过度喝咖啡或引发骨质疏松症
过度喝咖啡或引发骨质疏松症
常喝咖啡影响钙吸收
据宰主任介绍,年轻白领由于工作压力大,经常用喝咖啡、喝浓茶甚至抽烟的方式来提神,这些不良习惯都会影响肠道对维生素D和钙剂的吸收。喝得越多, 越容易患骨质疏松。女人一生中要经历月经、生育、哺乳等,在骨质疏松患病的几率上,要远大于男性。像小顾这样,骨密度值已经接近临界点,咖啡应该少喝为 妙。
“任何人都可能患上骨质疏松症,严重的还能引发其他并发症。现代人运动少,室内活动多,不见太阳,喝碳酸饮料浓茶咖啡,这些都能导致骨质疏松。”宰 主任说。骨骼健康成长最强健的时期在20-30岁之间,在这段时间里,骨骼达到最高骨量、最好质量。超过40岁,骨质的流失速度就超过形成速度,骨量下 降,骨质变脆。因此,年轻时就应该加强运动,可以使骨量尽可能达到最高峰,这样将来患骨质疏松的风险会大大降低。
身材瘦小易患骨质疏松
据宰主任介绍,到医院来看骨质疏松的有两类人:一是老人,已经有症状了,疼得忍不住了才来就诊;另外一种是健康体检人群,测量骨密度发现数值过低了,才对身体开始在意。“等到‘碰一下也能骨折’的时候来医院,那就晚了。”
宰主任表示,“又瘦又小”的人比较容易得骨质疏松。现在很多女性朋友都减肥,其实人体有适当的脂肪,雌激素也会相对较多,从而增加肠钙的吸收,促进 骨的形成,防止骨质疏松。不少都市现代女性过度追求苗条,在减去脂肪的同时也减掉了骨量,年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。因此,女性保持适当体重其实 是非常有必要的。
骨质疏松症预防为主
“骨质疏松症重在预防!在中国,大家的保健意识还不是很强。”之所以要强调预防,是因为骨质疏松在日常生活中没有特殊的表现,有的人甚至一直不会有 感觉,它的发展也比较慢,没有人在意。据不完全统计,我国超过60岁的老年人中,至少50%的人都有骨质疏松,女性甚至得达到60%、70%。要是不提前 预防,骨质疏松早晚酿大祸。
而提到骨质疏松,大家的第一反应就是补钙。这个钙该怎么补?补了钙就不会得骨质疏松了吗?宰主任解释说,补钙肯定是预防骨质疏松最好的 办法,大部分人可以通过食物来摄入适量的钙质,而年龄偏大或是有慢性疾病的人需要补充钙剂。最重要一点是,除了大家要补钙,还要补维生素D。没有维生素 D,人体不能吸收和利用钙,但过量的维生素D对人体也是有害的,所以需要在医生指导下服用。
同时女性绝经期后,雌激素水平下降,骨质丢失得特别快,使骨骼开始变脆。这个时期,在医生的指导下可以服用一些雌激素。同时,晒太阳是很好的预防措施,每天晒1小时的太阳,每天运动锻炼半小时或更长时间,保证足够的睡眠,都可以预防骨质疏松。
咖啡不宜喝过量易致骨质疏松
骨质疏松症的主要特征是骨强度下降(包括骨量低下、骨微结构破坏)、骨折风险性增加(即骨脆性增加)。骨强度反映骨骼的两个方面,即骨矿密度和骨质量。当发现自己有骨骼易受伤、易骨折的现象,或疼痛、驼背、身高降低等骨质疏松症的特征性表现时,应及时检测骨密度,确认是否患有骨质疏松症。
据调查显示,78.95%被调查者都没有定期测骨密度的行为。徐洪璋提示,许多骨质疏松症早期没有症状,进行骨密度测量是早期诊断骨质疏松症的最佳依据。人一生中所获得的最高骨量一般在30~35岁,此后骨质就开始丢失。因此,35岁以上的骨质疏松高危人群,需定期进行骨密度检测,以实现早发现、早预防、早治疗。
许多都市白领都有喝咖啡、饮浓茶的习惯,但实际上经常喝咖啡或浓茶容易增加骨质疏松的风险。徐洪璋说,咖啡和浓茶中含有咖啡因,过量摄入后会产生轻度利尿作用,尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出,引发骨质疏松。此外,碳酸饮料中含有磷酸,不仅会降低人体对钙的吸收,还会加快钙的流失。而且大多数饮料含糖较多,摄入过多糖分也会影响钙的吸收。因此,要预防骨质疏松,在饮食上应尽量少喝饮料、浓茶、咖啡等饮料,多吃蔬菜水果、富含维生素D和钙质的食物。
骨质疏松患者饮食禁忌事项
骨质疏松对人体危害较大,严重的骨质疏松可引发自发性骨折,患者除需进行积极治疗外,在饮食上还需注意,以下骨质疏松患者饮食禁忌事项。
1、不能吃得过咸
吃盐过多,也会增加钙的流失,会使骨质疏松症症状加重。在实验中发现,每日摄取盐量为0.5克,尿中钙量不变,若增加为5克,则尿中钙量显著增加。
2、不能多吃糖
多吃糖能影响钙质的吸收,间接地导致骨质疏松症。
3、要注意适量摄入蛋白质,但不能过多
摄入蛋白质过多会造成钙的流失。根据实验发现,妇女每日摄取65克蛋白质,若增加50%,也就是每日摄取98克蛋白质,则每日增加26克钙的流失。
4、不宜喝咖啡
嗜好喝咖啡者较不喝者易流失钙。实验发现,一组停经妇女患有骨质疏松症的患者中,有31%的人每天喝4杯以上的咖啡;而另一组骨质正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。
5、不能长期饮浓茶
茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄,造成骨钙流失,日久诱发骨质疏松。
喝茶易缺钙摄入重金属
喝茶容易导致骨钙流失,形成骨质疏松
许多人认为,茶叶中含有大量的咖啡因,咖啡因一直被认为是引起骨质疏松症的危险因素之一。日常生活中,除了茶以外,常见含有咖啡因的饮料还包括咖啡、碳酸饮料等,咖啡因是一种弱利尿剂,因此一般喝了咖啡和茶以后,人常常更容易跑厕所排尿,有研究报吿指出,咖啡因会增加尿中钙质的排泄及促进小肠中钙质的分泌,且作用是和咖啡因的摄取量成正比,那么是不是说明,喝茶越多,骨钙越容易流失,就越容易导致骨质疏松症呢?
虽然大部分的数据显示,年轻女性喝咖啡似乎和骨质疏松症无关,但研究人员也发现,钙质的摄取量如果足够,每天摄取咖啡因400mg不会影响骨质密度。由于临床实验并不能得到一致的结果确定咖啡因是否会造成骨质疏松,增加骨折的机率。所以目前是将咖啡因列在骨质疏松的危险因素之一,而非引起骨质疏松的原因。对于女性尤其是绝经后妇女来说,因年龄增长导致的激素分泌变化是引发骨质疏松症的主要原因之一,相比之下,咖啡因的作用显得若有若无。
另外,从咖啡因的含量来看,常见300ml玻璃杯冲泡6g绿茶,其中约含有132mg咖啡因,常见的立顿红茶包,一包2g中约含有80mg咖啡因。不难看出,茶叶中含有的咖啡因含量非常有限,每天饮用一杯茶,无论是红茶、绿茶还是普洱茶等,都不足以达到影响骨密度的程度。当然,所有的食物都并不建议过多食用,茶叶也是一样,每天1-2杯即可。
怀孕期间出现骨质增生怎么办
1、不能吃得过咸吃盐过多,也会增加钙的流失,会使骨质疏松症症状加重。在实验中发现,每日摄取盐量为0.5克,尿中钙量不变,若增加为5克,则尿中钙量显著增加。2、不能多吃糖多吃糖能影响钙质的吸收,间接地导致骨质疏松症。3、要注意适量摄入蛋白质要注意适量摄入蛋白质但不能过多摄入蛋白质过多会造成钙的流失。根据实验发现,妇女每日摄取65克蛋白质,若增加50%,也就是每日摄取98克蛋白质,则每日增加26克钙的流失。4、不宜喝咖啡嗜好喝咖啡者较不喝者易流失钙。实验发现,一组停经妇女患有骨质疏松症的患者中,有31%的人每天喝4杯以上的咖啡;而另一组骨质正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。5、不能长期饮浓茶茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄,造成骨钙流失,日久诱发骨质疏松。6、不宜用各种利尿药,抗癫痫药、甲状腺旁素、可的松一类药物。
骨质疏松日常的护理
如果不幸患上了骨质疏松症,就要积极进行治疗。但骨质疏松患者除了积极的治疗外,日常的家庭护理措施也很重要。那么,骨质疏松症的护理与康复措施有哪些?下面为大家简单介绍下。
1、不能吃得过咸。吃盐过多,也会增加钙的流失,会使骨质疏松症症状加重。
2、不能多吃糖。多吃糖能影响钙质的吸收,间接地导致骨质疏松症。
3、要注意适量摄入蛋白质,多吃含钙及蛋白质的食物,多喝牛奶及奶制品,多食深绿色蔬菜。牛奶、豆类及豆制食品含有大量的钙质,可多食用。鱼、鸡、牛肉蛋白质含量丰富,但不能过多,摄入蛋白质过多会造成钙的流失。
4、不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者较不喝者易流失钙。
5、不能长期饮浓茶。茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄,造成骨钙流失,日久诱发骨质疏松。忌烟、忌酒。
6、不宜用各种利尿药,抗癫痫药、甲状腺旁素、可的松一类药物。这些药物可直接或间接影响维生素D的活化,加快钙盐的排泄,妨碍钙盐在骨内沉淀。因此,骨质疏松症患者必须严格禁止使用上述药物。如因别的疾病需要用,也必须在医师的指导下用药。
7、多晒太阳,每日至少有15~60分钟的户外活动,晒太阳以增进体内维他命D,可帮助身体中钙的吸收,强化骨质。
8、适量运动,可以改善骨骼的血液供应,增加骨密度。
9、保持正确姿势,不要弯腰驼背,以免增加骨骼的负担。
10、四十岁以上者,应避免从事太激烈、负重力太大的运动。
11、防止各种意外伤害,尤其是跌倒容易造成手腕、股骨等处的骨折。采取防止跌倒的各种措施,如注意是否有增加跌倒危险的疾病和药物,加强自身和环境的保护措施(包括各种关节保护器)等。
要重视引起骨质疏松的病因
1、遗传因素:骨质疏松症的发生受到遗传和环境因素的双重影响,但遗传因素在不同人种间或不同个体间存在差别,此病的发病率白种人明显高于黑种人,这就是导致骨质疏松的原因之一。
2、营养因素:主要是钙和维生素D摄入不足,或蛋白质营养缺乏,均可致骨质疏松的风险增加。此外,酗酒、吸烟和过多的咖啡摄入均为骨质疏松的危险因素。这也属于诱发骨质疏松的原因。
3、糖皮质激素:临床上很多药物可对骨的代谢产生不良影响,其中最重要的是糖皮质激素,糖皮质激素引起的骨质疏松是最常见的继发性骨质疏松症,临床上用糖皮质激素治疗6个月以上的病人中,骨质疏松症的发病率达50%。这种骨质疏松的原因比较常见。
骨质疏松饮食禁忌
1、减少钠离子的摄入。体内钠离子含量过多,会增加钙的流失,会使骨质疏松症症状加重。
2、减少糖分摄入。过多的糖分会影响钙质的吸收,间接地导致骨质疏松症。
3、蛋白质摄入适量,蛋白质摄入过多会造成钙的流失。
4、不宜喝咖啡,咖啡中的鞣酸等成分会和食物中的钙离子结合,导致钙离子摄入量不足。
5、不能长期饮浓茶。茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄,造成骨钙流失,日久诱发骨质疏松。
6、不宜用各种利尿药,抗癫痫药、甲状腺旁素、可的松一类药物。这些药物可直接或间接影响维生素D的活化,加快钙盐的排泄,妨碍钙盐在骨内沉淀。
骨质疏松症患者日常注意事项有哪些
1、主食及豆类的选择
豆类及豆制品、面筋、大米、花生等。
2、肉、蛋、奶的选择
牛奶、鱼类、虾蟹、青鱼、鸡蛋、红肉、虾米等。
3、蔬菜的选择
油菜、胡萝卜、青椒、西红柿、西兰花、黄瓜、西芹等。
4、水果的选择
苹果、香蕉、猕猴桃、橘子等。
饮食禁忌
1、不能吃得过咸
吃盐过多,也会增加钙的流失,会使骨质疏松症症状加重。在实验中发现,每日摄取盐量为0.5克,尿中钙量不变,若增加为5克,则尿中钙量显著增加。
2、不能多吃糖
多吃糖能影响钙质的吸收,间接地导致骨质疏松症。
3、要注意适量摄入蛋白质,但不能过多
摄入蛋白质过多会造成钙的流失。根据实验发现,妇女每日摄取65克蛋白质,若增加50%,也就是每日摄取98克蛋白质,则每日增加26克钙的流失。
4、不宜喝咖啡
嗜好喝咖啡者较不喝者易流失钙。实验发现,一组停经妇女患有骨质疏松症的患者中,有31%的人每天喝4杯以上的咖啡;而另一组骨质正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。
5、不能长期饮浓茶
茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄,造成骨钙流失,日久诱发骨质疏松。
骨质疏松患者不宜食用的食物
1.1、不能吃得过咸
吃盐过多,也会增加钙的流失,会使骨质疏松症症状加重。在实验中发现,每日摄取盐量为0.5克,尿中钙量不变,若增加为5克,则尿中钙量显着增加。
1.2、不能多吃糖
多吃糖能影响钙质的吸收,间接地导致骨质疏松症。
1.3、不宜喝咖啡
嗜好喝咖啡者较不喝者易流失钙。实验发现,一组停经妇女患有骨质疏松症的患者中,有31%的人每天喝4杯以上的咖啡;而另一组骨质正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。
1.4、不能长期饮浓茶
茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄,造成骨钙流失,日久诱发骨质疏松。