养生攻略 助中老年达到身体健康的标准
养生攻略 助中老年达到身体健康的标准
1、眼有神
目光炯炯有神,说明视觉器官与大脑皮层生理功能良好。祖国医学认为,肾开窍于耳,肝开窍于目;而且为肝气所通,肝肾充足,则耳聪目明。眼睛是人体精气汇集的地方,故眼有神,是精气旺盛,肝、肾功能良好的明证。所以身体健康的老年人,眼睛应该是亮的。
2、声息和
说话声音洪亮,呼吸从容不迫,说明发音器官、言语中枢、呼吸系统以及循环系统的生理功能良好。祖国医学认为声息和是正气内存的表现,正气充足,邪不可干,就不容易得病,所以身体健康的老年人声音洪亮,呼吸 均匀通畅。
3、前门松
指小便正常、畅通无阻。说明泌尿系统和生殖系统功能良好。祖国医学认为小便淋漓不畅,可谓“膀胱气化失利”,表明泌尿系统或生殖系统功能受损。所以身体健康的老年人,肾功能良好,膀胱功能正常,排尿通畅,尿量每天为1000—1500毫升,每天约5—6次,每次200-250毫升左右。如每日尿量少于400毫升或多于2500毫升,说明肾功能不正常或有疾病。
预防癌症的5大攻略
攻略1 在健康体重范围内尽可能地瘦
肥胖与癌症之间的关联度比想象中更大。过多的人体脂肪不仅是引起女性子宫内膜癌的因素之一,还会引发食道癌、胰腺癌、肠癌、绝经妇女的乳腺癌以及肾癌。为了预防癌症的发生,每个人都应该在健康体重范围内尽可能地瘦,将目标体重指数控制在健康范围内的下限。目前全世界都使用体重指数(bmi)来衡量一个人胖或不胖。计算的方法是:bmi=体重(公斤)除以身高(米)平方。 世界隆重组织拟定的世界标准是,bmi在18.5-24.9时属正常范围,bmi大于25 为超重,mbi大于30为肥胖。亚洲人的肥胖标准应该是多少?专家们认为,bmi在18.5-22.9时为正常水平,bmi大于23为超重,bmi大于30为肥胖,这样,亚洲人的正常体重指数上限比欧美人要低2个指数,其差别不谓不大。
攻略2 每天锻炼至少30分钟
尽管癌症的病因错综复杂,但健康的生活方式能够减少各种癌症的证据是充分的,其中,适当的身体活动是预防和控制癌症的主要策略。
在运动中,可将心率维持在最高心率的60%-70% (最高心率=220-年龄)。
在中等强度运动的开始阶段,机体并不立即动用脂肪供能,至少需要30分钟左右,脂肪才能从脂库中释放出来并运送到肌肉。随着运动时间的延长,脂肪供能的比例逐渐增加。
攻略3 避免高糖、高脂、低纤维素食物
糖几乎是所有饮料所含的共同成分,过量饮用可导致能量摄入增加,引起肥胖和糖尿病。
目前一致的看法是,高脂饮食可促进结肠癌和乳腺癌发生。食品中脂肪含量较高,可导致人体摄入过多脂肪,极易转化成皮下脂肪或成为血管内和血管壁上的胆固醇,造成肥胖。
此外,食品中脂肪含量较高,还会加重消化器官和肾脏负担,使身体处于缺水状态,引起多种疾病。
胃肠道的基本功能是吐故纳新,将消化后的残渣及时排出体外。但长期食用纤维素含量少的食物,会使肠道内环境失去平衡,造成大肠蠕动不通畅,进而形成便秘,腐败粪便在大肠滞留时间过久,细菌会对大肠产生刺激,增加大肠癌发生的几率。
攻略4 多吃蔬菜、水果和全谷类食物
《中国居民膳食指南2007》倡导人们多吃蔬菜和水果,建议成年人每日吃蔬菜300-500克。其中深色蔬菜须占一半,水果200-400克,并建议每天最好能吃50克粗粮,其中包括全谷类食物。
攻略5 癌症康复后仍须牢记“防癌建议”
癌症的发生和发展是一个漫长的演变过程,长期不良的生活习惯会显着增加患癌的危险性。对已发现的癌症采取了积极的治疗手段并不代表就可以高枕无忧了,根治后仍需坚持预防措施。
针对癌症生存者,有三条防癌建议:平衡膳食,保持健康体重;营养补充,需医生指导;积极运动,保持身体活力。癌细胞都是厌氧细胞,癌症患者经过适当的体育锻炼会对疾病治疗起到辅助作用。
中年人身体健康的标准有哪些
1、强壮的心脏
人到中年,心脏也渐显老态,高血压、冠心病、心梗频频造访。法国里昂饮食和心脏研究中心发现,坚持多吃蔬果、鱼类,用橄榄油或菜籽油的地中海饮食,能减少50%~70%的心脏病复发风险。爱护心脏,要先摸清它的喜好,它讨厌有“三高”、吸烟、酗酒、精神压力大、老熬夜的主人。中国养生协会会长吴大真教授表示,心脏偏爱红色果蔬,如西红柿、红苹果等;爱吃坚果,如核桃、杏仁等。
2、敏锐的听力
内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞,是我们的听力卫士,但脆弱的它们经不起噪音的长时间折腾,也承受不起强噪音的集中袭击。北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛建议,不管是唱歌还是戴耳机,每过45~60分钟务必给耳朵“解放”10分钟;在地铁等嘈杂环境中,尽量别戴耳机,戴的话应选择头戴式耳机,音量别超过最大音量的60%。
3、良好的视力
远处电线杆看上去是弯的、睁一只眼闭一只眼发现看到的东西有差异……这些都说明视力异常。与年龄相关的黄斑变性、青光眼、白内障等会损害视网膜。《康健》杂志刊文提醒记住3个数字:1.早晚各花5~10分钟热敷眼睛;2.每天有意识地眨眼300次;3.每隔45分钟就远望一下。饮食方面,要多吃富含维生素C、维生素E、β胡萝卜素和锌的食物,如橙汁、胡萝卜、花椰菜等。此外,戴太阳镜、40岁以上每两年做次全面的眼科检查也很重要。
4、愉悦的笑声
笑是缓解压力最简单的工具。美国洛玛连达大学研究发现,有“愉悦笑声”的一组参试者,体内好胆固醇(高密度脂蛋白)水平提高26%,与心脏病、糖尿病风险相关的C反应蛋白水平则下降66%。日本研究发现,每个月笑2小时,对血压的好处堪比少吃盐和减重10磅。
5、稳定的血糖
多项研究发现,血糖异常会增加心脏病、认知障碍症、循环系统疾病的发病风险。控好血糖,关键是控制体重。美国波士顿乔斯林糖尿病中心奥莎玛·哈迪博士说,一个超重的人减去7%体重,其糖尿病风险会下降一半。每周应至少做3次有氧运动并持续30分钟~1小时,以中低强度为宜。其次,要在饮食上下足功夫。二炮总医院内分泌科主任医师李全民说,应少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”,每天多吃果蔬、薯类、杂粮等。
6、亲密的朋友
缓解情绪压力,提高免疫力,预防心脏病,降低患乳腺癌风险……这些都是朋友给健康的加分,且均经研究证实。顾家固然是好事,但并不等于将家庭和婚姻当成人生的全部。美国《预防》杂志曾刊文指出,人一生需要交8种朋友,包括志同道合的朋友、发小、比自己年轻的朋友、伴侣的朋友、一起锻炼的朋友等。
7、坚硬的骨头
骨骼一旦变脆,也就意味着人体这座“大厦”面临危机。美国克雷顿大学骨质疏松症专家罗伯特教授说,40岁后每天应补充1000单位维生素D,因为人体通过晒太阳自然生成维生素D的数量在下降。此外,每天喝牛奶超过300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,所以补充牛奶、酸奶等蛋白质丰富的食品很重要。女烟民每吸烟10年,骨密度下降2.3%~3.3%,喝酒也会弱化骨骼,应戒烟限酒。平时还可多做力量练习,如仰卧起坐、举哑铃、引体向上等。
8、常接种疫苗
在美国,接种疫苗每年可以减少5万人死亡,但仍有很多人认为接种疫苗是孩子的“专利”,只有42%的50~64岁人群会接种疫苗。中国疾病预防控制中心免疫规划中心主任梁晓峰说,中老年人,尤其是患有慢性病的人,应在医生指导下接种季节性流感疫苗和肺炎疫苗。
9、灵活的平衡
跳舞、滑雪、羽毛球等,都需要良好的平衡力,否则很容易摔倒。华盛顿健康老龄化中心物理治疗师柏妮塔·贝莉说,很多男性注重肌肉锻炼,但对平衡和身体灵活度却关注不够,建议平时多做拉伸和弯曲练习。西安体育学院运动医学教研室副教授苟波提醒,如果双手扶腰,闭眼单腿站立时间男女分别低于8秒和6秒,说明平衡感较差。通过练习闭眼单腿站、倒着走、太极等方法可改善。
老年人养生 小满节气老年人养生攻略
小满是夏季的第二个节气,这个节气后,雨水量逐渐的增多,老年人要格外注意了哦!那么,老年人小满养生方法有哪些呢?如何让老年人养生呢?下面,我们一起到文中看看,夏季养生的诀窍有哪些吧!
“斗指甲为小满,万物长于此少得盈满,麦至此方小满而未全熟,故名也。”小满时节,雨水逐渐增多,天气也随之变得闷热、潮湿,人体容易受到“湿邪”的侵扰。
据专家介绍,小满时节由于高温、多雨等原因,老年朋友的阳气容易受损,体内的湿气会有所增加,情绪也会更加烦躁。这样的时节,老年人应该如何养生呢?
起居应晚睡早起
进入小满,昼长夜短的现象会更加明显。此时老年人应该顺应自然界阳盛阴虚的变化,做到晚睡早起,以更好地接受天地的清明之气,但是要注意保持充足的睡眠时间。此外,老年朋友们要适当午睡,以保持精力充沛。
控制好自己的情绪
据专家介绍,小满时节,老年人养生应重视“静养”,切忌大喜大悲,以免对身体造成危害。因为小满之后,气温逐渐升高,老年人易感到烦躁不安,而这会造成老年人的血压升高,从而引发高血压、心脑血管等疾病。因此,老年人一定要保持精神安静、心情舒畅。
合理膳食
随着夏季的到来,天气逐渐炎热,很多人喜欢食用冷饮来消暑降温,但对老年人来讲,过多食用冷饮或冷食,容易对脾胃造成伤害。专家建议,在这个时间段饮食宜清淡,少吃生冷食物,多食用蔬果、粗粮等易消化、富含纤维素的食物。
祛除体内湿气
俗话说:“小满大满,江满河满”,小满时节,雨水会逐渐增多。由于雨量的增加,空气潮湿,各种皮肤病如脚气、湿疹、汗斑等疾病极易发生。
对此,老年人可以食用红豆薏仁汤、鲫鱼汤等食物来祛除体内湿气。因为红豆薏仁汤是一道具有养生功效的美食,对食欲不振、皮肤湿疹、筋骨湿痹都有一定的治疗作用,而鲫鱼性甘平,补而不燥,有助于健脾祛湿,而且还含有丰富的营养,比较适合夏季体内湿气较重的老年朋友食用。
小满时节老年人如何养生
小满节气将至,雨水渐渐多了起来,天气也会随之闷热潮湿,人体容易受到“湿邪”的侵扰,这样的时节,老年人该如何养生呢?专家为您支招解惑。
心情忌大悲大喜
小满养生还应重视的一点就是重视“静养”。小满后老年人易感到烦躁不安,因此小满时节养生要做到“戒怒戒躁”,切忌大喜大怒;要保持精神安静,情志开怀,心情舒畅,安闲自乐,笑口常开。还可多做偏静的文体活动,如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。
小满节气正值“百般红紫斗芳菲”。小满以后,天气转热,传统医学认为,“暑易伤气”,“暑易入心”。因此,值此时节,人们要重视精神的调养,加强对心脏的保养,尤其是老年人要有意识地进行精神调养,保持神清气和、心情愉快的状态,切忌大悲大喜,以免伤心、伤身、伤神。
饮食宜清淡少盐
小满时节,时值乾卦,自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱,相对人体脏腑来说,是肝气渐弱,心气渐强,此时的饮食原则是增酸减苦,补肾助肝,调养胃气。此时饮食宜清淡,以低脂、易消化、富含纤维素为主,多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等;少吃动物内脏、肥肉等,少吃过咸的食物,如咸鱼、咸菜等。
传统医学认为,人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏。心为阳脏,主阳气。心脏的阳气能推动血液循环,维持人的生命活动。心脏的阳热之气不仅维持其本身的生理功能,而且对全身有温养作用,人体的水液代谢、汗液调节等,都与心阳的重要作用分不开。
老年人小满养生原则
忌久居空调房宜化湿清热气
体质特点:体形比较胖,偏矮,头较大,腮部较宽,腹部较大,肤色偏黑,腰臀稍大,手指短,发密而黑,怕寒喜暖。
生活调养:避免熬夜以防耗气伤津,避免长时间待在空调房中,及时增加衣物,避免感受外邪。适当减轻运动量,多进行太极拳等静态运动。
饮食调养:可多吃健脾清热化湿食物,如薏苡、赤小豆、绿豆、白术、茯苓等。
药膳可配合“化湿消滞粥”
鸡内金15克,麦芽30克,莱菔子20克,香附15克,苍术12克,苡米15克,粳米150克。前5味同入砂锅,加适量水煎煮取汁,加苡米、粳米按常法熬煮成粥即成。有行气化湿,消积导滞的功效。
睡好“子午觉”枇杷正当时
体质特点:皮肤赤色,脊背肌肉宽厚,脸形瘦尖,头小,肩背髀腹匀称,手足小,步履稳重,性情急。
生活调养:每天子时、午时两个时段的睡眠要保证,戒怒戒躁,避免情绪激烈波动引发高血压、脑血管疾病等。宜选择在清晨,在公园或河边的林荫道上运动。
饮食调养:可多吃清热、养阴、降火食物,如鲜茅根、玉竹、百合、香瓜、枇杷等,少吃肥甘厚腻的食物。
药膳可配合“鲜茅根煮猪瘦肉”
鲜茅根150克(干品100克),猪瘦肉250克。将茅根截成2厘米长,猪瘦肉切成丝,两味加适量水共煮熟,加精盐,分顿食用,每天饭后服6~9克,1日3次,连用1周。有健脾清热祛湿的功效。
老年人健康的标准
关于健康的标准,从古至今众说纷纭。随着时代的发展,医学模式的改变,对健康的认识也在不断深化和扩展。概括起来,老年人身体是否健康主要从以下几方面看:
1、 目光炯炯有神,说明视觉器官与大脑皮层生理功能良好。祖国医学认为,肾开窍于耳,肝开窍于目;而且为肝气所通,肝肾充足,则耳聪目明。眼睛是人体精气汇集的地方,故眼有神,是精气旺盛,肝、肾功能良好的明证。所以身体健康的老年人,眼睛应该是亮的。
2、 说话声音洪亮,呼吸从容不迫,说明发音器官、言语中枢、呼吸系统以及循环系统的生理功能良好。祖国医学认为声息和是正气内存的表现,正气充足,邪不可干,就不容易得病,所以身体健康的老年人声音洪亮,呼吸 均匀通畅。
3、 指小便正常、畅通无阻。说明泌尿系统和生殖系统功能良好。祖国医学认为小便淋漓不畅,可谓“膀胱气化失利”,表明泌尿系统或生殖系统功能受损。所以身体健康的老年人,肾功能良好,膀胱功能正常,排尿通畅,尿量每天为1000―1500毫升,每天约5―6次,每次200-250毫升左右。如每日尿量少于400毫升或多于2500毫升,说明肾功能不正常或有疾病。
4、 肛门括约肌紧张度良好,肠道无特殊疾病。祖国医学认为老年人由于脾肾阳虚导致中气下陷,可发生五更泻、便秘或大便失禁。所以,身体健康的老年人排便通畅,一般每日一次或两次,或隔日一次,最好每天早晨起来按时大便,这样可减少大便内有毒物质重新被吸收,即所谓影响人类长寿的“自身中毒”学说。
5、 老年人体型应偏瘦,不应肥胖,始终保持标准体重。经调查,我国百岁以上老年人,无一例肥胖者。老年人肥胖不仅气喘嘘嘘,行动不便,且易引起“肥胖综合症,即高血压、冠心病、糖尿病、高血脂和胆囊炎,胆石症等。过分肥胖必然影响寿命。有的科学家研究提出,如果超过本人标准体重10公斤,短寿13%;超过标准体重20公斤,短寿25%;超过30公斤短寿42%。如世界上最胖的女子美国的约翰・史泰美丝腰围两米,体重682公斤,仅38岁就病死了。
老年人标准体重的简单计算公式为(厘米)-105=体重(公斤)
女子(厘米)-100=体重(公斤)
6、 牙齿完坚者老化慢。祖国医学认为:“齿为骨之余,肾主骨生髓。”肾精充足,则牙齿坚固,自然多寿。如肾虚则骨败齿摇。古代医书有记载著名医学家华陀的弟子吴普90岁高龄仍耳聪目明、牙齿完坚,说明长寿者口腔健康状况都比较好。
7、 腰腿灵活自如,说明腰腿的骨骼、肌肉、运动神经以及运动中枢生理功能良好。俗语说:“人老腿先老,将老腰先病。”祖国医学认为老年人腰腿灵活,说明肝、脾、肾尚实。因为肝主筋,脾主肉,肾主骨,肝好筋强,脾好肉丰,肾好骨硬。
8、 血压不高,心律正常,动脉血管硬化程度低,脉形就小。祖国医学认为老年人多因肾水亏虚,肝阳偏亢,故脉常粗大而强。如果60岁以后还能保持较小的脉形,说明阴平阳秘,气血调和。国内外长寿老人之所以身体健康,其重要原因,就是心脏功能好,血压、脉搏正常,血管硬化程度低,脉形小。
养生攻略:中老年人如何对抗身体老化
研究发现,40岁是人体健康的分水岭,身体的各个组织器官会加剧老化,各种老年病、慢性病也纷纷登场。所以养生专家建议,从35岁开始就要着手“抗老化”,才能维持住身体的健康状态,并推荐了以下抗老化的养生攻略。
抗老化养生攻略之多吃青椒猕猴桃
蔬菜水果富含多种维生素以及β―胡萝卜素,能起到类SOD酶的作用,可消除体内过多的活性氧,对细胞和血管起到保护作用,让身体不生“锈”。人到中年,体内分泌SOD酶的机能会逐渐降低,因此养生专家建议日常生活中多吃胡萝卜、猕猴桃、青椒等,可以起到代偿作用。
抗老化养生攻略之抗紫外线
紫外线辐射是导致皮肤老化的罪魁祸首,紫外线中的UVA射线穿透力强,能伤及皮肤深层的胶原蛋白和弹性蛋白;UVB射线则会诱发皮肤产生大量黑色素,形成黑斑。防紫外线保护皮肤要做到天热外出涂上防晒霜;外出避开紫外线最强的时间段;减少皮肤的裸露面积,带上太阳镜、帽子,穿上长袖衫,围上披肩。
抗老化养生攻略之防干燥
干燥也是皮肤老化的一大原因,秋冬季气候干燥,尤其要做好皮肤保湿工作。具体的防干燥养生攻略有:天气干燥外出时,可以戴口罩,利用呼出的热气保湿;也可以在口罩内层贴上一张湿纱布,保湿效果会更好。
抗老化养生攻略之快速入眠
良好的睡眠能促进人体分泌生长激素,促进皮肤代谢,能预防皮肤皱纹的出现。人体分泌生长激素的高峰期是夜间22点~凌晨2点,要争取在这个时间段内处于熟睡状态。平时就要养成早睡的良好习惯,可以在睡前喝杯牛奶来助眠。
抗老化养生攻略之泡温水澡
泡澡能通过给人体发汗来促进新陈代谢以及排毒。尤其推荐半身浴(浸泡肚脐以下的部位),促进下半身血液循环,把血液输送到全身,保持人体各部位血量的平衡。泡澡水温宜保持在40℃以下,时间应不少于20分钟,程度以额头出汗为宜。
抗老化养生攻略之快走和游泳
现代人多运动不足,运动量不够会引起体力以及代谢不足,也易致肥胖。有助抗老化的运动是有氧运动,可给肌肉供氧供能,保持肌肉弹性。有氧运动的典型代表就是快走以及游泳。
除此之外,保证每天摄入足够的抗氧化食物,也是抗老化的养生攻略之一。这方面的代表食材有牛肉、鸡肉等禽畜肉,鱼类,乳制品以及大豆制品。
老人身体健康有哪些标准
牙齿坚
中医认为齿为骨之余,肾主骨生髓,牙齿口腔健康,说明肾的功能就好。
声息和
说话声音洪亮,心气平和,呼吸平稳,每分钟呼吸16—20次,说明肺脏功能正常,抵抗力强。
形匀称
能保持体形匀称、体重适中,是健康的基础。调查资料表明,90岁以上长寿老人中,无一例肥胖者。
眼有神
眼实质为大脑的延伸部分,眼睛明亮,目光炯炯有神,反应灵敏,无呆滞感觉,说明精气旺盛,大脑及脏腑功能良好。
脉形小
心跳次数保持在正常范围(60-80/分),表现脉搏适中、血压不高、血管弹性好、心律整齐,说明动脉无明显粥样硬化及心脑血管疾病。
老年朋友们不妨对照以上的指标,看看自己是否已经达到了健康的标准,如果没有的话,就要继续努力了,注意日常生活中的一些养生保健工作,向着健康的目标努力迈进吧。
中老年人健康饮食标准
一味吃素不利于老年人的健康
在生活中,很多老人由于害怕血脂过高,所以对荤菜总是抱着敬而远之的态度,有时很想打打“牙祭”,但出于“健康”考虑,只得克制自己的欲望。其实,一味吃素对老年人的健康也极其不利,它可以导致多种危害.
健康老人食谱可参考
早上
黑芝麻粉、面粉、番茄、鸡蛋、芹菜等,如黑芝麻糊、馒头、番茄炒鸡蛋、凉拌芹菜;加餐:香蕉
中午
大米、小米、木耳、黄花菜、菠菜、猪血等,如二米饭、木耳炒黄花菜、菠菜猪血汤;加餐:苹果;
晚上
玉米面、冬瓜、虾米等,如玉米面馒头、海米冬瓜、一杯牛奶。
人到中年万事休“八戒”养生助健康
戒发怒
已经步入或者即将步入中年的你,早已开始承担生活的重担,家庭的责任、工作的要求使得自己疲惫不堪,心神不宁。家庭双方父母垂垂老矣,要尽心赡养;家中孩子初长,上学还是生活都要自己费心;工作中此时的你事业开始有了起色,操心甚多。这一切都加剧了情绪的波动,更易让人发怒。南方医科大学中西医结合医院心血管科学术带头人周迎春教授指出,人在发怒时,交感神经极度兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加速,血压升高,易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。所以中年人首要就是戒怒,控制住自己的脾气,在想要发火时忍一下,默数10个数,帮助自己冷静下来。
戒过劳
英国《经济学人》杂志将亚洲的中年人称为“三明治一代”,他们上有老下有小,在工作、家庭中都是顶梁柱,承担着巨大压力。《生命时报》调查发现,九成以上中年人活得很累。其中,50.9%的人压力大时会焦虑,49.8%的人觉得体力不如从前,被脱发、心慌气短、失眠等症状严重困扰。
马健文表示,三类人容易过劳,一是主动型,为增加收入或谋求升职而主动加班;二是被迫型,为保“饭碗”不得不加班或效率低导致时间不够用;三是跟风型,不加班就好像没有认真工作。过劳者要明白,工作只是生活的一部分,兴趣爱好不能丢,劳累时不妨听听音乐,与朋友一起跑步、唱歌或去郊区游玩。
戒懒惰
人到中年,享受稳定生活的同时,也容易变得“懒惰”。英国一项调查显示,86%的人出现了比其实际年龄大4岁才会出现的健康问题,懒惰导致的缺乏运动和肥胖是罪魁祸首。马健文分析说,三种惰性让中年人变懒。1.心理惰性:随着阅历增多,人们会逐渐产生求稳怕变的心态,遇事瞻前顾后,导致其不思进取。2.行为惰性:岁数渐长,体力不支,越来越不爱动。3.病态惰性:资料表明,约70%的中年人患病前出现惰性表现,如抑郁症、冠心病、贫血等患者都有“懒惰”现象。中年人要利用一切机会积极地让自己动起来,比如,每晚跑跑步、做做家务,可以和亲朋好友建立“戒懒联盟”,相互鼓励、监督,利于持之以恒。
戒忧心
正如前文所说,步入中年的你,需要关心操劳的事情变得更多,也更细。孩子的教育与成长,父母的健康与生活,夫妻两人的生活琐事与工作事宜等,事无巨细,身为一家中心的你都必须去关心。因而很多人睁开眼就要面对扑面而来的压力,逐渐开始变得忧心忡忡。但是如果真的让自己陷入这些生活琐事的漩涡中不能自拔,让精神承担了巨大的压力,这些忧思就会变成一种“诅咒”,导致自己食欲下降、消化不良等,对身体的健康造成一定的伤害。因此人要学会释放压力,不要让自己被生活的漩涡吸住,学着去寻找生活中温馨、美好的事情,摆脱忧心忡忡的状态。
戒攀比
台湾著名心理学家吴静吉博士认为,中年人的累,一半因为生存,一半来自攀比。都说“四十不惑”,但浮躁的社会却让中年人陷入攀比的陷阱,让内心失衡。马健文说,摒弃攀比心,减少欲望是关键。只有知道自己想要什么,心才不会在嫉妒的苦海中沉浮。要知足常乐,欣赏手里拥有的东西,而且要跟自己比,今天比昨天有进步就值得满足。
戒争斗
《论语·季氏》有言:“君子有三戒……及其壮也,血气方刚,戒之在斗。”意思是,中年人正值壮年,血气旺盛刚烈,要戒争斗。这里的争斗指精神层面的“斗气、斗勇、斗胜”。事事争强好胜是不少中年人的通病。这类人冠心病、高血压的发病率都很高,这与他们经常处于情绪紧张的应激状态有关。马健文表示,“言为士则,行为世范”说的就是中年人。不论学历高低、钱财多寡,每位中年人都要克服好胜心,做人大气点,不要锱铢必较,用宽和的心态对人,才能获得他人的尊重和自身的健康。
戒多食
中年人在外应酬机会较多,饮食油腻,进食量大,加上新陈代谢开始减缓,导致肥胖率增加。周迎春说,肥胖者往往有高血糖、高血压、高脂血症等病,与动脉硬化的形成关系密切,会给心脑血管疾病埋下祸根。每餐过饱会使血液过多集中于胃肠,从而诱发各种疾病。因此,人到中年要戒多食,每餐吃七分饱,保证规律饮食。调查显示,单靠控制饮食就能让体重减轻10%以上。饮食要均衡,适当多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤等食品,切忌餐餐大鱼大肉。
戒自负
跨入中年时期的你,也许已经事业有成,位居中高层,言行决策都对公司、组织造成很到的影响,举手投足间开始洋溢着自信。但是很多人在此时也往往陷入自负的境地中而不自知。认为自己努力成就如此的一番事业,不论能力还是见识都要高于同僚,由此带来的骄气甚至会让部分人觉得自己“心有多高,天地就有多大”,这其中也包括对自己身体健康的认识。对自己身体的高估使得自己疏忽了健康管理,而中年时期一旦身体出现问题往往风险极大,一旦出现病症将很难调养恢复。因此中年人对健康一定要更重视,忌自负自大,养成定期检查身体的习惯,放平自己的心态,戒骄戒躁。
老年人健康度夏总攻略
夏季养生指导:老人安全度夏有四宝,现下天气炎热,日光强烈,人们纷纷寻找避暑妙招。相对于年轻人来说,老年人新陈代谢和体温调节功能差,水分补充不足,更容易中暑。
特别是患有高血压等基础疾病的老人,由于抵抗力弱,心肺功能差,高温天气极易诱发心脑血管意外。此时,老年人更应该注意生活细节,平安消暑。
居于室内时,保持通风,可多用扇子降温。户外锻炼尽量选择清晨或傍晚进行,此时气温相对较低,中暑可能性较小,高温天气应减少户外活动,可每天喝点番茄汤防晒。另外还应保持情绪稳定,戒躁戒怒,多喝解暑饮料,例如绿豆汤、绿茶等。平时吃饭可适量加些醋。由此可以总结出:老人度夏有四宝,醋茶扇子番茄汤。
醋目前已成为食疗的常用饮品,它具有较强的杀菌能力,可以杀伤肠道中的葡萄球菌、大肠杆菌,一定程度上有预防痢疾的作用。夏季高温给食品保存带来了挑战,这种情况下老人可适量在菜或汤中加些醋,以防止腹泻。另外夏季容易犯困,多吃点醋会解除疲劳,保持充沛精力。
对于老人来说,茶叶中富含钾元素,既解渴又解乏;茶的降温能力大大超过冷饮制品,是消暑饮品中的佼佼者。需要注意的是,尽量喝热茶而不是凉茶,热茶能发汗散热,有利于避暑降温。凉茶是短时间内降低体温,不利于疏通血脉。
扇子更是老人夏季一宝,不仅能送风解热,还有很好的健身效果。摇扇子需要手指、腕和肩部关节、肌肉的协调配合,不仅可促进上肢血液循环,还可提高上肢肌肉力量及各关节的灵活性。此外,扇风大小可以自由掌控,扇子获得的风可以和自然风相媲美,最为宜人。
夏季老人要适当喝点番茄汤,一方面能开胃消食,另一方面也能补充水分和养料,保护心脏和前列腺健康。番茄汤还有防晒功能,可以保护老人皮肤免受紫外线侵扰。
此外,为防夏季中暑,老人一定要及时补充水分,特别是患有高血压、高血脂的老人,饮水宜小量频饮,忌口渴时一次喝大量的水。
冬季如何预防冠心病猝死
冠心病养生攻略一、科学饮食
气温低,人们对能量和营养的要求增高,饮食养生攻略方面应保证优质蛋白的摄取,如瘦肉、新鲜鱼肉等,坚持低胆固醇、低脂肪、低盐(每天不超过6克)、低糖饮食;多吃水果、蔬菜、等维生素丰富的食物,少吃动物脂肪、油炸类食物、蛋黄(每周不超过2个),晚餐不宜过饱。
冠心病养生攻略二、防寒保暖
冠心病患者对天气变化的适应性较差,因此气温变化与冠心病患者病情发作和死亡之间有着密切的关系。寒冷的冬季对冠心病患者的影响更大。冠心病患者冬季养生必须做到防寒保暖,特别是患者面部和四肢的保暖。在寒潮和大风雪的恶劣气候时,应减少外出和室外工作时间,外出时应穿好防寒衣,戴好口罩和帽子。
冠心病养生攻略三、适量运动
体育运动对心绞痛发作较频繁的患者不宜,尤其不适合晨练。冠心病患者运动养生方面要注意,天气寒冷时,不要进行剧烈活动,尽量少参加长途旅行。不过,一些力所能及的体育锻炼,如户外散步、太极拳、气功等应该坚持,但遇有骤冷、暴雪、大风等天气变化时,要留在室内活动。
老年人健康安然度夏总攻略
食——饮食宜清淡
“天热了,不知道老年人在饮食上应注意什么问题?”读者李女士打来电话咨询。“夏季老年人胃口和消化功能较差,在饮食上要清淡。”河南省人民医院老年临床医学部主任、主任医师王丽霞介绍说,可多吃瓜果、蔬菜及瘦肉、豆制品等,不吃变质食品,以免损伤脾胃。
住——中午要午睡
随着温度升高,很多家庭开始使用空调。王丽霞说,老人的抵抗力不是很强,不要把温度调得太低,否则很容易感冒。一般空调温度保持25℃左右就行。老年人不要长久待在空调屋里,多出去散散步。“夏天,老年人情绪易波动,血压会有所升高,这时候一定要保证充足的睡眠,午睡时间不要少于一小时。”王丽霞提醒说。
动——“夏练三伏”不适宜
王丽霞说,一般在早晨太阳没有出来时或者傍晚太阳下山后,老年人可以出来适当散散步。另外,三伏天不要在烈日下运动,这样容易使血压升高。夏季高温容易诱发中风和脑溢血,老人不要因为一时血压降低随便停药。
乐——打牌勿久坐
夏日,很多老年人喜欢找个凉爽的地方聚在一起打打牌。专家提醒,久坐很伤身体。“老人久坐不动,会导致下肢血液循环不畅,诱发或者加重膝关节退行性病变,患上骨质疏松症。”郑州骨科医院上肢骨科副主任医师何映山介绍,夏日要防止腿部受凉,每隔几十分钟要起来活动一下,促进腿部血液循环。
中老年健康的标准
1 眼有神
“肾开窍于耳,肝开窍于目;肝气所通,肝肾充足,则耳充目明。”
目光炯炯有神不仅说明视觉器官与大脑皮质的生理功能良好,还说明人的精气旺盛,肝、肾功能良好。
2 声息和
“声息和则正气存,正气充足,邪不可干,不易得病。”。
声音洪亮,呼吸均匀通畅,就表明发音器官、语言中枢、呼吸系统和循环系统的生理功能良好。
3 牙齿坚固
“齿为骨之余,肾主骨生髓。”。
牙齿坚固就表明肾经充足,人就健康、长寿。
4 前门松
“前门松”是指小便正常。
小便正常表明人的肾功能良好,膀胱功能正常,甚至表明人的整个泌尿系统和生殖系统功能良好。
5 后门紧
脾肾阳虚会导致中气下陷,从而引起五更泻、便秘或大便失禁;“后门紧”则是指肠道无疾病,排便通畅,表明身体健康。
6 脉形小
长寿的重要原因之一就是心脏功能好,血压和脉搏正常,血管硬化程度低,脉形小。如果脉形粗大且强,就表明此人肾水亏虚,肝阳偏亢。
7 腰腿灵
“肝主筋,脾主肉,肾主骨;肝好筋强,脾好肉丰,肾好骨硬”。
腰腿灵活说明腰腿的骨骼、肌肉、运动神经和运动中枢的生理功能能够协调良好,同时还表明肝、脾、肾等功能完好。
8 形不丰
科学家研究表明,如果形体过于肥胖,就会引起高血压、冠心病、糖尿病、高血脂等多种疾病,人的寿命就会因此受到影响。
如果超过标准体重的10千克,就会短寿13%,超过标准体重20千克,就会短寿25%。
所以,希望健康长寿的人,更要从上述几个标准着手,调养好身心,这样的话,长寿健康就不再是遥不可及的事了。