滑雪有什么好处 增加免疫力

滑雪有什么好处 增加免疫力

冬季气温较低，人体的新陈代谢减慢，滑雪的时候身体内的血液循环加快，冬天经常滑雪能促进血红细胞的生成，同时还能增加身体的免疫力的提升，免疫力提升之后，还可以减少患冬季常见病的可能性；冬天经常滑雪除了提高免疫力，还能提高心肌能力，可以很好的锻炼心肺功能，有利于身体健康。

增加免疫力的食物 蜂蜜

蜂蜜中含有的单糖甚至不需要消化就可以被人体吸收利用，有着“老人的牛奶”之称的蜂蜜，经常食用能够迅速补充体力，解除身体疲劳，提高免疫力的功效。对妇女、儿童、老人都是不错的保健品。

想要增强免疫力除了吃上面提到的食物还有像牛肉、牛奶、黄豆、生姜都是不错的选择。当然，想要提高免疫力不能只靠吃，还应该再配合运动、科学的生活习惯等等方面才行。

吃什么才能增加免疫力呢

增强免疫力食品一：酸奶

酸奶中含有丰富的有益菌群，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞**繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，产生多种抗体，保护肠道，避免致病细菌的产生，提高人体免疫能力。

增强免疫力食品二：牛肉

牛肉是人体补充锌的重要来源，补锌增强免疫力。锌在饮食中非常重要，它可以帮助人体防范病毒、细菌等有害物质，增强人体免疫力。

增强免疫力食品三：鸡汤

鸡汤是美味的感冒药。鸡肉在烹饪过程中释放出来的半胱氨酸与治疗支气管炎的药物乙酰半胱氨酸非常相似，有盐分的鸡汤可以减轻痰多的症状，因为它与咳嗽药的成分很像。炖鸡汤时加些洋葱和大蒜，可让效果更显着。

增强免疫力食品四：茶

最近，美国科学家的一项研究表明，茶水中存在一种化学物质，可有效抵抗细菌、病毒和真菌，可以将人体的抵抗力提高5倍。

增强免疫力食品五：红薯

红薯中含有丰富的β胡萝卜素，它能更好的为人体补充维生素a。增强皮肤抵抗力。

怎样快速增加免疫力呢

经常性的中等强度的运动能增强机体免疫系统的功能，因为体育锻炼能缓和情绪，减轻压力。有氧锻炼对提高免疫力也有效，中年人可在周末时出门郊游，有慢性病的老年人要避免心脏负担过重，可选择在早晨或饭后进行慢走，然后再渐渐过渡到快走。

人进入睡眠状态后，各种有益于增强免疫功能的作用过程便随即开始。如果每日睡眠少于7至8小时，患病的几率就可能增加。因为长期睡眠不足会给机体造成损害，包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。

维生素C能抑制膳食中有致癌作用的亚硝胺的合成，以及促进抗体形成，增强白细胞的吞噬作用，而增强机体的抵抗能力。可多吃草莓、西红柿、黄瓜、胡萝卜等含有大量维生素C的水果、蔬菜。维生素A对呼吸道及胃肠道粘膜有保护作用。缺乏维生素A会降低人体的抗体反应，导致免疫功能下降，病菌、病毒等就会乘虚而入。从食物中补充维生素A是一种安全有效的保健方法。多吃胡萝卜可增强免疫力，合理的胡萝卜食用方法是用足量的油炒或炖。

美国科学家公布了一个定量发现：茶叶中名为“茶氨酸”的化学物质可以使人体抵御感染的能力增强5倍。茶氨酸还能调动人体免疫细胞抵御病毒、细菌以及真菌。每天早晚各一杯古方紫葡茶效果不错，坚持锻炼，有效提高免疫力。

免疫力的增加不是只靠药物来提升的，不建议采用药补。

平时可多吃些蔬果类如菠菜、苹果、香蕉、蕃茄;肉类如鳕鱼、牛肉;五谷类如绿豆、

糙米、红豆;以及鸡蛋、起司等食物。这些食物富含刺激免疫系统能力、增加免疫力的维生素，如天然胡萝卜素、维生素A、C、E、B6、B12及铁、锌、硒、叶酸等。

饮食方面应清淡，应适当多吃一些能够宣肺、健脾、益肾、化湿的食物，冬瓜、红小豆、扁豆、白萝卜、南瓜、紫菜、洋葱、薏苡仁、包菜、茯苓等均属于清淡食物，均有祛湿化痰到作用。肥肉和甜、黏、腻的食物如蛋糕、甜点心、饴糖、砂糖等均滋腻碍胃，易于生痰。饮食摄入过多的盐，易伤脾胃，还会诱发高血压、肥胖等疾病，应控制在每人每天不超过6克。

血瘀质者当常食辛温之品，如山楂、金橘、玫瑰花、月季花、田七苗、黑豆等均具有活血化瘀、散结行气、疏肝解郁的作用。乌梅、苦瓜、柿子、李子、石榴等酸涩之品有碍血行，故当忌吃。葡萄酒、黄酒有温经活血化瘀之功，可以适量饮用。

鱼和贝类：补硒防病毒。英国专家研究指出，补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。

增加免疫力吃什么好

1、西瓜

西瓜汁中含有蔗糖、维生素C、B和r-胡萝卜素等多种营养成分，具有清热解暑、除烦止渴的功效。维生素A在西瓜中的含十分可观，每百克大约含590国际单位，比其他一些水果要高。所以，宝宝可以进食西瓜汁，从中摄取天然的维生素A增强免疫功力，但不宜多吃。

2、猕猴桃

猕猴桃果实中的维生素C、镁及微量元素含量高，可以适量给宝宝添加，但是添加猕猴桃时一定要从少量开始，注意观察有无过敏反应，有些宝宝会出现腹胀、腹痛、腹泻的症状。

3、樱桃

樱桃的维生素C含量很是丰富，日常多吃可预防感冒。应该注意的是，樱桃性温味酸，不可多食，身体阴虚火旺、有鼻衄等症及患热病宝宝应忌食。

4、木瓜

木瓜果肉滑、味甜，它还有抗菌消炎、舒筋活络、软化血管、抗衰养颜和祛风止痛消肿作用。俗话说：“杏一益，梨二益，木瓜有百益。”其增强免疫功能的作用是显而易见的。但是先给宝宝吃一点，不过敏的话再慢慢增加分量。

老人吃什么增加免疫力呢

谷粒的一端有一个很小的胚芽,是谷粒出芽的部位,其中有脂肪、蛋白质、矿物质,还有维生素E。在碾磨时谷皮和糊粉层先被碾掉,再磨细就将胚芽也碾掉,只剩下我们常吃的大米、精白面粉。这样精加工使矿物质和维生素损失较多,还能吃吗?由此可见,应常吃粗粮、杂粮为好。

常吃杂豆:煮粥时放入杂豆类如红小豆、绿豆、豇豆等,不仅改善味道,也能增加蛋白质、矿物质的含量。豆类又可炖成豆馅,做成豆包等美味食品。尤其是绿豆,夏季可多用。绿豆能清热鲜毒、消暑止渴,生津液,厚肠胃,其中含有不少蛋白质及胡萝卜素、维生素E、钙、铁、锌等,老年人夏天煮一锅绿豆汤,放凉作为饮料,既消暑解渴又富于营养,胜于多种市售饮料。

通过上文的介绍，相信你已经知道老人吃什么增加免疫力呢了吧！免疫力高，我们才不会容易生病，而通过食疗的方法，是最直接的通过营养而提高我们的免疫力，上文介绍的食物，都是比较容易消化的，对于老人来说是非常的好的，除此之外，老人也应该多加运动，但是不宜剧烈。

宝宝如何增加免疫力呢

营养的食物

食物中特定的营养物质对支持宝宝的免疫系统起着关键作用。选择什么样的食物取决于宝宝所处的阶段：母乳期时，母乳是最好的营养食品;辅食阶段，母乳和辅食就是并行的最佳食品;在一岁之后，婴儿的固体食物应该是此时最合适的选择。

运动和锻炼

运动和锻炼是增强宝宝免疫力的良好途径，无论是哪个年龄段的宝宝，不论在什么季节，都应该鼓励孩子多参加运动，增强体质。另外，活动身体可以加快宝宝体内循环，增强宝宝胃口，并有助于他们休息。

青少年如何增加免疫力

一、改善体内生态环境

用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。研究表明，以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性，能刺激负责人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖，同时还能调动非特异性免疫系统，去“吃”掉包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物，产生多种抗体，提高人体免疫能力。对于健康人来说，不妨“食疗”，多吃些乳酸菌饮料;而健康边缘人群，可以用微生态制剂来调节体内微生态平衡。青少年怎样提高免疫力?

二、保持乐观情绪

乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

三、限制饮酒

每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。

小孩吃什么增加免疫力

食用草本植物类食品 i%_W{;e

据营养免疫学家研究， 草本植物类食物有三大功能：一是调节内分泌功能，从而稳定免疫系统;二是有自然清除功效，可以清除潜入人体内的有害物，保护免疫系统;三是提供维生素、矿物质以及其他特殊养分，营养免疫系统。 I

因此，在医生指导下，合理食用山楂、生姜、橘子、香菇、大豆、人参、甘草、丝瓜等草本植物，对增强你的免疫力大有益处。 0/5 a3-3{

睡眠 XD%Y~>+

俄罗斯专家认为，睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。因此，按质按量睡好觉，可使你的免疫力“更上一层楼”。 G8z.JX-7g

合理晒太阳 _JNSl2

日光中的紫外线光束能刺激人体皮肤中的T——脱氢胆固醇转化成维生素D3。切莫小看这种极普通的维生素，每天只需0.009 毫克就可使你的免疫力增加1倍。 f8E,.$>

饭前吃水果 VUnO&zV{

据免疫学家观察，人在进餐后由于熟食的刺激，会使体内免疫系统造成“狼来了”的错觉，从而调动全身“健康卫士”加强戒备。经常如此，可损害免疫系统，降低免疫力。若在饭前1小时吃水果，可以消除熟食的这种不良刺激而保护免疫系统

生吃蔬菜 _}+Aw{7!r

蔬菜中含大量干扰素诱生剂，有防病抗癌之功效。但蔬菜的这种有益成分很娇嫩，不耐高温，在100℃时即呈不稳定状态，故宜生吃蔬菜。 "QSmxr

多笑 8uAA6h+

笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质，从而增强免疫力。 42$ pvw<

体育锻炼 gZq _BY_U

可使血中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。 $,u>,

增强免疫力的食物 &?g!)O

山楂 山楂虽然是一种极普通的食品，但有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。 ,="hI:*<

大蒜 具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集、抗肿瘤，建议每日吃生大蒜3～5克。 }TQa<;Q

沙棘 生长在半丘陵地带，维生素C含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能，增强免疫功能。 *'w?j)}A9g

螺旋藻 蛋白质含量高达60%~70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力，并具有抗肿瘤，抗艾滋病的作用。 OEw#;l4 C

花粉 花粉是植物的精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统的功能。 w)N~u%

芦荟 芦荟与大蒜、洋葱、野百合一样属于百合科多年生草本植物，主要生长在炎热和干燥地区，具有极强的生命力，主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容。 -wa"&Q

生姜 既是调味品又是营养品，主要作用是抗凝血、降血脂、预防脑中风，切成薄片生吃效果最好。 NC%96gfD

蜂胶 蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。 ]sTbEw.[

牛奶、黄豆 牛奶和黄豆都属于高蛋白食品，瑞典伦德大学安德斯·黑肯森研究小组发现牛奶中的酪蛋白和卵清蛋白有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用，能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高，它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。

增加免疫力的食物

对增加免疫力的食物都有什么呢，这类食物也是比较多，所以在选择的时候，都是可以根据自己的喜爱进行，这样对身体营养补充，也是有着很好的帮助作用。

增加免疫力的食物：

山楂。有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。

大蒜。具有抗菌消炎、抗感染的作用，能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。

沙棘。维生素C含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能，增强免疫功能。

螺旋藻。蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。

花粉。花粉是植物精华，经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统功能。

芦荟。芦荟具有极强的生命力，主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。

蜂胶。蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。

通过以上介绍，对增加免疫力的食物都有什么呢，都是有着一些了解，那山楂和蜂胶选择是不错之选，蜂胶含有的蛋白质丰富，而且它对延缓衰老都是有着很好的帮助，同时这样的食物，在吃的时候，对自身健康，也是没有损害的。

老人增加免疫力的食物

1、老人增加免疫力吃萝卜

萝卜是一种常见的家常食材,不仅价格便宜,同时所含有的营养物质也不含糊。萝卜中含有丰富的干扰素诱导剂,这样就导致食材本身就含有免疫作用,服用之后能够很好的提高身体免疫力。另外,萝卜的做法有很多,除了炒菜、炖汤之外,也可以生吃哦,大家可以根据个人的口味不同而选择喜欢的吃法。

2、老人增加免疫力吃海参

海参中含有非常丰富的药物成分,另外胶原蛋白、微量元素以及维生素的含量也是非常的丰富,经常服用海参能够起到很好的壮阳补肾的效果。只有肾好了,老年人的身体才会越来越好。

3、老人增加免疫力吃灵芝

灵芝是一种名贵的中药材,在我国的古代就已经开始广为利用。服用灵芝能够很好的增强身体抵抗力,这是因为灵芝中含有多糖体以及丰富的锗元素,这些对于身体都是非常有利的。锗元素能够很好的提高身体新陈代谢的速度,有效的延缓细胞出现衰老的程度,除此之外还具有很好的防癌效果。

小孩如何增加免疫力

春季是一个多发病的季节，在春季容易复发的病有：流行性感冒、脑膜炎、腮腺炎、普通感冒......宝宝们还在长身体的阶段，免疫力不是很高，这就需要爸妈有意识地去培养、训练宝宝的免疫力卫队，科学合理给免疫卫队“加油”，就等于拿到了提高宝宝免疫力的金钥匙!下面，就一起看一下宝宝如何增加免疫力吧!

免疫卫队有3大功能

1防御

防止病原微生物侵入，抵抗传染性疾病。

2清洁

不断清除新陈代谢产物，保持体内净化更新，确保机体组织和细胞的纯洁。

3监视

及时识别和清除染色体畸变或基因突变的细胞，防止癌瘤的发生。

宝宝的免疫力有3大弱点

1兵力不足

宝宝体内的免疫力卫队兵力要经过与环境磨练，才能发展壮大。免疫力就是在与病原物质战斗中获得的，时间一般要3年。到宝宝3岁的时候，免疫兵力才能接近成人的三分之二左右，这时的免疫功能基本健全。所以，要提高宝宝免疫力，让宝宝安全渡过最困难的婴幼儿期，需要家庭的精心呵护。

2基础不牢

饮食、环境、一日生活安排和运动等各个环节都会影响宝宝免疫力的形成与发展，这是产生免疫力的物质基础，否则失去物质基础作保证，宝宝就无法得到好的免疫力。而基础不牢正是宝宝的一个弱点。 弱点 3 稳定性差刚刚建立起来的免疫力容易受到外界及体内因素的影响，显得忽强忽弱，与年成人相比稳定性较差。

6招提高免疫力

第1招——疫苗接种

疫苗接种是增强宝宝免疫力最安全有效的方法之一。我国目前执行的计划免疫项目，有卡介苗、乙型肝炎疫苗、小儿麻痹疫苗、百白破、流脑、麻疹、乙脑疫苗等，这些疫苗促使宝宝体内产生能够抵抗相应病毒或细菌的抗体，从而起到保护宝宝免受特定病毒或细菌的侵害，这是宝宝必须接种的疫苗。此外还有腮腺炎疫苗等一些计划外疫苗，爸妈可以在医生的指导下，根据宝宝的不同情况合理选用。

第2招——管好饮食

①多样化饮食：1岁以后的宝宝逐渐要和成人一样，从食物中得到需要的营养物质，如蛋白质、糖、脂肪、电解质、维生素和微量元素等。不同的食物所含营养素成分是不同的，没有哪种食物可以包括宝宝所需的所有营养成分，因此爸妈要给宝宝提供多样化的饮食。

②合理搭配饮食：即荤素搭配、色泽搭配、品种搭配合理化。这要求爸妈在给宝宝准备食谱时，要讲究艺术性，增加宝宝对食物的兴趣，乐于进餐，养成健康饮食行为。

③讲究进餐情绪：心情欢快能刺激食欲，有利于营养物质的吸收，使干扰素明显增加，免疫功能增强;相反，宝宝则精神紧张，情绪压抑，消化液分泌减少，影响营养吸收。

④特别提示：由于加工的包装食品种类繁多，五颜六色，刺激了宝宝的食欲，深受宝宝欢迎。但加工食品不仅会降低营养，而且由于应用了添加剂、食物色素和稳定剂等，对于解毒功能和排泄功能都比较脆弱的宝宝来说，会直接影响免疫力的提高;同时还会诱发肿瘤、导致内分泌系统紊乱等。所以建议爸妈在宝宝免疫力形成的关键期，避免给宝宝食用加工包装食品。

第3招——活动和规律性体育运动

活动与体育锻炼不是一回事，体育锻炼是运动，比活动的强度大，内容也要求高。

每个宝宝活动的内容和强度是不一样的，可选择的活动内容很多，爸妈可以根据宝宝的体质情况，选择宝宝乐于接受的活动内容。

除此之外，宝宝每天还要有20～30分钟的体育运动，这种运动建议在晚饭后半小时进行，有助睡眠和促进宝宝的生长发育。

活动和体育运动的总体要求：

①场地选择：提倡室外活动，最好是有阳光、有树、有绿草、有动物、有河流、有开阔地等。别将超市、商场、旅馆、饭店、影院等人多的公共场所作为宝宝活动的场所。

②时间安排：活动的时间从少到多，如先从短时间，逐渐延长到2～3小时。同时每天从固定的时间开始。

③活动强度：从小到大，如从普通的散步到游戏、登高等。

第4招——建立良好的生活习惯

一日生活制度的内容包括：休息、睡眠、饮食、学习、活动和运动等。科学合理的一日生活制度，会达到既能提高免疫力又能促进生长发育的双重目标!

①睡眠

诱发睡眠的化学物质与刺激免疫系统细胞的化学物质是相同的。宝宝睡眠充分能促进免疫功能;睡眠不足，免疫系统功能降低，生病机率随之增加，容易患感冒或肺炎。

②休息

(1)休息和睡眠是两种概念，休息是消除疲劳的重要措施，休息决不能用睡眠来替代;休息不是坐着不动;休息的方式有静止性和活动性两种，应根据宝宝的年龄安排休息内容。活动性休息指到户外呼吸新鲜空气、散步、闲谈、游戏或远眺等。

(2)自由活动：对于各年龄宝宝，适当自由活动是一种特殊的“休息”。因为自由活动往往是宝宝自己喜欢的活动项目，在进行这种活动时，宝宝的大脑是放松的，心理和精神都得到调节，对免疫系统十分有利。

③体育运动

适宜的体育运动对宝宝全身各系统均有良好促进作用，尤其是提高免疫力。对各年龄宝宝，建议每天在睡觉前，进行节奏性体育运动30分钟左右。

第5招——营造良好的生活环境

宝宝的居室是最重要的生活环境。居室的卫生条件如何，直接影响宝宝免疫功能的形成与发展。宝宝房间的装饰设计安全第一，不要片面追求设计效果，尽可能选用木质、布质等材料，避免使用大量的人造板、颜色油漆、人造仿制品等，以减少室内的环境污染。 通风是简单而有效降低室内空气污染的方法之一。定时开窗通风,保持室内空气新鲜，最好每天早、中、晚各通风 20～30分钟。使用空调时要定期清洗空调的过滤网、出风口，防止空调里积存有害物质。

第6招——不滥用药物

宝宝生病是难免的，问题是生病后如何应对。

很多药物对免疫功能的形成有干扰作用。试想，免疫大军正在与细菌病毒激战，突然杀出个程咬金(如抗生素等)来，张牙舞爪地似乎是来助战，实际上恰恰干扰了免疫细胞得到锻炼的机会。下次再遇到同类细菌病毒，还是没有抵抗力。

再如，发烧是免疫系统大战菌毒的激烈反应，如果滥用激素退热，突然拦阻免疫战士的进攻，把激战平息下来，怎么能产生免疫力?

因此，宝宝一旦生病，应当在医生的指导下用药。

怎样增加免疫力和抵抗力

借助睡眠

睡眠与人体免疫力密切相关著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。而医学专家的研究表明，睡眠时人体会产生一种称为胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌和病毒消灭。

保持乐观情绪

乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。

限制饮酒

每天饮低度白酒不要超过100毫升，黄酒不要超过250毫升，啤酒不要超过1瓶，因为酒精对人体的每一部分都会产生消极影响。即使喝葡萄酒可以降低胆固醇，也应该限制每天一杯，过量饮用会给血液与心脏等器官造成很大破坏。