如何瘦身 睡前瘦腿小妙招

如何瘦身 睡前瘦腿小妙招

多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

做高抬腿运动

在平时早上起床后，可以在客厅或房间做几组高抬腿运动，每组大约一分钟就可以了，当你每做完一组时，就可以休息一会。我们知道高抬腿高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

洗澡时按摩一会

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

骑脚踏车

骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

运动瘦腿的同时在饮食上要注意什么

在这个炎热的夏天很多美女都穿上了短裙，或者短裤，漂亮的细腿很是迷人，但是也有很多美美却感觉自己的腿不是很完美，不是腿上有一些赘肉，就是感觉腿部很粗，很不美观，我以前也有两条大象腿，后来使用了朋友推荐的运动瘦腿的方法，同时在饮食上也做了一些调整，我感觉效果很不错，现在我就把这些饮食瘦腿小妙招分享给大家。

1运动瘦腿时在平时的饮食上要注意补钙。最后多吃一些像芹菜、菠菜等含钙高的食物，因为如果钙摄取不足的话会影响神经的传达，严重的话很有可能会产生肌肉痉挛，这样就会加重腿足肿胀的程度。

2其次瘦腿的时候在饮食上还要注意应该多摄入一些维生素B。像海苔、花生、芝麻等这类食物含维生素B会比较多一些，应该多吃。其次维生素B1还可以有效的改善双腿的疲劳以及浮肿。

3最后要注意的就是补钾。平时要控制盐分的摄入量，多吃一些像西瓜、葡萄、柚等含钾高的东西，因为如果盐分摄入过多的话，就会想喝水，大量的水分会导致在体内囤积，这样就会很容易引起下半身的浮肿，而影响瘦腿的效果。

减肥方法小妙招

减肥方法小妙招一、充分利用空闲时间

不少白领抱怨自己整天上班，没有时间运动，没有时间这样，那样，所以胖，但是减肥达人要说的是，减肥不一定非要花费很多的时间，一个小小的空闲也可能让你的肥肉乖乖的离开。那么究竟该如何做呢?

减肥达人在减肥方法小妙招中提到，瑜伽是最好的减肥方式，且对身体塑性有极大的帮助。在办公室的时候，即使是在茶水间也可以来一个小小的瑜伽，而坐在办公椅子上也可以来一次小小的瑜伽，不要小看这些小小的动作，确实是减肥方法小妙招，坚持下来，既能让你的外形更加漂亮，还能让你更加瘦。

减肥方法小妙招二、选对运动时间

你是不是不管不顾，只要想起来就去运动呢?这样是不行的。减肥达人指出，经过科学验证，在黄昏时间七八点钟的时候是一天中锻炼瘦身最有效的时间段。在这个时间段做深蹲、跳绳或者是后踢腿、有氧运动等，效果都能加倍。不过虽然是减肥方法小妙招，但是不长期坚持是不行的。

减肥方法小妙招三、公交地铁也瘦身

在坐公交车、地铁的时候，锻炼手臂，瘦胳膊是最好的。方法很简单，在离墙三十厘米的地方两腿交叉一手扶墙，弯曲并将体重压在臂腕上，然后进行，能让胳膊变瘦哦。此外，将包提到腰部，可以锻炼肌肉，是不是减肥方法小妙招，一试就知道。

减肥方法小妙招四、大步走、爬楼梯

行走过程中，大步向前是一种很好的锻炼方式，也是减肥方法小妙招之一。这种甩手大步走的方式可以锻炼腹肌、胸肌以及臀部，在走路的时候，一定要收腹、提臀、挺胸，想象自己是T台上的模特，正在接受万众瞩目的关注，既能锻炼还能提高自己的气质哦。

三招瘦腿秘方实现轻松瘦腿

一般来说，小腿粗和大腿粗的因素略有不同，大腿粗一般是久坐不运动囤积成脂肪或运动过后不妥的休息妙招出现的赘肉，而小腿一般是出于长功夫立正或循环不良的浮肿所致。了解因素之后，瘦起来就比较方便。

瘦腿秘方一：夜晚躺在床上，上腿靠墙成90°，同期绷紧臀部与腿部的肌肉。每日坚持半小时，准瘦!虽然是不少人都知道的妙招，但确实最实用的妙招，坚持一个月肯定会有结果的。

提示：夜晚不要吃淀粉类的东西。同期，最好千万不要跑步，因为假如不懂放松妙招，变成肌肉更难去掉的。

瘦腿秘方二：空中蹬自行车瘦身。每日睡前蹬100下，有固定的节奏。蹬完之后不要马上放下，维持预备姿势，把两腿并拢朝上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!

瘦腿秘方三：轻轻松松按出美腿，只要简单瘦腿运动。此招数对小腿不是肌肉者较有效。按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用)，或是乳液按摩，才能使受力更均匀，也避免肌肤红肿受伤。(下面的动作不一定全做，可选做，但是要每日做。)左右重复轻推腿部

瘦腿的最快方法 瘦腿小妙招

游泳前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证游泳时不会出现低血糖，同时保证游泳后不会特别饥饿。

尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。

想瘦腿一周练几次 瘦腿小妙招

运动前可以喝点含糖的饮料，可以提高血糖值，保证平板支撑时不会出现低血糖，同时保证平板支撑后不会特别饥饿。

尽量克制自己的食欲，多食蔬菜、牛奶、含淀粉类食品，减少高热量食物的摄入。

瘦腿的妙招 瘦腿妙招四：运动抬腿

其实抬腿运动对于塑造腿部曲线是十分有效的。方法很简单就是躺在床上，将腿伸直与身体呈九十度就可以啦。这个动作还不会影响你做面膜、看电视。方便又实用哦。

瘦腿小动作做起来，腿部曲线塑造其实就是这么简单。想要瘦腿的美眉赶快行动起来吧。

女性腹部如何减肥呢

女性腹部减肥方法小妙招一：水(每天喝三千CC的水)

水是生命之源，每一天我们都离不开水，减肥同样不能离开水，每天至少要喝3000CC的水才能满足一天的新陈代谢的需要。

女性腹部减肥方法小妙招二：晚餐要准时(过时不吃)

晚上六点以后不吃东西，要想成功减肥，重点在晚餐!如果可以遵循六点前吃晚餐，九点以后不喝水，想不瘦都难啊!

女性腹部减肥方法小妙招三：甜的饮料完全不碰

减肥人群尽量避免喝碳酸饮料或者甜的饮料，最好的饮料还是水，饮料不仅会对钙的吸收造成阻碍，还是使人体的代谢混乱，造成脂肪的堆积。

女性腹部减肥方法小妙招四：只有早餐能吃淀粉

淀粉只吃全麦面包或是糙米饭，淀粉摄入后在唾液淀粉酶的催化下极易转化为糖，糖类物质累积多了，也会导致肥胖的形成，因此，淀粉对减肥不利。(月经来时完全不吃淀粉会瘦的很快)。

女性腹部减肥方法小妙招五：蔬菜水果不可少，但是也不能多吃

水果一天吃两份、蔬菜一天吃三份(一个拳头大小是一份)，水果中富含丰富的维生素C和纤维素，可以有效的加快体内毒素的排除，而蔬菜中的粗纤维更易促进肠胃的蠕动，减少脂肪的堆积，但是果糖摄入的过多可能对人体的新陈代谢起到负面的作用，使体重增加，因此要适量。

女性腹部减肥方法小妙招六：仰卧起坐每天二十下

仰卧起坐是减少肚子上多余脂肪的最佳运动方式，经常做仰卧起坐可以使肚子紧实，将多余的脂肪通过运动的形式转化成能量，从而使小腹平坦。

女性腹部减肥方法小妙招七：每天蹲马步一分钟

蹲马步是瘦腿的最佳良方，但是此方法需要长时间坚持才可见到效果，但是对于有些顽固性的肥胖效果不是很明显(这对我没啥用处，大概是我腿天生丽质太难瘦)。

女性腹部减肥方法小妙招八：每天爬阶梯运动二十分钟

爬楼梯是一种全身运动，通过运动燃烧脂肪让腿、腰、胳膊一起瘦，但是此项运动很少有人能够坚持，(例如我瘦五公斤以后我就懒得做了，呵呵)。

女性腹部减肥方法小妙招九：太油的东西要过水

炸的请不要问我能不能吃，光是外面的皮就是淀粉了!油腻、炸食均不能吃，高热量、高脂肪含量的食物会让你的减肥事业半途而废，而且常吃油炸食物对身体的健康也有极大的危害，因此，一定要远离哦!

瘦腿的一些小妙招

1、狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

2、瘦腿瑜伽

对于瑜伽，很多的人都喜欢下班，或者忙碌紧张过后练习，这样可以平复心情，还有舒展身心。当然很多的人都喜欢利用瑜伽来减肥，来保持自己的体态优美，那么对于瑜伽能够瘦腿无疑也成为关注。

单腿站立延长扩展式是美好的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常奇妙成效的一个关紧方面就是对腿部的拉伸以及力气的磨练，这两个方面，单腿站立延长扩展式的瑜伽都做到达。这个之外，它还有均衡成效，能让身板子更牢稳与平衡。

3、跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

4、游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦!

5、下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

6、骑自行车

骑自行车是一项有氧运动，而对于瘦腿还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。

春季快速瘦腰的小妙招

瘦腰小妙招：坐有坐姿

当开车时、坐着时或者仅仅是排号时，想象椅子后边有口香糖或者喷漆还未干，这样你就不会过度后倾。保持肩胛骨向后收紧，收腹挺胸。

瘦腰小妙招：深呼吸，赶走压力

很多女性不明白缓解压力为什么能够瘦腰，但是它的原理很简单。过大的压力会导致我们的体内的皮质醇增加，而皮质醇的增加就会导致腰部多余脂肪的增加，所以想要瘦腰，那就必须赶走压力。那么具体应该怎么做呢?放慢自己的呼吸速度，然后随着呼吸的节奏慢慢放空大脑。

继续深呼气，呼气时重复说“1”。(如果走神的话，就把精力集中放在“1”上)。练习5到10分钟，每天1到2次。

瘦腰小妙招：利用地心引力瘦腰

在健身房找一把将军椅，把腿部悬空是腹部减肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撑身体，腿部悬空。利用腹部肌肉慢慢将腿抬到胸前，然后放下。背部紧贴座位，双腿不要晃动。如果想增加难度，抬腿时，保持腿部伸直。

瘦腰小妙招：每天从这样一顿早餐开始

向英式全麦烘焙松糕中加入一勺橄榄油(含单不饱和脂肪酸)。松糕中加入一个水煮蛋或一个搅碎的鸡蛋，一片低脂肪瑞士奶酪和半个中等大小的熟西红柿，切片。可选，添加1/8的鳄梨以获取更多的单不饱和脂肪酸。

瘦腰小妙招：反向卷腹运动

双手不要放在身体两侧，因为放在两侧会禁不住的为腹部用力。把双手放在头顶，这样可以调动更多的腹部肌肉。面部朝上，双手置于头上，抓住一个较重的家具或导轨。

双脚伸向空中，双腿弯曲。收缩腹部，背部紧贴地板，屁股离地。抬腿时呼气，放下时吸气。

瘦腰小妙招：改变饥饿模式

很多时候，明明吃了很多的东西，但是仍然会很快觉得饿。很多女性对于这种现象往往不会重视，但是事实上，这就是我们逐步长胖的原因之一。长时间摄入过多的食物，就会导致我们的胃部牵张感受器变迟钝，也就是很难快速的感觉到饱，那么也就会导致我们继续吃的太多。

暴饮暴食后，应该多吃点健康、低卡路里、低脂肪、高纤维的食物，比如水果、蔬菜和全麦食品等。这些食物能够满足牵张感受器，而不是直接把你吸引到剩下的食物面前。

瘦腰小妙招：让葡萄柚陪你开始美好的一天

多备点这种酸酸、粉粉的水果。葡萄柚中含有的酸性物质能够减缓消化的进行。所以，在短时间内你不会感觉饥饿。而且，半块葡萄柚就能满足你一天64%维他命C的摄入量。挑选葡萄柚时，应该选择那些表皮光滑、个头较重的柚子。

瘦腰小妙招：散步的时候八一八

与朋友闲聊时不要总往酒吧跑，你们可以边聚会边散步。如果你的同伴喜欢运动的话，你很可能会燃烧近104%的脂肪。每周找个时间和朋友一起散散步、聊聊天，或者在朋友之间成立一个健身俱乐部。动员朋友们动起来、一起摆脱赘肉。

​瘦腿小妙招变身大美腿全靠它们

1.做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

3.洗澡时用热水和冷水按摩

每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

4.骑脚踏车

骑脚踏车是减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

日常瘦脸的6个小妙招

日常瘦脸小妙招：脸部按摩

洁面后，用中指和无名指的指腹，从额头边向太阳穴的方向按摩，按摩时间约2分钟，每天早晚洁面后可进行按摩。

日常瘦脸小妙招：运动

运动是瘦身中效果比较明显的，在大量运动后身体会自动拍汗，这样有助于水分迅速排出体外。

日常瘦脸小妙招：饮食

在平时的饮食中一定要多吃蔬菜和水果，如冬瓜是消肿利湿蔬菜，就是瘦脸的最好秘方。

日常瘦脸小妙招：拒绝甜食

如果你的脸部有明显的肉感，那么就需要拒绝甜食一类的食物了，甜食是脂肪堆积引起的原因之一。拒绝甜食才能让脸部恢复如初。

日常瘦脸小妙招：沐浴

高温沐浴不仅可以瘦脸还可以达到瘦身的效果，沐浴时间最好以20分钟为佳，配上面霜按摩脸部效果更加明显。

日常瘦脸小妙招：面部表情

无聊时，可以利用我们的面部表情来帮助我们瘦脸，每天练习发“a e i o u”这几个英文单词，可以达到修饰脸部的效果。

瘦腿的妙招 瘦腿妙招一：按摩

是不是很多人都在烦恼大腿部位出现的橘皮呢，尤其是大腿后面与臀部相连的地方。其实消除它的办法很简单只要多对腿部进行按摩就好了。当然按摩不是简单的捏捏而已，一定要用力揉捏才行。

瘦腿运动小妙招

瘦腿运动小妙招

1.想要瘦腿的还运动方法还是比较多的，空中骑自行车效果就比较好，而且很容易坚持，每天晚上睡觉前做空中骑自行车，15分钟就可以了。

2.想要瘦腿的话就要注意多走动，走动也是一种锻炼身体的方法最好不要久坐不动久坐不动的话，最容易导致腿部水肿，血液循环不畅。

3.瘦腿运动有很多种，想要瘦腿的话，可以坚持练瑜伽，能够拉伸腿部的曲线，对于瘦腿有帮助。

瘦腿运动的注意事项

1.想要达到瘦腿的目的，做瘦腿运动的话，就要注意坚持下去，每个星期要做1到3次瘦腿运动，才能达到瘦腿的目的。

2.每次做瘦腿运动最好要超过15分钟，因为时间太短了，对于瘦腿的帮助并不大。

3.在做瘦腿运动期间还要注意了，最好不要吃油腻食品，油腻食品最容易导致腿部水肿，导致身体肥胖。

原来瘦腿运动小妙招这么多，现在你不必为自己有大粗腿而烦恼了。这些帮助瘦腿的运动小妙招可以帮助你把大粗腿有效的给减下去，让本来粗笨的双腿变得纤细灵巧修长令人羡慕。但是这些瘦腿运动是要长期坚持才能有效果的，所以坚持锻炼的恒心也是必须具有的。