怎么给孩子选鞋 鞋帮太软易损伤踝关节韧带

怎么给孩子选鞋 鞋帮太软易损伤踝关节韧带

孩子脚部的骨骼、关节、韧带都处于发育时期，平衡能力还不强，鞋后帮如果太柔软，则会使小脚左右摇摆，容易引起踝关节及韧带的损伤，还可能养成不良的走路姿势。因此，在孩子在2岁之前最好选择鞋帮处高于脚踝且后帮不要太过柔软的鞋子，这样可以保护子的小脚不受伤害。

教你如何预防踝关节扭伤

1、加强肌肉韧带锻炼

平时要有意识地多弹跳，让脚踝部位的肌肉韧带都能够得到锻炼。可以学蛙跳，或者是跳绳，注意用脚尖使力，这样可以活动脚踝部。

2、运动前要热身

记得小编以前在学校上体育课的时候，老师总是会要求我们先在一旁做做热身运动，把身体各个关节都尽可能地活动开，然后再进行正课的内容。只有将紧绷的肌肉柔软化，才能够有效预防崴脚的发生。

3、选择合适的鞋子

买鞋子的时候，尽量选择最合适的尺码，稍微大一点穿着舒服，不挤脚。如果是大了近一码，最好是在里面垫上鞋垫。如果穿着偏大的鞋，平常走路没有什么关系，但如果是跑跳过程中，鞋子会不跟着脚，很容易就摔跤，伤到脚脖子。

4、少穿高跟鞋

虽然高跟鞋漂亮，能够让女性身姿挺拔、更有气质，但是因为鞋跟与地面的接触面积太小，人的重心不稳，稍不留神鞋子就容易向内侧或外侧歪斜，导致脚扭伤。

5、高帮鞋比较安全

高帮鞋的帮很长，几乎能够抱住整个脚踝的部分，这样就等于是给脚脖子加了一层防护。唯一的确定就是穿着这样的鞋，在某些跑跳运动中会比较笨重、不灵便。

6、要集中注意力

有时候你穿着平底鞋，也有可能会扭伤脚踝，很大的原因是因为你走路的时候心不在焉，没有留意脚下，一脚踏空或是踩在了圆滑的物体上。尤其是在上下楼梯的时候，千万不能开小差，不要忙着发短信或是思考问题。

踝关节扭伤是骨科急诊最常见的病症

62岁的林老伯30多年前不小心扭伤了脚脖，在最初的几年里，他的踝关节隐痛、水肿，之后的20年里，他经常容易扭伤，还有打软腿的感觉。近年来，他的脚跟歪向了内侧，并且逐渐加重，路走多了，疼痛难忍，以致无法行走。检查结果是，踝关节严重的骨关节炎，伴有内翻畸形。他先做了截骨矫正手术，可能还需要做踝关节融合手术或者踝关节置换手术。

根据临床统计，踝关节扭伤是骨科急诊最常见的病症之一，几乎占到所有急诊的10%。运动损伤中，40%是踝关节扭伤，篮球运动更是达到了52%。脚脖扭伤，如有较重的韧带损伤，比骨折还要严重得多。关节的活动是要靠韧带维持的，关节旁的韧带断裂，关节的活动就会不稳定。统计发现，有韧带损伤的踝关节扭伤，50%会遗留后遗症。长期的关节不稳定，会将关节表面的软骨磨坏，而软骨是不可再生的。软骨损坏后便开始产生疼痛，引发关节的炎症。逐渐加重后，便会产生关节畸形。畸形反过来又会加重关节的破坏。所以踝关节扭伤并非小事，如果有明显的肿胀、淤血，需要及时去医院检查。拍片后没有骨折，可以两周后再去医院做核磁共振，看看踝关节周围韧带及软骨的损伤情况。如果已经有过多次踝关节扭伤，或有关节不稳定的感觉，最好抓紧时间去医院治疗，不要耽搁。

治疗方面可以保守治疗，也可以手术治疗，要根据情况而定。重要的是预防扭伤。下雨天出门，如果考虑到要走湿滑的路面，最好穿登山鞋。打篮球最好穿篮球运动鞋，这样的高帮鞋子可以保护踝关节。此外，下楼梯，走不平整的路面，都要格外小心。

怎么给宝宝选雪地靴

雪地靴以其造型获得了广大妈妈的青睐，虽说不能长期穿，但是偶尔穿穿对宝宝并无不良影响。在给宝宝条雪地靴的时候，妈妈要特别注意看雪地靴的后帮、鞋底厚度和硬度、鞋面软硬度等方面，这样才能给宝宝挑到一双好看又合适的雪地靴喔。

1、雪地靴后帮硬挺包脚

在挑选雪地靴时要注意选择鞋帮带固定设计的款式，因为儿童的骨骼、关节、韧带正处于发育期，平衡力比较弱。如果鞋帮过软，脚在鞋中得不到相应的支撑，就会让脚左右摇摆，引起踝关节、韧带的损伤，还可能养成不良的走路姿势，因此儿童雪地靴的后帮要硬挺，包脚。

2、鞋底厚度、硬度适中

雪地靴过软的鞋底不能支撑脚掌，容易让宝宝的小脚产生疲劳感，从而影响膝关节和腰背的健康。另外，如果鞋底太厚会让整个重心前移，破坏脚的受力平衡，长此以往就会影响小脚的关节结构，甚至让脊柱生理曲线变形，因此宝宝的雪地靴靴底的厚度和硬度一定要适合。

3、鞋面软硬度也要试试

雪地靴的鞋面如果过软，宝宝的小脚就难以抵挡硬物对脚趾的冲击，这样就非常不安全。而脚背处的鞋面应该尽量软一些，以方便脚踝的弯折。

女人夏季穿什么鞋伤身体

1、绑腿高跟凉鞋：血液流通不畅。

很多女性买长裙配绑带凉鞋，可是绑带凉鞋确是一种最中看不中穿的鞋子了。在系带子时，为了不让带子下滑，很可能会将小腿紧紧绑住，行进过程中血液流通不畅，把小腿勒出一节一节的。

2、人字拖：脚型越来越丑。

夏天出现最多的就是各式各样色彩缤纷的夹脚拖鞋了。但是夹脚趾的凉拖鞋对人的健康是有害的。因为穿鞋的人在行走时脚前部因为缺少力的支撑，脚趾自然而然地要在行进中夹住鞋，慢慢蜷缩成爪形。同时，由于身体重心倾斜到前脚掌，足弓关节过度受力，这样会导致脚部疼痛并发炎，严重者形成拇指外翻。

3、高跟鞋：踝关节会扭伤。

不可否认，高跟鞋是越高越美，而且，跟越细越迷人。但是只要穿上超过10cm的高跟鞋，人的机体就会不适应。因为脚跟往上抬的缘故，重心将落于前脚掌上，使得踝关节稳定性变差，容易有脚踝扭伤的危险性。

过高的后跟则使脚趾﹑跖骨吃力加大，并受到挤压，使踝﹑膝应力增大，腰﹑腹必须前挺以保持平衡，容易导致腰﹑臀部肌肉﹑韧带劳损。久之，足趾变形，多形成拇外翻﹑拇囊炎。

4、超薄平底鞋：脚底板压力大。

鞋子不能太高，也不应太过扁平轻薄，人行走时脚跟着地的冲击力可以沿着腿骨、脊柱，直达头部。平底鞋使人的重心过于靠后，走路时脚后跟砸地，震动可传到脑部。

5、松糕鞋：脚部关节扭伤。

由于松糕鞋的鞋底太厚，容易使人行走时身体前倾而失去重心，扭伤脚部关节、足部骨骼或韧带。日本女生是全世界最爱穿松糕鞋的女性了，有23%的女士因穿松糕鞋在街上行走时身体失衡，跌倒在地，造成损伤。

6、洞洞鞋：脚部滋生脚气。

洞洞鞋从本质上来说是塑料鞋，但由于洞洞鞋的构造及材质，容易积水，并且水分不易被鞋吸收、挥发，它上面的鞋洞也只能帮助脚面透气，而最需要透气和干爽的脚底，却得不到保护。

夏天人脚容易出汗，随着汗液的蒸发，洞洞鞋会倒贴在脚面上，常穿会导致脚部潮湿温暖，为真菌提供温床，可能导致脚气等皮肤病。

宝宝穿雪地靴好吗

对于正处于骨骼生长发育的宝宝，穿什么鞋子很有讲究。雪地靴可以偶尔穿一穿，但医学建议一定不要长时间穿雪地靴，常见雪地靴由于材料和工艺的原因，虽不会对骨头有影响，但可引发宝宝足部不适;且如儿童长时间穿着跑跳，也会对其生长发育不利。

雪地靴虽然时尚，但主要功能在于保暖，对脚部健康并没有太大帮助，那么为什么雪地靴不适合宝宝长期穿?

1、支撑力不足

大多雪地靴的设计款式较为肥大，同时由于皮毛支撑力不足，宝宝的脚很容易在鞋子里来回滑动，每走一步都要对抗向前的滑力，导致足弓变平。宝宝长期如此走路，很可能因为足部紧张而导致脚痛，更可能使得脚踝、膝盖和背部的关节受到磨损，走路形成“内八字”。

而且宝宝大多好动，会经常到处跑，在做一些跑跳活动的时候，穿这种鞋的小孩更容易摔倒。很多家长都怕宝宝冻着，其实宝宝本来就生性好动，他们经常处于奔跑、玩乐的过程中，其实并不十分怕冷。

2、鞋底过平

平底雪地靴对脚骨并不会产生太大的影响，但会加重足弓负担，会对脚底的筋膜和软组织造成一定损伤，长期穿在脚上，可能导致扁平足。

而且雪地靴里面是很软的毛，多数为高帮，对踝关节没有很好的保护。另外，雪地靴鞋底硬，不利于脚前掌跖趾关节弯曲，走路费力。

3、鞋后帮过软

市场上常见雪地靴，鞋后帮部位基本都没有做加固型设计，软趴趴的根本不能有效地稳固宝宝的小脚。宝宝的脚不是成人的缩小版，它们在结构、功能方面都有所不同。另一方面，宝宝的骨骼、关节、韧带正处于发育期，平衡稳定能力不强，鞋后帮如果太柔软，脚在鞋中得不到相应的支撑，会使脚左右摇摆，容易引起踝关节及韧带的损伤，还可能养成不良的走路姿势。

4、质量良莠不齐

市面上的儿童雪地靴质量良莠不齐，如果选择不当对宝宝来说反而不好，仿冒的雪地靴因为降低了成本，材料和工艺都有变化，长时间穿着又捂又硬的劣质雪地靴更易引发脚部不适。但是如果选择的是质量确实有保障的，爸妈给宝宝偶尔穿穿也是可以的。

高帮鞋能帮助保护足踝

踝部扭伤轻者韧带拉松或部分撕裂;重者则完全断裂，并有踝关节半脱位，或并发骨折脱位。踝关节扭伤后，病人外跟前下方或下方有疼痛、肿胀，急性期可有瘀斑。这时做足内翻的动作会加重疼痛，做足外翻则可无疼痛。

足踝扭伤，如有较重的韧带损伤，比骨折还要严重得多。因为关节的活动是要靠韧带维持的，韧带一旦断裂，关节的活动就会不稳定。预防扭伤，最好穿高帮登山鞋，尤其是下雨天，高帮鞋可有效保护踝关节。

长期的关节不稳定，会将关节表面的软骨磨坏，而软骨是不可再生的。软骨损坏后便开始产生疼痛，引发关节的炎症。逐渐加重后，便会产生关节畸形。畸形反过来又会加重关节的破坏。

踝关节扭伤后,如果有明显的不适，要及时去医院做相关检查。如果已经有过多次踝关节扭伤，或有关节不稳定的感觉，最好抓紧时间去医院治疗，不要耽搁。

跑步后脚踝疼是什么原因

在跑步之前没有做好充分的热身运动，使得身体韧带关节都没有活动开，不能适应跑步状态，而且也容易导致关节韧带的拉伤，从而出现像脚踝疼的情况。

平时不进行运动锻炼，突然参加进行一次剧烈的跑步，身体各个部位一时无法适应，就可能产生脚踝疼的不适状况。

脚踝处是由大量的韧带纤维构成的，这些韧带纤维是对脚掌和足弓有着保护作用的，在长时间的剧烈的跑步之后，可能会使韧带纤维断裂一部分，从而引起脚踝的疼痛。

在跑步过程中，弯头低腰等不正确的姿势或落地姿势的不对，都是能够导致跑步后出现脚踝疼的。像跑步中头颈没有保持正直，而是歪向一侧位置偏离，会导致身体中心的偏离，从而产生的单侧受力过大会导致脚踝的损伤。

跑步时穿的鞋子不合脚或鞋带系得过紧，容易导致脚的血液循环不畅；而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易导致脚踝扭伤，从而产生疼痛。

跑步选择的场地弹性差，像在硬水泥地上跑步，对于身体关节韧带的冲击很大，容易导致像踝关节、膝关节等的损伤，从而出现脚踝疼的现象。

宝宝多大可以穿鞋 怎么给宝宝选购鞋子

鞋底要轻，柔韧有弹性，对于能扶走的婴儿，鞋底可以稍有一定硬度，最好鞋的前1/3可弯曲，后2/3稍硬不易弯折，能有效地支撑宝宝脚掌，锻炼平衡。

鞋面(尤其是头部)不能太软，否则难以抵抗硬物对脚趾的冲撞，小宝宝走路有用脚踢东西玩的习惯，过软的鞋面既不结实，又不安全。不过，脚背处的鞋面要柔软些，以利于脚部的弯折。

后帮应支撑包裹脚踝，减少脚在鞋内的移动。婴幼儿足部70%是软骨让小脚极不稳定，并且敏感脆弱，掌握平衡稳定的能力不强，鞋后帮如果太软，就会左右摇摆，尤其在快速行走时，容易引起踝关节及韧带的损伤，也可能会养成不正确的走路姿势。

试鞋时，让宝宝穿上鞋后，站在地面上，全脚着地。让宝宝的脚趾顶到鞋的前面，后面能伸进大人的一个手指就可以了。使宝宝的脚在鞋里面比较宽松，便于活动。如鞋过大，活动起来不方便，容易掉鞋，不利于动作的训练。鞋子太小不利于宝宝脚的发育。甚至会造成双脚的畸形发育，也影响宝宝的动作训练。

扭伤脚症状与病因

扭伤脚症状

中医

扭伤是指四肢关节或躯体部的软组织损伤，如皮肤、肌腱、韧带、血管等，而无骨折、脱臼、皮肉破损的损伤证候。

主要表现为受伤部肿胀疼痛，局部肿胀青紫，疼痛难忍，关节活动障碍等。

西医

扭伤，病名。指旋转、牵拉或肌肉猛烈而不协调的收缩等间接暴力，使关节突然发生超出生理范围的活动时。

引起肌肉、肌腱、韧带、筋膜、关节囊等组织产生撕裂、断裂或移位等。

以局部肿胀、疼痛、活动受限、皮色紫青为主要表现的损伤性疾病。扭伤常见于人体诸大关节部位，如肩、腕、膝、踝，以及髋、肘等关节部位。

多因突发之外力旋转度超过各自关节所能承受的范围而致。

预防扭伤脚

多吃些蛋白质丰富的食物，以促进损伤组织的修复。健走时要选择合适的鞋子。如在不平的路面健走时，应该选择高帮的鞋子或靴子;

扭伤的病因

1、多由剧烈运动或负重不当，或不慎跌仆、外伤、牵拉和过度扭转等原因，引起肌肉、肌腱、韧带、血管等软组织痉挛、撕裂、瘀血肿胀，以致气血壅滞局部而成。

2、多因搬运重物用力过度或体位不正引起。

3、多因在外力作用下，关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤，导致踝关节扭伤。

4、常在走在高低不平的路上，或负重过大及上下台阶不慎，足处于跖内屈内翻，引起踝部扭伤。

5、多因突然外力或过度劳累引起筋肉损伤者比较多见。

6、不要穿变形或者鞋底不平的鞋子健走。健走时要留意路况，尽可能避开凹凸不平的或光滑的或有积水的路面。 在光线不充足的地方，要减慢速度，加倍小心路面情况。

踝关节扭伤与骨折的症状比较

“扭伤”通常指韧带扯伤或者撕裂，踝关节损伤则可轻可重，取决于哪些韧带遭受损伤。

位于踝骨前外侧的韧带(前踝韧带)受伤，一般只是轻度扭伤。症状为不太剧烈的疼痛、触痛和青肿，踝关节仍可屈曲。轻度扭伤的治疗比较简单：用冷敷以减轻疼痛和肿胀，尔后用绷带扎紧，尽可能休息几天。完全复原可能需要三周之久。

如果前踝韧带撕裂兼有其他踝部韧带损伤，通常会造成严重扭伤。踝关节承受体重，这些韧带起必不可少的稳定作用。

在这种情况下，伤处肿胀疼痛更加厉害，而且可能踝关节前后均肿胀疼痛，以致走路或踝关节的任何活动都非常困难。

实际上，严重扭伤完全可能像骨折—样，剥夺伤者的活动能力，伤处往往必须上石膏以利痊愈。拆除石膏后，应该立即开始渐进的锻炼计划，做伸展运动和恢复活动范围的运动，这是重要的。最后还应做增强体力的运动，以恢复关节的灵活性，并帮助防止再受损伤。

有些人自言有一个“靠不住的踝关节”，那到底是怎么一回事?

那是指连系踝骨的韧带在压力下非常容易受伤，通常是由于以往的韧带损伤没彻底治愈。用绷带绑扎踝关节，有助于预防再次扭伤;穿鞋跟较较粗的鞋子，也有助于减少扭歪踝关节以致受伤的可能。

给宝宝选购鞋子的三大原则

给宝宝选购鞋子的三大原则

1、安全性

为什么首先提到安全性呢?现在大家说的就是环保的问题，在鞋的生产中会有一些有害的物质在鞋里头，比如说六价铬、苯，六价铬会引起对肝肾功能的损害，还可以使眼部出现视网膜出血、视神经萎缩等等。苯中毒，大家都知道装修这些，实际上苯中毒是我们制鞋工业的职业病之一，因为制鞋过程中经常使用含苯的粘贴剂，影响是非常严重的，世界卫生组织下属的癌症研究机构，1993年就把苯评为一类人类致癌物，本身可以通过呼吸或皮肤长期接触使人吸收后导致细胞癌变，患白血病，而且儿童更加容易受害，这是我们家长千千万万不能忽视的问题，就是说我们有条件给孩子选鞋的时候，一定要注意它的环保性能，这就是他的安全性。

2、功能性

从功能上讲有几个要求。第一个，鞋头要留出一定的空间，鞋前面一定要加装硬的包口，保护脚步。第二个，鞋的底部要加上钩心，支撑足弓，最好的区别方法就是，现在很多人买的鞋两头一弯，觉得中间是软的，实际上这种鞋就是没有钩心的鞋，真正有钩心的鞋一弯差不多在脚掌，就是走路时自然弯曲的部分，因为有一个钩心，它能托着足弓，不会在足弓的地方是软的。第三个，后跟要加装主跟，主跟就是后跟比较硬的部分，踝骨的地方比较硬，后跟延口最好加一些海棉口，因为孩子的踝关节不稳定，比较容易崴脚，一个是支撑踝关节，一个是跟骨可以垂直生长，不会来回来去的扭。

3、适脚性

鞋必须是适脚的，就是说要量出孩子的脚长，前头的空间要合理，而且孩子不能穿太肥的鞋、不能穿太瘦的鞋，一定要鞋很好的包住他的脚，鞋要稍微大一点，10毫米左右为宜。

需要注意

宝宝鞋底别太厚

另外，厚底鞋为了表现曲线美，往往加大后跟的高度，这会令整个脚部前冲，破坏脚的受力平衡，长期这样会影响宝宝脚部的关节结构，甚至导致脊椎生理曲线变形。

从临床看，童鞋适宜的鞋底厚度应为0.5厘米至1厘米，鞋跟高度应在0.5厘米至1.5厘米之间，对宝宝脚部发育比较有利。

需要注意的是，如果鞋底太软，就不能起到支撑脚掌的作用，穿软底鞋下踩时，脚心窝外侧就会着地，引起小趾向外排挤，影响脚外侧纵弓的生长;同时软鞋底薄，隔热效果差，没有减震作用，对跟骨震动大，孩子的脚踝容易受伤害。此外，由于儿童骨骼、关节、韧带正处于发育时期，平衡稳定能力不强，鞋后帮如果太柔软，脚在鞋中得不到相应的支撑，会使脚左右摇摆，容易引起踝关节及韧带的损伤，还可能养成不良的走路姿势。

幼儿除了脚背宽度、厚度不相同之外，就连五个脚趾排列的情况都不一样，因此，父母在为孩子选择鞋时，最好选择圆形或宽头的鞋头，由于较宽的圆形鞋头，不会束缚宝宝的脚，这样就能避免脚趾在鞋中相互挤，而影响生长发育。

选购鞋的步骤

1、量脚

要把孩子的脚量好，具体到底是多长。然后要按照脚比较舒服的标准区选鞋，试鞋很重要。家长量脚的过程中，不是说孩子脚放这儿拿笔一画就完了，第一，孩子要站起来，因为孩子站起来比坐着的时候脚要大一些，第二，在画孩子脚型的时候要把笔垂直于纸，不是歪着，很多家长画完以后是歪的，这样会造成跟真正量的有几个毫米的误差。然后去量他的后跟和脚的最长的地方这个尺寸。按照中国的标准，比如你的脚长是140毫米，你穿的鞋号就是140毫米。你的脚长就是你的号，我们中国的鞋号实际上定的是非常可好的。还有有的专卖店会提供一些脚的试纸，都量好了可以踩到上面，一看尺寸就出来了，有些网站也提供下载测脚纸，把脚量好，或者到专业的卖鞋店，由专业人员用量脚器帮孩子把脚量好，量完脚以后去选鞋。

2、选鞋

比较适合孩子脚型的款式应该是圆头鞋，而且系带式，就是它的宽度应该是可调的，不管是系带、搭口都应该可调的，还有后面是包口的。3—5岁的孩子希望他能够穿靴鞋，就是鞋帮要高出踝骨，因为那个时候踝骨是非常软，穿靴鞋固定一下。鞋面最好选用天然皮革的材料，因为孩子的脚会大量的出汗，透气性好可以防止脚出现很闷热的感觉，和产生细菌。因为闷热潮湿的环境对孩子的足底肌肉都不是很好，其实孩子穿鞋是很重要的，甚至比大人重要很多，家长觉得给孩子买一双真正透气好的皮鞋很贵，但是很值得的，将来有一些脚病对他一生都会有影响。

鞋垫也很重要，首先孩子的鞋垫应该有吸湿排汗性，就是要能够把汗吸掉，保持表面的干爽，有的物质感觉吸汗，实际上汗含在里面，一直贴着你的脚，反而是很难受的。

怎么挑鞋保护足部健康

1.前软后硬型。

这是最常见的脚型，后跟支撑力大，前脚掌减震效果好。这种脚型易脚跟疼，大脚趾和二脚趾下易长老茧，应该选择脚跟窄、前脚掌处宽的鞋子。

2.前软后软型。

这种脚型缓冲作用好，但对身体的支撑力相对较弱。如果体重过高，容易导致扁平足;如果鞋跟内侧磨损严重，足弓内侧就容易起老茧，造成足弓不可逆性坍塌;脚部过累会导致脚踝力量削弱、膝盖磨损加大、胯部无力及背部凹陷。建议这类人选择鞋内有足弓支撑垫的鞋子，必要时应接受矫正治疗。

3.后硬前硬型。

这种脚型的特点是足弓较高，即使脚部受力也几乎不会变形。脚部骨骼和韧带自然拉紧，支撑力较好，但是减震效果差。因此，膝盖、髋骨和下腰所受压力增大，容易导致关节炎、肌腱炎和脚踝扭伤，脚趾容易生老茧。这种脚型的人最好选择鞋帮高些、前脚掌较宽的鞋子，鞋垫及鞋底最好选柔软有弹性、减震好的。平时应多做些拉伸运动，有助于缓解脚部紧张的肌肉。

4.后稳前稳型。

这种脚型最稳定，也最接近“正常脚”，通常后跟磨损比脚趾磨损略大。但这种脚型的人也并非一点问题没有。鞋子过紧或者脚趾部位太低容易长鸡眼，应尽量避免穿尖头鞋以及高跟鞋。

5.后平前平型。

这种类型足部很难承受长时间负荷。否则脚部压力会上传至脚踝、膝盖、大腿、胯部和腰部。脚底容易长老茧、鸡眼，脚容易抽筋。这类人买鞋子时，最好选择底厚、垫软、相对宽松的。运动时，最好选择游泳或骑自行车，尽量避免在坚硬的路面上跑步。

女人容易扭伤是什么原因呢

随着时代的进步，越来越多的女性都喜欢穿高跟鞋。因为穿高跟鞋不仅可以增加女性的身高，解决身高问题。还可以提升女性的影响，增强女性朋友的自信，有利于女性在工作职位上更好地表现自己。当然，凡事都有利有弊，穿高跟鞋很容易扭伤脚，特别是穿很高的高跟鞋的时候，容易摔倒。那么，女人容易扭伤是什么原因呢?

踝关节因何易扭伤这是由踝关节的功能和它的解剖结构决定的。踝关节在跖屈( 也就是我们做踮脚这个动作) 时，往往脚会向内翻，即脚心翻向内。由于踝关节特有的解剖结构，这时踝关节不能很好地匹配， 处于“灵活有余，稳重不足”的不稳定状态。所以，我们在踝关节跖屈( 比如下楼梯、下山、起跳后落地等) 活动时，如果失去平衡, 就容易引起关节的内翻，导致踝关节的内翻损伤，即踝外侧扭伤。统计表明，踝外侧扭伤约占踝扭伤总数的85%。这时，踝关节内的软组织受到挤压撞击出现软骨面损伤、滑膜肿胀，使踝关节周围出现肿胀、淤血。如果未能及时进行正确治疗，就会出现踝关节外侧支撑强度下降，关节本体感觉减退。这样，踝关节的不稳定状态就会加重，踝关节容易再次扭伤， 出现疼痛、肿胀、行走不稳等慢性期症状，并可引起其他关节损伤,出现连锁反应。

运动中的女性比男性更容易扭伤膝盖和脚踝。这是因为女性髋部宽大，使得韧带承受作用力过大，因此女性的韧带天生就比男人脆弱得多;其次，女性的运动反应一般比男性慢，出现危险时，不能及时缓解，也就更容易受伤。

女性在运动中最容易发生的习惯性扭伤是踝关节扭伤。多次扭伤会使踝关节局部血液循环不畅，组织弹性下降，甚至可造成腓骨撕脱性骨折、外侧韧带完全断裂等严重后果。因此女性在运动中要注意准备活动和循序渐进。多选择以腿部活动为主的各种体育活动。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等运动均可增强腿部的弹跳力，增强肌肉和韧带的柔韧性，同时还可让双腿变得修长。

因此，女人容易扭伤是什么原因这个问题，上面给出了解答。除了穿高跟鞋容易扭伤外，还有运动中女人也容易扭伤，例如滑冰、登山等。其实，脚踝是人很重要的一个关节，也是很脆肉的，扭伤了脚很可能会留下后遗症，风湿病是常见的病症。所以，女性朋友们穿高跟鞋不要穿太高的，要穿质量好的，运动的时候要注意保护腿部

厚底鞋容易引起脚疲劳

有些家长认为，厚底鞋舒适、防震，能保护孩子的脚。其实不然。人在行走时，鞋随着脚部的运动要不断地弯曲，鞋底越厚，弯曲就越费力，尤其对于爱跑爱跳的孩子来说，厚底鞋更容易引起脚的疲劳，进而影响到膝关节及腰部的健康。另外，厚底鞋为了表现曲线美，往往加大后跟的高度，这会令整只脚部前冲，破坏脚的受力平衡，长期这样会影响孩子脚部的关节结构，甚至导致脊椎生理曲线变形。因此，儿童鞋适宜的鞋底厚度应为0.5~1厘米，鞋跟高度应在0.6~1.5厘米之间。

另外，人造革和塑料底的鞋不透气，还易让人滑倒摔跤。不要选这样材料做底的鞋。

鞋帮鞋面不能太软

儿童骨骼、关节、韧带正处于发育时期，平衡稳定能力不强，鞋后帮如果太柔软，脚在鞋中得不到相应的支撑，会使脚左右摇摆，容易引起踝关节及韧带损伤，还可能养成不良的走路姿势。

鞋面(尤其是头部)太软，会难以抵抗硬物对脚趾的冲撞，加上孩子走路有用脚踢东西的习惯，过软的鞋面既不结实，又不安全。

如果鞋底太软，就不能起到支撑脚掌的作用。穿着软底鞋走路，脚心外侧就会着地，影响脚外侧纵弓的生长。软鞋底薄，减震效果差，走路时对跟骨震动大，会使孩子的脚踝受伤。

幼儿除了脚背宽度、厚度不尽相同之外，就连五个脚趾排列的情况也都是不一样的。因此，父母在给孩子选择鞋时，最好选择鞋头为圆形或宽头的。

3岁以后，孩子的活动增多，最好穿带粘扣的鞋子，可以避免鞋带松落绊倒孩子。