减肥也可以很有趣

减肥也可以很有趣

收紧腰部线条

双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

塑造笔直的腿部

抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。

抻拉大臂

一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

缔造美背

双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

制造双S曲线

把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

增加柔韧性

双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

提臀塑性

双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下，健身一下子就变得有趣多了，更容易长期坚持，简简单单的几个动作，也能练就好身材。

挥别拜拜袖

双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

教练友情TIPS：

1、球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。

2、初学者可以小球练习，以方便控制为原则，熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可，这样球身有弹性，方便做夹与抓握等动作。

3、保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天)，每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间，每次15-20分钟就足够了，所以一定要坚持练习，才能达到最佳效果。

4、如何挑选适合自己的球?建议去专业的体育用品商店购买。当你坐在球上，膝盖成90度角时，这个球的尺寸对你而言就是最合适的。

为什么有些人喜欢发朋友圈 虚荣

朋友圈也很好的满足了人们的虚荣心理，让获得他人认可的心理得到了满足。

只用看一看我们在朋友圈发的内容：我们是不是会在发朋友圈之前好好构思构思？发丑照也要丑得可爱，有趣。一般我们都会发一些自己觉得特别好玩，有趣，有内涵的东西。因为朋友圈是我们的社交形象。我们希望得到回应和认同。点赞，评论人数越多，我们越开心。

盘点简单有趣的减肥方法

1、倒立

倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为，经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。倒立能改善血液循环，使大脑清醒，增强内脏功能，起到松弛机体的健身效果。

2、倒走

一可以预防驼背，可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此防治功能性腰痛。二可以增加膝关节的承受力。三是锻炼方向感，掌握平衡，提高身体协调功能。

3、赤脚走路

光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触，将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层，从而调节人体全身的各部分功能。

4、狂啸

狂啸可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态，以在清晨和夜晚为最佳，清晨可吐尽五脏浊气，临睡可喊出丹田的内蕴力。

5、倒吊

美国矫形学家马丁，让病人用双脚勾在单、双杠或其他固定的架子上，成倒吊状态，以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等，均取得满意疗效。

6、爬行

爬行可使血液循环流畅，大大减轻腰椎的负担，若每天有一定时间进行爬行锻炼，则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身的功效。

7、雨中走

下雨时能产生大量的负氧离子，有助于调节神经，消除郁闷。这也是有的人心情郁闷时，淋雨后就会畅快很多的科学依据。

8、交替锻炼

这是一种新的健身概念和方法：即你平日是用右手干活，建议经常用左手去运动。“上下交替法”，即日常除坚持上肢活动外，特别要经常活动脚趾，让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作，还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。

腹肌锻炼可以减肥吗

腹肌锻炼对于减肥有一定的帮助。

在进行腹肌锻炼时，或多或少都是能够消耗一定的热量，达到燃烧脂肪的效果，对于身上赘肉过多的人，也就对于减肥有一定的帮助。

运动减肥的误区

误区之一：多运动就能减肥

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区之二：空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。

误区之三：坚持30分钟慢跑即可减肥。

慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

误区之四：缺水

在运动之前，不仅不能空腹锻炼，同时也不能缺水，但是也不代表在运动之前要喝大量的水，而是需要适当的饮用一些水，以免造成运动中缺水，同时在运动前后都不能喝太多的水，如果摄取水量的话是很容易导致你在运动前后痉挛。

误区之五：锻炼计划太枯燥

运动减肥有很多种，如果你每天都是练习同样的运动，那么时间久了，很快就会觉得枯燥而放弃了，无法长期坚持下去的，想要让运动减肥变得更加快速有效，那么就一定要计划一些更有趣的锻炼，让你的运动变得有趣和具有吸引力，这样你才不会产生放弃的念头。

女性应该如何瘦身养生才好

女生运动减肥有效方法一:爬楼梯减肥法

对于跳绳达到的神奇减肥效果，相信大家都很清楚，从运动量上来说，一个人持续跳绳10分钟，就等于与慢跑30分钟或跳健美操20分钟，可以在短时间内消耗大量热量。

女生运动减肥有效方法二:跑步减肥法

跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法，这个减肥方法实用性很强，并且实施起来很简单，但是进行跑步减肥还是需要掌握一定的时间和技巧还有跑步的方式。最佳时间就在早上，呼吸新鲜空气的同时，来个慢跑，可以神清气爽，让人精神愉悦，能从一早帮你提高新陈代谢。女生运动减肥有效方法三：

女生运动减肥有效方法四：走路减肥法

走路是人体最基本的运动，很适合女性朋友。小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量，走路的运动以下肢为主，如果担心长期走路会有萝卜腿出现，李杰建议应在每次的走路运动后做做小腿伸展运动回复，小腿的伸展以双脚站立，脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般，1次伸展以秒为限，一边2次，如果能泡热水后再做效果会更好。

女生运动减肥有效方法五：跳绳减肥法

对于跳绳达到的神奇减肥效果，相信大家都很清楚，从运动量上来说，一个人持续跳绳10分钟，就等于与慢跑30分钟或跳健美操20分钟，可以在短时间内消耗大量热量。

女生运动减肥有效方法六：游泳减肥法

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

减肥偏方之有趣的减肥方法

第一、束发减肥。通过速发来刺激头发上的神经，这些神经就会加强内脏与血液循环的速度，这样的话就会增加肌肉的活动量，就能达到燃烧脂肪的效果l

第二、使手臂变细的方法。在耳朵最高处与需要减手臂的区域用橡皮筋把它们绑到一起，左右对称绑，每次坚持15分钟，每天两次。

第三、使腿部变细的方法。在头顶去一束头发，向下拧转头发，坚持这个动作一小时以上。

第四、使腰部变细的方法。把拳头举到耳朵上方，坚持一个小时以上这个动作不变。

第五、恋爱减肥法。恋爱中的人由于心情好比较兴奋，会加快体内的血液循化速度，这样的话新陈代谢也会加快，人就在不知不觉中变瘦了。

以上就是小编为大家介绍的减肥偏方之有趣的减肥方法，有空的时候大家不妨试试，大家不要麻烦，开开心心的减肥才是最重要的。

最有趣的减肥方法

1、能站就不坐着能走就不站着

长时间久坐不动，会造成腰部以下特别是臀部、大腿部位的多余水分以及代谢废物无法正常排出体外，同时使腹部器官受到挤压，内脏脂肪容易囤积于腰腹部，形成“梨形身材”。

因此，可以站着完成的工作，尽可能不要坐着去做。站立不仅可以让肌肉处于相对紧张状态，让脂肪积极参与代谢，还能有效加速腿部血液循环，促进毒素排出。另外，上下班期间还可以步行方式取替乘公交地铁等代步工具。

2、饿了要冷静选择健康食物

泡面、饼干、薯片都不要吃，油腻的面条和酱料、不必要的糖分不会带给身体任何好处，只会帮你增加脂肪团。

3、吃饭时每口咀嚼20下

至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，30下会更加有效。咀嚼到无味的程度再咽下极具瘦脸效果。

4、不要挑食

“全面的营养”是指纯天然生成的食物。人体需要的充足的碳水化合物，包括全麦制品、水果、乳制品、淀粉类蔬菜;蛋白质主要来源于豆类、肉、鱼、家禽和蛋类;以及来自于坚果、橄榄油等健康的不饱和脂肪。

5、两种方法有效减少食欲

(1)30分钟的足底按摩：穴位按摩对控制食欲十分有效。每天坚持就寝前进行30分钟的足底按摩，可以帮助恢复规律饮食，告别宵夜。

(2)5秒钟按压耳部穴位5下：耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，在饭前30分钟进行效果更佳。

6、多做深呼吸

将一只手放于胸腔，另一只手放于腹部，正常呼吸时，如果放在胸腔的手向上移动而不是向外，那么你的呼吸只能为身体获得所需氧气的三分之一。如果身体中含氧量不足，那么脂肪就不能彻底的被分解，滞留在身体中的结果就是长胖。

有个简单易学的方法可以快速掌握正确的呼吸：平躺在地，在腹部放一本书。吸气时，书应该向上升;呼气时，书应该向下降。这个过程要非常缓慢和平稳。

7、1-4-2呼吸操

接下来就可以做做针对减肥的“1-4-2呼吸操”。

首先，从鼻腔一次性吸入空气，以舒适为宜，屏住呼吸四次;

然后，分两次将气从口中呼出。如果从鼻腔分4次吸入空气，那么你可以屏住呼吸16次，分8次呼出。

注意：无论是吸还是呼都要尽量达到不能再吸、不能再呼的程度。建议每次练习十组，每天两次。

8、起床后的第一件事：动起来

早上五分钟高强度地活动腹部，可以帮你的腰部少两寸;而且能加速新陈代谢，让一整天都精力充沛。

9、充分利用零碎时间，高效燃脂。

(1)早晚洗脸刷牙时，可以踮起脚尖，让脚跟上上下下地运动，50次为一组，有利于减掉腿部和臀部的赘肉。

(2)洗澡时，不妨动动脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃烧掉许多热量。

(3)爬楼梯是一种绝佳的减肥方法，在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯，可以燃烧将近418.7焦的热量。

(4)煮汤、煮饭时，可以做些运动为下肢减减肥。双手扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可减大腿后部和臀部赘肉。

皮蛋瘦肉粥热量 皮蛋瘦肉粥减肥吗

对减肥有一定的帮助。

皮蛋瘦肉粥并没有直接减肥的作用，但是其中含有水分、碳水化合物、蛋白质等营养成分，饱腹感比较强，在减肥期间食用可以有助于增强饱腹感，减少其他食物的摄入，对减肥有一定的帮助作用，因此在减肥期间也是可以适量食用皮蛋瘦肉粥的。

小米粥的热量是多少 小米粥可以减肥吗

对减肥有一定的帮助。

小米粥的热量并不高，而且饱腹感很强，食用后不容易发胖，而且在减肥期间食用可以减少其他高热量食物的摄入，对减肥有一定的帮助，但是要注意它并无代谢脂肪的效果，不能起到直接瘦身的作用。

做有氧瑜伽减肥更快更有趣

侧角伸展式

做法：

1.站立面向前方，两腿尽量分开，两手侧平举与肩同高，两掌心向下。右脚向外打开成直角形，左脚收回30度，然后呼气，右膝微微弯曲，使到大腿与地面平行，左膝膝盖要伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧的地上。脸向斜上转，左手臂向头侧的前方伸展，上臂紧贴太阳穴部位。

3.保持30到60秒，平稳地呼吸，吸气起身，另一侧重复动作。

注意：集中注意力伸展背和脊柱，胸向上方和后方伸展，最终需要做到胸、髋、臂形成一条直线。

三角转动式

做法：

1.自然站立，两脚宽阔分开;然后就深吸气，高举手臂，与地面平行，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

2.下面就是深深地呼气，上体顺势向左转，然后弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看着左手指尖。

3.伸展双肩和肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先自然收双手，然后再收躯干，最后两脚也一并收回。然后换另一个方向进行。

注意：两侧保持的时间应该一样。

勇士式

做法：

1.站好站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，尽量放低臀部，直至右小腿面紧贴地板，双臂伸直撑，放在在肩膀正下方，头部向后仰起，挺起胸部。

2.两脚并拢，双腿自然伸直，双臂放置于胸前，双手合十，挺起胸部，肩膀打开，眼睛目视前方。

3.保持呼吸平衡。

少见却有趣的减肥妙招

1、多喝萝卜汁

代谢缓慢是困扰着很多人的问题，大多的肥胖原因都跟新陈代谢缓慢有关系，多喝胡萝卜汁可以提高身体的新陈代谢能力，让身体中多余的热量及时的消耗代谢掉，防止热量储存成脂肪堆积起来。

2、包扎减肥法

包扎减肥法是近年来新流行的一种减肥法，而肥胖者体内的脂肪细胞一般都比较肥大，特别是容易堆积赘肉的腰腹和下半身，具体的方法是拿一个绷带浸泡在有矿物质的液体种，等到绷带干了后拿起来包扎在肥胖的部位，然后在辅助一些运动和饮食，减肥的想非常好。

3、倒退走

倒退走路可以锻炼到平时锻炼不到的部位，且倒退走路的瘦腿效果是正常走路的两倍，如果你的小腿比较粗那么可以考虑用倒退减肥的方法。

4、减肥水果不可少

水果是减肥期间最理想的食品之一，香蕉减肥一直备受争议，有人说香蕉的卡路里高，减肥不能多吃，但是香蕉基本不含脂肪，还有丰富的钾元素，对于瘦腿有很好的效果。

现在差不多是柚子要上市的季节，柚子的卡路里很低，也含有丰富的钾元素，对于下半身肥胖有很大的作用，如果你的下半身偏胖想要减肥的话，那么柚子就是你最理想的食物哦。

只靠绿茶减肥产品是否有效

近年来，市场上的绿茶减肥产品在不断增多。实际上，学习研究发现绿茶这种草本植物含有抗氧化剂。而且当你试着开始减肥时也有很大用处。这就是为什么现在有如此多的人都在试用这种产品的原因。

事实就是，绿色减肥产品有助于提高身体的新陈代谢速率。为此，你的身体就可以更有效地燃烧卡路里。故绿茶可以被视为是一种天然的脂肪燃烧剂。此外，绿茶还能减缓身体里的氧化过程。所以，你从绿茶那里得到的好处可不仅仅是脂肪消失哦!

更加有趣和值得一提的是，这种草本植物在中国和日本已经有几千年的使用历史了。

为了得到最佳减肥效果。你可以考虑在睡觉之前服用绿茶减肥药丸。这是因为当我们处于睡眠状态时，我们的新陈代谢速率将逐渐变慢。在睡觉之前服用可以让你的身体在睡觉时也保持较快的新陈代谢速率。

需要你明白的很重要的一点就是只是服用绿茶减肥产品是远远不够的。健康均衡的饮食也是必须的。一定要杜绝垃圾食品，想要减肥就不要吃薯条、汉堡包一类的食物。如果能把这些绿茶减肥产品和良好的饮食结合起来，你将得到一个更健康的身体。

最后一点需要提醒的是，在选择这些绿茶减肥产品时务必要小心，选择能安心试用的产品十分重要。一定要记得选天然的!

因此，一定要读减肥药丸的测评以便你选择最好的绿茶减肥药丸。同时，你也应当对健康减肥有更多的了解。

趣味减肥操的做法

踢站下蹲

目标：臀部、腿

1、 跳绳形成一个圆，两脚站在跳绳里面，两脚打开，与臀同宽。

2、 手肘向外，两手位于胸口前，

3、 右腿站在跳绳后面， 向左边方向。

4、 弯曲右膝盖，形成90度。身体下蹲，从臀部开始上半身向前倾斜。

5、 两手臂在肩膀位置伸直，手心向下。

6、 左腿伸直，脚后跟碰地。

7、 恢复初始姿势，做15次。

拱桥式

目标：胸部、臀部、大腿

1、 仰躺在地上，两膝盖弯曲，脚打平放在地上。

2、 两手各握一个哑铃，两手臂在胸口位置伸直，手掌向上。

3、 抬起臀部，形成直线。

4、 举起手臂，使哑铃位于胸口上方位置。手心相对。

5、 保持5秒之后恢复初始姿势，重复15次。

哑铃摇摆

目标：肩膀、背部、臀部和腿

1、 站立，两脚打开，与肩同宽。脚趾朝外。

2、 左手握一个哑铃，位于臀部前端，手掌朝里。

3、 下蹲，保持膝盖位于脚趾后面，哑铃在两腿之间摇摆。

4、 迅速站起来，在肩膀高度摇晃左手臂。

5、 恢复下蹲姿势，重复15次。

出拳

目标：肩膀、胸部、腹部

1、 站立，把健身绳绑在腰间。

2、 两手套上橡胶手套，手肘向身体外侧，手掌向下。

3、 右脚向前，然后轮流出左拳和有拳。出拳高度与肩膀相若。

4、 重复15次，每边出拳保持30秒。