养生健康

蛋白质食物你真的吃对了吗

蛋白质食物你真的吃对了吗

蛋白质构成皮肤、骨骼、肌肉和所有器官

蛋白质是人体所需最重要的一种营养素。我们的整个身体,从脚后跟到头发稍,包括皮肤、骨骼、肌肉和所有器官都主要是由蛋白质构成的。儿童时期,身体皮肤、骨骼、肌肉和各个器官不断生长发育,需要摄入大量的蛋白质;成年后虽然生长发育停止,但体内蛋白质不断更新消耗(新陈代谢),故也需要从食物补充;老年后体内蛋白质逐渐流失,器官萎缩,骨骼肌肉减少,身高变矮,饮食补充蛋白质尤为重要;孕妇和乳母为了孕育或哺育新生命(主要由蛋白质构成),也必须摄入很多蛋白质;很多疾病的恢复期,为了修复受损的组织或器官,摄入较多蛋白质十分必要。因此,不论何时何地,都要牢记蛋白质是维系身体健康的关键。

如果食谱没有充足的蛋白质,胎儿难以正常发育;儿童不能正常生长;成年人体质、体力和免疫力低下,精力不足;老年人衰老加快,老态龙钟;病人康复延迟,元气难以恢复。总之,蛋白质构成我们的身体,爱护身体就必须“爱护”蛋白质。

蛋白质是一切生命活动的基础

蛋白质不但构成我们的身体,还以激素、酶、抗体、补体、血红蛋白、载脂蛋白、免疫球蛋白等活性形式参与各种生命活动。这些生命物质的名称也许很陌生,但它们带来的功能我们每天都在使用,如摄食、排泄、代谢、运动、血液循环、呼吸、免疫、思考、情感、欲望、基因复制……归根结底,这些功能都是由蛋白质完成的,没有蛋白质的世界是无法想象的。

体内这些起决定性作用的蛋白质是由细胞合成的,但其原料必须由食物提供,特别是由食物中的蛋白质提供。食物中的蛋白质在肠道内消化分解为氨基酸,然后吸收进入血液,继而被血液运送到相应的组织或器官。在这些组织或器官的细胞内,氨基酸通过复杂的生化过程,重新合成各种人体蛋白质,各就其位,发挥作用。与此同时,人体原有的蛋白质也会陆续分解为氨基酸,或再次利用,或降解排泄,完成新陈代谢。

高蛋白质食物的介绍

蛋白质(protein)是生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命。因此,它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与。蛋白质占人体重量的16%~20%,即一个60kg重的成年人其体内约有蛋白质9.6~12kg。人体内蛋白质的种类很多,性质、功能各异,但都是由20多种氨基酸按不同比例组合而成的,并在体内不断进行代谢与更新。蛋白质是人体必需的营养物质,在日常生活中需要注重高蛋白质食物的摄入。高蛋白质的食物,一类是奶、畜肉、禽肉、蛋类、鱼、虾等动物蛋白;另一类是黄豆、大青豆和黑豆等豆类,芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等干果类的植物蛋白。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要,所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高

老年人如何选择蛋白质食物

老年人因基础代谢降低,活动减少,对疾病抵抗力差,蛋白质需要量应比成人相对高些。有人给75岁以上老年人进行氮平衡试验,在男性老年人热能摄入32千卡/千克体重、女性老年人热能摄入29千卡/千克体重的情况下,每千克体重要吃0.8克鸡蛋蛋白质才能达到收支平衡。鸡蛋蛋白质是生理价值最高的蛋白质,如果吃一般的动植物混合膳食,每千克体重需要1.2克蛋白质,一个60千克体重的老年人一天就需要吃72克蛋白质。如精确计算,可按蛋白质热比,即由蛋白质供给的热能占总热能摄入量的14%左右为宜。

膳食蛋白质符合老年人的需要时,可维持正常代谢,生成抗体,抵抗感染,有病也易恢复。相反,蛋白质供给不足时,会减轻体重,易患贫血,容易感染疾病;创伤、骨折不易愈合;严重缺乏时,血浆蛋白降低,可引起浮肿。此外,老年人患癌症与蛋白质摄入量不足也有一定关系。但是,蛋白质摄入过多也可造成肾脏负担。食物蛋白质在体内代谢所生成的尿酸、氨、酮体等累积过多,可导致衰老;而氨还对机体有毒性,不仅会陡然增加肝脏负担,还会增加胃肠负荷,引起肝肾受累以及消化不良等症。所以,蛋白质的摄入量要适当。

由于老年人对蛋白质的消化、吸收和利用的能力都较差,所以供给老年人的蛋白质,从食物选择看,以大豆蛋白质最为理想,其次是蛋类、乳类、鱼类及瘦肉类,后者应适量;要注意避免脂肪和胆固醇的过多摄入,以预防心血管疾病的发生。

除了讲究蛋白质的质量外,在食用时还要看该种食物的消化吸收率。如大豆蛋白质含量高,质量好,但老年人咀嚼能力差,不便直接食用。无论是炒或煮的大豆,其蛋白质消化率只有60%~65%。若将其制成豆腐及各种豆制品,则消化率可提高到92%~96%。如每日喝200毫升豆浆,就可得到8.8克消化率很高的蛋白质。再如,鸡肉不仅含蛋白质高,而且较柔软,脂肪分布均匀,所以鸡肉比畜肉更鲜嫩,味美且易消化。鱼肉肌纤维较短,水分较多,脂肪量少,故肉质细嫩,消化率高达95%~98%。因此,鸡、鱼更适合老年人食用。

此外,粮食中蛋白质含量和质量虽然不高,但每日若吃300克,即可得到30克左右的蛋白质,也是供给蛋白质的主要来源。若以米、面、杂粮和豆类等混合食用,有利蛋白质互补,使植物蛋白质的营养价值提高到与动物蛋白质相接近的水平。

健身吃哪些蛋白质食物 鸡蛋

谈到增加肌肉/重量的食物,就一定要提到鸡蛋。打从70年代,鸡蛋就一直保持在健美食品榜前五名。花很少的钱就可以买到至少60克的蛋白质和健康脂肪,更不用提到鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪跟卵磷脂,这些都帮助肌肉生长。若是你想维持低脂肪饮食呢?那只要取用蛋白就够了。鸡蛋时在是太重要了,绝对不可以忽略它。

哪些蛋白质食物适合孩子吃

在讨论孩子们每天能吃的食品之前,我们先得讨论食物所含的较为重要的化学物质,以及它们对人体所起的作用。

你可在某种程度上把孩子的身体比作正在兴建的大楼。兴建它,维持它需要许多不同的材料。但是一个人又如一架转动的机器。它需要燃料作能源,还需要其他物质使它正常地工作,就如一辆汽车需要汽油,润滑油、润滑脂和水一样。

蛋白质。这是人体的主要建筑材料。譬如,肌肉、心脏、大脑、肾脏等除了水分之外就大致上都由蛋白质组成。骨头的基本结构是蛋白质再加上矿物质,就如领子上了淀粉浆就硬了一样。孩子需要良好的食物蛋白质来不断地增大身体各部分,并修复遭到损耗的部分。

大多数自然食品或多或少含有蛋白质。肉类、鸡鸭、鱼类、蛋类、奶类是含有蛋白质最多的食品。只有它们含有“完全蛋白质”,那就是说,它们含有人体所需的蛋白质成分的全部种类,即各种基本氨基酸。所以一个孩子应该平均每日喝3/2品脱牛奶,还得每天吃肉(或鸡鸭或鱼)或蛋,最好两者都吃。在重要性方面处于第二位的是含于全麸麦片、果仁(包括花生酱)和粉状植物(黄豆及其他扁豆、豌豆)中的蛋白质。这些谷类和植物的蛋白质含量不是很高,所含之蛋白质也不全面。

含蛋白质最多的食物是黄豆,每100克含36.3克。

含蛋白质最多的动物是鸡肉,每100克含23.3克。

食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高,而谷类含量较少,蔬菜水果中更少。人体对蛋白质的需要不仅取决于蛋白质的含量,而且还取决于蛋白质中所含必需氨基酸的种类及比例。由于动物蛋白质所含氨基酸的种类和比例较符合人体需要,所以动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。

在植物性食物中,米、面粉所含蛋白质缺少赖氨酸,豆类蛋白质则缺少蛋氨酸和胱氨酸,故食混合性食物可互相取长补短,大大提高混合蛋白质的利用率,若再适量补充动物性蛋白质,可大大提高膳食中蛋白质的营养价值。虽然人乳、牛乳、鸡蛋中的蛋白质含量较低,但它们所含的必需氨基酸量基本上与人体相符,所以营养价值较高,是膳食中最好的食品。

豆类:腐竹,每100克中含蛋白质50.5克。黄豆,每100克中含蛋白质36.3克。

山产类:干口蘑,每100克中含蛋白质35.6克。冬菇,每100克中含蛋白质13.9克。

动物内脏类:猪肝,每100克含蛋白质21.3克。猪血、羊血、牛肝、羊肝、牛蹄筋、猪皮等也含有大量的蛋白质。

肉类:瘦牛肉,每100克中含蛋白质20.1克。酱牛肉,每100克中含蛋白质32克,红烧牛肉,每100克中含蛋白质25克。

家禽类:鸡,每100克中含蛋白质21.5克。

水产类:青鱼,每100克中含蛋白质19.5克;带鱼,每100克中含蛋白质18.1克。黄花鱼,每100克中含蛋白质17.6克。

蛋类:鸡蛋,每100克中含蛋白质14.7克。鸭蛋,每100克中含蛋白质8.7克。

此外还有乳类等,也富含人体必需的完全蛋白质。

譬如,全麸面粉含有某些基本蛋白质成分;大豆含有其他种类蛋白质成分。如果孩子吃各种全麸粉和植物蛋白质的话,它们将补充肉鱼蛋奶的不足,但是不会完全代替它们。

输卵管粘连多补充蛋白质食物

输卵管粘连一直困扰着女性朋友们,该疾病给患者带来很多伤害,是导致不孕的重要原因。输卵管粘连患者应该及时的进行治疗,在治疗的同时,也要注意饮食方面,配合饮食疗法,对输卵管粘连的治愈有很好的效果。

女性患上输卵管粘连后要注意合理的均衡饮食,多进食易消化、粗纤维的食物,如营养丰富的杂粮、多食新鲜蔬菜和时令水果,同时也要多补充鸡肉、牛肉、瘦肉、鱼肉和豆类和奶类等蛋白质饮食。海带、紫菜、海米等海产品可以保证碘的摄入量。

除了饮食上要注意补充营养,增强机体抵抗力和免疫力外,调整自己的心态也是很重要的,坚持适当户外运动,保持积极、乐观、开朗的生活态度,这些措施对输卵管粘连的康复有很大的好处。

输卵管粘连的饮食疗法以外,目前输卵管粘连还要通过中西药物和手术的方法来治疗。目前单纯的中西药对输卵管粘连的治疗效果都不是十分肯定。单纯依靠中西药物治疗往往取不到效果,同时也会使得输卵管粘连病情拖延,加重输卵管粘连甚或形成完全堵塞。

干眼症吃什么 含蛋白质食物

蛋白质是组成细胞的重要成分,对于视网膜的保健尤为重要,所以干眼症患者应多补充高蛋白食物,如牛奶、蛋类、鱼、瘦肉、大豆、芝麻、核桃等。

哪些蛋白质食物适合孩子吃

豆类:腐竹,每100克中含蛋白质50.5克。黄豆,每100克中含蛋白质36.3克。

山产类:干口蘑,每100克中含蛋白质35.6克。冬菇,每100克中含蛋白质13.9克。

动物内脏类:猪肝,每100克含蛋白质21.3克。猪血、羊血、牛肝、羊肝、牛蹄筋、猪皮等也含有大量的蛋白质。

肉类:瘦牛肉,每100克中含蛋白质20.1克。酱牛肉,每100克中含蛋白质32克,红烧牛肉,每100克中含蛋白质25克。

家禽类:鸡,每100克中含蛋白质21.5克。

水产类:青鱼,每100克中含蛋白质19.5克;带鱼,每100克中含蛋白质18.1克。黄花鱼,每100克中含蛋白质17.6克。

蛋类:鸡蛋,每100克中含蛋白质14.7克。鸭蛋,每100克中含蛋白质8.7克。

此外还有乳类等,也富含人体必需的完全蛋白质。

譬如,全麸面粉含有某些基本蛋白质成分;大豆含有其他种类蛋白质成分。如果孩子吃各种全麸粉和植物蛋白质的话,它们将补充肉鱼蛋奶的不足,但是不会完全代替它们。

相关推荐

减肥期间需要蛋白质吗 减肥什么蛋白质食物

我们知道不管是牛奶还是羊奶等奶中都是含有大量的蛋白质的,在所有的奶中,牛奶的蛋白质又是含量最高的。因此在减肥的时候,不妨多喝奶类,不仅可以帮助我们补充需要的蛋白质,而且钙质也是非常高的,可以预防我们在减肥途中出现缺钙的情况。 我们日常生活中经常食用的羊肉、猪肉、鱼类、鸡肉等都是含有丰富的蛋白质,而且在所有的蛋白质食物中,肉类的营养价值是最高的。 说到蛋白质含量高的食物一定不能忘记的就是蛋类,不管是鸡蛋还是鹌鹑蛋,都是含有丰富的蛋白质,其中蛋黄的蛋白质是非常高的。 豆类例如黄豆或者黑豆都是含有很高的蛋白质

孕妇补蛋白质食谱推荐

胎儿的成长发育与孕妇身体营养的供给有着重要的关系,孕妇一定要保证补充充足的营养,为宝宝的身体健康打下坚实的基础。很多的孕妇对于孕妇补蛋白质食谱不了解,我们来具体的看一下。 蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。在动物蛋白中,牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的,其原因是最容易消化,氨基酸齐全,也不易引起痛风发作。 胎儿的成长发育与孕妇身体营养的供给有着重要的关系,孕妇一定要保证补充充足的营养,为宝宝的身体健康打下坚实的基础。很多的孕妇对于孕妇补蛋白质

健身哪些蛋白质食物 全脂牛奶

牛奶价格还算合理,在加上它和鸡蛋对于健身者都有良好的贡献,怎么说都不可以忽略掉。若是一天能喝掉3.8公升的牛奶,将会得到2400卡及200克的碳水化合物、120g的脂肪、120g的蛋白质和大量的维生素和矿物质,换算起来简直赚到了。将全脂牛奶,放入的怪兽训练计划,相信一切很快就会步上轨道。

孕早期补蛋白质食谱

食谱原料: 鸡蛋 750g,面粉600g,白糖600g,豆沙400g,青红丝、瓜子仁、核桃仁、葡萄干、花生油适量。 制作方法: 1. 把面粉放在笼上蒸熟,晾凉擀碎,过箩; 2. 把鸡蛋磕入盆内,放进白糖,哟个筷子打至气泡发白,呈泡沫状(插入一根筷子不倒即为好); 3. 再兑入蒸好的熟面,用筷子轻轻拌匀; 4. 取木制的放盘一个,底部铺一层刷过花生油的纸,把打成的糊一半倒入方盘中,上笼用小火蒸15分钟后,将笼盖揭开,把豆沙摊在放盘内的蛋糕上,摊匀后再将余下的蛋糊倒入,盖上笼盖,蒸3分钟; 5. 揭开笼盖,在

孕妇补蛋白质食谱推荐

胎儿的成长发育与孕妇身体营养的供给有着重要的关系,孕妇一定要保证补充充足的营养,为宝宝的身体健康打下坚实的基础。很多的孕妇对于孕妇补蛋白质食谱不了解,我们来具体的看一下。 蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。在动物蛋白中,牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的,其原因是最容易消化,氨基酸齐全,也不易引起痛风发作。

孕妇补蛋白质食谱推荐

胎儿的成长发育与孕妇身体营养的供给有着重要的关系,孕妇一定要保证补充充足的营养,为宝宝的身体健康打下坚实的基础。很多的孕妇对于孕妇补蛋白质食谱不了解,我们来具体的看一下。 蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。在动物蛋白中,牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的,其原因是最容易消化,氨基酸齐全,也不易引起痛风发作。 孕妇补蛋白质食谱推荐 粉丝虾仁,营养分析:虾仁营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍 ;粉丝的营养成分主要是碳水化合物、膳食纤维、蛋白

什么可以护肝养肝 蛋白质食物

富含优质蛋白质食物,有助于肝脏细胞的修复和再生,对于保护肝脏有很大的帮助。 含优质蛋白质食物有:蛋、奶制品、肉类、鱼类等动物性蛋白质;大豆、豆制品、山药等植物性蛋白质

什么食物伤口愈合的快 含蛋白质食物

女性产后多补充蛋白质能够促进伤口快速愈合,减少感染机会,还可以维持身体营养均衡,含蛋白质丰富的食物主要有肉类,奶制品,蛋类等。

胃酸多什么 多蛋白质食物

胃酸过多要蛋白质食物,因胃酸分泌较多,为保护胃粘膜受到胃酸刺激,要多摄取蛋白质丰富又不刺激胃的食品,例如如豆腐、白肉鱼及牛奶等。

虾为什么要去虾线 高蛋白质食物

虾肉中蛋白质含量非常丰富,所以完虾之后不宜再食用其他的高蛋白食物,不然过多摄入蛋白质会增加身体的负担,容易引发消化不良情况。且蛋白质需要通过肾脏代谢,过多摄入蛋白质还会导致肾脏负担加重。