什么时候要负重 除了负重还可以怎么做
什么时候要负重 除了负重还可以怎么做
除了通过负重提高运动难度，还可以通过双手握距加宽的方法来提高背部力量的要求，如果想要锻炼手臂，也可以减窄握距。握距越宽，对背部刺激越大，对手臂刺激越小，握距越窄，对手臂刺激越大，对背部刺激越小。
为什么要做负重引体向上
因为自身体重的强度已经满足不了他们了。
肌肉是用进废退的，当运动能力足以很轻松的做很多个引体向上时，肌肉适应了这样的强度，身体就会认为肌肉不需要适应更大的力量，便停滞不前，难以增长。此时做负重引体向上，可以增加对抗阻力，用大力量更好的刺激肌肉，突破瓶颈期，帮助增长肌肉体积和力量。
什么时候要负重
当可以连续做10个以上的标准引体向上动作时，就可以增加重力，进行负重引体向上练习了。
如果你能做连续15个引体向上，那么此时引体向上的力量训练就变成了耐力训练，已经起不到有效的增肌作用。此时必须要增加难度，负重就是其中的方法之一。
引体向上怎么负重 为什么要负重
引体向上是对抗体重重力的力量训练，通过将身体拉起放下，主要来锻炼手臂和背部肌肉。但是当运动能力到达一定程度，引体向上能一下做很多个，此时就变成了耐力训练，肌肉增长就容易停滞。此时就需要增加重量，加大对肌肉的刺激，才能再次促进肌肉的增长。
怎么加强下肢力量锻炼
负重深蹲
杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠，全身直立，挺胸收腹，腰背肌肉保持紧张。然后屈膝下蹲至两膝全屈，稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，两腿伸直，并使股四头肌极力绷紧，稍停。再重新下蹲。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，下蹲时呼气，起立时吸气；重负荷情况下，先吸气，随即下蹲，起立前呼气，然后吸气起立。练习中，做最后几次下蹲动作时，如呼吸急促，也可在起立后连续快速呼吸几次，以便吸人更多的氧气。做动作时意念应集中于股四头肌。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、米袋来练习。 坐姿伸小腿 坐姿，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股四头肌的收缩力使小腿伸直，股四头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿伸直时吸气，小腿放下时呼气。意念应集中于股四头肌。两小腿可同时伸直，也可交替伸直。
俯卧屈小腿
俯卧凳上，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，使两小腿同时屈向大腿，股二头肌极力绷紧，稍停，再放下重做。小腿上屈时吸气，放下时呼气。意念应集中于股二头肌。 直立负重提踵 手握杠铃置于颈后肩上，两脚站在10厘米厚的木板上，脚后跟露出木板。以小腿三头肌的收缩力提起脚跟，使小腿三头肌极力绷紧，稍停，脚跟下落，一直落至低于木板面而不能再低为止。然后重做。提起脚跟时吸气，落下脚跟时呼气。意念应集中于小腿三头肌。脚下垫木板，为的是使小腿三头肌充分伸展，这样，提起脚跟时，就需要花更大的力量，使小腿三头肌得到更彻底的锻炼。动作与负重深蹲相同，只是下蹲和起立时全用脚尖负重。当两腿完全伸直后，再放下脚跟，使小腿三头肌放松，然后再提起脚跟，用脚尖支撑身体做动作。起立时吸气，下蹲时呼气，意念应集中于小腿三头肌。
引体向上怎么负重 负重注意事项
负重训练时切记不要再下放时不要放松身体让其自由降落，否则不仅减少了一半的锻炼效果，而且更重要的是此时重量增加，会极大加大了手腕和肩部拉伤的风险。一定要用力量控制身体慢慢下降。
负重背心和负重腰带哪个好 负重腰带使用方法
站姿将腰带围绕腰腹部一圈，然后正常呼吸不要憋气，将其系紧即可。记住宽大的那面朝背部，细长的那面朝腹部即可。
负重怎么控制重量 代替负重的方法
负重的目的就是加大对目标肌肉的力量要求。除了负重，我们还可以加大握距宽度，以动用更多的背部肌肉力量。握距越宽，越能刺激背部，反之越窄越能刺激手臂。还可以做单手引体向上，但需要双手轮换进行，以免身体左右肌肉发展不均衡。
什么时候需要负重
负重引体向上虽然有好处，但不不需要一开始就负重练习。
当引体向上可以连续做10个以上时，就可以考虑增加重物进行负重练习了。
如果引体向上能连续做到15个甚至25次以上时，那么就会变成耐力训练，耐心训练的作用增进肌肉线条弹性，或者减脂、增强心肺功能、健身塑形等，对于增长肌肉体积和力量已经无益。
引体向上怎么负重 负重后怎么做
1.负重以后对抗阻力增加，难度增强，所以每组次数要控制在5以下。
2.动作要正确，不能因为难度增加而放松标准。拉到最高时要夹背挺胸，手肘往后带。
3.下放时要用手臂和背部发力控制身体缓慢下降，不能放松。
负重引体向上的危害 什么时候需要负重
我们常常很难短时间判断肌肉是否停滞增长，所以判断是否需要负重以以下标准来进行：当引体向上可以连续做10个以上时，就可以增加重量做负重练习。
当引体向上做到15个甚至25个以上，那么就是耐力训练了，不再有增长肌肉体积和力量的作用。
负重背心和负重腰带哪个好
负重背心对于上半身的限制可能会更大一些，而腰带处在中间对上下肢影响都比较小，但是负重背心能够搭载更多的重量，分布也会跟均衡，所以可以根据运动的特点进行选择。