恐惧症自我疗法 运动法

恐惧症自我疗法 运动法

运动从来都能够有效的帮助我们放松我们的身体以及心理。通过瑜伽，冥想，慢跑等体育运动，能够释放我们的情绪，减轻我们的心理负担。保持一周至少4次，30分钟以上的有氧运动，是治疗恐惧症的一剂良药。

怎样做才能有效的缓解恐惧症

认知疗法能有效的缓解恐惧症：这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非正常的，让你正确认识人与人交往的程序，教你一些与人交往的方法。

催眠疗法能有效的缓解恐惧症：精神分析师将你催眠，挖掘你心灵或记忆深处的东西，看你是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到你发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。

强迫疗法能有效的缓解恐惧症：医生让你站在车水马龙的大街上 ，或者让你站在自己很惧怕的异性面前，利用巨大的心理刺激对你进行强迫治疗。

情景治疗能有效的缓解恐惧症：让你在一个假想的空间里，不断地模拟发生社交恐惧症的场景，不断练习重复发生症状的情节，精神分析师会不断地鼓励你面对这种场面，让你从假想中适应这种产生焦虑紧张的环境。

采用芳香疗法能有效的缓解恐惧症：用中医的传统枕疗以及芳香疗法进行治疗、现代相关研究证明芳香疗法对心理状态的调整是很好的、因为药物的服用有着很多的毒付作用、芳香类的植物气息在睡眠中使用、温馨、舒适、长久作用、患者依从性良好。

恐惧症的简单有效疗法 运动缓解

通过长期，适当的运动，能够有效的缓解恐惧症的病症。建议从比较温和的运动方式开始，不要一上来就是大强度的运动，让患者逐渐适应之后，再逐渐加大运动量。有氧运动是很好的释放方式，慢跑，散步都是很好的选择。

运动员怎么克服赛前心理恐惧

1、记录恐惧程度

要想克服恐惧症,首先要学会记录自己恐惧的程度,比如将你的恐惧程度分十级。你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变,而是上下起伏,时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧症。

2、逐步克服

要学会在上一步的基础上试着逐步克服心里的恐惧,比起完全抹煞恐惧症的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练,可逐渐建立自信心,改善失控的状况。

3、转移注意力

专家说,转移注意力是克服恐惧症一个很有效的办法。当你被恐惧症侵袭,不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中,可以减少恐惧的想法及影像。

4、适当运动

当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。因此,你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素。

社交恐惧症治疗方法

一、社交恐惧症患者要坚信天生我才必有用天生我才必有用，自己的存在一定会有价值，也一定能够找到自己存在的价值，因为自己是独一无二的!人存于世间不一定要做出一番惊天动地的伟业，毕竟那只是少数人才能办到。但是，一定要干出点成绩，为自己争口气。

认准了的事就要坚持干下去，不跟风、不放弃、不抛弃、不懈怠、不动摇，争取成功。不断的成功能看到自己的力量，变自卑为自信。这样，在任何情况下，都会对自己说：我能干好。在工作和生活中，就会有自尊、愉快、好胜等良好的心态，从而在工作和生活中取得成绩。

二、社交恐惧症患者要积极参加集体活动自己应该积极参加集体活动，特别是参加有许多同学参与的文体活动。这样一方面可以让自己枯燥的日常生活变得丰富多彩，更重要的是让自己通过与同学的自然接触，缓减自我感觉被他人关注的焦虑和紧张，进而达到顺其自然与他人接触的目的。

三、社交恐惧症患者要战胜自己的缺点人无完人，金无足赤，世界上没有十全十美的人，正是因为有缺点才是活生生的有血有肉的人。每个人都有不足之处，所以既不要无限夸大别人的优点，也不要随意扩大自己的缺点。其实自己在别人的眼中也是非常不错的，只要我们积极与他人结交，那么自己也是其中非常优秀的一员。伟人之所以伟大，不是因为他们的优点有多伟大，而是他们克服了缺点，战胜了自己。

四、社交恐惧症患者要保持得意淡然，失意坦然

虽说人生得意须尽欢，莫使金樽空对月，但是不能得意得没边。因为升的越高，摔得越厉害，而应该学会淡然面对。而人生失意时，不应该垂头丧气，不要气馁，而要坦然面对，争取东山再起。得了社交恐惧症能治好吗现在您已经了解了，在日常中社交恐惧症患者可以通过上述的方法来治疗自己的社交恐惧症，希望社交恐惧症的患者都能够克服心理上的障碍，早日治愈社交恐惧症。

中医辨证分型治疗恐惧症

恐惧症属于神经症。恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有关。俗话说：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”有的人在过去受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。恐惧症可分为社交恐惧症、广场恐惧症、幽闭恐惧症等多种类型，日常以社交恐惧症最为常见。

提到恐惧症的治疗，可能很多人首先想到的是心理疗法或是西药的药物疗法，殊不知，我国的中医里也有对恐惧症的疗法，称之为中医针灸辩证施治恐惧症。中医把恐惧症谓之“恐证”。中医认为恐惧症多因七情所伤，损及肝肾心胆所致。恐惧症以虚证居多，乃精血不足之症，非阳气有余之候。主要病变部位在肝、肾、心、胆。如上所述，中医辨证施治恐惧症要按虚证的不同类型来使用：

1、 肾精不足型

症状：腰膝酸软，精神不振，心慌善恐，遗精益汗，失眠虚烦，面部烘热，舌红少苔，脉细驹。

治宜：补肾益精，滋阴降火。穴用：太溪、三阴交、肾俞。

药用：熟地、山药、山萸肉、泽演、茯神、牡丹皮、远志、枸杞子、知母、黄柏等。

2、 脾肾阳虚型

症状：精神萎糜，情结低沉，嗜卧少动，心烦惊恐，心悸失眠，面色晃白，阳萎遗精，妇女滞下清稀，舌质胖或边有齿痕，苔白，脉沉细。

治宜：温肾暖脾。穴用：肾俞、命门、关元、脾俞、太溪、三阴交。

药用：炮附子、熟地、山萸肉、山药、茯苓、牡丹皮、泽泻、人参、炮姜、炙甘草等。

3、 心脾两虚型

症状：失眠健忘，心悸易惊，善悲易哭，兴趣缺乏，倦怠乏力，面色淡白或萎黄，食少腹胀便溏，舌淡苔白，脉细弱。

治宜：健脾养心，益气补血。穴用：心俞、脾俞、三阴交、神门、气海。

药用：人参、白术、黄芪、甘草、远志、酸枣仁、茯神、龙眼肉、木香等。

恐惧症能自愈吗 恐惧症怎么治疗

1.中医治疗：中药可以起到调理身体，醒脑开窍的作用，同时能够平衡身体的阴阳。带来的副作用也比较下，但是难以根治恐惧症。

2.心理治疗：对于恐惧症，心理治疗的方法有很多，比较常见的就是系统脱敏法，即从克服恐惧等级比较低的事物开始，逐渐克服患者的恐惧心理。

3.放松训练：通过瑜伽，正念冥想，有氧运动，都能够对恐惧症症状有所缓解，能保持患者情绪的稳定。

得了恐惧症该吃什么药

得了恐惧症该吃什么药?每位患者都很关注。心理学界普遍认为，药物疗法是最有效的治疗方法。

主要是针对恐惧症患者的发病是因为体内某种化学物质的失调所致，所以运用某类药物调节平衡。

药物疗法的原理一般先用药物控制焦虑或惊恐发作，再用行为疗法消除对恐惧对象的回避。

1)恐惧症的西药疗法

常用的西药有阿普唑仑、艾司唑仑、硝基安定、氯硝安定等。而对于社交恐惧症而言，目前疗效肯定的是苯乙肼和反苯环丙胺以及吗氯贝胺。而五羟色胺抑制剂类的抗抑郁药，如帕罗西汀，已经被美国药品和食品管理局认定为对此病有效的药物。三环类抗抑郁药在抗恐惧症的治疗中有过报告，但效果至今还没有明确定论。

该特效药物是中药制剂，以营养、调理神经为主，其药优点在于对人体无任何毒副作用，无依赖成隐性。能激活体内疲备神经，营养脑细胞，对心脏和胃肠功能紊乱有很好的治疗效果。

此药配方独特，按君、臣、佐、使所配，有效的作用于病源，以养脑安神、镇惊克忧、交通心肾、健脾益胃、养阴清火、舒肝解郁、从整体上调整五脏六腑，使其得到阴阳平衡，标本同治。

2)非药物疗法

除了药物治疗恐惧症，还常用心理疗法(如情景脱敏疗法)等非药物疗法加以辅助治疗，以下列举两种非药物疗法。

(1)催眠疗法精神分析师将患者催眠，挖掘患者心灵或记忆深处的东西，看恐惧症患者是否经历过某种窘迫的事件，试图寻找到患者发病的根源。这种疗法时间长，花费也比较大。

(2)认知疗法这是一种不断灌输观念的治疗方法。医生不断地告诉患者，这种恐惧是非正常的，让患者正确认识人与人交往的程序，教患者一些与人交往的方法。

目光恐惧症自我治疗法 主动训练

在生活中应该逐步联系与习惯在与他人交流的过程中进行眼神的交流，可以从自己的家人或者亲密的朋友开始，慢慢练习可以产生不错的效果。