预防骨质疏松小贴士
预防骨质疏松小贴士
人体的骨头质量相当于人一生中储存的钱，年轻的时候会存钱，年老了可以慢慢花，而不会亏空，所以应该从青少年时期开始注意营养均衡。建议多吃豆制品如豆浆、豆腐等，海产品也是不错的选择，用海鱼的鱼头煮汤对中老年人再好不过，不像猪骨汤那么多胆固醇。有些人喜欢喝茶、咖啡等，这些饮料过量不利于钙的吸收，所以对于这类饮料还是不宜过量。一般人正常饮食，一顿饭的含钙量约400毫克，一日三餐，完全可以满足人一天1000毫克钙的需求量。但一些女性要减肥，一偏食营养可能就不够了。另外，过了40岁，适当补充钙片，增加钙的吸收，另一方面晒晒太阳，补充维生素D，增加血液中钙进入骨头所需的辅助因子，做做运动如慢跑、太极拳等促进人体成骨细胞活跃生长。内外兼顾，这样就能大限度地预防骨质疏松。
狗鱼的功效与作用 预防骨质疏松
狗鱼中的维生素D能够预防骨质疏松，并且促进骨骼的生长，对于儿童和老年人是非常适宜的一种食物。
常见的预防骨质疏松食物：海带、排骨、牛奶、鸡蛋等。
怎么饮食预防骨质疏松
骨质疏松症的发生是一个渐进的过程，原发性骨质疏松症是随着年龄的增长而发生的;特发性骨质疏松症有人将之列入原发性骨质疏松症范筹。
在骨质疏松症的治疗和预防中特别强调年龄段，女性35岁以前为骨量增长期，此后为逐渐丢失，50岁以后呈快速丢失，此时最容易出现骨质疏松。因此预防骨质疏松的工作要重视。
预防骨质疏松吃什么健康?预防骨质疏松应包括补充钙质，多食用牛奶及奶制品，含钙量多的海产品和蔬菜等。
青春期即进行预防缺钙可明显降低老年患骨质疏松的危险性，故在年轻时多吃含钙质及维生素D丰富的食品，加强负重锻炼，对防止年老时骨质疏松是有意义的。
高蛋白质、高钙、高磷对钙的平衡是最佳膳食配方。钙磷比例应维持1:1，动物实验证明，钙、磷比例低于1:2时，钙从骨骼中溶解和脱出增加，严重时可导致骨质疏松症。
预防骨质疏松吃什么健康?应注意不合理的配餐，比如菠菜含有草酸，可与豆腐、牛奶中的钙形成不易吸收的草酸钙，与脂肪形成不易吸收的脂肪酸钙，从而影响钙的吸收，故应尽量避免，从而预防骨质疏松。
怎么用黑芝麻预防骨质疏松
骨质疏松是一种比较常见的骨质病，这个疾病在老年人的身上出现的机会是比较多的，所以我们就要在日常中预防骨质疏松，其实除了适当的吃一些钙片之类的，我们还是可以通过吃来改善骨质疏松的问题。
预防骨质疏松的方法有多种，这里告诉你一个简单有效的方法，就是把黑芝麻炒熟了，然后再磨成粉，每天饭前吃一小勺，干嚼，长期坚持，可以补肾，预防骨质疏松症。
黑芝麻含有的多种人体必需氨基酸在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能;黑芝麻含有的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分;含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，有延年益寿的作用;中医中药理论认为，黑芝麻具有补肝肾、润五脏、益气力、长肌肉、填脑髓的作用，可用于治疗肝肾精血不足所致的眩晕、须发早白、脱发、腰膝酸软、四肢乏力、步履艰难、五脏虚损、皮燥发枯、肠燥便秘等病症。
中医认为，芝麻为五谷之首，具有补五脏、益气力、长肌肉、填精益髓之功效。肾主骨，黑芝麻入肾，肾气胜，骨坚硬，把肾补好了，即使不吃钙片，机体也可从饮食中摄取钙质。当然，这个方法只适用于保健和预防疾病，如果已经患了骨质疏松，还需在医生指导下进行药物治疗。
通过吃来预防骨质疏松我想很多人都不相信的，但是我们上面就给大家说了吃黑芝麻就是可以帮助我们预防骨质疏松的问题，所以我们就可以帮助老人远离疾病。
女性多吃苹果能预防骨质疏松
众所周知，骨质疏松与钙的流失有着很大的关系，许多患者为预防骨质疏松，在日常生活中都非常注意钙质的补充。但是也有人说，预防骨质疏松，苹果可比大骨头汤有效得多，那么，多吃苹果可以预防骨质疏松的说法有没有科学依据呢?
专家介绍，骨质疏松症是以骨组织显微结构受损，骨矿成分和骨基质等比例不断减少，骨质变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加和骨折危险度升高的一种全身骨代谢障碍的疾病。
随着医学的发展，人们对骨质疏松症研究的深入，越来越多的科学研究证实，人体的正常环境是弱碱性，即体液的PH值维持在7.35-7.45之间时，就是健康的。可是因为饮食、生活习惯、周围环境、情绪等的影响，人的体液很多时候都会趋于酸性，尤其是在人体摄入大量高蛋白、高糖分等时，出于本能，为了维持体液的酸碱平衡，身体就会动用体内的碱性物质来中和这些酸性物质。而体内含量最多的碱性物质就是钙质，它们大量的存在于骨骼中。那么，在大量进食酸性食物的时候，身体就会自然地消耗骨骼中的钙质来中和血液的酸碱性，以维持酸碱平衡。因此说，酸性体质是钙质流失、骨质疏松的重要原因。
由此可见，通过改善酸性体质的途径，预防骨质疏松就显得尤为重要。专家指出，食用碱性食品是防止体液酸化，保持人体弱碱性环境是预防和治疗骨质疏松，防止钙流失的最有效方法!
苹果中含有能增强骨质的矿物元素硼与锰。美国的一项研究发现，硼可以大幅度增加血液中雌激素和其他化合物的浓度，这些物质能够有效预防钙质流失。医学专家以为，停经妇女假如天天能够摄取3克硼，那么她们的钙质流失率就可以削减46%，经期妇女多吃苹果，有利于钙的吸收和利用，防治骨质疏松。
综上所述内容可知，预防骨质疏松我们要控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。此外，预防骨质疏松还要多进行体育运动，促进人体新陈代谢，可有利于钙质的吸收。
人到老年慎防驼背
人在40岁以前，骨头合成与分解处于一种平衡状态，所以我们感觉不到骨质疏松，很少有关节疼痛，也不会轻易骨折，走路当然是挺起腰板，更不会驼背。可是步入中年后，骨分解加速，骨合成却减少，这种不平衡的状态导致了骨质疏松，在身体反应上有三点明显的特征，身体的受力关节部位，如腰、膝、踝等关节出现疼痛;其二，骨头萎缩，特别是脊椎椎体容易萎缩，可能年轻时身高是165厘米，结果到了老年就成了160厘米，人变得弯腰驼背;其三，就是容易发生骨折，最常见的是脊椎压缩性骨折，比如在公共汽车上，突然一个急刹车，在事先没有防备的情况下，身体没有站稳，晃动几下，老年人的腰椎或者胸椎就发生了压缩性骨折。再就是老年人不小心跌倒，用手支撑地面时，腕关节发生骨折，如果说以上这两种骨折还不算什么严重情况的话，最要命的还是髋关节发生骨折，很多老人在大街上为躲避呼啸而来的车辆，突然一闪身，腿部扭转的力量无法摆动整个身体，致使髋关节发生骨折，有些司机还觉得挺冤枉，车都还没碰到人，人就跌倒骨折了。而这种骨折对老年人而言简直就是“死亡的丧钟”，由于髋关节无法上夹板，患者只能平躺在床上，一躺就是两个月。老是躺着不动，肺部积水发生感染、尿道排泄不畅发生泌尿系感染、臀部还生褥疮，所以40%-60%的患者都死于上述并发症。
所以，老年人尤其要注意千万别骨折，避免骨折，就要从中年起预防骨质疏松。由于骨头就像树木一样，人老了好比树老了，会腐朽，出现树洞，而骨头也会稀疏，出现空隙，人就容易发生胸椎、腰椎压缩性骨折，由此带来了行动不便、弯腰驼背、持续腰背疼痛，此时应及时到医院就诊。该院主治医生周子强介绍，除了传统的打针吃药、长期卧床或者创伤极大的手术，对于治疗骨质疏松椎体压缩性骨折似乎就一筹莫展了。现在不同了，有了“椎体成形术”，这种微创外科技术，无须开刀，就好像普通打针注射一样，经皮穿刺从椎体后向椎体内注入“骨水泥”，这些流质的药物渗入到骨头的缝隙中，随后凝固，原理就像在钢筋中注入混凝土，防止大楼坍塌，还能缓解腰背酸痛。所以别以为人老了身高就会萎缩，就应该弯腰驼背，这种不正常的慢性脊椎进行性骨折其实应该及时治疗，如果等到出现了身体其他部位骨折时，解决起来就棘手多了。
预防骨质疏松小贴士：
人体的骨头质量相当于人一生中储存的钱，年轻的时候会存钱，年老了可以慢慢花，而不会亏空，所以应该从青少年时期开始注意营养均衡。建议多吃豆制品如豆浆、豆腐等，海产品也是不错的选择，用海鱼的鱼头煮汤对中老年人再好不过，不像猪骨汤那么多胆固醇。有些人喜欢喝茶、咖啡等，这些饮料过量不利于钙的吸收，所以对于这类饮料还是不宜过量。一般人正常饮食，一顿饭的含钙量约400毫克，一日三餐，完全可以满足人一天1000毫克钙的需求量。但一些女性要减肥，一偏食营养可能就不够了。另外，过了40岁，适当补充钙片，增加钙的吸收，另一方面晒晒太阳，补充维生素D，增加血液中钙进入骨头所需的辅助因子，做做运动如慢跑、太极拳等促进人体成骨细胞活跃生长。内外兼顾，这样就能最大限度地预防骨质疏松。
如何护理骨质疏松
生活中如何护理骨质疏松?相信很多人都有这方面的疑问吧，良好有效的护理不仅可以预防骨质疏松疾病，还可以帮助护理尽早治愈骨质疏松疾病，防止骨质疏松的反复发作，有着非常大的作用。因此，我们需要了解一下骨质疏松的护理措施。
生活中如何护理骨质疏松?
1、控制饮食：
骨质疏松的日常护理要控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。
2、禁烟禁酒：
禁烟禁酒忌咖啡是骨质疏松的日常护理方法。吸烟会影响骨峰的形成 ，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ，骨质疏松的日常护理中应该避免上述不良习惯。
3、防止缺钙：
防止缺钙，养成良好的生活习惯。骨质疏松的日常护理中需要避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜打游戏、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。
4、积极锻炼：
多进行户外运动。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ，会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
5、保持良好心情：
骨质疏松的日常护理要保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。
5个方面预防骨质疏松
1、预防骨质疏松适当服用钙剂和维生素D：联合用药效果较好。维生素D是钙离子被骨髓吸收的载体，使人体对钙离子吸收能成倍增加，吸收更好。
2、预防骨质疏松不要食用被污染的食物，如被污染的水，农作物，家禽鱼蛋等，要吃一些绿色有机食品，要防止病从口入。
3、运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ，会有助于增加骨密度。因此，适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。
4、吸烟会影响骨峰的形成 ，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ，摄取过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。日常生活中预防骨质疏松应该避免形成上述不良习惯。
5、控制饮食结构，预防骨质疏松还要避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物。
多运动防治骨质疏松
预防骨质疏松的运动方法：骨质疏松的发病人群多是中老年人，这些人平常多会疏忽对骨质疏松的预防，导致此病很轻易的出现在人们的生活。所以大家要对骨质疏松的预防有一定的了解，才能让患者有效地控制病情。下面就来说说骨质疏松的预防有哪些。
骨质疏松的预防从运动开始，分别是：可根据需要进行单关节或多关节联合运动，单向或多方向运动，不同幅度、速度的运动等一系列骨质疏松的预防。主动运动应用最广泛，可用于恢复肌力、增强活动范围、改善肌肉协调性、以及增强肌力、耐力等多种骨质疏松的预防。
预防骨质疏松的运动方法：上述所说的内容就是骨质疏松的预防，希望大家能明白。其实只要做好骨质疏松的预防，才能让患者更好的生活，给众多中老年人创造一个健康的环境。要想远离骨质疏松，就要做好这些骨质疏松的预防。祝各位患者能早日康复。