新妈睡眠不好怎么办

新妈睡眠不好怎么办

新妈睡眠不好怎么办之躺下来：

睡不着的时候，妈妈们最好还是要躺在床上，不要误以为睡不着找一些事情做就能够促进睡眠，这是大错特错的。妈妈们靠着床或者沙发躺下来，眯着眼睛，将自己的双脚抬起来，这种姿势是很容易让你们入睡的。即使现在没有睡意，但是过不久您就能睡着了呢!其实，就算没有睡着，您这样的闭目养神一会儿，对于精神的恢复也是很有帮助的。

新妈睡眠不好怎么办与宝宝保持近距离：

将宝宝的摇篮或婴儿床放在靠近你的床的位置也能够让你多获得睡眠时间，不仅是因为您在宝宝睡觉的时候也能够及时的让自己躺在床上，还因为即使您的宝宝醒了，哭了，您也可以就近哄您的宝宝，不用浪费时间两个房间跑来跑去，还造成自己精神紧张，更容易睡不着呢!

新妈睡眠不好怎么办之寻求家人帮忙：

妈妈们睡眠不好很大一部分原因是因为心系宝宝，即使宝宝已经安然入睡了，您还是不放心，从而影响了自己的睡眠。所以，此时此刻，您就应该让您的丈夫或者是您家的保姆代为照看宝宝，让自己安心的睡上两三个小时，这同时也有利于在您的宝宝醒了之后，您更好的给宝宝喂奶呢!或者您也可以直接将奶水挤进奶瓶里，让您的丈夫在宝宝饿的时候喂给宝宝吃。

新妈睡眠不好怎么办之听舒缓的音乐：

很多妈妈们也许会以为在准备入睡之前看一下电视或者是阅读一些书本会更容易促进自己睡着。其实不以为然，在看电视或者是看书的时候，这些光线会刺激您的神经系统，反而不利于您睡着呢!所以，与其用眼，不如让眼睛休息，一边闭着眼睛等着睡着，一边听一些舒缓的能让自己睡着的音乐。

新妈睡眠不好怎么办之对客人“有选择”：

很多妈妈们可能好不容易把宝宝哄睡着了，但是此时刚好有客人上门，碍于面子与礼貌，您又不能获得适当的休息。所以，这时候，妈妈们自己心里应该要有一个谱，究竟哪些客人是您非亲自接待不可的，哪些客人可以让丈夫或是亲属代为接待就好。这样“有选择”的进行接待，也是能够帮助您获得一个相对轻松的睡眠环境与时间好办法的。

产后睡眠不好怎么办?小编已经为妈妈们提供了这么多的办法，不知道妈妈们是不是已经寻找到了属于自己的好方法了呢?

怀孕两个月失眠怎么办 调整生物钟

怀孕两个月的孕妈妈睡眠不好，可以试着调整自己的生物钟，让睡觉和起床时间都固定在一个时间点上，能有利于养成健康的作息，帮助自己睡眠。

让你的坐月子里睡得安安稳稳

产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但在月子里很多新妈妈睡眠质量都非常差，顶个大肚子，除了翻来覆去就不能睡好了，怎么办?

有的产妇在坐月子期间失眠了，睡不好睡不着，严重影响了休息。这也难怪，对于晚上要照顾宝宝的新妈妈来说，睡上一个好觉是一件很奢侈的事情。喂奶、换尿布、哄睡……导致了睡眠质量的下降。那么，月子期间如何保证睡眠质量?

方法一1、跟随宝宝的休息规律

一般情况下，婴儿每天大概要睡 15个小时，而成人只需要睡眠 8小时。所以，当宝宝睡觉的时候，不要管什么时间，如果新妈妈感觉疲劳，都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间，它也能让你保持充足的精力。

方法2、睡前做点放松活动

在睡前的半小时里，不要忙碌着给宝宝准备这个，准备那个，新妈妈要知道，自己没有充足的睡眠就会影响身体健康，而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢，所以，睡前半小时里做点轻松的事情，譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜，这都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

方法3、让丈夫多行动

让丈夫分担夜里喂奶的责任——如果你是喂母乳的话虽然有点困难，但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话，你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

方法4、适量锻炼

适量的运动有助于睡眠，而且还能提高睡眠质量。睡前佳的锻炼时间是睡前 3小时左右，这既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，应保证每天有半小时以上的运动时间，这样才会有效果。

十一个月宝宝睡眠不好怎么办

有不少的小孩生下来之后，就发现这些孩子很容易哭闹。尤其是刚生下来的的一些新生儿，在它们刚刚接触外界事情的时候，其实对于什么都会感觉十分的陌生，对于家庭的生活也是充满了恐惧感，所以在晚上的时候，会常常睡不好觉的，这也不足为奇。

孩子睡眠不好的原因有很多种，小编先前也有提到过，很多宝宝是因为在母体力时间长了，突然离开母体了，觉得没有安全感了，这时候妈妈尽量在宝宝身边陪陪宝宝，时间长了宝宝就没有那么恐惧了。还有一种是宝宝缺钙，睡眠质量也会很差，建议给宝宝吃一些补钙的东西，一般海产类食物含钙量是比较高的，建议宝宝如果很小，实用含钙食物的时候不要过量，补钙适可而止就行了。

还有一种宝宝睡眠不好的可能是因为在妈妈的肚子里的时候每天都可以听到家教音乐，如今听不到就睡不着了，建议妈妈们在宝宝要睡觉的时候放一些胎教音乐，这样孩子就会安心的睡觉了。

不过，在我们平时生活上，造成孩子睡眠不好怎么办，要了解孩子睡眠不好原因还是比较多的。关键是我们是否能够找到导致自己孩子发生睡眠不好的原因，这些情况，才是尽早的避免孩子睡眠不好的好办法，希望我们加以了解。

产后奶水不足是什么原因 没有休息好

新妈妈在哺乳期间，由于经常需要起夜，正常的睡眠作息时间被打乱了，容易造成睡眠不足而疲乏，如果休息得不好，则会不利于泌乳反射，同时乳汁的质量也受影响。

怀孕睡眠不好怎么办

对于孕妇在怀孕期间出现睡眠不好的情况，专家提示，充足的睡眠对于孕妇来说是非常重要的，对于腹中胎儿的发育也是比较重要的。

睡眠好有助于缓解精神压力，增强孕妈妈神经系统和免疫系统的功能，降低产后患抑郁症的几率。

还可以使细胞能量得以补充，避免疲倦、恢复体力。那准妈妈睡眠不好怎么办呢?

1.首先孕妇应该懂得均衡自己的饮食，要保证自己有充足的营养供给的前提下，饮食应该清淡，不要暴饮暴食。

2.不要胡思乱想，应特别注意规律地生活，睡前心情一定要放松。可以听听温柔美妙的音乐，散散步，适当活动身体，想睡时就争取睡觉。

3.每晚10点前就寝，睡足8-9个小时，尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证佳的睡眠质量。好在睡觉的时候保持左侧卧位，如果你感觉保持这个睡姿很困难，可以准备几个枕头放在身体的两边。

产后如何科学调养身体

1、保障充足的睡眠

生下宝宝之后，几乎大部分的新妈咪都会出现睡眠不足的问题，这是因为大把的时间和精力都放在了照顾BB的身上，同时，又非常劳累疲惫，睡眠质量很难保障。可睡眠不好，渐渐地，身体也会吃不消，整个人也会变得越来越憔悴。建议新妈咪们，能睡的时候就睡，宝宝睡熟的时候你也睡，夜晚睡前喝上一杯热牛奶、用热水泡泡脚，让自己能够充分休息，有个好的精神头的同时，也可以让身体快速恢复!

2、饮食全面营养均衡

产后的身体非常虚弱，所以，新妈咪们在饮食上要营养均衡，既不能大补过头，又不能缺乏营养，想要留住苗条身段的新妈咪们，更要在饮食上下功夫了。可以尝试少食多餐的饮食方式，以清淡为主，这样比较容易消化，可以有效保护肠胃，避免给肠胃造成一定的负担 。另外，饮食要多样化，产后的你更不能挑食了，饮食全面多样化，更有助于身体的快速恢复!

怀孕两个月睡眠不好怎么办 保持房间舒适

怀孕两个月孕妈妈睡眠不好，可以改变房间的布置，增加一些绿色有生机的植物，让房间变得舒适迷人，能轻松的入睡，此外，房间的隔音和挡光效果要好，尽可能的减少灯光和噪音，避免噪音和强光刺激孕妈妈睡眠。

产后月子里应该如何提高睡眠质量

然而在月子里很多新妈妈睡眠质量都非常差，据资料统计，大约有一半以上的新妈妈在月子里会出现情绪低落、头痛、易怒等症状，而这些症状则严重影响了新妈妈睡眠质量。

有助于新妈妈睡眠质量的小细节

1. 月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2. 卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。

3. 月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。

月子里能提高新妈妈睡眠质量的食物

1. 富含B 族维生素的食物

B 族维生素中的维生素B12、B6、B2 以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B 族维生素的食物有全麦食品、绿色蔬菜、猪肉、牛奶、牛肉、蛋类、花生等，月子饮食中加入这些食物，可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。

2. 富含色胺酸的食物

色胺酸被人们称为天然的安眠药，因为它是大脑制造血清素的原料，能让人的脑神经得到充分的放松，并使人心情愉快，从而减少神经活动而引起睡意。富含色氨酸的食物有水果，其中香蕉的色胺酸含量最高;坚果，其中以南瓜子、葵花子、芝麻为首选;豆类及豆制品，其中豆腐、黄豆的含量较高;鱼、肉、奶类食物中也含有丰富的色胺酸。

3. 富含钙的食物

这类食物有安定神经和改善睡眠的作用，如果新妈妈的钙质摄取不足，就非常容易出现失眠以及肌肉酸痛等症状。含钙丰富的食物有牛奶、芝麻、豆类等。