脖子扭动酸疼应该怎么办

脖子扭动酸疼应该怎么办

1.坐有靠背的椅子

假使背部未受到适当的支撑，将增加脖子的负担，不仅加重原来的问题，还衍生新的麻烦。

2.垫毛巾

当你坐着时，卷一条毛巾，将它靠在背的凹陷处，可帮助你的脊椎直立，并提供额外的支柱。

3.适时休息

正如站立过久，需让脚休息一会儿，当你坐太久，脖子也需要休息一下。你的头大约有3.5公斤重，这对独自担任此支撑工作的脖子而言，是颇大的负荷。因此，应适时地放下手边的工作，起身走一走。

4.避免经常低头

坐在桌前工作或阅读时，勿保持低头姿势过久，以免脖子背面的肌肉紧绷。

5.视线应与显示器水平

你若坐在电脑面前工作，应注意使显示器与视线保持水乎。假使逼迫自己仰头或俯首数小时，可能引起脖子抽筋。

扭到脖子怎么办呢？ 教你落枕治疗小妙招

有的时候我们会因为不小心而，把脖子给扭伤了。那么这时候我们应该怎么办呢!笔者分享几个小经验希望对脖子扭伤的你有所帮助!

首先在，脖子刚扭到的时候，我们应该对脖子简单的进行捏、拿、锤、打.处理!适当的时候应该放下手头的工作。

有条件的朋友，弄一块热毛巾在脖子上热敷。之后煮个热鸡蛋，在疼痛处多滚一滚!

1. 用拇指自上而下在颈部做推法数次，以理顺筋肉。

2. 用拇指揉拔颈部的压痛点数次。以消散筋结。

3. 一手按住痛点，另一手扶于头顶部，做颈部的屈伸、旋转活动法。其活动范围可逐渐加大，以改善颈部的活动功能。

取穴：风池、颈中、肩井、肩外俞、绝骨、落枕穴。

4 .做颈部的侧扳法和旋转扳动法。以矫正颈部软组织及小关节的位置。

扭到脖子怎么办

具体操作如下：

(1)颈部侧扳法：病人端坐于方凳上，医者站于其旁(以向左侧扳动为例)。

医者右手虎口张开卡在颈部的左侧，左手扳于头部右侧，向左用力，嘱病人充分放松，两手成相反方向。当侧屈至最大角度时，稍加用力扳动，并可发出“响声”。然后用同法施于对侧。

(2)颈部旋转扳动法：病人端坐于方凳上，医者站于其后。

医者一手扶于后枕部，另一手扶于下颌部，稍加活动后，嘱病人充分放松，当旋转至最大角度时，两手成相反方向扭转，并可发出“响声”。然后用同法施于对侧。

三、自我按摩

1.用多指(食、中、无名、小指)按揉颈部二十至三十次。

2.捏拿肩筋二十至三十次。

3.缓慢地做颈部侧屈及旋转活动二十至三十次。

以上手法，每日早晚各一次。上述手法也适用于颈部扭伤。

脖子扭痛症状及原因

脖子扭痛症状是怎么引起的?引起脖子扭痛症状的疾病有哪些?

引起脖子疼的原因有：

①睡眠时头颈姿势不当;

②枕头垫得过高、软硬不当或高低不平;

③颈部外伤;

④颈部受风着凉;

⑤如为颈椎病引起，可反复“落枕”。

结语：以上就是对于脖子扭痛的病因，脖子扭痛怎么引起的相关内容介绍。

颈椎痛刮痧有作用吗 颈椎痛怎么办快速缓解

但我们劲椎疼的时候，不妨从电脑前站起来，两手叉腰，保持身体的平衡，开始转动脖子轻轻的，不要快，而且要有规律的扭动，有浮动的扭动。一次做的时间最好坚持十分钟以上，这样才能够对颈椎疼痛有一定的缓解作用。

当颈椎疼的忍受的时候，我们不妨靠在办公椅的椅背上，然后将脖子尽量的往后，用力往下压。一定要掌握好一个平衡，千万别往后张的同时，椅子也摔过去，那样就不好了。当感觉自己的脑袋有尖锐的疼痛感时不要停止，坚持下压的动作，停留一分钟左右抬起，能够有效的缓解疼痛。

脖子扭了误区

在导致脖子扭了的原因和治疗脖子扭了上，人们都会存在着一些误区，以下用几个例子来解释这些问题。

错误的睡姿会导致脖子扭了，所以很多人都认为侧睡或趴着睡时肩颈偏斜角较大会更容易造成脖子扭了，而仰睡能让颈椎呈直线，避免颈部疼痛。实则不然，临床上因侧睡、趴睡引发脖子扭了的比率不高，更多造成颈部不适的原因反而是因为垂头、歪头看书或电视看到睡着。人在入睡时都会保持着自己的一贯睡姿，所以若是本身没有仰睡的习惯即使在睡前保持仰睡在入睡时也会改变睡前的姿势的。实际上没有强调哪一中睡姿才是最正确的，只要是自己觉得舒服，不违反人体工学状态下睡着也不就不会有什么大问题的。

部分人认为高的枕头会使颈部处于悬空状态而导致隔天起床脖子扭了，所以会选择低的枕头。在枕头的选择上其实是根据个人的习惯来决定的，最佳为一个拳头高，当然枕头的材料、软硬程度也都是要考虑到的。不过我们所说的枕头实际上是枕在颈部才是正确的，也避免了因为枕头过高而是颈部悬空。

中医理疗脖子扭了的办法由很多，但不是都是适宜的，有人会选择推拿去缓解脖子扭了带来的疼痛。实际上这种做法是不可取的，推拿的力道过大，反而会加剧颈部的疼痛感，没办法使肌肉放松，所以选择按摩会比推拿更合适。

在导致脖子扭了的原因和治疗脖子扭了上，人们都会存在着一些误区，以下用几个例子来解释这些问题。

错误的睡姿会导致脖子扭了，所以很多人都认为侧睡或趴着睡时肩颈偏斜角较大会更容易造成脖子扭了，而仰睡能让颈椎呈直线，避免颈部疼痛。实则不然，临床上因侧睡、趴睡引发脖子扭了的比率不高，更多造成颈部不适的原因反而是因为垂头、歪头看书或电视看到睡着。人在入睡时都会保持着自己的一贯睡姿，所以若是本身没有仰睡的习惯即使在睡前保持仰睡在入睡时也会改变睡前的姿势的。实际上没有强调哪一中睡姿才是最正确的，只要是自己觉得舒服，不违反人体工学状态下睡着也不就不会有什么大问题的。

部分人认为高的枕头会使颈部处于悬空状态而导致隔天起床脖子扭了，所以会选择低的枕头。在枕头的选择上其实是根据个人的习惯来决定的，最佳为一个拳头高，当然枕头的材料、软硬程度也都是要考虑到的。不过我们所说的枕头实际上是枕在颈部才是正确的，也避免了因为枕头过高而是颈部悬空。

中医理疗脖子扭了的办法由很多，但不是都是适宜的，有人会选择推拿去缓解脖子扭了带来的疼痛。实际上这种做法是不可取的，推拿的力道过大，反而会加剧颈部的疼痛感，没办法使肌肉放松，所以选择按摩会比推拿更合适。

脖子扭了是什么原因

脖子扭了是什么原因颈部的急性软组织损伤，一般是由于外伤、扭挫、突然回头或扛拾重物使颈部过度侧弯等，造成颈部肌肉无准备地强烈收缩或过度牵拉，形成颈部肌肉、筋膜、韧带等软组织部分撕裂或损伤。有时也将这类损伤称为急性颈部扭伤。在急性颈部扔扭伤的致病原因中，有相当一部分发生在高速行驶的汽车突然刹车时。在汽车紧急刹车时，惯性的作用使乘车者头颈部快速地前后摆动，造成颈部急性软组织损伤，而且伤情一般较为严重。

脖子扭了怎么办涂擦红花油

脖子不小心扭到，建议涂擦一点红花油等活络油类药物于扭伤处，并在扭伤处多揉擦，直至脖颈之处感受到活络油的清凉之感，涂擦药物时可以通经活络，加速恢复。

贴膏药

脖子扭到，虽不适但是还可扭动之时，可以去药店购买治疗跌打扭伤的膏药贴在扭脖子的地方，要把膏药贴紧，贴好膏药后不宜在脖子处浸水，要保持良好的休息，选择不妨碍脖子的姿势睡觉，药效好的膏药贴两三次就可让脖子不再疼痛。

敷毛巾

运动扭伤脖子则用毛巾冷敷，可以镇静消炎止痛，如果是落枕或者颈部受凉让你有脖子被扭到的感觉，可以用毛巾热敷，可以促进脖子处血液循环，驱散受凉寒气，达到止痛目的。

按摩

脖子扭到不怎么严重，只是略感不适时，可以对脖子处进行推拿按摩，促进颈部的血液循环，缓解肌肉紧张不适，按摩之前擦活络油效果会更好。

扭伤严重应就诊

脖子扭伤严重，无法动痰或者转动，建议立即送往医院治疗，医生会根据你扭伤的情况选择合适你的治疗方法，穴位按摩扎针，颈部牵引，或者用支架，护颈枕来辅助脖子治疗都可以让你的脖子恢复正常。

小贴士

在颈部疼痛消失，颈部软组织损伤基本趋于恢复时，应逐渐开始颈部的肌肉锻炼，以增加肌肉力量和弹性，确保颈椎的稳定性和灵活性。

脖子扭了怎么治疗中医疗法

颈部急性软组织损伤，一般可采用中医手法治疗。如采用局部的揉、按、推、摩等理筋解痉按摩手法，即可达到较好的效果。基本手法包括：

1、点核定位：术者用拇指点按肩井、天鼎穴，每穴点按约2分钟，以达到局部镇痛目的;

2、肌肉提拿：术者将拇指、食指、中指及无名指放置于与肌肉纤维垂直的方向，捏住肌腹用力提拿l一2次。提拿部位有胸锁乳突肌、斜方肌、提肩胛肌等处;

3、按揉痛点：痛点处一般有条索样或硬结样物。痛点面积小时，可用拇指指腹按揉。痛点面积大时，可用掌根部按揉;

4、纵向牵拉肌纤维：为了使斜方肌或胸锁乳突肌拉开，术者可将患者患侧肩部固定，另一手推动患者头部向对侧侧屈，将肌纤维拉长，达到缓解肌痉挛的目的。 除了中医手法治疗外，急性颈部软组织损伤还可采用药物、理疗、针灸、封闭等疗法。

药物疗法

药物疗法主要有内服和外用2大类。常用内服药有优布芬、消炎痛等;常用外用药有扶他林、解痉镇痛酊、红花油和沈阳红药膏等。理疗主要选用透热疗法，如超短波、红外线等。针灸一般可选择落枕、后溪、风池、悬钟、大椎、天柱穴。落枕穴位于胸锁乳突肌后缘上中1/3交界处，直刺1寸一1.5寸。封闭疗法一般选用1%普鲁卡因10毫升一15毫升，或加入酯酸强的松龙，作痛点封闭，每5 日注射1次，共2—3次。 在颈部急性软组织损伤的早期治疗中，一项特别重要的治疗是休息，尤其是急性期，更应避免颈部过多的活动。颈部过多的活动可使损伤的软组织不易恢复。必要时，可采用颈围或牵引等制动治疗方法，但制动时间不宜过长，否则会发生颈部肌肉萎缩、活动受限等不良反应。在颈部疼痛消失，颈部软组织损伤基本趋于恢复时，应逐渐开始颈部的肌肉锻炼，以增加肌肉力量和弹性，确保颈椎的稳定性和灵活性。如果在不经意时扭到脖子，会影响工作、生活和学习，要尽快想办法解决。

如何预防颈椎病摇头晃脑

摇头晃脑，这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效，前后左右的点头操也有相同作用。

米字操

想像面前有一张白纸，脖颈当笔杆、下巴作笔尖，在“白纸”上反复书写“米”字。

左顾右盼上下看

假设自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。

10点10分操

10点10分，时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐，双臂上举呈“10点10分”状，挺胸抬头深吸气，可舒缓颈椎压力。

扩胸运动

主要有三个类型：手臂向上弯曲成弧形，手指接触双肩，沿顺时针和逆时针方向分别转动数次;手臂弯曲，从胸前向肩胛后往返运动;双手交叉抱肩，左右转胸。

扭到脖子

在平时一不小心就会扭到脖子，也有很多人会遇到过这样的现象，如果脖子扭到了，是很疼的，脖子就动不了了，对我们平时的生活也都会有很多的影响，大家应该对脖子扭了怎么办多一些了解，要知道有一些科学的方法是能够很好的缓解脖子被扭伤的症状的。

很多人在平时不经意间就扭到脖子了，扭到脖子后会很不舒服，生活和工作学习都会受到很大的影响的，一定要及时的进行科学的处理，下面我们就来看看脖子扭了怎么办，了解一些治疗扭伤的小方法。

贴膏药。可以选用治疗跌打扭伤的膏药贴在扭脖子的地方，贴的时候要使劲按一按，把膏药贴紧了。

进行按摩。如果脖子扭的不是很严重，可以用手轻轻的按摩按摩，改善脖子处的血液循环，能缓解脖子疼的症状。

如果脖子疼的厉害，无法转头了，就要用支架或护颈枕撑一撑，以免伤到脖子。

用热毛巾热敷。有时候扭到脖子是由于之前脖子受凉所致，因此当因受凉而引起的扭到脖子，可以用热毛巾热敷几次，坚持热敷几天效果会比较好。

防治脖子痛的简易保健操

日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。颈部肌肉长期受这些习惯的影响，会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖子痛。下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次：

①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩;然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

②两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。

③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。

④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。

⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上;然后非常轻柔地试将头向左拉;再将头偏向右肩，做同样的动作。如果感到手的压力过大，可以简单地将部剧痛，工作不便，多次去医院治疗。后看按摩书，讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、天池、哑门、天柠、肩中俞、肩井、秉风，或乳突、发后、手三里等。经我实践，胛下是最佳穴位。用指压法指压，手到病除。如再配以上述穴位，疗效更为理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

脖子扭了怎么办，一般我们脖子扭伤的情况下，都会贴一些药膏，其实这也是很好的方法，也是很简单的，同时大家还要了解一些按摩的方法，用热毛巾敷也是很好的方法，这是治疗因受凉而引起的脖子扭伤的情况，在日常的生活中大家要多做一些易保健操 。

哪些小动作可缓解腰酸背疼

白领平时上网只要坐一两个小时，脖子和肩部就会难受的不行，稍微有点份量的挎包挎在肩上一段时间，就会有往下坠的感觉，面对这种情况，该如何缓解呢?

哪些因素会导致脖子肩膀酸疼?脖子肩膀酸疼怎么办?下面解析缓解脖子肩膀酸疼的小动作。

脖子肩膀酸疼怎么办?

这种症状可能是以下几个原因造成的：

a：生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子酸痛的原因，如打字或计算机终端工作，经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。

b：颈部肌肉长期受到这些习惯的影响，会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起肿胀，从而导制脖子痛，常见为脖子扭动时有异响，颈部肌肉酸痛，或阵发性疼痛。

缓解脖子肩膀酸疼的几个小动作

1、端正坐姿，适当运动头保持正位，慢慢往下低，下颌部贴到胸部最好，停顿1秒;

2、 头回到原位，接着慢慢向后仰到尽头，眼睛跟随向上方看，停顿1秒;

3、 头回到原位，接着左耳慢慢向左肩部靠，左肩可微抬高，尽量贴到耳朵，停顿1秒;

4、 头回到原位，接着右耳慢慢向右肩部靠，右肩可微抬高，尽量贴到耳朵，停顿1秒;

5、 头回到原位，接着慢慢转头向左后看，到尽头，停顿1秒;

6、 头回到原位，接着慢慢转头向右后看，到尽头，停顿1秒;

7、 头回到原位，微低头，两手中指同时点揉头后枕骨下左右两风池穴数次;

8、 用双手的食指和中指同时置于颈部后面的斜方肌上，从上至下用力拨动数次，以有微微的酸胀感为宜;

9、 用任一只手的整个手掌置于头后颈部，从上至下拿捏头后斜方肌数次;

10、 最后，手握空拳，右手轻捶左肩，左手轻捶右肩数次。 重要提示 ： 本操对头、颈、肩部肌肉有长效保健作用。操作时要精神集中，动作要缓慢到位，切勿动作过快过猛。每天早、中、晚坚持各1遍，日久自会看到它的益处。

您可以按以下方法调解一下：

1.、先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩。然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

2、两肩向耳部耸起，挺直背，然后使两肩尽可能地下垂。

3、两肩分别作圆周运动，先抬肩向前转动，再向后转动。

4、坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中舒畅，如出现劈啪声不必担心，那只是肌腱或韧带在伸展时擦过骨头的声音。 5、将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上，然后非常轻柔地试将头向左拉，再将头偏向右肩，做同样的动作，如果感到手的压力过大，可以简单地将头轮流向左右歪斜。

6、将头往下缩，两手十指交叉放在头顶上，使下巴向两肩左右来回作半圆活动，但不要真将头向下压。

7、活动至此，可以逐步做一些站着的练习，站立收缩腹部，举起双臂作想像的爬绳运动，两臂轮流像真的一样做向上抓绳动作。

8、两臂轮流前后绕圈挥动，想象棒球运动员的投球动作，先按右时针方向，再逆向挥动。

9、回到坐的姿势，将右手贴在右边脸上，当头向左转动时，用手给脸部加点阻力，数两下然后向左做重复的动作。头向每边偏转时，幅度要尽可能的大一些。

10、结束动作是，将手按在脖子背后，头发与头皮结合线的上边，然后从上向下按摩，或者用双手的食指和中指分别压在脖子后面两边，自上而下按摩至肩部。

宝宝脖子扭了怎么办才好

家里的宝宝是全家人最为关注的对象，因为宝宝的自理能力差因此需要家人关心和帮助。但有的时候也不免经常有些小的意外给宝宝制造一些痛苦。今天我们就来说说这些小的意外中的一种宝宝脖子扭伤了怎么办才好？因为宝宝的骨骼包括身体的各项机能都不能像大人那样，所以是很容易受伤的。

宝宝脖子扭了怎么办才好？(1)

一般都是因为不当的运动方法所导致，也可能是因为长时间的保持一个使用脖子的姿势所造成。在碰到脖子扭到筋的这种情况的时候，第一时间就要微微的适当的活动一下脖子，以减轻脖子被扭到时的痛苦，然后根据具体的情况来进行正确的治疗。必要时，可以去医院做个详细的检查，以防万一。平时的时候要多注意不要长时间的维持一个动作，晚上睡觉的时候更要注意，不要使用过高或过低的枕头。

脖子肌肉酸怎么回事

肌肉劳损是一种慢性的反复积累的微细损伤.常发生在肌肉活动过多或静态姿势下肌肉持久紧张的部位.可分为急,慢性两类.常见部位为腰,颈,腿部的肌肉.实质是一种无菌性炎症,主要表现为患处疼痛,压痛和功能障碍.劳损好发于支配多动或负重关节的肌肉或维系这些关节的韧带,尤其是肌肉或韧带在骨质上的附着点.长期,经常地重复某一特定的动作是造成超负荷使用的常见原因。

治疗原则：①限制或停止致伤动作,使局部得到休息.②局部注射醋酸氢化泼尼松或其同类药物,可促使炎症消退.③止痛.用理疗,止痛药等同时可以服用活血化瘀通络止痛的中成药,以及必要的合理的肌肉功能锻炼.也可以用推拿手法缓解肌肉痉挛.但是要注意平时的预防,防止潮湿,寒冷受凉.不要随意睡在潮湿的地方.根据气候的变化,随时增添衣服,出汗及雨淋之后,要及时更换湿衣或擦干身体.纠正不良的工作姿势。

如果脖子长期不运动的话，也很容易会形成颈椎病，是办公室人群的职业病，所以平时多给脖子做做按摩，工作时隔一段时间适量的扭动扭动脖子等，都可以很好的减轻脖子上的压力。如果脖子酸疼比较频繁的话，要考虑自己是不是因为疾病因素了，要就医。