硬拉练背吗 硬拉练背怎么做
硬拉练背吗 硬拉练背怎么做
锻炼背部的屈腿硬拉动作以及注意要点如下：
1.起始动作：双腿尽量靠近杠铃，双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间。脚尖稍微指向外侧。胫骨应靠近或轻贴铃杆。
2.拉动重物离开地面，并继续上移，直到双腿伸直。重心放在脚后跟，想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起。
3.用力量控制慢慢放下哑铃，不要突然放下，不然即损失训练效果，又容易受伤。
1.整个过程膝盖不能超过脚尖，小腿部分在动作过程中基本垂直于地面，最好保持不动；
2.重心放在脚后跟，整个过程脚后跟不能离地。
练背做哪一种硬拉
练背最好做屈腿硬拉，也就是传统的硬拉，是我们平时做得最多的硬拉方式。其他的硬拉方式，会更多的锻炼腿部。
1.罗马尼亚硬拉在运动中膝关节弯曲，但膝关节弯曲的角度远远小于屈腿硬拉，相比屈腿硬拉，罗马尼亚硬拉可以更好的刺激臀大肌和股二头肌（腘绳肌）。
2.相扑式硬拉则主要依赖腿部和髋部力量，腿部用力远远大于背部。而屈腿硬拉中腿部和背部力量使用则大概是平均的。
3.直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖，整个腿部保持直线。相比于屈腿硬拉，直腿硬拉能使股二头肌（腘绳肌）得到最大程度的拉伸。对腿部的刺激更多。
主要锻炼背部和腿部 练背做哪一种硬拉
练背最好做屈腿硬拉，也就是传统的硬拉，是我们平时做得最多的硬拉方式。其他的硬拉方式，会更多的锻炼腿部。
1.罗马尼亚硬拉在运动中膝关节弯曲，但膝关节弯曲的角度远远小于屈腿硬拉，相比屈腿硬拉，罗马尼亚硬拉可以更好的刺激臀大肌和股二头肌（腘绳肌）。
2.相扑式硬拉则主要依赖腿部和髋部力量，腿部用力远远大于背部。而屈腿硬拉中腿部和背部力量使用则大概是平均的。
3.直腿硬拉是最适合腿部训练的硬拉方式，对腿部的刺激更多。
硬拉练背吗，练背做哪一种硬拉
硬拉当让可以练背。背部是硬拉最主要的一个锻炼部位，虽然在硬拉之中，下肢的臀大肌和腘绳肌是主要的发动机，但是，背部肌群需要维护身体的稳定，帮助力量的传导，同样起到非常大的作用。在屈腿硬拉中，腿部和背部的发力，几乎是各占一半的。在健身界大多数人都将硬拉作为背部训练来进行。因此，硬拉是肯定可以练背的，而且是练背的主要训练。
练背最好做屈腿硬拉，也就是传统的硬拉，是我们平时做得最多的硬拉方式。其他的硬拉方式会更多的锻炼腿部，如罗马尼亚硬拉何相扑式硬拉腿部用力会比屈腿硬拉要多，而直腿硬拉因为能最大程度的伸展腘绳肌，因此对腿部训练更佳。
选择哪一种硬拉进行训练 硬拉练背和什么一起练
硬拉练背可以和其他背部一起锻炼，在一段时间内，下面的背部训练只需要选择其中一种搭配即可。
1.坐在练习器械的座位上，两手握住上方上方横杠两端的把柄。
2.吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平，或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，稍停2-3秒钟；然后呼气，沿原路缓慢还原。
3.重复以上动作。
1.双手握住单杠，动用手臂和背部力量，将身体缓慢拉起，直至下巴超过单杠，稍作停顿。
2.用手臂和背部力量控制身体慢慢放下放，直至手臂近乎伸直。
3.重复以上动作。
1.双脚与肩同宽站立，臀部往后坐，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂，掌心向后。背肌收缩带动肩胛骨后收，同时提肘向上拉起哑铃知道腰间，停顿一秒。
2.重心放在脚后跟，大腿和臀部发力控制身体，收紧腹部肌肉保持身体不动，然后用力量控制慢慢放下哑铃，直至充分伸展背肌。
3.重复以上动作。
锻炼腰部做哪一种硬拉 硬拉练腰一次做多少
硬拉是力量训练，通过硬拉练腰，一般是分组进行，每组做8-12个，做3-5组，每组间休息1分钟，休息时间不能太长，以免影响训练效果。
硬拉跟什么一起练 硬拉跟背部训练怎么练
和背部一起训练的运动有：引体向上、杠铃划船、单臂哑铃划船、俯身哑铃划船、坐姿下拉等。硬拉可以和这些运动在练背日进行，充分锻炼背部。
硬拉练背一次做多少 硬拉练背怎么做
锻炼背部的屈腿硬拉动作以及注意要点如下：
1.起始动作：双腿尽量靠近杠铃，双腿距离稍宽于肩站在杠铃中间。脚尖稍微指向外侧。胫骨应靠近或轻贴铃杆。
2.拉动重物离开地面，并继续上移，直到双腿伸直。重心放在脚后跟，想象脚后跟蹬地发力将杠铃举起。
3.用力量控制慢慢放下哑铃，不要突然放下，不然既损失训练效果，又容易受伤。
1.整个过程膝盖不能超过脚尖，小腿部分在动作过程中基本垂直于地面，最好保持不动；
2.重心放在脚后跟，整个过程脚后跟不能离地。
硬拉练背吗
硬拉时，下背肌群的作用主要就是维持躯干的稳定，长期处于的状态也正是等长收缩状态。一个有着大重量硬拉水平的训练者，必然有着强壮的下背。对于下背，硬拉也算是最好的训练动作之一，不管你训练的目的是不是下背。所以，硬拉是可以锻炼背部的。
硬拉是练什么的 硬拉练背部肌肉
背部是硬拉最主要的一个锻炼部位之一，在健身界大多数人都将硬拉作为背部的主要锻炼训练来进行。在整个硬拉训练中，背部肌肉始终都在起到发力控制的作用。经过一定时间的硬拉训练，背部肌肉可以得到很明显的增强，尤其是下背部竖脊肌。当然，对于背阔肌和其他上背部的肌肉，硬拉也有着很好的训练效果。
效果好吗 硬拉练臀效果好吗
硬拉练臀有一点效果，但是因为是臀部是硬拉中的次要锻炼部位，因此效果不算太好。如果想要练臀，深蹲会有更好的效果。
1.硬拉时主要发力部位仍是腿部和背部，臀部承担力量太小，因此对臀部训练效果不佳。
2.硬拉时髋部屈伸较小，没有深蹲的幅度大，因此不如深蹲效果好。
屈腿硬拉练到哪个部位 锻炼背部肌肉
硬拉最主要的锻炼部位就是背部和腿部，而大多数人都是将屈腿硬拉作为背部训练进行训练。背部虽然在硬拉中不是作为主动肌，但是却需要在硬拉中维持身体的稳定，进行力量的传导，其发力却并不比腿部要小。因此，背部肌肉是屈腿硬拉的主要锻炼部位，尤其是对下背部竖脊肌的锻炼最为显著。
硬拉锻炼腰部 硬拉练腰几天做一次
硬拉练腰一般三天做一次，新手可以四天或者五天做一次皆可。
硬拉后身体很多部位的肌肉纤维（不限于腰部）都会因为训练而轻微撕裂破损，因此需要一定的时间来休息，才能恢复。而很多大肌肉群比如背部和腿部，都需要72小时的时间才能恢复。因此，硬拉至少要相隔三天才会进行第二次训练。