减肥食谱10天让腿部变修长

减肥食谱10天让腿部变修长

第一天

早餐：

先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。

午餐：

喝250-300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。

晚餐：

跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。

第二至五天

早餐：

先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。

午餐：

自由进食，但须有节制地进食。

晚餐：

菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。

第六天

早餐：

先喝一杯温热水，再吃蔬果。午餐：菊花猪肝汤或山药枸粥，选其一。

晚餐：

跟午餐一样。

第七至十天(共四天)

跟第二至五天的三餐一样。

第二至十天 这九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。

此十天为一个疗程，可不断重复至减肥成功。

怎么快速减掉大腿赘肉

1、每天餐后站立半小时。吃完饭之后千万不要坐进沙发看电视，那只能越来越胖。吃完饭后可以靠着墙壁站立半小时，不仅可以瘦大腿，还可以让你的身姿变得更加的挺拔。

2、蛙泳。游泳是减肥的好方法，而蛙泳对塑造大腿有很大的帮助，会迅速消耗大腿的脂肪，让腿部的线条更好。

3、做瑜伽。多做腿部拉伸的动作，这样可以让你的腿更加的修长，减少多余的赘肉。

正确劈叉腿不变粗

劈叉能瘦腿吗劈叉有一定的瘦腿效果，但效果不大。劈叉的主要功能是可以充分拉伸腿部肌肉和韧带，提高身体的柔韧性。但是，因为在劈叉过程中，腿部肌肉是紧绷的，也是可以消耗一些热量的。经常劈叉，姿势又正确的话，确实在一定程度上有帮助瘦腿的效果。

tips：身体锻炼还是要全身协调锻炼的，只做一种锻炼，效果不是太好的。从舞蹈角度知识来讲，劈叉主要达到两个效果：拉筋和开胯。帮助拉伸腿部线条和矫正骨盆(如x/o形腿 皆有一定效果)。不过，虽说单纯练劈叉无法减肥，但柔韧好能更好进行减脂训练，从而顺利减肥并保持良好体态。

劈叉会让腿变粗吗劈叉能对腿部肌肉和韧带进行充分的拉伸，能够使腿部肌肉变得更加匀称，腿部线条更加完美，一般不会出现大腿变粗的现象。但是，适当的肌肉拉伸可使肌肉显得修长，不成块状，但错误的劈叉方式会导致腿部肌肉往错误的方向生长，使腿部变粗。所以，劈叉、压腿要量力而行，不能操之过急，要循序渐进，运动完之后要多按摩按摩腿部。

女性减肥食谱10天健康减4斤

女性减肥食谱一：蔬菜汤

时间：10天

减重：2公斤

女性减肥食谱：蔬菜汤

过年期间，晚上陪儿女看录像带，也帮他们做宵夜，过完年后，自己却胖了两公斤。但回到医院的工作岗位后，谢宜芳在短短10天内就瘦下来。

蔬菜汤是她的减肥食谱。她每天晚上只吃用各种蔬菜煮成的汤，但其它两餐维持不变。

这是因为晚上身体的新陈代谢慢，热量太多容易囤积，而且只改变一餐，食物的剥夺感不会那么重。

这个汤并不需要特别的配方，只是当天家里有什么菜，就以那种食材为主味，加上金针菇、大白菜等多样蔬菜，煮成一大锅。

饭后谢宜芳通常会泡上一壶花草茶，让胃里持续有食物，不会想吃东西，如果还饿，就吃水果，如苹果、小番茄等。不需特别的配方，只要利用蔬菜低热量、高纤维的特性和汤水增加的饱足感，就能简单减重。

女性减肥食谱二：三明治

时间：6个月

减重：10公斤

女性减肥食谱：极简三明治

运动减肥：健走

早餐吃牛奶加谷片，午餐吃只加火腿、奶酪的三明治，晚餐吃加了大量蔬菜的汤面。

坚持健走和慢跑。每天到学校的路程约有20分钟，她每天都走路上学;没有课的早晨，她就去跑步。慢慢地就减了下来，之后便恢复正常饮食，虽然正常饮食后热量升高，会稍微复胖，但专业知识告诉她，这是正常现象，并没有太过紧张，但如果体重爬升太多，便再度在饮食上减量。

避开下面的瘦腿误区

剧烈运动

剧烈的运动会让人分泌大量的汗液，有些人误以为汗流得越多，脂肪就燃烧得越多，瘦身效果就更好。于是一些女生会选择运动剧烈的方法来瘦腿。但是这种认知是错误的。相反剧烈的运动不但会使身体感到难受，还会加重身体肌肉以及各器官的负担。慢跑是最适合瘦腿的运动。慢跑的速度可以控制在在每小时跑6-8km。超出这个标准，虽然能增加消耗的热量，但是瘦腿就变成了锻炼腿部肌肉了。

跑步前脚掌先落地

前脚掌先落地可以加快人的跑步速度，跑起来也不会太费劲。如果你是运动员就可以这样跑步，但是你是通过跑步瘦腿。要想通过跑步瘦腿一定不能前脚掌先落地，这样会让腿部变粗。所以小腿粗壮的女生一定不要用这个方法来减肥。当然也是有方法避免的，那就是跑步的时候让全脚掌落地就行了，这样就不易让小腿变粗了。

紧身裤能紧实脂肪

紧身裤逐渐被大多女生接受，并且走红各大网上店铺。很多女生以为穿紧身裤可以紧实脂肪使双腿更加修长。但是事实却是即使长期穿紧身裤也不会起到抑制脂肪生成的作用。相反，紧身裤会使身体的循环受阻，长期下去就会引起静脉曲张，甚至导致大腿内侧出现橘皮组织，破坏腿部毛囊。穿紧身裤最好是一个星期穿一次，脱下后一定要做腿部按摩，让腿部的血液循环恢复正常。

怎样可以使腿变直

压腿也可以美腿，其中三种压腿方法会让腿变得修长，比如正压腿、侧压腿以及后压腿，让你根据自己的身体情况去锻炼自己的腿部，让腿部变得更加美好更加修长，现在就来告诉你怎样让腿变得修长。

一、正压腿

做法：面对着一定高度的物体，比如高台或者桌椅，并拢双腿并且站立，然后抬起左腿将脚跟放在肋木上，勾起脚尖，弯曲并且靠紧踝关节，而且两手扶在左腿膝盖上;接着伸直两腿，注意挺腰，同时收紧髋部;向前弯曲上身，向前向下做振压腿动作，并且逐渐加大力量，然后换腿做。

同时可以根据身体的柔韧度，依次用肘部、前额甚至是下颌去接触脚尖，这样的效果将会非常好，爱美的MM不妨试试!

二、侧压腿

做法：身体侧对着肋木等一些支撑物，支撑着右腿，脚尖稍微向外撇，然后再举起左腿，将脚跟放在肋木上，接着勾起脚尖，弯曲并且靠紧踝关节，向上举起右臂，将左掌放在右胸前面;伸直两腿，立腰，开髋，向左侧振压上身。

温馨小贴士：在进行这个动作的过程中非常容易出现两腿不直、身体向前弯曲的现象。因此在练习的过程中应该保持支撑腿的脚尖外展，被压腿尽量向身体正前顶髋，左臂向里掖肩，右臂向上举，向头后伸展。同时，将腿向肩后方振压，逐渐加大幅度，直至脚尖能够接触到后脑勺。

三、后压腿

做法：背对着肋木，合并双腿并且站立，两手叉腰或者扶着一定高度的物体，支撑着右腿，使得左腿提起，脚背搁在肋木上，并且注意绷直脚面，上身向后弯曲，然后做振压动作，左右腿交替进行。

温馨小贴士：在进行这个动作的过程中需要伸直双腿膝盖，双脚是全面着地，脚趾抓地，而且要挺胸，展开髋部，腰部向后展开。同时在进行这个动作时两腿容易弯曲，可以请同班帮忙顶起被压腿的膝盖，用一只手下压腰、髋，以把腰挺直。

小腿吸脂是怎么瘦腿的

小腿吸脂是怎么瘦腿的?拥有一双纤细修长的美腿是女性展现身材的一个资本，我想没有人会说“你那肥胖的肉腿真好看”，通常听到这样的话，会觉的这个人是在挖苦自己。可是想让腿部变得纤细苗条用什么方法可以实现呢?其实，以现在的整形美容技术，减肥方法里的吸脂术对消除身体的赘肉有着很好的疗效，你不妨用这个小腿吸脂的方法来消除你腿部的脂肪。

小腿吸脂是怎么瘦腿的呢?

小腿吸脂是利用类似子宫刮匙样的器械，通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，将脂肪刮碎再利用负压的吸力，通过导管将脂肪碎块吸出，以达到减小腿目的。一般人堆腿部抽取3-6磅脂肪是比较合适的，要是抽吸的脂肪过多过多的话，会容易造成血管阻塞导致危险。

所以说，在进行小腿吸脂手术的治疗，大家一定要去正规专业的医疗机构进行，这样可以保证手术安全性和术后效果有一个理想的状态。

通过以上的介绍，你现在应该对小腿吸脂是怎么瘦腿了吧!如果您正处在这样的情况下，最好是咨询一下专家的建议富，然后再根据自己的具体情况来选择什么样的减肥瘦身方法适合自己。

避开下面的瘦腿误区

1.剧烈运动

剧烈的运动会让人分泌大量的汗液，有些人误以为汗流得越多，脂肪就燃烧得越多，瘦身效果就更好。于是一些女生会选择运动剧烈的方法来瘦腿。但是这种认知是错误的。相反剧烈的运动不但会使身体感到难受，还会加重身体肌肉以及各器官的负担。慢跑是最适合瘦腿的运动。慢跑的速度可以控制在在每小时跑 6-8km。超出这个标准，虽然能增加消耗的热量，但是瘦腿就变成了锻炼腿部肌肉了。

2.跑步前脚掌先落地

前脚掌先落地可以加快人的跑步速度，跑起来也不会太费劲。如果你是运动员就可以这样跑步，但是你是通过跑步瘦腿。要想通过跑步瘦腿一定不能前脚掌先落地，这样会让腿部变粗。所以小腿粗壮的女生一定不要用这个方法来减肥。当然也是有方法避免的，那就是跑步的时候让全脚掌落地就行了，这样就不易让小腿变粗了。

3.紧身裤能紧实脂肪

紧身裤逐渐被大多女生接受，并且走红各大网上店铺。很多女生以为穿紧身裤可以紧实脂肪使双腿更加修长。但是事实却是即使长期穿紧身裤也不会起到抑制脂肪生成的作用。相反，紧身裤会使身体的循环受阻，长期下去就会引起静脉曲张，甚至导致大腿内侧出现橘皮组织，破坏腿部毛囊。穿紧身裤最好是一个星期穿一次，脱下后一定要做腿部按摩，让腿部的血液循环恢复正常。

女性瘦腿吃什么好 猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。一般含有维他命A、B1、B2、E和钙、钾、纤维素的食物对腿部的减肥，修饰都有作用。

10天快速减肥法之薄荷减肥法

瘦身薄荷优点全揭发

1、燃烧脂肪

所含的薄荷醇能加速体内循环、去油腻、缓解腹胀感并达到分解、燃烧体脂肪、轻身减肥的目的。

2、养颜美容

从薄荷中提炼出来的精油可用于芳香疗法以及制作香水和化妆品，保护皮肤。

3、抑制体毛

土耳其科学家研究显示：如果每天喝2杯薄荷茶，连续喝5天，能够有效降低雄性激素的水平，从而抑制体毛的生长。

4、清热利咽

中医认为薄荷味辛、性凉，有疏风散热、利咽的作用。

5、缓解压力、抚平情绪

薄荷含有挥发油、薄荷精以及单宁等物质，有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪，是消除疲劳、缓解压力、平心静气的心灵补药。

薄荷快速减肥食谱——10天减7斤

起床：薄荷茶1杯。

早餐：薄荷果汁1杯，薄荷糕1块。

餐点：菊花薄荷茶1杯，坚果几颗。

午餐：薄荷炒猪肝1份，薄荷蔬菜沙拉1份，苹果1个。

餐点：菊花薄荷茶1杯，葡萄几颗。

晚餐：薄荷粥1碗，薄荷豆腐1份，薄荷鲫鱼汤1份。

避开下面的瘦腿误区

剧烈运动

这种剧烈运动是非常不错的，但是要有一定的量，不然对我们的身体的健康是不利的哦。

剧烈的运动会让人分泌大量的汗液，有些人误以为汗流得越多，脂肪就燃烧得越多，瘦身效果就更好。于是一些女生会选择运动剧烈的方法来瘦腿。

但是这种认知是错误的。相反剧烈的运动不但会使身体感到难受，还会加重身体肌肉以及各器官的负担。慢跑是最适合瘦腿的运动。慢跑的速度可以控制在在每小时跑6-8km。

瘦腿的过程中我们一定要坚持，这样你会发现效果是很明显的。

超出这个标准，虽然能增加消耗的热量，但是瘦腿就变成了锻炼腿部肌肉了。

跑步前脚掌先落地

前脚掌先落地可以加快人的跑步速度，跑起来也不会太费劲。如果你是运动员就可以这样跑步，但是你是通过跑步瘦腿。

要想通过跑步瘦腿一定不能前脚掌先落地，这样会让腿部变粗。所以小腿粗壮的女生一定不要用这个方法来减肥。当然也是有方法避免的，那就是跑步的时候让全脚掌落地就行了，这样就不易让小腿变粗了。

紧身裤能紧实脂肪

这种方法得到了很多人的认同，是一个有效的方法。

紧身裤逐渐被大多女生接受，并且走红各大网上店铺。很多女生以为穿紧身裤可以紧实脂肪使双腿更加修长。但是事实却是即使长期穿紧身裤也不会起到抑制脂肪生成的作用。

相反，紧身裤会使身体的循环受阻，长期下去就会引起静脉曲张，甚至导致大腿内侧出现橘皮组织，破坏腿部毛囊。穿紧身裤最好是一个星期穿一次，脱下后一定要做腿部按摩，让腿部的血液循环恢复正常。

吸脂瘦腿效果究竟好在哪里

吸脂瘦腿效果究竟好在哪里?

腿部吸脂术是就在麻醉之后利用负压吸引、超声波或高频电场等物理化学手段将腿部的多余脂肪击碎后，在腿部体表上隐蔽的地方做一个小切口，用吸脂管将腿部多余的皮下脂肪抽吸出来，从而达到瘦腿的目的。

腿部吸脂术不仅是单纯地抽吸走腿部多余的脂肪组织，还是综合考虑腿部形态，结合浅层脂肪抽吸、脂肪颗粒注射移植等技术，让腿部线条更符合人体比例和美学观点，让腿部变得修长迷人起来。

整形美容已经成为现在大多数人变美的第一选择，现在越来越多的人都逐渐接受医疗美容，但是一定要选择正规的整形美容机构进行。

蔬菜减肥食谱修饰腿部曲线

蔬菜减肥瘦腿食谱

材料：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。

做法：

1.圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许;

2.去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用;

3.将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

专家说法：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝，钙是强健骨骼的“最佳搭档”。芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。