为动物性蛋白的两倍。

4.如果晚上真的很饿，可以吃少量的低热量水果。

如上所述，采用过午不食减肥法一定要循序渐进，不可刚知晓此种减肥方法就立马进入绝对的过午不食状态，不然要忍受饥饿的痛苦不说，还可能搭上身体健康哦!

晚餐禁吃太多

我们常常说早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。为什么呢?饮食常识

因为太阳下山，人的身体开始变得虚弱，是适宜休息的好时光。在天黑之后，人体各个器官的运作开始减速，逐渐进入一种休息的舒适状态。所以，晚餐不能吃饱。晚餐吃得太饱，身体缓慢的消化速度就会跟不上大分额食物的工作量，导致食物过多地在体内堆积、酸化。

在中医上，也有人说晚餐是吃健康的一餐。意思是晚餐吃得巧、吃得妙，根本不会发生许多慢性疾病。体质的酸化、慢性疾病的产生都是从晚餐开始的。由此可见，吃晚餐不能吃太饱，七分饱最为适宜。一般来说，未成年人宜1碗米饭或者1碗粥、面食，1份肉食，两份蔬菜为宜。健康的成年人，以1碗半到两碗的米饭量为宜，不宜超过2碗。肉食仍应该坚持1份搭配2-3份的蔬菜。中老年人可以喝1碗粥或者吃1碗面食，不宜吃得过饱。

此外，晚餐不宜过荤。有研究发现，晚餐经常吃荤食的人比素食的人血脂会提高三四倍。因为，夜晚人体不再精力旺盛，对油脂、动物脂肪等的“消灭”激情大减，导致大量脂肪在体内堆积，提高患高血脂、高血压的概率。患有高血压、高血脂的中老年人，晚餐吃荤，无疑是火上浇油，使体内胆固醇的含量不断攀升。

以上就是为何晚餐要吃少的原因介绍，通过这些介绍，相信大家现在应该对这些内容有一定认识了吧，在生活当中注重这些饮食的常识问题，自然而然也可以有效地帮助我们，预防疾病的伤害。

午餐吃这些食物最健康

1.保持活力——圆白菜

圆白菜维生素C含量很丰富，同时富含纤维，能促进肠胃蠕动，让消化系统保持年轻活力。

2.降脂——洋葱

洋葱虽然常见，很多菜中会加上洋葱作为配料，其实洋葱有着很好的功效。洋葱可清血，有助于降低胆固醇。

3.最佳蛋白质——鱼肉

鱼肉可提供大量优质蛋白质。同时，鱼肉中的胆固醇含量很低，在摄入优质蛋白的同时不会带入更多的胆固醇。有研究表明，多吃鲜鱼还有助于预防心血管疾病。

4.抗氧化——豆腐

除了瘦肉和鱼虾类食物外，豆腐也是良好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为“异黄酮”的化学物质，是一种有效的抗氧化剂。请大家记住，“氧化”意味着“衰老”。

5.抗衰老抗癌——西兰花

西兰花富含抗氧化物质维生素C及胡萝卜素。科学研究证明，西兰花是最好的抗衰老和抗癌食物。

6.养颜——新鲜果蔬

新鲜果蔬中含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素E。胡萝卜素是抗衰老的最佳元素，它能保持人体组织或器官外层组织的健康，而维生素C和维生素E则可延缓细胞因氧化所产生的老化。此外，这些富含膳食纤维的新鲜蔬果还能促进大肠健康，帮助排毒。

健康的生活从生活中的吃开始，吃的健康大家的身体才会健康，因此对于健康大家还是有很多的想法的，健康一直都是大家追求的，对于上班族的午餐大都是凑合一下，可是大家并没有想到过午餐其实是比较重要的，可能午餐也关乎着大家的健康，为了让大家健康的生活，大家一定要重视起午餐来，希望所有的人都可以健康长寿。